🅾 چرا در دوران کاهش وزن، وزن بدن ثابت می‌ماند؟ (ایست وزنی):

@irmma
انجمن پزشکی کوهستان ایران: یکی از چالش‌های متداول در مسیر کاهش وزن، رسیدن به مرحله‌ای است که علی‌رغم رعایت رژیم و ورزش منظم، عدد ترازو دیگر کاهش پیدا نمی‌کند. این پدیده به نام ایست وزنی یا Weight Plateau شناخته می‌شود.

🔹 علت‌های اصلی ایست وزنی:

1️⃣ کاهش متابولیسم پایه (BMR):
با کاهش وزن، بدن انرژی کمتری برای حفظ عملکردهای حیاتی نیاز دارد. در نتیجه، سرعت سوخت‌وساز کاهش می‌یابد و چربی‌سوزی سخت‌تر می‌شود.

2️⃣ سازگاری بدن با کالری دریافتی:
بدن تمایل دارد در شرایط کمبود انرژی، مصرف انرژی را محدود کند تا از ذخایر چربی محافظت کند. این یک واکنش طبیعی و دفاعی است.

3️⃣ افزایش احتباس آب در بدن:
در برخی مواقع، به‌ویژه پس از تمرین‌های سنگین یا تغییرات هورمونی، بدن آب بیشتری نگه می‌دارد و این مسئله می‌تواند روند کاهش وزن را پنهان کند.

4️⃣ کاهش توده‌ی عضلانی:
رژیم‌های بسیار کم‌کالری یا تمرین‌های ناکافی باعث از بین رفتن عضله می‌شوند؛ در حالی که عضلات نقش کلیدی در بالا نگه داشتن متابولیسم دارند.

✅ راهکارهای عبور از ایست وزنی:

تنظیم مجدد کالری دریافتی و بررسی دقیق وعده‌ها

افزودن تمرینات مقاومتی برای حفظ و افزایش عضله

تنوع در شدت و نوع تمرینات هوازی

تأمین خواب کافی و مدیریت استرس

گاهی افزایش موقت کالری (Refeed Day) برای تحریک متابولیسم

انجمن پزشکی کوهستان ایران
@irmma

🅾 در مواجه با هوای سرد چگونه بدن مان را گرم نگه داریم؟

@irmma
انجمن پزشکی کوهستان ایران: بیماری رینود شرایطی است که طی آن قسمت هایی از بدن مانند انگشتان دست و پا، نوک بینی و گوش‌ها بی‌حس و سرد می‌شوند.

در رینود عروق خونی انگشتان دست و پا، بینی و گوش درگیر می‌شوند. استرس و سرما از جمله عوامل مستعد کننده بیماری هستند.

این بیماری میان زنان شایع‌تر است. برای پیشگیری از عارضه رینود موارد ذیل رعایت گردد:

۱. قرار نگرفتن در معرض هوای سرد
۲. کم کردن نوشیدن یا خوردن کافئین
۳. عدم لمس اشیا سرد
۴. اجتناب از خیس شدن در هوای سرد و مرطوب
۵. دور شدن از موقعیت های استرس زا

عارضه رینود بیماری مزمن مربوط به مویرگ های خونی در ناحیه انگشتان دست و پا است. بر اثر سرما مویرگ های ناحیه دچار اسپاسم و پارگی می شوند و این باعث اختلال در خون‌رسانی به ناحیه مورد نظر می شود.

پوشیدن کفش کوهنوردی و اسکی

ساختار این کفش‌ها به گونه‌ای است که مانند فلاکس عمل می‌کند وسایل گرم را گرم و وسایل سرد را سرد نگه می دارد.

بهتر است قبل از پوشیدن کفش پاهای خود را گرم کنید. در این صورت شانس اینکه در پایان فعالیت هنوز انگشتان خود را سالم داشته باشید بیشتر خواهد بود.

قرار دادن پا در آب گرم قبل از پوشیدن کفش اسکی باعث می‌شود خون بهتر به سمت انگشتان پا پمپ شود انجام این کار به ظاهر کوچک باعث ایجاد تغییرات بزرگی خواهد شد.

خشک بمانید

برای گرم ماندن بایستی خشک بمانید. برای اینکه در جریان تمرین عرق نکنید می باست ورزش را آرام شروع کنید و به محض اینکه احساس کردید عرق کرده اید، با کم کردن لایه های لباس خود، حرارت بدن را تنظیم کنید تا کمتر عرق کنید.

استفاده از باتوم و چوب اسکی

موقعیت دست‌ها نسبت به بدن در هنگام استفاده از باتوم و چوب اسکی در گرم ماندن دست ها تاثیر دارد.

در سفرهای معمولی که نیازی به استفاده از چوب اسکی و باتوم نیست از آن‌ها استفاده نکنید و آن ها را بصورت متقاطع روی کوله ببندید.

استفاده از فلاکس

بهتر است در برنامه کوهنوردی و اسکی آب سرد با خود حمل نکنید. خوردن آب باعث سرد شدن بدن می شود. در عوض می توان از فلاکس حاوی چای شیرین شده یا برخی از مایعات مغذی استفاده کرد. استفاده از این نوع مایعات به هنگام استراحت باعث تامین آب بدن شده و بدن را گرم کرده و باعث افزایش کالری بدن می شود.

