Как победить тревожность

Помните, писала про лекции на работе по ментальному здоровью и выгоранию? Это бомба, правда. Выжимка из десятков книг, исследований и научных работ. Не зря ребята строят на этом бизнес.

Но хватит лирики, выписала для вас простые техники для снижения тревожности. Для удобства разделила по областям, из которых они пришли.

Коучинг

Основная цель коучинга – помочь вам расти и развиваться как личности. Инструменты и упражнения зависят от запроса, но есть универсальные решения.

Матрица из ста клеток: в этой технике вы чертите матрицу из 100 клеток, каждая из которых представляет собой 10 минут свободного времени. Дальше вы заполняете клетки теми делами, которые вас радуют. Это может быть чтение, прогулки, уход за цветами, звонок другу. Матрица помогает запланировать и делать что-то полезное каждый день.

Когнитивно-поведенческая терапия

Важная идея КПТ: мы – не есть наши мысли. Наш мозг заточен на то, чтобы во всем видеть опасность. Мы постоянно ищем вокруг тревожные сигналы, и с точки зрения эволюции – это нормально. Подстава в том, что часто мы склонны сгущать краски и видеть угрозу там, где ее нет.

Как с этим бороться? Отличный способ – вести журнал. Каждый день выписывая 5 плохих мыслей и 5 хороших. Через какое-то время вы сможете просмотреть историю опасений и проследить, как развивались события в реальности.

Психотерапия

Суть психотерапии в том, чтобы вытащить из подсознания те сценарии и мотивы, которым вы следуете на автомате.

Работа с психологом здорово помогает освежить восприятие собственной личности и “расплести” старые узлы, которые мешают двигаться дальше. Хороший вариант для тех, кто уже делает все домашние занятия, но хотел бы живой обратной связи.

Ровно через неделю поделюсь другими советами и списком полезной литературы. #ментальное_здоровье