🚨Первое, на что следует обратить внимание, действительно ли у вас плато?
❗Возможно вы уже достигли комфортного веса, по мнению организма.
Он больше не хочет худеть.
В таком случае, нужно остановить и питаться на поддерживающей калорийности.
⠀
▶Если до идеального веса ещё далеко, а стрелка весов замерла
и это длиться несколько недель.
Тогда можно использовать, что то из нижеследующие пунктов.
Или совместить их.
⠀
1. Попробйте БУЧ.
Белково-углеводное чередование.
⠀
2. Устройте зигзаг калорийности.
К примеру, если в неделю вы потребляли 11200 ккалорий (в день 1600).
Чередуйте свою недельную калорийность следующим образом.
Один день 1200, второй 1800, 1000, 1700 и т.д, но что бы уложиться в нужную недельную калорийность.
Это несколько всятряхнет организм.
⠀
3. Измените баланс БЖУ.
Если до этого ваше питание было высокоуглеводным🍞, сместить акцент на белки🍗 или наоборот.
⠀✔Помните, что плато, это нормально. Организму нужно время, что бы "подремонтировать" себя после сброса веса.
❗Возможно вы уже достигли комфортного веса, по мнению организма.
Он больше не хочет худеть.
В таком случае, нужно остановить и питаться на поддерживающей калорийности.
⠀
▶Если до идеального веса ещё далеко, а стрелка весов замерла
и это длиться несколько недель.
Тогда можно использовать, что то из нижеследующие пунктов.
Или совместить их.
⠀
1. Попробйте БУЧ.
Белково-углеводное чередование.
⠀
2. Устройте зигзаг калорийности.
К примеру, если в неделю вы потребляли 11200 ккалорий (в день 1600).
Чередуйте свою недельную калорийность следующим образом.
Один день 1200, второй 1800, 1000, 1700 и т.д, но что бы уложиться в нужную недельную калорийность.
Это несколько всятряхнет организм.
⠀
3. Измените баланс БЖУ.
Если до этого ваше питание было высокоуглеводным🍞, сместить акцент на белки🍗 или наоборот.
⠀✔Помните, что плато, это нормально. Организму нужно время, что бы "подремонтировать" себя после сброса веса.
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
🍎Интервальное голодание 16-8. Вопросы и ответы про диету 16-8.
🚨Дефицит белка в рационе.
⠀
✔Как ни странно, но очень многие люди (не важно придерживаются они диеты или нет) находятся в хроническом дефиците белка.
⠀
✔Ссылаясь, на цифры официальной статистики, дефицит белка испытывают 80% населения.
⠀ ✔Но как, без длительных расчетов, понять имеется дефицит или нет?
⠀
▪О нем сигнализируют следующие состояния организма:
⠀
1. Стремительно начали появляться морщинки.
2. Кожа потеряла тонус и стала дряблой.
3. Секутся и выпадают волосы.
4. Замедлился рост ногтей и волос.
5. Ногти стали менее прочными, более ломкими и часто слоятся.
6. Участились простудные, инфекционные и вирусные заболевания ( снизился иммунитет).
7. Дерматит и гнойничковые кожные заболевания.
8. Нерегулярный цикл.
9. Усталость, апатия, подверженность стрессам.
✔Если вы отметили для себя, хотя бы некоторые из этих пунктов, то вам обязательно нужно пересмотреть свой рацион питания.🙃
⠀
✔Как ни странно, но очень многие люди (не важно придерживаются они диеты или нет) находятся в хроническом дефиците белка.
⠀
✔Ссылаясь, на цифры официальной статистики, дефицит белка испытывают 80% населения.
⠀ ✔Но как, без длительных расчетов, понять имеется дефицит или нет?
⠀
▪О нем сигнализируют следующие состояния организма:
⠀
1. Стремительно начали появляться морщинки.
2. Кожа потеряла тонус и стала дряблой.
3. Секутся и выпадают волосы.
4. Замедлился рост ногтей и волос.
5. Ногти стали менее прочными, более ломкими и часто слоятся.
6. Участились простудные, инфекционные и вирусные заболевания ( снизился иммунитет).
7. Дерматит и гнойничковые кожные заболевания.
8. Нерегулярный цикл.
9. Усталость, апатия, подверженность стрессам.
✔Если вы отметили для себя, хотя бы некоторые из этих пунктов, то вам обязательно нужно пересмотреть свой рацион питания.🙃
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
💣20 минут ходьбы.МИЛЯ 1.
03.03.20: ОГ 92; ОТ 82; ОБ103
29.04.20: ОГ 85; ОТ 71; ОБ95
На ИГ почти два месяца, за колоражем не слежу, спорта 0. Ем тоже, что и готовлю семье. Налегаю на овощи. Мучное и сладкое исключила, но... Если приготовила булочки, одну схомячу🙈😂 Горький шоколад от 85% ежедневно по кусочку с кофе, либо урбечь с мёдом. Спиртное не постоянно, но было и сухое красное, и пиво, и коньяк🙈 раз в две недели точно.👏👏👏Мотивашка!!!
