Самооценка, терапия и эмиграция
Почему я так много пишу про психологию в канале про эмиграцию?
Потому что я вижу, как советская прошивка мешает строить жизнь в новом, более свободном обществе, где вам доступны новые сценарии и модели.
Вижу у себя, вижу у других. Поэтому считаю, что с этой темой важно работать. Регулярно и постоянно, как вы работаете с телом в спортзале.
Как я уже писала, сейчас я занимаюсь с новым психологом, и у нее есть важные фишки, которых я не видела у других специалистов. А именно:
Полное неприятие насилия
Позиция “на стороне клиента”
Глубокие знания в области психологии, физиологии и сексологии
Почему позиция неприятия насилия так важна? Да потому что большинство из нас выросли в семьях, где все общение строилась на манипуляциях чувством вины, стыда и продавливании границ. И бессознательно мы несем эти паттерны дальше.
В работу, личную жизнь, отношения с друзьями.
Как понять, что тема горит? Если вы привыкли нагружать себя и вам стыдно взять отпуск или больничный – это насилие над собой и плохие границы на работе. Если вы пришли на тухлое свидание и сидите до конца, вместо того, чтобы уйти – это насилие над собой и плохие границы в дейтинге. Если друг попросил вас помочь с переездом, и вы мчитесь на помощь, хотя накануне сорвали спину – угадайте, что это такое с одного раза.
Почему это так плохо лечится? Чаще всего, потому что вы очень лояльны к родительским установкам, потому что когда-то вам вбили в голову, что надо жить для других, не быть эгоистом и всячески страдать, чтобы заслужить любовь и хорошее отношение.
И на уровень сознательной проработки эти вещи можно вытаскивать годами, если бескомпромиссно не признать, что вами нельзя манипулировать и управлять через чувства вины. А главное, что все эти вещи были дичью и 20 и 30 лет назад. Не “время было такое, живи дальше”, а “так нельзя поступать с людьми – ни тогда, ни сейчас”.
После этого признания и переоценки событий своей жизни, начинаешь видеть себя и других людей совсем в ином свете. Перестаешь оправдывать скотское отношение, проще расстаешься с людьми, позволяешь себе говорить “нет” вещам и ситуациям, в которых ощущаешь себя некомфортно. Перестаешь молча терпеть.
Всех, кого зацепила эта тема, жду на прямом эфире с Кейт Саммерс в понедельник 29 мая, в 20-00 по Берлину. Поговорим о том, какие действия меняют вашу самооценку в лучшую/худшую сторону и что делать, если вы годами не видите прогресса в этой теме. Про роль самооценки в дейтинге и как партнер моментально считывает ваш уровень нормы, тоже поговорим.
Трансляция будет в закрытой группе канала, где мы разбираем вопросы психологии и анонсируем все вебинары и мастер-классы по теме дейтинга и нетворкинга. Там же можно задать вопросы к эфиру и обсудить посты канала о психологии.
В закрепе группы есть много полезных бесплатных материалов, так что залетайте, инвайты туда я раздаю очень редко.
Почему я так много пишу про психологию в канале про эмиграцию?
Потому что я вижу, как советская прошивка мешает строить жизнь в новом, более свободном обществе, где вам доступны новые сценарии и модели.
Вижу у себя, вижу у других. Поэтому считаю, что с этой темой важно работать. Регулярно и постоянно, как вы работаете с телом в спортзале.
Как я уже писала, сейчас я занимаюсь с новым психологом, и у нее есть важные фишки, которых я не видела у других специалистов. А именно:
Полное неприятие насилия
Позиция “на стороне клиента”
Глубокие знания в области психологии, физиологии и сексологии
Почему позиция неприятия насилия так важна? Да потому что большинство из нас выросли в семьях, где все общение строилась на манипуляциях чувством вины, стыда и продавливании границ. И бессознательно мы несем эти паттерны дальше.
В работу, личную жизнь, отношения с друзьями.
Как понять, что тема горит? Если вы привыкли нагружать себя и вам стыдно взять отпуск или больничный – это насилие над собой и плохие границы на работе. Если вы пришли на тухлое свидание и сидите до конца, вместо того, чтобы уйти – это насилие над собой и плохие границы в дейтинге. Если друг попросил вас помочь с переездом, и вы мчитесь на помощь, хотя накануне сорвали спину – угадайте, что это такое с одного раза.
Почему это так плохо лечится? Чаще всего, потому что вы очень лояльны к родительским установкам, потому что когда-то вам вбили в голову, что надо жить для других, не быть эгоистом и всячески страдать, чтобы заслужить любовь и хорошее отношение.
И на уровень сознательной проработки эти вещи можно вытаскивать годами, если бескомпромиссно не признать, что вами нельзя манипулировать и управлять через чувства вины. А главное, что все эти вещи были дичью и 20 и 30 лет назад. Не “время было такое, живи дальше”, а “так нельзя поступать с людьми – ни тогда, ни сейчас”.
После этого признания и переоценки событий своей жизни, начинаешь видеть себя и других людей совсем в ином свете. Перестаешь оправдывать скотское отношение, проще расстаешься с людьми, позволяешь себе говорить “нет” вещам и ситуациям, в которых ощущаешь себя некомфортно. Перестаешь молча терпеть.
Всех, кого зацепила эта тема, жду на прямом эфире с Кейт Саммерс в понедельник 29 мая, в 20-00 по Берлину. Поговорим о том, какие действия меняют вашу самооценку в лучшую/худшую сторону и что делать, если вы годами не видите прогресса в этой теме. Про роль самооценки в дейтинге и как партнер моментально считывает ваш уровень нормы, тоже поговорим.