استفاده از لباس مناسب

بهتر است هنگام رسیدن به مقصد لباس هایی را که در اثر عرق کردن خیس شده اند (به‌خصوص لباس های زیر و سوتین برای بانوان) را تعویض کنید در پایین ترین قسمت لباس که نزدیک به پوست بدن است، از لباس زیر بلند و خشک و از سوتین های ورزشی استفاده کنید تا بدن شما خشک بماند.

انجمن پزشکی کوهستان ایران
@irmma

مثلث پیشرفت در کوهنوردی



تمرین ،آموزش ،تجربه


تمرین
قبل از ورود به باشگاه های کوهنوردی تمرینات ورزشی و کوهپیمایی و صعود قلل ساده را در شرایط نرمال آغاز کنید و در آن متبحر شوید.


آموزش
سپس در مسیر آموزش صحیح این ورزش در قالب کلاس و برنامه های کوهنوردی و فنی و تئوری فدراسیون و هیات ها و باشگاه های کوهنوردی رسمی قرار بگیرید.


تجربه
با استمرار و تکیه بر دو مورد بالا تجربه و رزومه صعودهای کوهنوردی و فنی خود را روز به روز افزایش و ارتقاع دهید.

@k93k93

زندگی صحنه ی یکتای هنرمندی ماست
هر کسی نغمه ی خود خواند و از صحنه رود
صحنه پیوسته به جاست
خرم آن نغمه که مردم بسپارند به یاد...
هوش مصنوعی نیست...
لطفا این کپشن رو با صدای آرام بخوانید؛ دوستانم خواب هستند...روز سختی رو پشت سر گذاشتیم...من و حمید و جعفر از سن بران رفتیم به گل گل...ولی چه رفتنی...مرگ رو به چشم خودمون دیدیم...جهنمی از سرما و طوفان به پا شد...قرار بود بقیه دوستان هم از گل گل به سمت سن بران بیان که وقتی هوا خراب شد؛ برگشتند چال کبود....ولی ما ادامه دادیم...سر قیف دریاچه اشهد خودم رو خوندم و گفتم به پایین نمیرسم....ولی خدای اشتران مراقبمون بود و سالم رسیدیم پایین...این فیلم صبح فردا هست که از دوستان گرفتم...اونزمان جانپناه دو طبقه نشده بود و کوچک بود..وقتی رسیدیم چال کبود؛ درب جانپناه کنده شده بود و چند متر آنطرفتر افتاده بود..و داخل آن پر از برف و یخ بود...برفها رو خالی کردیم....با مشقت درب رو جا انداختیم ولی درز درب باز بود و سرما و برف به داخل میومد...چند نفری کف جانپناه خوابیدیم...صبح وقتی میخواستم این فیلم رو بگیرم؛ دیدم روی کیسه خوابها و دیواره جانپناه پودر برف نشسته..و همه چیز منجمد شده...صبحانه خوردیم و رفتیم پایین...جهت اطلاع عرض کنم این فیلم به وسیله دوربین فیلمبرداری سونی هندی کم گرفته شده...البته به همراه دو باطری اضافه...و روی سی دی ضبط شده...و بعد از ۲۲ سال اونو تبدیل کردم و روی گوشی ریختم و به شما عزیزان نشان میدم...کلا ۴۱ دقیقه میباشد..دلم نیومد هیچ موسیقی روی فیلم بزارم...صداها همه طبیعی میباشد....اون موسیقی که با صدای سیاوش قمیشی میشنوید از ضبط صوت کوچک من هست که نوار کاست میخورد...این چند دقیقه تقدیم نگاه زیبایتان از کوهنوردی سخت و مشقت بار اونزمان ما....البته ساده و با عشق....
از پیج افشین بروجرد
@k93k93

زندگی صحنه ی یکتای هنرمندی ماست
هر کسی نغمه ی خود خواند و از صحنه رود
صحنه پیوسته به جاست
خرم آن نغمه که مردم بسپارند به یاد...
و با عشق....
@k93k93

🔴سحرگاه روز جمعه ۳۰ آبانماه و تصاویری از حجم آتش و دود در منطقه الیت که اگر آتش هم تاکنون جانداران جنگل را نسوزانده باشد حجم دود آنها را خفه خواهد کرد
بعد از بیست روز بالاخره به حد و اندازه فاجعه پی بردند و تجهیزات زیادی به منطقه ارسال شد دو پرواز هواپیمای آب‌پاش انجام شد و چندین‌ دستگاه هلکوپتر از سازمان‌های مختلف ارسال شدند که تا آخرین ساعات روز هم به آبپاشی ادامه دادند و هم نیروهای انسانی داوطلب که حاصل اتحاد بومیها با کوهنوردها و دیگر اقشار کمکی از شهرهای دور و نزدیک بودند(عمدتا با دست خالی) را برای اطفای حریق یا جلوگیری از گسترش آتش به ارتفاعات و دل آتش منتقل کردند ولی هنوز آتش مهار نشد ای کاش نصف این تجهیزات در همان روزهای نخست به منطقه ارسال شده بود و این مساحت گسترده از جنگل نابود نمیشد
برای روز شنبه قول ارسال تجهیزات و پروازهای بیشتری داده شده حتی از کشورهای همسایه... امیدواریم بزودی این آتش ویرانگر و فاجعه زیست محیطی مهار شود و بیش از این جنگل ارزشمند و بکر منطقه که هم ریه تنفسی کشور است و هم مأمن حیات وحش و اکوسیستم غنی و کم نظیر محسوب میشود نابود نشود
🖌مجید قیدی نژاد
@k93k93

