Рекомендация для тех, кто «горит» 🔥 и не знает, что с этим делать
Если есть ощущение выгорания, важно отследить, с чем именно оно связано. Как правило, выгоранию подвержены те, кто любит свою работу, вкладывается в неё и не может вовремя остановиться. Но есть и другие факторы.
Организационные: непонятны обязанности; непрозначная оплата труда или карьерные возможности; плохие условия работы; нет ощущения справедливости и защищенности; невозможно влиять на результаты своей работы.
Ролевые: слишком много ответственности; плохие отношения с коллегами.
Индивидуальные психологические: не было опыта работы или выхода из кризисов; тяжело влиться в команду; есть проблемы, не связанные с работой.
Распознать фактор выгорания – важная часть работы с этим состоянием.
Если есть ощущение выгорания, важно отследить, с чем именно оно связано. Как правило, выгоранию подвержены те, кто любит свою работу, вкладывается в неё и не может вовремя остановиться. Но есть и другие факторы.
Организационные: непонятны обязанности; непрозначная оплата труда или карьерные возможности; плохие условия работы; нет ощущения справедливости и защищенности; невозможно влиять на результаты своей работы.
Ролевые: слишком много ответственности; плохие отношения с коллегами.
Индивидуальные психологические: не было опыта работы или выхода из кризисов; тяжело влиться в команду; есть проблемы, не связанные с работой.
Распознать фактор выгорания – важная часть работы с этим состоянием.
Что такое ненасильственное общение?
Это подход к коммуникации, цель которого – создать и поддерживать такое качество отношений, когда потребности всех участников взаимодействия удовлетворены.
Осознанность, или само-эмпатия позволяет разобраться, что происходит с нами. Если мы не понимаем свои эмоции и потребности, это может привести к непродуктивному взаимодействию с другими.
Эмпатия. Понимания себя недостаточно, чтобы реализовывать принципы ненасильственного общения. Другой человек и его переживания важны не меньше.
Самовыражение. Предположим, мы достаточно хорошо осознаём своё состояние и понимаем, что происходит с собеседником. Что делать дальше? Основной инструмент ненасильственного общения – самовыражение.
Самый известный способ самовыражения — использовать «я-высказывания», то есть говорить от первого лица. Например, «я сейчас злюсь», «я устал», «мне это нравится».
Отличительная особенность «я-высказываний»: они повествуют о том, что происходит с нами, а не перекладывают ответственность на кого-то или на что-то. Говоря «этот проект меня злит», «эта ситуация меня раздражает», мы выражаем не то, что происходит с нами, а то, что делают или не делают другие люди, вещи, процессы.
Может показаться, что не так важно, какие конкретно слова мы используем для самовыражения, но для технологии ненасильственного общения это ключевой вопрос. У нас могут быть хорошие намерения, которые реализуются плохими инструментами (неподходящими словами).
В следующем посте расскажем, как применять методы ненасильственного общения в рабочей коммуникации.
Это подход к коммуникации, цель которого – создать и поддерживать такое качество отношений, когда потребности всех участников взаимодействия удовлетворены.
Осознанность, или само-эмпатия позволяет разобраться, что происходит с нами. Если мы не понимаем свои эмоции и потребности, это может привести к непродуктивному взаимодействию с другими.
Эмпатия. Понимания себя недостаточно, чтобы реализовывать принципы ненасильственного общения. Другой человек и его переживания важны не меньше.
Самовыражение. Предположим, мы достаточно хорошо осознаём своё состояние и понимаем, что происходит с собеседником. Что делать дальше? Основной инструмент ненасильственного общения – самовыражение.
Самый известный способ самовыражения — использовать «я-высказывания», то есть говорить от первого лица. Например, «я сейчас злюсь», «я устал», «мне это нравится».
Отличительная особенность «я-высказываний»: они повествуют о том, что происходит с нами, а не перекладывают ответственность на кого-то или на что-то. Говоря «этот проект меня злит», «эта ситуация меня раздражает», мы выражаем не то, что происходит с нами, а то, что делают или не делают другие люди, вещи, процессы.
Может показаться, что не так важно, какие конкретно слова мы используем для самовыражения, но для технологии ненасильственного общения это ключевой вопрос. У нас могут быть хорошие намерения, которые реализуются плохими инструментами (неподходящими словами).
В следующем посте расскажем, как применять методы ненасильственного общения в рабочей коммуникации.
🍀 Новый год — время расти по-новому.
В преддверии праздника мы возвращаемся, чтобы помочь вам запланировать в следующем году время для важного.
🎁 Подготовили адвент-календарь: каждый день вас будут ждать новое пожелание и подарок — статья для развития навыков, полезных в работе и жизни. Читайте сразу или сохраните ссылку и посмотрите в январе.