Трансляция будет в закрытой группе канала, где мы разбираем вопросы психологии и анонсируем все вебинары и мастер-классы по теме дейтинга и нетворкинга. Там же можно задать вопросы к эфиру и обсудить посты канала о психологии.
В закрепе группы есть много полезных бесплатных материалов, так что залетайте, инвайты туда я раздаю очень редко.
Стереотипы и жизнь
Интересный факт: самый смешной аккаунт с шутками про немцев в Инстаграме ведет британец. Получается почти шутка в шутке – парень, который строит все рилс вокруг стереотипов про немцев, попадает в стереотип про британцев (и их юмор!).
Штуки в аккаунт до слез, но если вы давно в Германии, то смяться уже не будете. Узнаете себя в магазине и на 6-часовом хайке, скорее всего. “Не бывает плохой погоды, бывает плохая одежда!”.
Кстати я задавалась вопросом, почему немецкие шутки и мемы обычно не такие смешные, и ответ лежит в области философии и культурологии.
Юмор рождается из смешения полярных вещей, на стыке реальности и абсурда, в той серой зоне, где правила перестают действовать и включается пространство сказки, фантазии, детского опыта.
А за что мы любим немцев? За из умение разделять, раскладывать по полочкам и создавать системы, в которых все четко, эффективно и катится по одним и тем же рельсам. Даже немецкий язык настолько четкий, что для каждого явления есть особое слово, или его можно придумать. Все заточено на предельную функциональность.
Про британский юмор теория тоже есть. Британцы, как и немцы, не самые открытые ребята, религия и разделение общества на классы накладывает свой отпечаток до сих пор. При этом английский язык достаточно гибкий и метафоричный для того, чтобы выпускать напряжение и агрессию в форме юмора. Допускаю, что когда у тебя есть один основной канал проявления воли, ты владеешь им, как мечом Самурая.
Так что получается – любишь порядок, люби и несмешные шутки. Или выходи замуж за британца.
Интересный факт: самый смешной аккаунт с шутками про немцев в Инстаграме ведет британец. Получается почти шутка в шутке – парень, который строит все рилс вокруг стереотипов про немцев, попадает в стереотип про британцев (и их юмор!).
Штуки в аккаунт до слез, но если вы давно в Германии, то смяться уже не будете. Узнаете себя в магазине и на 6-часовом хайке, скорее всего. “Не бывает плохой погоды, бывает плохая одежда!”.
Кстати я задавалась вопросом, почему немецкие шутки и мемы обычно не такие смешные, и ответ лежит в области философии и культурологии.
Юмор рождается из смешения полярных вещей, на стыке реальности и абсурда, в той серой зоне, где правила перестают действовать и включается пространство сказки, фантазии, детского опыта.
А за что мы любим немцев? За из умение разделять, раскладывать по полочкам и создавать системы, в которых все четко, эффективно и катится по одним и тем же рельсам. Даже немецкий язык настолько четкий, что для каждого явления есть особое слово, или его можно придумать. Все заточено на предельную функциональность.
Про британский юмор теория тоже есть. Британцы, как и немцы, не самые открытые ребята, религия и разделение общества на классы накладывает свой отпечаток до сих пор. При этом английский язык достаточно гибкий и метафоричный для того, чтобы выпускать напряжение и агрессию в форме юмора. Допускаю, что когда у тебя есть один основной канал проявления воли, ты владеешь им, как мечом Самурая.
Так что получается – любишь порядок, люби и несмешные шутки. Или выходи замуж за британца.
Разум тела
Впервые про контакт с телом я задумалась после каддла (чтобы вы не гуглили – мероприятие, куда люди приходят за обнимашками и физическим контактом). Тогда я четко осознала, что у моего тела есть собственный разум, желания и потребности, и это не про поесть и хорошо выспаться.
В безумно длинной и скучной книге про современные методы терапии “Тело помнит все” памяти тела посвящено сразу несколько глав. Автор пишет, что где-то глубоко в нас хранятся отпечатки всех травм и переживаний, которые мы проживали на уровне телесных реакций. Сжимаясь в комок, сдерживая слезы или впадая в физический ступор, мы “контейнируем” то, что не смогли вынести, в теле. В виде блоков, зажимов, реакций, которые рождаются без нашего контроля.
Большую часть жизни мы не думаем об этих вещах, потому что живем “внутри головы”, где принимаем решения, оцениваем события и конструируем опыты.
И даже если вы ходите на йогу и в качалку, это еще не значит, что вы глубоко знакомы со своим телом, знаете, что ему нужно и доверяете его голосу.
Для справки – я 7 лет занималась танцами, 15 – регулярно хожу на фитнес, но все это время я видела тело скорее как инструмент, нежели живую, уязвимую часть меня.
Кажется, как им ногие девушки (или не только) я не испытывала эмпатии к своему телу. Оно должно было худеть, принимать какие-то формы, расслабляться по команде, получать оргазмы, чтобы кого-нибудь не расстроить (прежде всего – меня).
Я не думала, что у тела есть голос, что между нами есть связь, что я могу быть добрее к себе, когда мне холодно, неудобно, или тянет уйти.
Я любила себя заставлять и называла это волей.
Небольшого инсайта хватило, чтобы все изменилось. После кадла я пошла на современную импровизацию (танцевальная техника, где ты исследуешь себя и пространство в танце), а после – попала на мастер-класс к Максиму Диденко.
Который стал некой точкой, где я окончательно поняла почему так важна связь с телом, и что это меняет.
На мастер-классе мы пробовали разные упражнения на осознанность и пребывание в теле, замедлялись и ускорялись, расслаблялись и растворялись в пространстве. Мы входили в воображаемую реку, падали на дно океана, прорастали травой и поднимались в небо облаком теплого пара.