حریق خزان بود..
همه برگ‌ها آتش سرخ
درختان همه دود پیچان به تاراج باد
من از جنگل شعله‌ها می‌گذشتم
غبار غروب به روی درختان فرو می‌نشست
و باد غریب عبوس از بر شاخه‌ها می‌گذشت
و سر در پی برگ‌ها می‌گذاشت
فضا را صدای غم‌آلود برگی که فریاد می زد، لبریز می‌کرد،
و در چشم برگی که خاموش خاموش می‌سوخت، نگاهی که نفرین به پاییز می‌کرد حریق خزان بود،
شب از جنگل شعله‌ها می‌گذشت،
حریق خزان بود و تاراج باد ..
من آهسته در دود شب رو نهفتم
و در گوش برگی که خاموش می‌سوخت گفتم؛ مسوز این چنین گرم در خود مسوز، مپیچ این چنین تلخ بر خود مپیچ، که گر دست بیداد تقدیر کور، تو را می‌دواند به دنبال باد، مرا می‌دواند به دنبال هیچ ...
@k93k93

⭕️اطفا حریق ⭕️


👇کانال هواشناسی کوهستان-هاشم نژاد👇
🆔 @HavashenasiHashemnezhad

👇صفحه اینستاگرام هواشناسی کوهستان-هاشم نژاد👇
🆔 @HavashenasiHashemnezhad
🔵

اﮔﺮ اﺯ ﻣﻴﺎﻥ "ﻛﻮﻫﻨﻮﺭﺩﻱ" و ﺁﻧﭽﻪ ﺑﻪ ﻋﻨﻮاﻥ "ﻣﺮاﻡ ﻛﻮﻫﻨﻮﺭﺩﻱ" می شناسیم ، ﻗﺮاﺭ ﺑﺎﺷﺪ ﻳﻜﻲ ﺭا اﻧﺘﺨﺎﺏ ﻛﻨﻢ ، ﻣﻦ "ﻣﺮاﻡ ﻛﻮﻫﻨﻮﺭﺩﻱ" ﺭا اﻧﺘﺨﺎﺏ ﺧﻮاﻫﻢ ﻛﺮﺩ.
ﻛﻮﻫﻨﻮﺭﺩﻱ ﺑﺪﻭﻥ ﻣﺮاﻡ ﻳﻚ تلاش بی حاصل است .
@k93k93

#اطلاعیه



پیشکسوتان و پیشگامان  گرامی کوه نوردی شهرستان بروجرد:

با سلام و احترام،

بدین وسیله از شما دعوت میگردد تا در جلسه‌ و گردهمایی به منظور


«گسترش فرهنگ کوهنوردی و بررسی چالش‌های پیش‌رو در کوهنوردی و همچنین  فعالیتهای آتی کمیته پیشکسوتان کوه نوردی بروجرد شرکت فرمائید

این جلسه فرصتی است تا از تجربیات و دانش عمیق شما در عرصه کوهنوردی بهره‌برداری کرده و به تداوم رشد و پیشرفت این رشته  کمک کنیم.

حضور شما به عنوان یکی  پیشگامان این ورزش، همواره برای ما ارزشمند بوده و به باور ما، راهکارها و دیدگاه‌های شما می‌تواند چراغ راه نسل‌های جدید کوهنوردان باشد.

مشتاقانه منتظر دیدار شما هستیم.

تاریخ برگزاری جلسه : پنج شنبه  ۶ آذر ما
اساعت ۱۶

محل برگزاری : خانه کوه نورد


#کمیته_پیشکسوتان


روابط عمومی هیئت کوه نوردی و صعودهای ورزشی شهرستان بروجرد



https://xn--r1a.website/Heyat_Kohnavardi_Borujerd.

🅾 مرد اورست دوباره این کار را انجام داد! صعود ۳۱ام به قلهٔ اورست (ساگارماتا):

@irmma
انجمن پزشکی کوهستان ایران: تبریک به افسانه‌ای، کامی ریتا شرپا، برای ۳۱مین صعود موفقیت‌ آمیزش به اورست — بیشترین تعداد صعود توسط هر فرد در تاریخ.

کامی ریتا، حوالی ساعت ۴ صبح، در شرایط نسبتاً پایدار جوی به قلهٔ اورست (ساگارماتا) رسید. او به عنوان راهنمای اصلی (سردار) برای اکسپدیشن ارتش (Army Adventure Wing Everest Expedition) به رهبری سرهنگ دوم مانوج جوشی خدمت می‌کرد و نه تنها خودش به قله رسید، بلکه آخرین اعضای باقی‌مانده تیم را نیز هدایت کرد و به قله رساند.

