Дорогие женщины, поздравляю вас с Международным женским днем! 🌹

Желаю вам только положительных эмоций, бескрайнего счастья и крепкого здоровья. Пусть невзгоды обходят стороной, а каждый день будет поводом для новой радости.

P.S. На фото нейросеть нарисовала для вас тоталитарного психолога, поздравляющего женщин с 8 марта :)

Существует четыре формата обучения искусству влияния на людей

Вы подписались, что дальше?

Первая стадия - вы читаете мои посты, и применяете полученные знания в жизни. Плюс в том, что это бесплатно. Минус - я не могу дать вам обратную связь, насколько качественно вы используете техники. Второй минус - информация в постах фрагментарная и не освещает тему полностью.

Вторая стадия - прохождение курсов. Это относительно недорого, при этом вы получаете не только структурированные знания, но и возможность попрактиковаться друг на друге. Я наблюдаю за тем, как вы выполняете упражнения, и если вижу что вы допускаете ошибки, то обращаю на них ваше внимание. Выполняя домашние задания, вы переносите полученные знания в жизнь и тренируетесь на своем окружении, а потом мы разбираем, что вам удалось хорошо, а что стоит подтянуть.

Третья стадия - мастерская. Только для выпускников моих курсов. На мастерской я почти не даю новой теории, мы занимаемся практикой. Но регулярно - каждую неделю. Игры в манипуляторов, переговорные техники, ситуации конфликтов, чтение людей. Это оптимальный способ закрепить и отточить те навыки влияния, которые вы получили на второй стадии.

Четвертая - индивидуальные занятия. Дорого и не для всех.

Существует заблуждение: если прочитал кучу книжек по психологии, то начинает казаться, что ты что-то умеешь. Но широкая эрудиция редко помогает пробиться в жизни. Для этого нужны специальные навыки.

Подумайте, может пришло время их получить?

Регистрируйтесь на Базовый курс манипуляций, места пока есть: http://master.avernus.ru/manipulation

По всем вопросам пишите в лс.

Друзья, предвижу! Скоро объемы низкокачественного контента в Интернете вырастут в разы.

Теперь искусственный интеллект может сам писать посты и объемные статьи на любую тему. От пользователя не требуется никакой экспертности - нужно только сформулировать запрос.

В этом видео я тестирую новую функцию программы Notion - генерация контента. Я попросил нейросеть подготовить пост на тему "Как закончить отношения с психопатом"
Результат получился не хуже, чем у среднестатистического блогера.

P.S. Читайте только надежные источники. Например, меня.

Тревога была у людей во все времена. Она помогала нашим предкам быть внимательными и осторожными; выживать в опасном и непредсказуемом мире.

Но повышенная тревожность вносит изменения в работу мозга. Когда тревожный человек сталкивается со стрессовой ситуацией, его мозг отвечает более сильными эмоциональными реакциями, чем у других людей. Это связано с тем, что у тревожных людей уровень гормона стресса - кортизола - в крови повышен в течение дня. Это означает, что их мозг постоянно находится в состоянии бдительности и готовности к борьбе с угрозами.

Также у тревожных людей искажается чувство реальности.

1. Они начинают видеть угрозы там, где их нет. И удивляются, почему другие люди беспечны, когда вокруг так много опасностей.

2. Нервная система истощается. Как следствие, «острота» восприятия притупляется и это мешает распознавать реальные, а не мнимые, угрозы! По этой причине тревожные люди являются любимыми клиентами разного рода мошенников.

3. Возникает избегающее поведение. Вместо того, чтобы стать “сильнее врагов”, человек стремится быть “вдали от врагов”. Как следствие, отказ от конкуренции и снижение качества жизни.

4. Для тревожного человека нет ничего страшнее неопределенности. Он будет пытаться все выяснить заранее, все просчитать. Его может беспокоить даже то, будет ли вечером в магазине его любимый творог, или его разберут. И эта мысль может преследовать его весь день.

5. Завышенная оценка значимости потенциальной угрозы. Тревожные люди склонны к катастрофизации - любая проблема для них может обернуться концом света. И это не преувеличение. Так работает мозг.

С тревожностью можно и нужно работать, особенно если это уже расстройство. Сегодня с этим прекрасно справляется когнитивно-поведенческая психотерапия и специалисты, которые работают в этом направлении. Мы же на этой неделе поговорим о том, как правильно общаться с тревожными людьми и как контролировать свое состояние, если излишнее волнение “накрыло” вас в течение дня.

