Если позавчера мы с вами говорили про энергию и витамины группы B, то сегодня просто обязаны поговорить о магнии. Потому что без него — энергия всё равно будет утекать как "песок сквозь пальцы")

И вот вам факт, от которого у меня каждый раз округляются глаза: по данным крупных международных обзоров (Nutrients, Magnesium Research), дефицит магния встречается у 50–70% людей... Семидесяти!

Осенью и зимой эта цифра только растёт — короткий световой день, стресс, спазмы сосудов, эмоциональные качели… организм быстро расходует магний, а восполняем мы его далеко не всегда.

Как понять, что магния вам может не хватать:
- Ночные мышечные спазмы
- Лёгкая раздражительность и тревожность
- Сон поверхностный, а усталость такая, как будто вы всю ночь таскали мешки
- И, конечно, необъяснимая любовь к шоколаду. Хотя объяснение есть — там реально много магния 🍫

Зачем нам вообще нужен магний?

✔️ Успокаивает нервную систему.
✔️ Участвует в сотнях реакций, магний прям помогает активировать энергию 🔥
✔️ Регулирует кортизол — гормон стресса, который любит нас «зажечь» в неподходящее время.
✔️ Делает сон глубже и спокойнее — настоящая перезагрузка для мозга.

И теперь самое интересное — формы магния, на которые стоит обратить внимание:

✨ Цитрат — универсальный, усваивается отлично
✨ Глицинат — для сна и нервной системы, мягкий, не раздражает желудок
✨ Треонат — поддерживает когнитивные функции, прямо супер для мозга
⛔ Оксид — почти не усваивается, просто не тратьте деньги

Дозировка?
300–400 мг магния вечером, и лучше — отдельно от кальция и цинка. Они конкурируют за усвоение, нам оно надо? Не надо)

Сразу такое ощущение… будто организм впервые за день выдыхает. Мышцы расслаблены, мысли спокойные, сон глубокий — прям другое качество жизни 😌

А где брать магний из еды? спросите вы)

🥑 Авокадо
🥬 Шпинат, листовые зелёные
🌰 Миндаль, кешью
🍫 Натуральное какао и тёмный шоколад
🌾 Гречка, овсянка, цельные крупы
🫘 Фасоль, нут, чечевица
🐟 Скумбрия, лосось
🍌 Бананы (да, не чемпионы, но приятный бонус)

Идеальный сценарий: сочетать продукты + корректную добавку, если есть признаки дефицита.

И помните: мы все разные.

У кого-то дефицит проявляется ярко, у кого-то едва заметно.

Прислушивайтесь к себе — тело всегда подаёт сигналы, просто мы часто бежим мимо...

Вот здесь в блестящем выступлении Ильмиры Гильмутдиновой о митохондриальной дисфункции собраны все фишки, которые я люблю применять. И да, цитофлавин моя любовная любовь

Зачем воспитывать детей, когда воспитывать имеет смысл себя?!?!

Практически каждое утро я начинала с чашки кофе и книги, посвящая себе несколько десятков минут вместо досыпания. Тихая квартира, рассвет, умиротворяющее тиканье часов.

Потом выходит сонный Платон, прижимается, начинаются спокойные разговоры. Настольная игра, завтрак, сборы в школу или садик.

Сейчас этот сонный гном забегает в спальню, будит меня в 5:50 и зовёт читать. Кофе, раннее утро, книги…

Теперь в его ДНК радость чтения и любовь к книгам)

«Юнону и Авось» Марка Захарова два раза смотрела в Ленкоме, а сейчас - Кремлевский дворец: любимая музыка, которая до сих пор заставляет чувствовать особое сердцебиение, мурашки и выступающие слёзы. Deliciosa!

Друзья, прямо сейчас проходит наш онлайн-форум «Стандарт Здоровья» и если вы ещё не там — самое время присоединиться!

Сегодня открыты три тематические комнаты, и каждая — как отдельный маленький форум с сильными спикерами и практическими инструментами, которые можно внедрять сразу:

✔️ Женское здоровье — гормоны, энергия, цикл, профилактика

✔️ Психология и психосоматика — эмоции, стресс, внутренний ресурс

✔️ БАДы и нутрицевтики — что действительно работает и как применять грамотно

Это тот редкий случай, когда можно бесплатно получить концентрат экспертизы, за который обычно платят на отдельных лекциях и курсах.

Успевайте, форум уже в разгаре!

🔗 ПОДКЛЮЧИТЬСЯ

Друзья, второй день онлайн-форума «Стандарт Здоровья» уже стартовал — и сегодня программа не менее насыщенная!

Если вчера не успели — сегодня отличный момент присоединиться. Открыты три новые тематические комнаты с экспертами, которые говорят о том, что волнует многих, но редко обсуждается системно:

✔️ Мужское здоровье — энергия, гормональный баланс, профилактика возрастных изменений

✔️ Детское здоровье — иммунитет, развитие, частые вопросы родителей

✔️ Лишний вес, отёки и отсутствие энергии — причины, связи, рабочие решения

Это реальный шанс бесплатно получить ответы на вопросы о здоровье, которые вы откладывали месяцами.

Не упустите второй день — форум начинается прямо сейчас!

➡️ ПОДКЛЮЧИТЬСЯ