Все это время я ощущала как в моем теле рождалась радость. Радость свободы, со-творчества и сопричастности. Исследования и открытия мира вокруг, безопасного контакта и готовности к любым вариантам и реакциям со стороны. То детское и забытое чувство, когда ты исследуешь мир и тело, которые тебе только недавно “выдали” наверху и принимаешь все без оценок.
Во время работы в парах я ощущала, насколько по-разному наши тела проживают задания и процессы, и как по-разному реагируют на встречу с другими объектами в пространстве.
Все это казалось мне красивой метафорой жизни – в которой должно быть место любопытству, открытиям, постоянному движению и восторгу. В котором все движимо невидимой силой и бывают моменты, в которых без всякого руководства со стороны рождается божественное и прекрасное.
Когда я пришла домой у меня случился мощный выброс эмоций. Я ощутила, где именно в моем теле живет любовь и что она значит. Любовь ни к кому-то конкретному – а к миру и проживанию своей жизни. Это чувство как будто сгустилась внутри и прошло сквозь мое тело.
Я ощутила себя дома.
Впервые про контакт с телом я задумалась после каддла (чтобы вы не гуглили – мероприятие, куда люди приходят за обнимашками и физическим контактом). Тогда я четко осознала, что у моего тела есть собственный разум, желания и потребности, и это не про поесть и хорошо выспаться.
В безумно длинной и скучной книге про современные методы терапии “Тело помнит все” памяти тела посвящено сразу несколько глав. Автор пишет, что где-то глубоко в нас хранятся отпечатки всех травм и переживаний, которые мы проживали на уровне телесных реакций. Сжимаясь в комок, сдерживая слезы или впадая в физический ступор, мы “контейнируем” то, что не смогли вынести, в теле. В виде блоков, зажимов, реакций, которые рождаются без нашего контроля.
Большую часть жизни мы не думаем об этих вещах, потому что живем “внутри головы”, где принимаем решения, оцениваем события и конструируем опыты.
И даже если вы ходите на йогу и в качалку, это еще не значит, что вы глубоко знакомы со своим телом, знаете, что ему нужно и доверяете его голосу.
Для справки – я 7 лет занималась танцами, 15 – регулярно хожу на фитнес, но все это время я видела тело скорее как инструмент, нежели живую, уязвимую часть меня.
Кажется, как им ногие девушки (или не только) я не испытывала эмпатии к своему телу. Оно должно было худеть, принимать какие-то формы, расслабляться по команде, получать оргазмы, чтобы кого-нибудь не расстроить (прежде всего – меня).
Я не думала, что у тела есть голос, что между нами есть связь, что я могу быть добрее к себе, когда мне холодно, неудобно, или тянет уйти.
Я любила себя заставлять и называла это волей.
Небольшого инсайта хватило, чтобы все изменилось. После кадла я пошла на современную импровизацию (танцевальная техника, где ты исследуешь себя и пространство в танце), а после – попала на мастер-класс к Максиму Диденко.
Который стал некой точкой, где я окончательно поняла почему так важна связь с телом, и что это меняет.
На мастер-классе мы пробовали разные упражнения на осознанность и пребывание в теле, замедлялись и ускорялись, расслаблялись и растворялись в пространстве. Мы входили в воображаемую реку, падали на дно океана, прорастали травой и поднимались в небо облаком теплого пара.
Все это время я ощущала как в моем теле рождалась радость. Радость свободы, со-творчества и сопричастности. Исследования и открытия мира вокруг, безопасного контакта и готовности к любым вариантам и реакциям со стороны. То детское и забытое чувство, когда ты исследуешь мир и тело, которые тебе только недавно “выдали” наверху и принимаешь все без оценок.
Во время работы в парах я ощущала, насколько по-разному наши тела проживают задания и процессы, и как по-разному реагируют на встречу с другими объектами в пространстве.
Все это казалось мне красивой метафорой жизни – в которой должно быть место любопытству, открытиям, постоянному движению и восторгу. В котором все движимо невидимой силой и бывают моменты, в которых без всякого руководства со стороны рождается божественное и прекрасное.
Когда я пришла домой у меня случился мощный выброс эмоций. Я ощутила, где именно в моем теле живет любовь и что она значит. Любовь ни к кому-то конкретному – а к миру и проживанию своей жизни. Это чувство как будто сгустилась внутри и прошло сквозь мое тело.
Я ощутила себя дома.
На мастер-классе узнала, что в Берлине, недалеко от меня, есть целая академия изучения тела, где занятия разбиты на блоки и можно по кусочкам восстановить свою связь с голосом, позвоночником, органами чувств. И перестать действовать только из головы (чем обычно грешат современные люди).
Жду ваших реакций, если вам интересна эта тема, возможно, сделаем эфир с девушкой, которая там сейчас обучается. Мы быстро нашли общий язык, потому что проходим похожие процессы и искреннее погружаемся во все новое и неизвестное.
Жду ваших реакций, если вам интересна эта тема, возможно, сделаем эфир с девушкой, которая там сейчас обучается. Мы быстро нашли общий язык, потому что проходим похожие процессы и искреннее погружаемся во все новое и неизвестное.
Срочное включение.
Получила итоги своего промежуточного ревью (по итогам 3х месяцев работы).
Как думаете, там про KPI, показатели и инструменты?
Нет, там про аутентичность и возможность общаться с людьми так, чтобы они ощущали свою ценность.
Я сейчас разрыдаюсь просто, потому что всегда хотела работать с руководителем, который будет давать мне советы, которые можно использовать в разных сферах и распаковывать на разных уровнях.
Очень рада, что работаю, это действительно мотивирует развиваться и что-то делать для своего прогресса и роста внутри компании и за ее пределами.
Жду ваших реакций, если хотите подкаст/статью на тему “ревью здорового человека”. Это и правда иной мир.