Как общаться с тревожными людьми

Тревожный человек уверен в том, что мир полон реальных угроз. Он стремится защитить себя, для чего выбирает одну из трех стратегий поведения:

1. Кто-то делает свою жизнь максимально предсказуемой: старается все предвидеть, проверить и просчитать. Обычно он еще пытается контролировать окружающих людей, особенно близких.

2. Другой защищает себя с помощью ритуалов: например, верит во всевозможные приметы, окружает себя разного рода оберегами.

3. А кто-то старается избегать встреч с людьми, новых отношений, проектов — всего, что может стать причиной беспокойства.

Все тревожные люди искренне верят в то, что в любой ситуации можно и нужно стремиться обезопасить себя на 100%. Подобные усилия отнимают у них массу сил и здоровья — и почти ни к чему не приводят. Но как объяснить это тому, кто привык обо всем волноваться? Когда человек кричит о том, что ему плохо, а его не слышат, он начинает кричать еще громче, но добивается лишь того, что близкие еще упорнее уходят в свой рациональный мир, пытаясь абстрагироваться от его тревожности.

Для тревожных людей проблемы и опасности всегда реальны. Они не придумывают их, но преувеличивают реальные трудности и начинают их бояться. Они уверены, что окружающие просто не догадываются о том, насколько опасен мир.

Что делать:

Лучшая реакция — вежливая, корректная речь. Шутки, которыми мы хотели бы снизить накал ситуации, могут быть восприняты тревожным человеком как ирония и даже издевательство.

Не подвергайте сомнениям его тревоги. Выслушайте, успокойте, согласитесь: да, тревожно, я понимаю, что тебя это так беспокоит, и постарайтесь переключить его мысли на что-то иное. И всегда обращайте его внимание на позитивные стороны конкретной ситуации.

Нередко о тревожных родственниках говорят: «Он просто замучил своими попытками все контролировать!» Как же противостоять этому контролю? Подумаем, а надо ли? Например, тревожные мамы нередко говорят взрослым, отдельно живущим детям: «Приедешь домой — обязательно позвони». В этой ситуации гораздо проще не возмущаться, а просто позвонить. Успокойте родственников обычными действиями, в которых те нуждаются.

Не стоит пытаться «окончательно исправить» тревожных людей. Кстати, именно в этом и заключается задача личностного роста — не устранить тревогу, а научиться ее контролировать. Как контролировать - расскажу в пятницу.

Чувство тревоги – это естественная реакция человека, когда мы предчувствуем негативное развитие событий. Она запускается нашими мыслями и подкрепляется ими. В ситуациях неопределенности тревога, как правило, усиливается. И все это мешает полноценно жить и получать положительные эмоции.

Как справиться с тревожностью? Есть три основных направления.

Первое: исключите источники стресса

- Перестаньте смотреть новости и читать телеграм-каналы, где публикуется много негативного контента.
- Сократите общение с теми знакомыми, кто заражает вас своими страхами. Вместо этого общайтесь с более позитивными людьми.

Второе: здоровый образ жизни

- Полноценный сон, занятия спортом, правильное питание и умеренное употребление кофеина помогут восстановить нервную систему и справиться с тревожностью.
- Научитесь расслабляться. Найдите способ расслабиться, который подойдет именно вам. Это может быть горячая ванна, прогулки на свежем воздухе, йога или чтение книги.

Третье: психическая саморегуляция

Вспомните, когда вы в последний раз чувствовали себя максимально спокойно и уверенно. Что это была за ситуация? Где вы находились? Кто и что вас окружало? Вспомните и проживите, прочувствуйте это состояние. Мозг не отличает фантазию от реальности, поэтому поверит, что вы снова там. Благодаря этому вы успокоитесь.

И лично мне хорошо помогает такой прием, как переключение внимания на состояние "здесь и сейчас". К примеру, у меня появилось чувство тревоги за будущее. В этот момент я стараюсь сфокусировать внимание на настоящем. Думаю: сейчас у меня и моих близких все в порядке. Все живы, здоровы. Сейчас прекрасный весенний день, тепло, солнце уже греет, я читаю интересную книгу и мне хорошо. Мне 42 года и я справлялся со всеми проблемами, которые возникали у меня в жизни, и если что-то появится еще, я тоже справлюсь. А пока я буду просто наслаждаться моментом.