کامی ریتا شرپا نیازی به معرفی ندارد. او فقط یک قهرمان ملی در کوهنوردی نیست، بلکه نماد جهانی اورست به شمار می‌رود.
از "مهدی عباسی"

انجمن پزشکی کوهستان ایران
@irmma

دست های گرم در هوای سرد

دست های گرم
انگشتان یخ زده یکی از مشکلات رایج در هوای سرد و کوهنوردی میباشد. عدم کنترل و حل این مساله میتواند به مسائل حادتر مانند سرمازدگی یا حتی از دست دادن انگشتها بیانجامد.

🔹اول از همه بدن خود را گرم نگه دارید.
هسته بدن را عایق کنید.
در مورد لباس اصلیتان دقت کنیداگر میان تنه گرم نباشد،دستهای شما نیز هیچ شانسی نخواهندداشت.مغز برای محافظت از اندامهای حیاتی کار میکند و هنگامی که این اندامها سرد باشند،جریان خون بسمت آنها هدایت میشود.این روند جاری،خون را از پاها، بازوها و دستهای شما میگیرد و باعث میشود که این اندام حتی سردتر شوند.مطمئن شوید که لباستان خیلی محدودکننده نیست.لایه بندی باید به اندازه کافی شل باشد تا جریان خون بخوبی ادامه داشته و گرما در دام لباسها بیافتد.بنابراین قبل از دستکش باید بفکر پوشاکتان باشید.

🔹سوخت لازم را تامین کنید.
روزهای سرد زمستانی و صعود در ارتفاعات محلی برای نخوردن نیست.سوخت مناسب و آبرسانی به بدن برای حفظ گرما بسیار مهم است. چربی ها و کربوهیدارتهای ساده به شما کمک میکنند تا گرمای درونی ایجادکنید.
کمبود آب در زمستان میتواند حتی از تابستان هم مشکل سازتر باشد.حمل فلاسک به منظور حفظ دمای آب و جلوگیری از یخ زدن یک راهکار سنتی هست.

🔹فعال بودن
بدن شما بدرستی پوشیده شده است و از تغذیه مناسب هم استفاده میکنید،حالا باید خودتان را فعال نگه دارید.این فعالیت میتواند متابولیسم شما را بالا ببرد.بطور معمول کسانی که سردشان میشود تمایل به سکوت و انفعال دارند.آشپزی کردن در کمپ،چادر زدن، تنظیم تجهیزات، پیاده روی و مانند آن از انواع راهها برای حفظ فعالیت میباشد.

لایه بندی
سیستم لایه بندی اساسی در اینجا شامل یک بیس لایر، یک لایه گرمایی و لایه ضد باد و رطوبت خواهد بود.

خشک یعنی گرم

مدیریت رطوبت یکی از کلیدهای زندگی راحت برای مدت طولانی در سرماست.سیستم لباس شما باید توانایی مقابله با رطوبت از داخل و همچنین رطوبت از محیط خارجی را داشته باشد.سیستم لایه بندی دستکش نه تنها به شما کمک خواهد کرد که گرم بمانیدبلکه باعث میشود که راحتتر میزان گرمای دست را کنترل کنید و به این جهت جلوی تعریق بیش ازحد گرفته خواهد شد.خشک کردن دستکشهای تک لایه معمولا دشوار است،اما سیستم های چند لایه دستکش اجازه تنظیم بهتر حرارتی را میدهند که نتیجه آن دست های گرم خواهد بود.

دو انگشتی یا پنج انگشتی
انتخاب دستکش مناسب تا حدی به نوع فعالیت بستگی دارد.اگر در حال اسکی در پیست هستید یا در دمای بالاتر از منفی ده درجه سانتی گراد فعالیت میکنید،دستکشهای پنج انگشتی مناسب معمولا مناسب هستند.برای دمای کمتر از این انواع میت(دستکش دو انگشتی)مناسب خواهد بود.در زمان عدم فعالیت دمای بدن بشدت افت میکند که نیاز به دستکش بهتر را ضروری خواهد کرد.
حفظ امنیت دست ها اهمیت ویژه ای دارد، پس باید دستکش اضافه برای چند درجه دمای سردتر از پیش بینی ها به همراه داشته باشید.
میزان و نوع استفاده از دست ها
یکی از بزرگترین چالشهای ماجراجویی های زمستانی، انجام کارهاییست که به مهارت های حرکتی خوب در سرما نیاز دارند.گره زدن طناب، استفاده از تبریخ، کارگذاشتن میانی و امثال آن با وجود دستکش دشوار خواهد بود.با آزمون و خطا در محیط های کنترل شده میتوانید دستکش مورد نیاز برای داشتن دستهای گرم در زمان فعالیت های فنی را شناسایی کنید.یکی از این گزینه ها استفاده از دستکش سه انگشتی به همراه دستکش بیس میباشد.