Получила итоги своего промежуточного ревью (по итогам 3х месяцев работы).
Как думаете, там про KPI, показатели и инструменты?
Нет, там про аутентичность и возможность общаться с людьми так, чтобы они ощущали свою ценность.
Я сейчас разрыдаюсь просто, потому что всегда хотела работать с руководителем, который будет давать мне советы, которые можно использовать в разных сферах и распаковывать на разных уровнях.
Очень рада, что работаю, это действительно мотивирует развиваться и что-то делать для своего прогресса и роста внутри компании и за ее пределами.
Жду ваших реакций, если хотите подкаст/статью на тему “ревью здорового человека”. Это и правда иной мир.
После ревью, о котором писала выше, обрезала волосы, прокатилась на мотоцикле, провела три дня с режиссером из Франции и написала свой первый блог-пост для корпоративного сайта на английском; Первый раз пошла в караоке в Берлине. Все это меньше чем за неделю.
Не уверена, что мой менеджер имел в виду именно это, но оцените силу слов, девочки. Собственно, из-за этой плотности событий никак не могу собрать для вас пост про магию обратной связи, но непременно это еще сделаю.
Не уверена, что мой менеджер имел в виду именно это, но оцените силу слов, девочки. Собственно, из-за этой плотности событий никак не могу собрать для вас пост про магию обратной связи, но непременно это еще сделаю.
Магия честной обратной связи
Для тех, кто недавно на канале – я три месяца назад сменила работу и сферу, в которой вращаюсь, и из рекламы ушла в HR. В компанию, куда берут одного кандидата из двух тысяч. И которая воплощает принципы прозрачности, эмпатии и возможности постоянно расти/видеть свой вклад в процессы.
С учетом того, что по вопросам смены работы и ее поисков я консультирую вас уже два года, это был логичный шаг. Я знала, зачем выбрала эту позицию, отдел и будущего руководителя.
Но перед ревью все равно волновалась. Потому что знать о своих сильных/слабых сторонах – это одно, а обсуждать и видеть их в тексте – совсем другое.
Но в итоге обратная связь удивила меня больше, чем я сама ожидала.
Потому что, во-первых, мои коллеги написали мне очень детальные, продуманные и полные заботы комментарии. Во-вторых, руководитель дал советы с позиции коуча и психолога, которые попали в самое сердце.
В фидбэке, где он четко описал мои сильные качества и точки роста, он также упомянул одно важное слово – аутентичность. То есть естественность, принятие себя и готовность быть уязвимой на работе и за ее пределами.
Я сама до конца н знаю почему, но именно это слово пронзило меня болью. Стало ясно, что именно это – та точка, в которой находится ключ к моему росту. Потому что быть собой на 100% мне страшно. И в каких-то ситуациях я надеваю маску невозмутимости вместо того, чтобы сказать, что я действительно думаю или чувствую.
Что иногда я слишком стараюсь, и это лишает меня радости.
Пока я крутила в голове как аутентичность влияет на мои рабочие встречи, в голове почему-то ярко мелькнула мысль, что даже в свою внешность я это качество не пускаю. Прячусь за волосами, потому что боюсь, что мое лицо сделает меня уязвимой. Что люди слишком близко меня узнают.
Собрав эти мысли в кучу, я решила начать с самого очевидного – сменить имидж в ту сторону, которая кажется мне заманчивой, и пугающей одновременно. Я обрезала волосы до уровня мочек ушей, и из салона вышла уже другим человеком.
Я признала свою андрогинную, легкую и игривую часть. Дальше перемены набирали скорость. Я начала резонировать с людьми на каком-то ином уровне – более искреннем, честном и настоящем.
Обратная связь дала мне толчок, мотивацию и энергию для изменений.
Именно поэтому я так агитирую всех выбирать работу не просто для галочки или условной зарплаты. А смотреть более широко – как на способ пройти трансформацию, взять новую высоту, прокачать нужные качества. Стать тем, кем вы хотите стать через 5 или 10 лет. Заложить фундамент той жизни, которую вы хотите иметь в долгосрочной перспективе.
Для тех, кто недавно на канале – я три месяца назад сменила работу и сферу, в которой вращаюсь, и из рекламы ушла в HR. В компанию, куда берут одного кандидата из двух тысяч. И которая воплощает принципы прозрачности, эмпатии и возможности постоянно расти/видеть свой вклад в процессы.
С учетом того, что по вопросам смены работы и ее поисков я консультирую вас уже два года, это был логичный шаг. Я знала, зачем выбрала эту позицию, отдел и будущего руководителя.
Но перед ревью все равно волновалась. Потому что знать о своих сильных/слабых сторонах – это одно, а обсуждать и видеть их в тексте – совсем другое.
Но в итоге обратная связь удивила меня больше, чем я сама ожидала.
Потому что, во-первых, мои коллеги написали мне очень детальные, продуманные и полные заботы комментарии. Во-вторых, руководитель дал советы с позиции коуча и психолога, которые попали в самое сердце.
В фидбэке, где он четко описал мои сильные качества и точки роста, он также упомянул одно важное слово – аутентичность. То есть естественность, принятие себя и готовность быть уязвимой на работе и за ее пределами.
Я сама до конца н знаю почему, но именно это слово пронзило меня болью. Стало ясно, что именно это – та точка, в которой находится ключ к моему росту. Потому что быть собой на 100% мне страшно. И в каких-то ситуациях я надеваю маску невозмутимости вместо того, чтобы сказать, что я действительно думаю или чувствую.
Что иногда я слишком стараюсь, и это лишает меня радости.
Пока я крутила в голове как аутентичность влияет на мои рабочие встречи, в голове почему-то ярко мелькнула мысль, что даже в свою внешность я это качество не пускаю. Прячусь за волосами, потому что боюсь, что мое лицо сделает меня уязвимой. Что люди слишком близко меня узнают.