Тревожность - это беспокойство о будущем. Если научиться жить "здесь и сейчас", чувство тревоги исчезнет.

Напишите, какой способ борьбы с тревожностью помогает вам?

Американский психиатр Аарон Бек, создатель когнитивной психотерапии, разработал интересную концепцию. Согласно ей, невротические личности создают свой собственный моральный кодекс, который основан на их личных страхах и комплексах.

Например, некоторые невротики могут чувствовать себя более комфортно, только если знают, что их любят и уважают. Другие невротики могут стремиться к тому, чтобы стать сильными и независимыми, чтобы не чувствовать себя уязвимыми ни перед кем.

Прочтите следующие утверждения. Если хотя бы половина из них про вас - есть, о чем подумать.

1. Чтобы быть счастливым, я должен быть удачливым во всех своих начинаниях.
2. Чтобы чувствовать себя счастливым, меня должны любить (принимать, восхищаться) все и всегда.
3. Если я допускаю ошибку, значит, я глупый.
4. Если я не достиг вершины, то потерпел провал.
5. Как чудесно быть популярным, известным, богатым; как ужасно быть обычным, посредственным человеком.
6. Моя ценность как личности определяется тем, что думают обо мне другие люди.
7. Я не могу жить без любви. Если мой муж (жена, ребенок, любовник, начальник) меня не любят, я ни на что не годен, я ничтожество.
8. Если кто-то со мной не соглашается, значит, он не любит меня.

Поэтому…
- я должен быть самым щедрым, тактичным, благородным, мужественным, самоотверженным и красивым.
- я должен быть идеальным любовником, другом, родителем, учителем, студентом, супругом.
- я должен справляться с любыми затруднениями легко и с полным самообладанием.
- я должен всегда уметь быстро найти решение любой проблемы.
- я никогда не должен страдать; я всегда должен быть счастливым и безмятежным.
- я должен все знать, понимать и предвидеть.
- я должен всегда владеть собой и управлять своими чувствами.
- я всегда должен считать виновным себя; я не имею права причинять боль никогда и никому.
- я никогда не должен испытывать усталости и боли.
- я должен быть всегда на пике эффективности.

Со сколькими утверждениями вы согласны?

Вчера я поделился с вами моральным кодексом невротика. Каждая из этих установок выглядит позитивной и мотивирующей. Но что в них не так?

Стремиться стать отличником во всех сферах жизни на практике ведет к сильному выгоранию.

Человек получает высокие результаты, но он не может ими насладиться. Его идеальный образ “Я” требует большего.

Признаки неврозов - это фразы типа "Мне следует", "Я должен", "Я обязан". Но есть и другая трактовка: эти же самые фразы означают ответственность. А мир держится на ответственных людях.

Как вы считаете, в чем отличие невроза от ответственности?

Три типа неврозов

Невроз - это состояние, при котором человек не принимает себя таким, какой он есть. У невротика есть идеальный образ, которому он должен соответствовать. Стремление к идеальному образу не улучшает самооценку, а ведет к внутренним конфликтам. Чем сильнее желание воплотить этот образ в действительности, тем становится более тираническое отношение к себе реальному. Это порождает у невротика иррациональный страх – страх признаться себе, кто он есть на самом деле.

Одна из самых известных теорий формирования неврозов создана Карен Хорни. Она же выделила несколько основных невротических потребностей, отнесся их к трём группам:

- притягивающие к людям;
- отталкивающие от людей;
- настраивающие против людей.

Невротические потребности первой группы (притягивающие к людям) - потребность в любви, привязанности, одобрении. Страх остаться в одиночестве заставляет человека ориентироваться только на мнение других, во всём им подчиняясь и угождая. Любое критическое замечание воспринимаются как отсутствие хорошего отношения, а спор или ссора – как катастрофа. Человек постоянно находится в напряжении, «сканируя» отношение к себе и волнуясь за результат своих действий.

Невротические потребности второй группы (отталкивающие от людей) – потребность в изоляции. Стремясь обезопасить и упорядочить свою жизнь, человек начинает избегать окружающих и во всём себя ограничивать (узкие границы легче контролировать). Но это не делает его жизнь спокойной и безопасной. Он уже боится себя и своих желаний. Любое проявление своего Я кажется вызовом обществу.