مواد تشکیل دهنده
در لایه های بیرونی دستکش کوهنوردی از پوشش های ضدآب مثل گرتکس استفاده میشود.در دستکشهای فنی پنج انگشتی نیز یک لایه کولار به منظور ایجاد مقاومت بیشتر بکار میبرند.لایه گرمایی دستکش میتواند از پر یا الیاف مصنوعی باشد که هرکدام مزیت خاص بخود را دارند.لایه پر گرمتر ،اما در برابر رطوبت با سرعت بیشتری کارآیی خود را از دست میدهد.در مقابل الیاف مصنوعی سنگین تر میباشند اما با وجود رطوبت بهتر عمل میکنند.جنس لایه بیس نیز بطور معمول ترکیبی از پلی استر میباشد. جدیدا از مواد خاصی به منظور ضدآب کردن پرها استفاده میشود.
از گرمای بدن استفاده کنیددستها را روی شکم یا حتی کشاله ران خود بچسبانید.این قسمتها بطور معمول گرم و باعث گرم شدن دستها خواهند شد.
دستکش ها درکف دست معمولا قویتر هستند و گرفتن ابزارهایی مانند کلنگ کوهنوردی با کف دست باعث میشود که گرمای دستها مدت زمان بیشتری حفظ شود.
از مچ های خود دربرابر سرما محافظت کنید.عریان بودن مچها در برابر هوای محیط میتواند باعث سرد شدن دستها شود.
دستکش اضافی بهمراه داشته باشید.
چندسانتیمتر باتوم کوهنوردی را کوتاهتر بگیرید نتیجه آنرا پس از انجام متوجه میشوید.
به یاد داشته باشیدکه گرم ماندن آسانتر ازگرم شدن است،با افزایش گرما میتوانید لباستان را کاهش دهید.

@k93k93

[25/11, 20:20] +98 930 397 7700: مسئولیت‌های سرپرست و مسئول فنی در یک برنامه کوهنوردی بسیار حیاتی و دقیق است و رعایت نکردن هر یک از این موارد می‌تواند به قیمت جان افراد تمام شود. در زیر، بایدهای این دو نقش را به طور دقیق و جزئی:

---

بایدهای سرپرست برنامه کوهنوردی

سرپرست، مدیر و رهبر برنامه است و مسئولیت کلی تیم را بر عهده دارد.

۱. برنامه‌ریزی و آماده‌سازی قبل از برنامه:

· تعیین دقیق هدف برنامه: (صعود قله، عبور از یک مسیر، تمرین فنون و...) باید برای همه شرکت‌کنندگان شفاف باشد.
· انتخاب مسیر و تهیه نقشه: باید مسیر رفت و برگشت به دقت مطالعه شده و با استفاده از نقشه‌های توپوگرافی، GPS و اخذ اطلاعات از کوهنوردان با تجربه، از صحت مسیر اطمینان حاصل کند.
· برآورد دقیق زمان‌بندی: باید زمان‌بندی دقیق برای شروع حرکت، رسیدن به نقاط مهم (مانند پناهگاه، قله)، و بازگشت محاسبه شود. این زمان‌بندی باید محافظه‌کارانه و با درنظرگرفتن ضعیف‌ترین عضو تیم باشد.
· بررسی دقیق وضعیت آب و هوا: باید گزارش هواشناسی از منابع معتبر (ملی و محلی) تا ساعاتی قبل از حرکت دریافت و تحلیل شود. هرگونه اخطار طوفان، بارش برف یا باران شدید، لغو برنامه است.
· گزینش و ارزیابی اعضا: باید از سطح توانایی فنی و آمادگی جسمانی همه اعضا مطمئن شود. دعوت از افراد مبتدی برای برنامه‌های سخت و فنی، ممنوع است.
· تهیه و بررسی لیست تجهیزات: باید لیست کاملی از وسایل ضروری فردی و گروهی (گروه خوني، جعبه کمک‌های اولیه، طناب، ، وسایل ارتباطی و...) را تهیه و از همراه داشتن آن‌ها توسط همه اعضا اطمینان حاصل کند.
· اخذ مجوزهای لازم: در صورت نیاز (برای صعود به قلل مرزی یا خاص) باید مجوزهای لازم از فدراسیون کوهنوردی یا نهادهای مربوطه اخذ شود.
· تشکیل جلسه توجیهی: باید جلسه‌ای قبل از حرکت تشکیل دهد و در مورد مسیر، زمان‌بندی، خطرات احتمالی، وظایف هر نفر و علائم دستوری به طور کامل توضیح دهد.

۲. حین اجرای برنامه:

· کنترل مداوم تیم: باید همیشه در مکان‌ای باشد که بتواند کل تیم را زیر نظر داشته باشد (معمولاً در انتهای تیم یا در کنار ضعیف‌ترین عضو حرکت می‌کند).
· نظارت بر سرعت و یکپارچگی تیم: باید سرعت حرکت را طوری تنظیم کند که تیم از هم گسسته نشود. فاصله بین اعضا نباید از حد مشخصی (مثلاً فاصله دید یا صداس) بیشتر شود.
· تصمیم‌گیری نهایی: تنها مرجع تصمیم‌گیری در شرایط بحرانی (مانند تغییر مسیر، صعودنکردن به قله، یا بازگشت فوری) است. این تصمیم بر اساس شرایط، نظر مسئول فنی و ایمنی کل تیم گرفته می‌شود.
· مدیریت بحران: در صورت بروز حادثه، رهبری تیم برای انجام عملیات امداد و نجات را بر عهده دارد و باید آرامش خود را حفظ کند.
· برقراری ارتباط با خارج: مسئولیت گزارش وضعیت تیم به افراد خارج از برنامه (در صورت داشتن سیگنال) و درخواست کمک در مواقع اضطراری بر عهده سرپرست است.