Собрав эти мысли в кучу, я решила начать с самого очевидного – сменить имидж в ту сторону, которая кажется мне заманчивой, и пугающей одновременно. Я обрезала волосы до уровня мочек ушей, и из салона вышла уже другим человеком.
Я признала свою андрогинную, легкую и игривую часть. Дальше перемены набирали скорость. Я начала резонировать с людьми на каком-то ином уровне – более искреннем, честном и настоящем.
Обратная связь дала мне толчок, мотивацию и энергию для изменений.
Именно поэтому я так агитирую всех выбирать работу не просто для галочки или условной зарплаты. А смотреть более широко – как на способ пройти трансформацию, взять новую высоту, прокачать нужные качества. Стать тем, кем вы хотите стать через 5 или 10 лет. Заложить фундамент той жизни, которую вы хотите иметь в долгосрочной перспективе.
Жизнь и работа в новом мире
С детства мне нравилось следить за трендами, и сейчас я вижу один важный для всех нас. Это рост эмпатии, психологической грамотности и качества коммуникации.
Как обычно, в авангарде этого тренда самые быстрые, адаптивные и условно “успешные” – сотрудники топовых корпораций, популярные блогеры, авторы бестселлеров.
Чем ниже спускаемся по пирамиде Маслоу, тем ниже запрос на эти штуки, но тем он важнее, если с уровня базовых потребностей хочется расти вверх.
Как появился этот тренд? Мы коллективно достигли точки, где рычаги управления через страхи и принуждение перестали работать. Орать, бить, принуждать к чему-то уже не ОК. Люди немного уровнялись в правах, эксплуатация одних слоев населения другими перестала быть абсолютной нормой. Не везде – но в развитом мире да.
Старые фреймворки свое отработали и теперь нужны новые. Где люди умеют слышать друг друга, договариваться, быть уязвимыми и находить не сомнительный компромисс, а варианты, которые будут удобны всем.
Можно ли слышать других, быть эмпатичными и договариваться, если внутри комок их обид, боли, блоков и страхов, которые навязали в детстве? Нет. И отсюда потребность в развитые осознанности и терапии.
Можно ли проводить переговоры и находить варианты, когда не умеешь в коммуникацию или не знаешь, что двигает другими людьми? Нет, и отсюда потребность работать над конкретными навыками и теорией/практикой коммуникации.
Вы можете это отрицать, не любить, не быть готовыми или считать, что у вас есть еще пара лет, чтобы освоиться в новом мире.
По факту, нет. Если вы родились в 80-е или ранние 90-е, скорее всего, вы уже безнадежно отстали от этого тренда и надо действовать с двойным рвением, чтобы жить в гармонии, а не постоянном шоке от происходящего.
Жду ваших сердец, если понимаете, о чем я и уже в процессе, и разбитых сердец, если открыла вам что-то, во что вы не решались смотреть.
Вещаю вам не с Бали, а из центра корпоративного мира и новой этики. Такие дела.
С детства мне нравилось следить за трендами, и сейчас я вижу один важный для всех нас. Это рост эмпатии, психологической грамотности и качества коммуникации.
Как обычно, в авангарде этого тренда самые быстрые, адаптивные и условно “успешные” – сотрудники топовых корпораций, популярные блогеры, авторы бестселлеров.
Чем ниже спускаемся по пирамиде Маслоу, тем ниже запрос на эти штуки, но тем он важнее, если с уровня базовых потребностей хочется расти вверх.
Как появился этот тренд? Мы коллективно достигли точки, где рычаги управления через страхи и принуждение перестали работать. Орать, бить, принуждать к чему-то уже не ОК. Люди немного уровнялись в правах, эксплуатация одних слоев населения другими перестала быть абсолютной нормой. Не везде – но в развитом мире да.
Старые фреймворки свое отработали и теперь нужны новые. Где люди умеют слышать друг друга, договариваться, быть уязвимыми и находить не сомнительный компромисс, а варианты, которые будут удобны всем.
Можно ли слышать других, быть эмпатичными и договариваться, если внутри комок их обид, боли, блоков и страхов, которые навязали в детстве? Нет. И отсюда потребность в развитые осознанности и терапии.
Можно ли проводить переговоры и находить варианты, когда не умеешь в коммуникацию или не знаешь, что двигает другими людьми? Нет, и отсюда потребность работать над конкретными навыками и теорией/практикой коммуникации.
Вы можете это отрицать, не любить, не быть готовыми или считать, что у вас есть еще пара лет, чтобы освоиться в новом мире.
По факту, нет. Если вы родились в 80-е или ранние 90-е, скорее всего, вы уже безнадежно отстали от этого тренда и надо действовать с двойным рвением, чтобы жить в гармонии, а не постоянном шоке от происходящего.
Жду ваших сердец, если понимаете, о чем я и уже в процессе, и разбитых сердец, если открыла вам что-то, во что вы не решались смотреть.
Вещаю вам не с Бали, а из центра корпоративного мира и новой этики. Такие дела.
Как и обещала, записала для вас подкаст про телесную терапию с девушкой, которая глубоко в теме.
Из подкаста узнаете:
- Как тело помогает нам принимать решения
- Что меняется, когда у вас есть связь с телом
- Что мешает людям быть в контакте с телом
- Какое упражнение поможет быстро развить контакт с собой
Сделали с любовью! Заодно зацените результат года (!) работы с тренером по вокалу.
Как обычно, ваши вопросы/предложения присылайте на @Balmy
Из подкаста узнаете:
- Как тело помогает нам принимать решения
- Что меняется, когда у вас есть связь с телом
- Что мешает людям быть в контакте с телом
- Какое упражнение поможет быстро развить контакт с собой
Сделали с любовью! Заодно зацените результат года (!) работы с тренером по вокалу.