Невротические потребности третьей группы (настраивающие против людей) связаны со страхом быть хуже других, поэтому строятся на постоянном желании превосходства. Зависимость от престижа, потребность быть лучше других, а также в восхищении заставляет человека направлять все силы на достижение социальных побед или на то, чтобы спрятать от окружающих свои недостатки. Бесконечная гонка за материальными подтверждениями своей безупречности приводит к тому, что реальное Я теряется среди иллюзий о себе.

Как вы считаете, в чем отличается подход манипулированию каждой из этих групп невротиков?

Невроз – это нервно-психическое состояние, связанное с тем, что человек не принимает себя реального. У невротика всегда есть идеальный образ, которому он должен соответствовать. В посте от 22 марта мы рассмотрели невротиков трех видов. Давайте поговорим о том, как управлять каждым из них.

Как управлять невротиками первого вида (тянущиеся к людям). Оценивать их: «Вот здесь ты молодец, а вот здесь не дотянул» Говорить, что все так делают, так принято. Ты же не хочешь настроить против себя коллектив?

Как управлять невротиками второго вида (избегающие людей). Такие лица легко впитывают мнение, что они достойны большего. Ими можно эффективно управлять, воздействуя на их самооценку. В первом случае ставится под сомнение важность этой персоны, во втором – она всячески стимулируется, для достижения каких-то целей.

Как манипулировать невротиками третьего вида (конкурирующих с людьми). Их основная уязвимость состоит в том, что они боятся показать себя нерешительными и слабыми. Как следствие, могут ввязывания в трудные дела не просчитывая риски. Особенно если вы берете их на «слабо» в присутствии третьих лиц. Легко поддаются идеям с многообещающими успехами.

Не хотите быть жертвами манипуляций - лечите свои неврозы!

Можно ли вылечить собственный невроз?

На прошлой неделе я коснулся темы неврозов, и несколько подписчиков поинтересовались: каким образом можно вылечить невроз, если обнаружил его в себе.

Скажу сразу, что самостоятельно это сделать крайне сложно. Невроз представляет собой (среди прочих факторов) скопление деструктивных убеждений, многие из которых человек просто не осознает.

Например, у Васи есть убеждение "Я должен все контролировать", и оно мешает ему жить. Вася обращается к техникам НЛП чтобы избавиться от этого убеждения.

Но он не принимает во внимание, что старое убеждение на самом деле связано со множеством других убеждений, например: "Все хотят меня обмануть", "Никому нельзя верить", "Люди постоянно косячат", "Если хочешь сделать хорошо, сделай это сам", "Надо быть готовым к любым неожиданностям", "Неопределенность невыносима". А еще есть глубинные убеждения ("Мир опасен"), которые он вообще не осознает.

Если Вася постарается избавиться только от убеждения "Я должен все контролировать", он получит результат на непродолжительное время. Вскоре остальные связанные убеждения напитают его энергие, и оно восстановится. Вариантов решения проблемы я вижу два.

Первый вариант. Работать комплексно со всем клубком связанных убеждений. Это порядка 50 сессий у специалиста в области когнитивно-поведенческой терапии. Самостоятельно весь клубок распутать очень сложно, даже если не выходить на уровень глубинных убеждений. Поэтому Васе придется идти к психологу.

Второй вариант. Вася берет убеждение, от которого хочет избавиться ("Я должен все контролировать"). Далее он его ослабляет через специальные методики, например через "Фокусы языка". На следующем шаге Вася формулирует для себя новое поддерживающее убеждение, например "Я разрешаю себе решать проблемы по мере их появления". И его задача здесь заключается в том, чтобы максимально быстро напитать новое убеждение психической энергией. Для этого Вася может совершить незапланированную поездку в другой город, без особых приготовлений, а также серию других спонтанных поступков. Так он получит новый опыт, что отпускать ситуацию и жить без плана - нормально.

Это упрощенная схема, в ней есть и другие этапы, но суть я надеюсь до вас донес. Либо работаем со специалистом (особенно если невроз уже привел к соматическим заболеваниям), либо активно стараемся получить противоположный опыт.

Можно ли стать хорошим коммуникатором, используя всего один прием?

