🌙🌙


#صحتك💊

لماذا نضيف التمر دوماً في رمضان إلى مائدة الإفطار:-

• يعد التمر سهل الهضم فهو لا يرهق معدة الصائم لمدة طويلة.

• يقلل التمر من شعور الصائم بالجوع فيمنعه من الإفراط في تناول الطعام والذي يسبب الاضطرابات الهضمية.

• يقي التمر الصائم من الإصابة بالإمساك والذي ينجم عن تغير نمط تناول الطعام.

• يملك التمر مقدار كبير من السكر الجيد الذي يمد الصائم بالطاقة ويعطي الجسم مقدار كبير من العناصر الغذائية التي يحتاجها.


🍃🍂

🌙🌙


#صحتك💊


- لماذا نضيف الشوربة دوماً في رمضان إلى مائدة الإفطار :

• تعد مصدر مهم للسوائل التي تحتاج أن تعوضها بسبب ما فقدته خلال النهار.

• تلين المعدة وتدفئها وتحضرها لما يمكن أن يدخلها لاحقاً.

• غنية بالألياف التي تحسن من عملية الهضم خاصة أصناف الخضار أو العدس.

• تحتوي على عناصر غذائية مهمة يحتاجها الجسم، خاصة إن احتوت على اللحوم أو البقوليات أو الخضار.

• تمنع من الإكثار من تناول الأطعمة الأخرى التي يمكن أن تحتوي على مقدار كبير من الدهون.


🍃🍂

🌙🌙


#صحتك💊


- ينصح مريض القولون باتباع إرشادات صحية للحد من تأثيرات القولون خلال شهر رمضان ، ومن أبرز تلك النصائح :

شرب الكميات اللازمة من الماء،

وتناول الأطعمة الغنية بالأليفاف كالخضروات،

وتجنب فرط تناول الأطعمة المقلية والعصائر لما لها من دور في تهيج القولون،

إضافةً إلى ضرورة ممارسة المشي بعد تناول وجبة الإفطار.


🍃🍂

🌙🌙


#صحتك💊


- أطعمة احرص على تواجدها ضمن مائدة سحورك :

الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات، مثل الخبز والبطاطا.

البروتين الذي يمكن الحصول عليه من مشتقات الحليب والبيض والبقوليات.

الأطعمة التي تشعرك بالشبع، كالمكسرات مثل الجوز واللوز، والفاكهة الغنية بالألياف.

الأطعمة التي تحتوي على السوائل، والتي تحافظ عليها في جسمك، كالخيار والطماطم.


🍃🍂

🌙🌙


#صحتك💊


- هل تعاني من حرقة المعدة في رمضان ؟


يساعد الوسط الحمضي الخاص بالمعدة على هضم الطعام والقضاء على البكتيريا، لكن تغير العادات الغذائية خلال الشهر الفضيل، وتناول بعض الأطعمة، يدفع المعدة إلى إفراز مزيد من الأحماض؛ ما يؤدي إلى حرقة المعدة خلال شهر رمضان.

مع ذلك، يمكننا الحد من هذا الأمر عبر تجنب التوابل والمقالي والأطعمة الغنية بالدهون خلال فترة الإفطار، إضافة إلى الحد من المشروبات التي تحتوي على الكافيين مثل القهوة. هذا ويساعد النوم بوضع وسادة تحت الرأس تجعله أكثر ارتفاعاً على عدم ارتجاع الأحماض من المعدة إلى المريء، كما يمكنك استشارة الطبيب حول استخدام الأدوية الخاصة بعلاج هذه المشكلة خلال فترة فطرك.


🍃🍂

🌙🌙


#صحتك💊


- تجنب فرط تناول الأصناف التالية على وجبة السحور :


الطعام المالح مثل : المخلل والزيتون والمعلبات واشرب الماء لتتجنب العطش.

الحلويات الثقيلة والدهون والطعام الحار لأنه يزيد من العطش.

يمكنك تناول حلويات خفيفة خلال السحور لأنها مشبعة وتوفر الطاقة.

كما يمكنك تناول التمر أو الفواكه المجففة لأنها توفر الطاقة.


🍃🍂

🌙🌙


#صحتك💊


تجنب شرب الماء البارد جداً أو المثلج عند الإفطار!