Как обычно, ваши вопросы/предложения присылайте на @Balmy
Очень приятно получать вашу обратную связь по подкасту. Кто-то даже прослушал его два раза 😍– настолько мы попали в тему.
На самом деле, все органично вплетается в историю развития эмпатии/психологической проработки, которую поднимала выше. Без умения "читать" сигналы своего тела, вы не можете распознать их в других людях. Все связано.
На самом деле, все органично вплетается в историю развития эмпатии/психологической проработки, которую поднимала выше. Без умения "читать" сигналы своего тела, вы не можете распознать их в других людях. Все связано.
Важное объявление.
Я начала работать над документальным проектом на очень чувствительную тему и ищу режиссёрку и продюсера, чтобы создать команду. Если вы из этой сферы и занимаетесь документальным кино или знаете кого-то, кому интересно сотрудничество, напишите мне на @Balmy
Идеи, ресурсы, сценарий и полная отдача с моей стороны гарантированы. Кто со мной работал, понимает, о чем речь, ну и в целом если читаете мой канал, в курсе, что я человек слова и готова вести проект от начала и до конца. Идеей горю, поэтому уверена, что если вы на такой же волне, нас ждет совместное развитие и успех.
В общем, очень жду.
Я начала работать над документальным проектом на очень чувствительную тему и ищу режиссёрку и продюсера, чтобы создать команду. Если вы из этой сферы и занимаетесь документальным кино или знаете кого-то, кому интересно сотрудничество, напишите мне на @Balmy
Идеи, ресурсы, сценарий и полная отдача с моей стороны гарантированы. Кто со мной работал, понимает, о чем речь, ну и в целом если читаете мой канал, в курсе, что я человек слова и готова вести проект от начала и до конца. Идеей горю, поэтому уверена, что если вы на такой же волне, нас ждет совместное развитие и успех.
В общем, очень жду.
Без боли и драмы
Последнее время ловлю себя на мысли, что нам всем бы хотелось расти как-то без боли и страданий но глубокие трансформации нередко приходят именно через них.
Как будто только мгновенные шок, острая боль или какое-то очень яркое чувство может очистить тебя от слоев старой личности, снять все лишнее, обнажить суть.
Удивительно, как это работает и как любой опыт может как отбросить тебя вниз, так и вынести на новую высоту. Если сейчас у вас нечто подобное – обнимаю.
Последнее время ловлю себя на мысли, что нам всем бы хотелось расти как-то без боли и страданий но глубокие трансформации нередко приходят именно через них.
Как будто только мгновенные шок, острая боль или какое-то очень яркое чувство может очистить тебя от слоев старой личности, снять все лишнее, обнажить суть.
Удивительно, как это работает и как любой опыт может как отбросить тебя вниз, так и вынести на новую высоту. Если сейчас у вас нечто подобное – обнимаю.
Пять ступеней
В свободное от работы и творчества время я все еще провожу консультации по вопросам карьеры, и недавно мы обсуждали вот какую вещь.
Девушка столкнулась с тем, что ей сложно составить рассказ о себе к первым стадиям интервью, а о чем говорить непонятно – информации много, трудовой биографии на несколько страниц. Как сделать из этого речь на 15 минут – не ясно. Я дала ей следующий алгоритм:
– Выписать ключевые требования из вакансии
– По каждому из требований расписать примеры из своей практики во всех деталях
– Используя связку ключевое требование + пример и основные факты из биографии, составить рассказ о себе на 15 и 30 минут
– Проследить, что в рассказе упор не на ЧТО мы делали, а КАК мы это делали (с помощью каких стратегий, инструментов, шагов)
– Выучить свою речь наизусть
В этой технике мы идем от простого к сложному, шаг за шагом, без резких скачков и внезапных поворотов. Для меня это напоминает подьем по лестнице – все логично и ведет нас к конечной цели.
Возможно вы именно так и делаете, а если нет – то можете взять эту технику и использовать прямо сейчас. Для заявок на стипендии и гранты тоже подходит.
В свободное от работы и творчества время я все еще провожу консультации по вопросам карьеры, и недавно мы обсуждали вот какую вещь.
Девушка столкнулась с тем, что ей сложно составить рассказ о себе к первым стадиям интервью, а о чем говорить непонятно – информации много, трудовой биографии на несколько страниц. Как сделать из этого речь на 15 минут – не ясно. Я дала ей следующий алгоритм:
– Выписать ключевые требования из вакансии
– По каждому из требований расписать примеры из своей практики во всех деталях
– Используя связку ключевое требование + пример и основные факты из биографии, составить рассказ о себе на 15 и 30 минут
– Проследить, что в рассказе упор не на ЧТО мы делали, а КАК мы это делали (с помощью каких стратегий, инструментов, шагов)
– Выучить свою речь наизусть
В этой технике мы идем от простого к сложному, шаг за шагом, без резких скачков и внезапных поворотов. Для меня это напоминает подьем по лестнице – все логично и ведет нас к конечной цели.
Возможно вы именно так и делаете, а если нет – то можете взять эту технику и использовать прямо сейчас. Для заявок на стипендии и гранты тоже подходит.
Когда мне было 25 я слабо представляла, что такое “кризис среднего возраста”, но в 38 кажется понимаю, о чем речь.
Про время, когда у тебя еще есть шанс сделать важные для тебя вещи, исполнить мечты и свериться с тем искренним и полным задора планом, который был у тебя в 18.
Как будто это и конец какого-то важного периода (условной “молодости”), но также и начало, и шанс что-то важное изменить.
Такие мысли.