Как ни странно - можно. И этот прием называется "Атмосфера общения"

Мы живем среди людей со всевозможными неврозами. Каждый хотел бы выделиться, показать свою значимость и исключительность... или погрузить нас в свои проблемы. Вот и играйте на контрасте.

Вы наверняка замечали, что в разговоре люди редко слушают друг друга - обычно каждый ждет своей очереди высказаться.

А тут вдруг мы! Спокойные и доброжелательные. Внимательные и конструктивные. Готовые выслушать и понять, накормить человека своим вниманием. Когда надо - посочувствовать. И говорим мы только о позитивном.

Рядом с нами просто хорошо... Можно расслабиться..., отдохнуть от бесконечной суеты... и на какое-то время забыть о своих проблемах.

Это именно то, за что психологи обычно берут деньги. Но мы это делаем бесплатно.

И влиять на людей в такие моменты гораздо проще. Ведь уже нет никакого сопротивления.

ТОП 4 провокации, на которые чаще всего попадаются люди

Есть удивительно мудрая мысль: "Прежде чем пиз..нуть что-то, подумай!"

Замечено, что когда следуешь этому простому правилу, то остаешься в выигрыше. А когда забываешь о нем, часто проигрываешь.

Наши автоматические реакции - наши слабые места. Именно ими пользуются манипуляторы, чтобы заставить нас действовать в своих интересах. Вот примеры таких провокаций.

1. Взять "на слабо". "Ты же можешь это сделать, тебе же это под силу?" - самая примитивная провокация, но на нее ловятся очень многие. Особенно если это сказано в присутствии зрителей.

Никому не хочется, чтобы его считали слабым, и люди часто идут на любые поступки, лишь бы показать свою значимость.

2. Провокация лестью. Вы находитесь в состоянии конкурентной борьбы с коллегой. Накануне важного мероприятия его отношение к вам вдруг меняется. Появляется дружелюбие, вас начинают осыпать комплиментами. Вы решили что война осталась позади, и расслабляетесь. И неожиданно получаете удар в спину. На самом деле оппонент лишь удобного момента для удара, а с помощью лести блокировал вашу встречную активность.

3. Столкнуть "лбами". Вы случайно проболтались коллеге, что претендуете на определенную должность. Уже через пару часов эта информация будет доведена тому, кто имеет аналогичные карьерные планы.

4. Вывести на эмоции. Услышав некорректный вопрос или оскорбительное замечание, мы часто теряем контроль над собой и переходим в контратаку.

В такие моменты люди выдают информацию, которую хотели скрыть. Или дискредитируют себя в присутствии третьих лиц. Или меняют тему разговора, уводя ее от нежелательного для манипулятора направления.

Именно эти провокации способны создать вам проблемы на ровном месте. Предлагаю помнить о них, и количество неприятных моментов в вашей жизни сократится.

Общение с токсичными людьми

Хотите узнать, в чем главная ошибка в общении с токсичными людьми?

Вы их в чем-то убеждаете, что-то доказываете. А в ответ стена непонимания.

Вы думаете - что я делаю не так? Как мне правильно изложить мою позицию, чтобы он понял?

И вот здесь ошибка!

У токсичного человека, у психопата, у социопата нет цели вас понять. У него нет цели найти с вами какое-то общее взаимовыгодное решение.

У него другая цель - подавить вас, утвердиться за ваш счет. Он вас вообще не слушает.

Приходит свекровь к вам домой и начинает объяснять вам как правильно воспитывать детей: "Они у вас разбалованные. Их надо держать в строгости"

Вы объясняете: "Я знаю как общаться с детьми. Я специальные курсы проходила, я много книг читала на эту тему"

А в ответ слышите только обвинения. Она включает обиду, разочарование - и все, все ваши аргументы бесполезны.

Адекватного диалога не будет. Вас бьют эмоциями. Что победит: логика или эмоции? Конечно эмоции.

Но что делать? Откажитесь от мысли что-то доказать. А просто тупо стойте на своем.
- Я знаю как общаться со своим ребенком.

На вас выливают поток эмоций, а вы снова:
- Я знаю как общаться со своим ребенком

Ничего больше доказывать не надо. Я знаю как общаться и точка.

В какой-то момент манипулятор поймет, что не может вывести вас на эмоции. А раз так, нет смысла тратить на вас силы. Что нам и требовалось.