---

بایدهای مسئول فنی برنامه کوهنوردی

مسئول فنی، متخصص فنون و ایمنی در مسیرهای فنی است و در کنار سرپرست کار می‌کند.

۱. قبل از برنامه:

· بررسی فنی مسیر: باید مسیر از نظر فنی (شیب، خطر بهمن، وضعیت سنگ‌ها، نیاز به کارگاه‌گذاری، مناطق خطرناک) به دقت بررسی شود.
· بررسی تجهیزات فنی: باید از سالم، کافی و استاندارد بودن تمامی تجهیزات فنی گروهی (طناب، هارنس، کلنگ، کرامپون، کارابین، ابزار کارگاه‌گذاری و...) اطمینان حاصل کند.
· ارزیابی فنی اعضا: باید از توانایی فنی اعضا در استفاده از تجهیزات (مثلاً بستن کرامپون، استفاده از طناب، فرود و...) مطمئن شود. در صورت لزوم، جلسه تمرین کوتاهی ترتیب دهد.

۲. حین اجرای برنامه:

· هدایت فنی در مسیرهای سخت: در قسمت‌های فنی مانند یخچال‌ها، دیواره‌ها یا مناطق بهمن‌خیز، پیشتاز است و مسیر ایمن را انتخاب می‌کند.
· ایجاد کارگاه‌های ایمن: در قسمت‌هایی که نیاز به فرود یا صعود با طناب است، مسئولیت ایجاد کارگاه‌های محکم و مطمئن را بر عهده دارد.
· نظارت بر استفاده صحیح از تجهیزات: باید مطمئن شود همه اعضا تجهیزات فنی را به درستی و در جای خود استفاده می‌کنند (مثلاً کرامپون‌ها را صحیح بسته‌اند، از طناب به درستی استفاده می‌کنند).
· پایش مستمر خطرات طبیعی: باید دائماً شرایط را از نظر خطراتی مانند بهمن، ریزش سنگ، شکاف‌های پنهان و تغییرات آب و هوایی زیر نظر داشته باشد و سرپرست را مطلع کند.
· آموزش و یادآوری: در طول مسیر، نکات فنی و ایمنی لازم را به اعضا (به ویژه افراد کم‌تجربه‌تر) یادآوری می‌کند.
· کمک به سرپرست در تصمیم‌گیری: نظر فنی او مبنای اصلی تصمیم‌گیری سرپرست در شرایط بحرانی است. مثلاً اگر او بگوید "عبور از این یخچال به دلیل خطر بهمن ایمن نیست"، سرپرست موظف به لغو صعود است.

---

نکات مشترک و کلیدی برای هر دو نقش

· تجربه و صلاحیت: هم سرپرست و هم مسئول فنی باید دارای گواهینامه‌های معتبر و تجربه عملی کافی برای سطح برنامه باشند.
· اولویت ایمنی: ایمنی جان انسان‌ها بر هر چیزی (از جمله رسیدن به قله) اولویت دارد.
· ارتباط و همکاری: این دو باید در طول برنامه به طور مستمر با یکدیگر در ارتباط و هماهنگ باشند.
· مسئولیت پذیری: آنها مسئول جان و سلامت تمامی اعضای تیم هستند و باید این مسئولیت را با جان و دل بپذیرند.
· آمادگی جسمانی و روانی: باید از آمادگی جسمانی بسیار بالایی برخوردار باشند تا در شرایط سخت بتوانند تصمیم‌گیری درست داشته و به دیگران کمک کنند.

رعایت این "بایدها" نه تنها یک وظیفه، بلکه یک تعهد اخلاقی در قبال جان هم‌گروهی‌هاست. یک برنامه کوهنوردی با سرپرستی و مسئول فنی مسئولیت‌پذیر، حتی اگر به قله نرسد، یک برنامه موفق است.
[25/11, 20:30] +98 930 397 7700: "نبایدها" یا خطاهای رایج سرپرست و مسئول فنی که می‌تواند فاجعه‌بار باشد، به همان اندازه "بایدها" مهم هستند. در ادامه به تفکیک این موارد آورده شده است:

---

نبایدهای سرپرست برنامه کوهنوردی

۱. قبل از برنامه:

· نباید برنامه را بدون بررسی دقیق آب و هوا و مسیر اجرا کند. (اصلی ترین نباید).
· نباید تحت فشار اعضا یا برای "حفظ روحیه"، برنامه ریزی غیرواقعی یا خطرناک انجام دهد.
· نباید بدون ارزیابی سطح فنی و جسمانی افراد، آن ها را بپذیرد. (دعوت از مبتدی برای برنامه سخت).
· نباید از تجهیزات ناکافی یا معیوب به امید "چاره شدن" استفاده کند.
· نباید جلسه توجیهی (Briefing) را حذف یا ساده انگاری کند.