Если вам тоже к 40, делитесь, как это проходит у вас. Как кризис, очищение, как вход в мир новых решений и возможностей? Очень интересно.
Про время, когда у тебя еще есть шанс сделать важные для тебя вещи, исполнить мечты и свериться с тем искренним и полным задора планом, который был у тебя в 18.
Как будто это и конец какого-то важного периода (условной “молодости”), но также и начало, и шанс что-то важное изменить.
Такие мысли.
Если вам тоже к 40, делитесь, как это проходит у вас. Как кризис, очищение, как вход в мир новых решений и возможностей? Очень интересно.
Кроме шуток. На выходных провела очень детальную менторскую сессию по софт-скиллам, несколько встреч в целях Нетворкинга, записала подкаст про нарциссов и написала пару статей.
Не советую никому так делать, но если у вас есть полноценная офисная работа и большой список личных проектов, скорее всего, ваша жизнь выглядит похожим образом.
Как при этом не выгореть?
Расскажу в следующем посте.
Не советую никому так делать, но если у вас есть полноценная офисная работа и большой список личных проектов, скорее всего, ваша жизнь выглядит похожим образом.
Как при этом не выгореть?
Расскажу в следующем посте.
Немного устала писать про отношения в основной канал, поэтому если скучаете по теме свиданий и разборам роковых французов: залетайте в закрытый чат.
Понимаю, что у многих подгорает от моих откровений, но мне интересно писать/говорить на такие темы открыто. Потому что любая симуляция идеальной картинки приводит к нереалистичным стандартам и самообману.
В закрепе чата найдете разборы разных ситуаций с психологом, и это вообще пушка. Нигде подобного не встречала, потому что см. выше – красивая картинка обычно важнее, чем неудобная правда.
Такие дела.
Понимаю, что у многих подгорает от моих откровений, но мне интересно писать/говорить на такие темы открыто. Потому что любая симуляция идеальной картинки приводит к нереалистичным стандартам и самообману.
В закрепе чата найдете разборы разных ситуаций с психологом, и это вообще пушка. Нигде подобного не встречала, потому что см. выше – красивая картинка обычно важнее, чем неудобная правда.
Такие дела.
Ну что, дорогие, обещанного три года ждут – или три месяца, как в случае с эфиром про секс-вечеринки, который мы сделали вместе с авторкой канала Pleasure diary.
В эфире ноль моего опыта, потому что родители искренне ждали, что я выйду замуж девственницей и очень ОБИДЕЛИСЬ, когда я эту девственность потеряла в 18; зато много безумных историй про шибари-воркшопы, отлетевших художников и умение чувствовать собственные границы.
А еще в эфире совет для девушек на все времена – если чувствуете малейший дискомфорт при взаимодействии с человеком, говорите об этом СРАЗУ. Иначе есть риск довести до момента, когда стремный опыт уже получен, и говорить поздно.
Очень крутой и откровенный эфир о том, что редко обсуждают на камеру.
Обязательно делитесь с друзьями, пишите комментарии и рассказывайте о своем опыте. Возможно, замутим что-то еще на эту тему.
В эфире ноль моего опыта, потому что родители искренне ждали, что я выйду замуж девственницей и очень ОБИДЕЛИСЬ, когда я эту девственность потеряла в 18; зато много безумных историй про шибари-воркшопы, отлетевших художников и умение чувствовать собственные границы.
А еще в эфире совет для девушек на все времена – если чувствуете малейший дискомфорт при взаимодействии с человеком, говорите об этом СРАЗУ. Иначе есть риск довести до момента, когда стремный опыт уже получен, и говорить поздно.
Очень крутой и откровенный эфир о том, что редко обсуждают на камеру.
Обязательно делитесь с друзьями, пишите комментарии и рассказывайте о своем опыте. Возможно, замутим что-то еще на эту тему.
Про выгорание
Обещала вам пост про выгорание, потому что если вы работаете в айти или в целом на напряжённой и стрессовой работе, вам эта тема должна быть близка.
Когда я только переехала в Берлин я была примерно в 5 минутах от клиники неврозов, потому что работала и писала диплом одновременно. Сейчас никому не советую так делать, потому что в Германии это невозможно без урона здоровью.
На своей прошлой работе я тоже не раз подходила к порогу выгорания, и конечно, сделала выводы. А также приняла ряд решений, которые помогают мне сохранять тот самый баланс между работой и жизнью.
Сразу оговорюсь, что компании бывают разные и есть те, в которых в среднем объем задач и требований выше. Это вы должны понимать на стадии трудоустройства. А также в момент, когда даете кому-то совет уйти домой строго в 6 вечера, не понимая, в какой ситуации находится человек и в каких условиях он работает.
Тем не менее, в после расскажу, какие вещи можно делать на любой работе, чтобы сберечь ментальное здоровье:
1. С первого дня старайтесь реально оценивать уровень нагрузки и давать прозрачную обратную связь руководству. Если вам объективно кажется, что брать 5-й проект в вашем случае – перебор, говорите об этом сразу, с аргументами и примерами того, как выглядит ваш день и задачи сейчас.
2. Планируйте отпуска и отгулы на 6 месяцев вперед. Это важно, потому что через 3-4 месяца интенсивной работы вы уже можете ощутить усталость и потребность переключиться. Распишите себе большие и короткие перерывы заранее, чтобы понимать, что в конце вашего спринта вас ждет неделя на море или несколько дней в спа-отеле. Нередко люди гордятся тем, что 3-4 года не были в отпуске, но такие подвиги выгодные только вашему врачу, которые неплохо зарабатывает на назначениях и анализах.