✨ Запускаем обратный отсчет завтра.
В преддверии праздника мы возвращаемся, чтобы помочь вам запланировать в следующем году время для важного.
🎁 Подготовили адвент-календарь: каждый день вас будут ждать новое пожелание и подарок — статья для развития навыков, полезных в работе и жизни. Читайте сразу или сохраните ссылку и посмотрите в январе.
✨ Запускаем обратный отсчет завтра.
❄️ Пожелание №1: Укрепить внутреннюю опору
Внутренняя опора есть у каждого человека. В стрессовых ситуациях она помогает нам совладать с эмоциями и прийти в себя, а в спокойном состоянии – эффективно действовать, когда внешние обстоятельства изменяются.
🎁 12 способов, которые помогут ее найти и укрепить – в статье.
Внутренняя опора есть у каждого человека. В стрессовых ситуациях она помогает нам совладать с эмоциями и прийти в себя, а в спокойном состоянии – эффективно действовать, когда внешние обстоятельства изменяются.
🎁 12 способов, которые помогут ее найти и укрепить – в статье.
✨ Пожелание №2: Выстроить коммуникации в команде
Рабочий день в команде состоит из общения: десятки писем, сотни сообщений в чатах, онлайн-звонки. Если система коммуникаций отлажена, она помогает обмениваться информацией эффективно: все члены команды знают, где задать вопрос и вовремя получают ответ.
🎁 Как настроить общение в команде и что для этого может сделать каждый, читайте в статье.
Рабочий день в команде состоит из общения: десятки писем, сотни сообщений в чатах, онлайн-звонки. Если система коммуникаций отлажена, она помогает обмениваться информацией эффективно: все члены команды знают, где задать вопрос и вовремя получают ответ.
🎁 Как настроить общение в команде и что для этого может сделать каждый, читайте в статье.
🍊 Пожелание №3: Найти место для продуктивной работы
Вернуться в офис в 2024 году, работать дистанционно или выбрать гибридный вариант – это не только вопрос личного удобства. У каждого пространства свои преимущества, которые могут помочь в развитии карьеры.
🎁 Какие факторы учесть, чтобы извлечь пользу из работы в офисе и дома, читайте в статье.
Вернуться в офис в 2024 году, работать дистанционно или выбрать гибридный вариант – это не только вопрос личного удобства. У каждого пространства свои преимущества, которые могут помочь в развитии карьеры.
🎁 Какие факторы учесть, чтобы извлечь пользу из работы в офисе и дома, читайте в статье.
🍬 Пожелание №5: Получать удовольствие от полезной еды
В потоке горящих задач часто многим не удается подумать о правильном питании, поэтому может появиться зависимость от сахара, кофе, батончиков.
🎁 Как выстроить свой режим дня и внедрить правильные пищевые привычки, читайте в статье.
В потоке горящих задач часто многим не удается подумать о правильном питании, поэтому может появиться зависимость от сахара, кофе, батончиков.
🎁 Как выстроить свой режим дня и внедрить правильные пищевые привычки, читайте в статье.
⛄️ Пожелание №8: Синхронизироваться с командой
Для эффективной работы в команде важно правильно организовать процессы и найти баланс между общением и временем, чтобы сосредоточиться в одиночестве. Чтобы решать задачи быстрее, можно попробовать асинхронный режим.
🎁 Как асинхронная работа поможет синхронизироваться с командой, читайте в статье.
Для эффективной работы в команде важно правильно организовать процессы и найти баланс между общением и временем, чтобы сосредоточиться в одиночестве. Чтобы решать задачи быстрее, можно попробовать асинхронный режим.
🎁 Как асинхронная работа поможет синхронизироваться с командой, читайте в статье.
📻 Пожелание №9: Настроиться на счастье
В нашем организме за мотивацию отвечает дофамин, а за получение удовольствия здесь и сейчас — эндорфин, окситоцин и серотонин. За выработку этих помощников отвечают особые нейронные связи.
🎁 Как приучить мозг вырабатывать «гормоны счастья», читайте в статье.
В нашем организме за мотивацию отвечает дофамин, а за получение удовольствия здесь и сейчас — эндорфин, окситоцин и серотонин. За выработку этих помощников отвечают особые нейронные связи.
🎁 Как приучить мозг вырабатывать «гормоны счастья», читайте в статье.
🎄 Пожелание №12: Включить новогоднее настроение
Новый год уже на пороге. Всё вокруг призывает погружаться в праздничное настроение. Но что делать, если оно не приходит?
🎁 Простые советы, которые помогут создать ощущение праздника.
Новый год уже на пороге. Всё вокруг призывает погружаться в праздничное настроение. Но что делать, если оно не приходит?
🎁 Простые советы, которые помогут создать ощущение праздника.