- ينصح الأطباء بعدم شرب الماء البارد جداً مباشرة عند الإفطار؛ لأن ذلك يؤدي إلى تقلصات في المعدة، والتي كانت شبه هادئة على مدى فترة الصيام، وهذا قد يؤدي للتلبك المعوي والمغص ويقلل كفاءة الهضم.

= يمكن شرب الماء معتدل البرودة، ويتم ذلك بتأنٍّ، وليس دفعة واحدة.


🍃🍂

🌙🌙


#صحتك💊


- يعاني الكثير من رائحة الفم الكريهة ، خاصةً في شهر رمضان نتيجة فترة الصيام الطويلة ، ومن أهم النصائح التي تحد من رائحة الفم :

= استخدام السواك ، وشرب كميات كافية من الماء خلال فترة الإفطار ، وتنظيف الأسنان من بقايا الطعام بعد وجبتي الإفطار والسحور ، إضافة إلى ضرورة إضافة الخضروات والفواكه إلى مائدتك لأنها تسهم في تنظيف أسنانك.


🍃🍂

🌙🌙


#صحتك💊


- يعد البروتين من أهم العناصر الغذائية الضرورية للجسم، ولكن ما المصادر التي يجب اعتمادها في شهر رمضان للبروتين؟

= تعد أطعمة مثل : البيض السمك والدجاج المسلوق والمشوي ولحم الخروف الخالي من الدهون ، إضافة إلى البقوليات مثل العدس والفاصولياء ، أصناف ينصح بتناولها خلال شهر رمضان وتمد الجسم بالبروتين.


🍃🍂

🌙🌙


#صحتك💊

"التين في رمضان"

القيمة الغذائية للتين عالية جداً ؛ نظراً لما يحتويه من المواد السكّرية والألياف وعنصري الحديد والكالسيوم، وفيتامين "ب 6" ؛ وبذلك فإنّه يهب الجسم دعماً غذائياً كبيراً، خاصة في شهر رمضان. تناولي التين الطازج أو المجفّف، واستمتع به كتحلية أو كمُكوِّن في سحورك.


🍃🍂

🌙🌙


#صحتك💊


- يقلل الصيام من وزن الجسم بنسبة تصل إلى 9 ٪ ، ويقلل بشكل كبير من دهون الجسم إذا تم استغلال ذلك عن طريق الامتناع عن تناول الأغذية كثيرة السعرات الحرارية،

= لذلك عليك ، تناول طعام صحي قليل الدهون ممارسة الرياضة المنزلية قبل موعد الإفطار بساعة واحدة فقط أو بعد الإفطار بساعتين ، حيث يمكن من حرق الدهون الصعبة في الجسم.


🍃🍂

🌙🌙


#صحتك💊


يساعد الصيام على خفض مستويات الالتهاب ويعزز على تقوية الصحة العامة للجسد ، ويعزز صحة القلب عن طريق تقليل مستويات الدهون الثلاثية في الدم، ما يعني الوقاية من مضاعفات الأمراض المزمنة لأن الالتهاب من أسباب تطور الأمراض المزمنة الخطيرة.


🍃🍂

🌙🌙


#صحتك💊


يسهم ارتداء النظارات خلال النهار في شهر رمضان على الحد من الجفاف الذي قد تتأثر به العين نتيجة ارتفاع درجة الحرارة وفقدان الجسم للسوائل، وعلى العكس تماماً ينصح بالابتعاد عن ارتداء العدسات اللاصقة خلال فترة الصيام لأنها تسبب الجفاف.


🍃🍂

🌙🌙


#صحتك💊


‏ممارسة رياضة المشي السريع خلال رمضان⁠ ⁠ تساعد الجسم على التخلص من دهون البطن والخصر ، ٤٥-٦٠ دقيقة ما تحتاجه!

وبحسب مقدرتك قبل أو بعد الإفطار.


🍃🍂

🌙🌙


#صحتك💊


- ‏من الأغذيه المحفزة لمركز العطش في اليوم التالي : المخللات ، والأجبان المالحة ، والمقالي ، والبيتزا ، والماكولات الغنية بالبروتين ، والمشويات كالكباب.

= ‏للوقاية من العطش ينصح بتناول الفاكهة الغنية بالماء والألياف الطبيعية خلال فترة الافطار وعند السحور مثل البطيخ والشمام والموز.