3. Найдите собственные источники пополнения энергии и обращайтесь к ним регулярно. Это могут творческие хобби, поездки на природу, катание на лошадях или занятия в бассейне. Удивительно, но на консультации ко мне регулярно приходят люди, у которых есть множество хобби и любимых занятий, но которые просто “забывают” ими заниматься, потому что стресс и усталось уже достигли того пика, где хочется только лежать и смотреть в потолок. И что мы делаем в первую очередь? Восстанавливаем баланс и ищем ресурс, на котором можно идти в перемены.
4. Восстановите контакт с телом. Выгорание можно предотвратить, если давать себе отдых при первых признаках усталости и стресса. Но эти признаки бывают очень неявными – вы стали позже просыпаться, страдаете от головных болей, возможно, просто встали не с той ноги (и так – три дня подряд). Если слушать и слышать свое тело, в этот момент вы отмените планы пробежать 15 к в спортзале и доделать ремонт, и дадите себе отдых. Если нет – возможно, очнетесь уже на больничном, я такие случаи знаю.
5. Разберитесь, что толкает вас работать сверхурочно, и что мешает вовремя взять отпуск. Иногда причины кроются в страхе, синдроме самозванца (“если я не буду стараться, меня уволят”) и нелюбви к себе (“я должен пахать, чтобы доказать сиво ценность”). Если вы знаете и понимаете себя, и у вас есть привычка заботиться о своем теле и ментальном состоянии, вы точно не станете себя доводить до истощения и стресса. Если такой привычки нет и вас все время “уносит” в крайности – это тема, с которой нужно работать с коучем или психологом.
Кстати, ваши навыки саморегуляции – это тоже софт-скилл, который оценивается при приеме на работу и без которого сложно расти в карьере. Руководитель с горящей жопой или дёргающимся глазом никому не нужен. Если мысль про здоровье вас заботит пока мало, подумайте про свои перспективы и цели.
Ставьте реакции, если тема для вас актуальна, возможно, напишу еще несколько полезных лайфхаков о том, как все успеть, и при этом не сдохнуть.
Обещала вам пост про выгорание, потому что если вы работаете в айти или в целом на напряжённой и стрессовой работе, вам эта тема должна быть близка.
Когда я только переехала в Берлин я была примерно в 5 минутах от клиники неврозов, потому что работала и писала диплом одновременно. Сейчас никому не советую так делать, потому что в Германии это невозможно без урона здоровью.
На своей прошлой работе я тоже не раз подходила к порогу выгорания, и конечно, сделала выводы. А также приняла ряд решений, которые помогают мне сохранять тот самый баланс между работой и жизнью.
Сразу оговорюсь, что компании бывают разные и есть те, в которых в среднем объем задач и требований выше. Это вы должны понимать на стадии трудоустройства. А также в момент, когда даете кому-то совет уйти домой строго в 6 вечера, не понимая, в какой ситуации находится человек и в каких условиях он работает.
Тем не менее, в после расскажу, какие вещи можно делать на любой работе, чтобы сберечь ментальное здоровье:
1. С первого дня старайтесь реально оценивать уровень нагрузки и давать прозрачную обратную связь руководству. Если вам объективно кажется, что брать 5-й проект в вашем случае – перебор, говорите об этом сразу, с аргументами и примерами того, как выглядит ваш день и задачи сейчас.
2. Планируйте отпуска и отгулы на 6 месяцев вперед. Это важно, потому что через 3-4 месяца интенсивной работы вы уже можете ощутить усталость и потребность переключиться. Распишите себе большие и короткие перерывы заранее, чтобы понимать, что в конце вашего спринта вас ждет неделя на море или несколько дней в спа-отеле. Нередко люди гордятся тем, что 3-4 года не были в отпуске, но такие подвиги выгодные только вашему врачу, которые неплохо зарабатывает на назначениях и анализах.
3. Найдите собственные источники пополнения энергии и обращайтесь к ним регулярно. Это могут творческие хобби, поездки на природу, катание на лошадях или занятия в бассейне. Удивительно, но на консультации ко мне регулярно приходят люди, у которых есть множество хобби и любимых занятий, но которые просто “забывают” ими заниматься, потому что стресс и усталось уже достигли того пика, где хочется только лежать и смотреть в потолок. И что мы делаем в первую очередь? Восстанавливаем баланс и ищем ресурс, на котором можно идти в перемены.
4. Восстановите контакт с телом. Выгорание можно предотвратить, если давать себе отдых при первых признаках усталости и стресса. Но эти признаки бывают очень неявными – вы стали позже просыпаться, страдаете от головных болей, возможно, просто встали не с той ноги (и так – три дня подряд). Если слушать и слышать свое тело, в этот момент вы отмените планы пробежать 15 к в спортзале и доделать ремонт, и дадите себе отдых. Если нет – возможно, очнетесь уже на больничном, я такие случаи знаю.
5. Разберитесь, что толкает вас работать сверхурочно, и что мешает вовремя взять отпуск. Иногда причины кроются в страхе, синдроме самозванца (“если я не буду стараться, меня уволят”) и нелюбви к себе (“я должен пахать, чтобы доказать сиво ценность”). Если вы знаете и понимаете себя, и у вас есть привычка заботиться о своем теле и ментальном состоянии, вы точно не станете себя доводить до истощения и стресса. Если такой привычки нет и вас все время “уносит” в крайности – это тема, с которой нужно работать с коучем или психологом.
Кстати, ваши навыки саморегуляции – это тоже софт-скилл, который оценивается при приеме на работу и без которого сложно расти в карьере. Руководитель с горящей жопой или дёргающимся глазом никому не нужен. Если мысль про здоровье вас заботит пока мало, подумайте про свои перспективы и цели.
Ставьте реакции, если тема для вас актуальна, возможно, напишу еще несколько полезных лайфхаков о том, как все успеть, и при этом не сдохнуть.