۲. حین اجرای برنامه:

· نباید اجازه دهد تیم از هم بپاشد و فاصله بین اعضا زیاد شود.
· نباید تنها بر قله رفتن تمرکز کند و علائم هشدار (خستگی مفرط، بدی هوا) را نادیده بگیرد.
· نباید در تصمیم‌گیری‌های حیاتی (مانند بازگشت) مردد باشد یا نظر جمع را بر ایمنی ترجیح دهد.
· نباید در قسمت‌های حساس و فنی، نظر مسئول فنی را نادیده بگیرد.
· نباید آرامش خود را از دست بدهد و باعث ایجاد اضطراب در تیم شود.
· نباید فرد مصدوم را تنها بگذارد یا بدون در نظر گرفتن شرایط، او را مجبور به حرکت کند.
· نباید آخرین نفر در صعود باشد (چون نمی‌تواند کل تیم را ببیند و کنترل کند). مگر در شرایط خاص مانند مراقبت از ضعیف‌ترین عضو.

---

نبایدهای مسئول فنی برنامه کوهنوردی

۱. قبل از برنامه:

· نباید نسبت به بررسی دقیق تجهیزات فنی (طناب، کارابین و...) سهل‌انگاری کند.
· نباید خطرات فنی مسیر (مانند احتمال بهمن یا ریزش) را دست کم بگیرد.
· نباید به توانایی فنی اعضا اعتماد کورکورانه داشته باشد و باید آن را محک بزند.

۲. حین اجرای برنامه:

· نباید در مناطق فنی (مثل یخچال) بدون طناب و بی‌مهابا حرکت کند.
· نباید در ایجاد کارگاه‌های میانی یا نقطه اتکا عجله کند یا از ابزار فرسوده استفاده کند.
· نباید هنگام صعود یا فرود، از ایمنی فردی که در حال مراقبت از اوست غافل شود.
· نباید به اعضای کم‌تجربه در استفاده از تجهیزات فنی (کرامپون، طناب) اعتماد مطلق کند و باید دائماً آن‌ها را زیر نظر داشته باشد.
· نباید در اعلام خطر به سرپرست تعلل کند. اگر خطری فنی می‌بیند، باید فوراً و قاطعانه گزارش دهد.

---

نبایدهای مشترک سرپرست و مسئول فنی

· نباید برنامه را به یک مسابقه یا "صعود به هر قیمتی" تبدیل کنند. شعار "قله اختیاری، بازگشت اجباری است" را فراموش نکنند.
· نباید با یکدیگر رقابت یا اختلاف نظر خود را آشکارا در اعضا نشان دهند. آن ها رهبران یک تیم هستند.
· نباید اطلاعات را از اعضا مخفی کنند (مثلاً درباره سختی واقعی یک مسیر یا خطر پیش رو).
· نباید کوهنوردی را با بی‌مبالاتی و شکستن قوانین نانوشته (مانند ریزش سنگ برای کوهنوردان پایین‌دست) آموزش دهند.
·.
· نباید وانمود کنند که همه چیز را می‌دانند. در صورت شک یا نیاز، باید بازگشت کنند و از افراد باتجربه‌تر کمک بخواهند.

جمع‌بندی نهایی:
همه این "نبایدها" حول یک محور می‌چرخند: غفلت از ایمنی به خاطر عجله، غرور، یا ساده‌انگاری. یک سرپرست و مسئول فنی خوب، محتاط، مسئولیت‌پذیر و در عین حال قاطع است و هرگز جان انسان را در معرض خطر غیرضروری قرار نمی‌دهد.

@k93k93

به جنگل های هیرکانی بگوئید:
باچوب شما من کمانچه ای ساختم وهفتادسال برای شما وجنگل آدمیان وپرندگانی که بر شاخسارتان لانه دارند می نوازم ومی خوانم...
نام و نان من ازشماست...
ای ققنوس نشسته برآتش من،صدای ققنوس بچه نشسته برخاکسترتان را می شنوم.
ای جنگل سرخ و باشکوه! تو بگو:
برای سوختن تو مویه بخوانم یا برای تولد ققنوس بچه،شادیانه لری ومازندرانی؟
َ
علی اکبرشکارچی
سوم آذرماه یکهزاروچهارصدوچهار
@k93k93

مبحث آسیب های ورزشی

🔺از کوفتگی تا پارگی؛
نقشه‌ی درد در مسیر صعود

🔺ماهیچه‌ها هم کوه‌اند؛ اگر دقت نکنیم، فرو می‌ریزند

🔸مقدمه
✨- در دل هر صعود، ماهیچه‌ها همانند یاران وفادار، بار سنگین حرکت را به دوش می‌کشند. اما این وفاداری بی‌حد و مرز نیست.

✨- اگر ندانیم چگونه با آن‌ها رفتار کنیم، اگر به زبان دردشان گوش ندهیم، روزی در میانه‌ مسیر، ما را رها خواهند کرد.