🍃🍂

🌙🌙


#صحتك💊


‏يجب الاعتدال بكمية الطعام خلال وجبة السحور
حيث أن الاكثار من كمية الطعام في السحور قد يحفز الجسم لتحويل السعرات الحرارية الي دهون خلال النوم!

‏يجب الإكثار من تناول السوائل بفترة الإفطار
وبفترات متقطعه وحتى الإمساك خلال شهر ‎رمضان ؛ لتجنب الجفاف والصداع لليوم التالي خاصة بطقسنا الحار.

بالنسبة للمدخنين ، ‏يعطي التوقف عن التدخين خلال شهر رمضان فرصة للجسم لتحسن الدورة الدموية من جديد و وظائف الرئة ، رجاءاً لا تخربها بعد الفطور!


🍃🍂

🌙🌙


#صحتك💊


- ‏نصائح لتجنب زيادة الوزن في رمضان ، و بعض الاغذية التي ترفع الحرق وتساعد بنزول الوزن:

القهوه/ الشاي(بدون سكر)
الزبادي ( الروب )
الديك رومي
السمك(السالمون)
الزنجبيل
الفلفل الحار
الخردل
-لا بد من الرياضة ؛ لا تعتمد على الأكل فقط.

- ‏بعد الافطارالثقيل، لتقليل عسر الهضم تناول:
البطيخ
الخضروات
الزبادي
الزنجبيل/البهارات
اعواد الدارسين
التفاح.


🍃🍂

🎋💭


#صحتك💊


⏰الساعة البيولوجية بين رمضان والعيد⏰

قد يشعر الشخص في العيد بالنعاس والكسل خلال النهار. وقد يكون ذلك نتيجة اختلاف النظام الغذائي عمّا كان عليه في رمضان، إضافة إلى تعود الجسم على النوم في هذا الوقت. إنّ مقاومة الكسل بالحركة تؤثر إيجابياً في مستوى الطاقة، كما أنّ التواصل مع الأهل والأقارب في العيد يزيد من النشاط ويعطي شعوراً بالمودة والسعادة، ومع الوقت تعتاد على النظام الجديد ، عساكم من عواده.


💛توصيات لمرضى السكري مع قرب حلول العيد💛

يُنصح مرضى السكري بمراجعة الطبيب قبل العيد؛ لتقرير إمكانية العودة إلى ما كان عليه الوضع قبل رمضان، من حيث مواعيد وجرعات الأدوية.

كما يتوجب الانتباه إلى ضرورة الاستمرار باتباع العادات الصحية، وعدم الانهماك في تناول الطعام في فترة العيد، خاصة الحلويات.

وينصح المرضى، أيضاً، بضرورة فحص مستوى السكّر بشكل متكرر خلال أيام العيد؛ للتأكد من عدم وجود ارتفاع في مستوياته، وتحديد مدى السيطرة على المرض. كما ينصح بتنظيم أوقات الأكل والنوم؛ لمزيد من التحكم بالمرض.


⛑ أسباب التلبُّك المعوي بعد رمضان ⛑

- عدم انتظام مواعيد الوجبات أيام العيد.

- ارتياد المطاعم بكثرة، والتي قد لا تتوافر فيها شروط النظافة والتخزين السليم للأطعمة.

- تناول الأطعمة في أوقات متقاربة، وعدم إعطاء الفرصة لهضم الطعام بشكل جيد.

- الإفراط في تناول الطعام، والإكثار من تناول الحلويات والمشروبات الغازية.

لذا، ننصحك بتجنب هذه الممارسات غير الصحية في أيام العيد؛ وذلك حتى تستمتع ببهجته دون وجود ما ينغص عليك فرحتك.


🍃🍂

🌙🌙


#صحتك💊


❌أخطاء ترتكب خلال فترة الإفطار❌

هناك مجموعة من الأخطاء التي يرتكبها الصائم خلال وجبة الإفطار، ومنها:

⛔أولاً: شرب كمية كبيرة جداً من الماء البارد مما قد يؤدي إلى مشاكل هضمية.
✅ شرب كمية معتدلة من الماء البارد و على فترات متفاوتة.

⛔ثانياً: الإفطار على أطعمة دهنية ، يعتبر خطأ بدء الإفطار بالأغذية الغنية بالدهون، مثل المقالي والأغذية الدسمة.
✅ يجب البدء بالسكريات البسيطة التي يسهل هضمها ، ولعل أفضل ما يبدأ به الصائم إفطاره هو ( التمر ) فهو غني بالسكريات سريعة الامتصاص التي لا تحتاج إلى عمليات معقدة في تمثيلها، ما يؤدي إلى رفع سكر الدم بصورة معتدلة وسهلة.

⛔ثالثاً: تناول كميات كبيرة من الطعام دون تجزئة ، يفضل البعض تناول كميات كبيرة من الطعام مرة واحدة وقت الإفطار.
✅ الأفضل تناول وجبات صغيرة على فترات: وجبة وقت الإفطار ، وجبة بعد صلاة التراويح ، ، وجبة العشاء ، وجبة السحور.

⛔رابعاً: الإفراط في الحلويات ، إن الإسراف في تناول الحلويات والقطايف والمعجنات بشكل كبير بعد الإفطار يؤدي إلى تراكم الدهون وحدوث السمنة.
✅ تناول كمية معتدلة او بسيطة وقت الافطار والافضل تجنبها وقت الافطار.

⛔خامساً: إهمال الرياضة ،بعض الأشخاص يهملون ممارسة الرياضة خلال شهر رمضان.
✅ يجب ممارسة الرياضة: فللرياضة فوائد عديدة لأعضاء الجسم كافة ولا يقتصر أثرها على تخفيف الوزن، فهي: مفيدة للوقاية من الإصابة بالسكري ، مفيدة للوقاية من ارتفاع ضغط الدم ، تساعد على تقوية عضلات الجسم ، تعمل على تحسين الحالة النفسية ، تقلل من الاكتئاب والقلق ، وأفضل وقت للرياضة هو قبل الإفطار بساعة إذا أمكن أو بعد الافطار بساعتين على الأقل.✨


🍃🍂

🌙🌙


#صحتك💊


❌أخطاء ترتكب خلال فترة الإفطار❌

هناك مجموعة من الأخطاء التي يرتكبها الصائم خلال وجبة الإفطار، ومنها:

⛔أولاً: شرب كمية كبيرة جداً من الماء البارد مما قد يؤدي إلى مشاكل هضمية.
✅ شرب كمية معتدلة من الماء البارد و على فترات متفاوتة.

⛔ثانياً: الإفطار على أطعمة دهنية ، يعتبر خطأ بدء الإفطار بالأغذية الغنية بالدهون، مثل المقالي والأغذية الدسمة.
✅ يجب البدء بالسكريات البسيطة التي يسهل هضمها ، ولعل أفضل ما يبدأ به الصائم إفطاره هو ( التمر ) فهو غني بالسكريات سريعة الامتصاص التي لا تحتاج إلى عمليات معقدة في تمثيلها، ما يؤدي إلى رفع سكر الدم بصورة معتدلة وسهلة.

⛔ثالثاً: تناول كميات كبيرة من الطعام دون تجزئة ، يفضل البعض تناول كميات كبيرة من الطعام مرة واحدة وقت الإفطار.
✅ الأفضل تناول وجبات صغيرة على فترات: وجبة وقت الإفطار ، وجبة بعد صلاة التراويح ، ، وجبة العشاء ، وجبة السحور.

⛔رابعاً: الإفراط في الحلويات ، إن الإسراف في تناول الحلويات والقطايف والمعجنات بشكل كبير بعد الإفطار يؤدي إلى تراكم الدهون وحدوث السمنة.
✅ تناول كمية معتدلة او بسيطة وقت الافطار والافضل تجنبها وقت الافطار.

⛔خامساً: إهمال الرياضة ،بعض الأشخاص يهملون ممارسة الرياضة خلال شهر رمضان.
✅ يجب ممارسة الرياضة: فللرياضة فوائد عديدة لأعضاء الجسم كافة ولا يقتصر أثرها على تخفيف الوزن، فهي: مفيدة للوقاية من الإصابة بالسكري ، مفيدة للوقاية من ارتفاع ضغط الدم ، تساعد على تقوية عضلات الجسم ، تعمل على تحسين الحالة النفسية ، تقلل من الاكتئاب والقلق ، وأفضل وقت للرياضة هو قبل الإفطار بساعة إذا أمكن أو بعد الافطار بساعتين على الأقل.✨


🍃🍂