✨- آسیب‌های عضلانی رایج، به‌ویژه در ورزش‌های استقامتی مانند کوهنوردی، نه‌تنها مانع ادامه مسیر می‌شوند، بلکه گاهی تا هفته‌ها ما را از کوه و قله دور می‌سازند.

✨- در این مقاله، به بررسی دقیق و تحلیلی پنج آسیب شایع عضلانی می‌پردازیم؛ با هدف آگاهی، پیشگیری و درمان.

🔸کوفتگی، صدای آهسته‌ی ماهیچه پس از نبرد

✨- کوفتگی عضلانی، اغلب پس از فعالیت‌ های شدید و طولانی‌مدت روی ماهیچه‌ای که به‌درستی آماده نشده یا دچار کم‌آبی است، بروز می‌کند.

✨- ترشح بیش از حد اسیدلاکتیک در بافت عضله، عامل اصلی این درد است. درد ناشی از کوفتگی معمولاً پس از پایان فعالیت ورزشی آغاز می‌شود و تا چند روز ادامه دارد.

✨- راهکارها:
▫️- استراحت به مدت دو تا سه روز
▫️- حمام گرم برای افزایش گردش خون
▫️- ماساژ ملایم و حرکات کششی آرام

✨- این اقدامات ساده، می‌توانند روند ترمیم را تسریع کرده و از تبدیل کوفتگی به آسیب جدی‌تر جلوگیری کنند.

🔸گرفتگی عضلات، قفل شدن در میانه‌ راه

✨- گرفتگی عضلات، گاهی در حین ورزش یا بلافاصله پس از آن رخ می‌دهد. این حالت، نتیجه‌ی آماده نبودن ماهیچه یا استفاده بیش از حد از آن است. در کوهنوردی، گرفتگی معمولاً در عضلات ساق پا، ران و کمر دیده می‌شود.

✨- راهکارها:
▫️- گرم کردن کامل پیش از شروع فعالیت
▫️- استراحت چند روزه پس از گرفتگی
▫️- ماساژ و کشش پس از کاهش درد

✨- پیشگیری از گرفتگی، با تغذیه مناسب، آب‌رسانی کافی و آمادگی جسمانی ممکن است.

🔸کبودی، ردّ ضربه بر تن ماهیچه

✨- کبودی عضلانی، در اثر ضربه‌ مستقیم به ماهیچه‌ای که در حال انقباض است، ایجاد می‌شود. درد، ورم و تغییر رنگ پوست از نشانه‌های آن هستند. در واقع، پارگی رگ‌های خونی کوچک باعث نشت خون در زیر پوست می‌شود.

✨- راهکارها:
▫️- گذاشتن یخ روی محل آسیب به مدت ۲۰ دقیقه، چند بار در روز
▫️- استراحت دو تا سه روزه
▫️- بالا نگه داشتن عضو آسیب‌دیده برای کاهش ورم

✨- در صورت شدت کبودی، مراجعه به پزشک ضروری است.

🔸کشیدگی عضلات، مرز باریک بین تلاش و آسیب

✨- کشیدگی زمانی رخ می‌دهد که ماهیچه بیش از حد ظرفیت خود کشیده شود و دچار التهاب گردد. برخلاف کوفتگی، درد کشیدگی در همان لحظه‌ی تمرین آغاز می‌شود و ممکن است با تورم یا محدودیت حرکت همراه باشد.

✨- راهکارها:
▫️- استفاده از یخ در ساعات اولیه
▫️- استراحت کامل برای چند روز
▫️- پرهیز از فعالیت‌های سنگین تا بهبود کامل

✨- در کوهنوردی، کشیدگی معمولاً در عضلات پشت ران، کمر و شانه‌ها دیده می‌شود.

🔸پارگی ماهیچه، زخم عمیق در تارهای حرکت

✨- پارگی عضله، شدیدترین نوع آسیب عضلانی است. زمانی رخ می‌دهد که فشار وارده به ماهیچه، از توان تحمل آن فراتر رود و فیبرهای عضلانی پاره شوند. درد شدید، تورم، کبودی و ناتوانی در حرکت از نشانه‌های آن هستند.

✨- راهکارها:
▫️- مراجعه فوری به پزشک
▫️- استراحت مطلق
▫️- درمان‌های فیزیوتراپی و دارویی

✨- پارگی عضله، نیازمند مراقبت حرفه‌ای و گاهی جراحی است؛ و در صورت بی‌توجهی، ممکن است منجر به آسیب دائمی شود.

🔸سخن آخر
✨- در پایان، باید گفت که شناخت آسیب‌های عضلانی و نحوه‌ی برخورد با آن‌ها، بخشی از فرهنگ کوهنوردی مسئولانه است.

✨-؛ماهیچه‌ها، ستون‌های صعودند؛ اگر آن‌ها را نشناسیم، اگر به هشدارهایشان بی‌توجه باشیم، مسیر قله به مسیر درمان بدل خواهد شد.

✨- پس بیایید با آگاهی، احترام و مراقبت، هم‌ پیمانان عضلانی‌مان را در مسیرهای بلند کوهستانی همراهی کنیم.

@k93k93