29.04.20: ОГ 85; ОТ 71; ОБ95
На ИГ почти два месяца, за колоражем не слежу, спорта 0. Ем тоже, что и готовлю семье. Налегаю на овощи. Мучное и сладкое исключила, но... Если приготовила булочки, одну схомячу🙈😂 Горький шоколад от 85% ежедневно по кусочку с кофе, либо урбечь с мёдом. Спиртное не постоянно, но было и сухое красное, и пиво, и коньяк🙈 раз в две недели точно.👏👏👏Мотивашка!!!
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
💣30 мин ходьбы.Миля 2.
🍮 Бронекофе с топленым маслом
В топленом масле нет лактозы, а еще у него нежный сливочно-ореховый вкус. Оно идеально для жарки и прекрасно в кофе.
Вам понадобятся:
1,5 чайные ложки кофе
стакан воды
1 ст. л. кокосового масла
1 ст. л. топленого масла
☕️ШАГ ПЕРВЫЙ И ЕДИНСТВЕННЫЙСварите кофе, добавьте масло, взбейте массу блендером до однородности.
КБЖУ и калорийность: 448 ккал, 0,05г белков, 50 г жиров, 0г углеводов.
В топленом масле нет лактозы, а еще у него нежный сливочно-ореховый вкус. Оно идеально для жарки и прекрасно в кофе.
Вам понадобятся:
1,5 чайные ложки кофе
стакан воды
1 ст. л. кокосового масла
1 ст. л. топленого масла
☕️ШАГ ПЕРВЫЙ И ЕДИНСТВЕННЫЙСварите кофе, добавьте масло, взбейте массу блендером до однородности.
КБЖУ и калорийность: 448 ккал, 0,05г белков, 50 г жиров, 0г углеводов.
🍚Чем заменить майонез?
Если по каким-либо причинам вы не употребляете майонез, ему найдется достойная замена - это соус, который не уступает майонезу, а наоборот, более полезен.
Заменяем майонез на соус:
3 ст ложки оливкового масла
1 ст ложка лимонного сока или яблочного уксуса
1 ч ложка горчицы
7 ст ложек сметаны
соль и перец - по вкусу.
Приготовление:
1. Смешиваем до однородной массы масло, лимонный сок , горчицу, соль, перец.
2. Добавляем сметану и перемешиваем.
3. Подходит ко всем салатам, где требуется майонез. Можно мазать на бутерброды.
Если по каким-либо причинам вы не употребляете майонез, ему найдется достойная замена - это соус, который не уступает майонезу, а наоборот, более полезен.
Заменяем майонез на соус:
3 ст ложки оливкового масла
1 ст ложка лимонного сока или яблочного уксуса
1 ч ложка горчицы
7 ст ложек сметаны
соль и перец - по вкусу.
Приготовление:
1. Смешиваем до однородной массы масло, лимонный сок , горчицу, соль, перец.
2. Добавляем сметану и перемешиваем.
3. Подходит ко всем салатам, где требуется майонез. Можно мазать на бутерброды.
🔥ВАКУУМ ЖИВОТА для начинающих.
2 минуты в день!
👍 Что даёт вакуум?
Подтягивает пивные, «беременные» животики. Ставит на место органы, опустившиеся после беременности. Сжигает висцеральный жир. Укрепляет мышцы, которые поддерживают органы. Хотите плоский живот — делайте вакуум!
➡️ Когда делать?
В идеале с утра, обязаьельно на голодный желудок.
➡️ Как делать?
Лёжа, стоя, сидя. Самое легкое — слегка наклониться и упереться во что-нибудь руками, можно в колени или в стол.
Техника:
💭 1. Делаем несколько спокойных, медленных вдохов-выдохов.
💭 2. Спокойный, глубокий вдох носом.
💭 3. Через рот выдыхаем ВЕСЬ воздух из легких руками упираемся в колени, стол.
💭 4. Втягиваем живот и «заправляем» его под рёбра. Представьте, что ваша цель — дотянуться животом до позвоночника.
💭 5. Все делаем на задержке дыхания.
💭 6. Удерживаем положение 10-15 секунд. Кто может дольше, держите дольше. Сначала будет трудно.
💭 7. Спокойно вдыхаем воздух через нос (будет такой шипящий вздох получаться).Повторяем упражнение 5-7 раз.
2 минуты в день!
👍 Что даёт вакуум?
Подтягивает пивные, «беременные» животики. Ставит на место органы, опустившиеся после беременности. Сжигает висцеральный жир. Укрепляет мышцы, которые поддерживают органы. Хотите плоский живот — делайте вакуум!
➡️ Когда делать?
В идеале с утра, обязаьельно на голодный желудок.
➡️ Как делать?
Лёжа, стоя, сидя. Самое легкое — слегка наклониться и упереться во что-нибудь руками, можно в колени или в стол.
Техника:
💭 1. Делаем несколько спокойных, медленных вдохов-выдохов.
💭 2. Спокойный, глубокий вдох носом.
💭 3. Через рот выдыхаем ВЕСЬ воздух из легких руками упираемся в колени, стол.
💭 4. Втягиваем живот и «заправляем» его под рёбра. Представьте, что ваша цель — дотянуться животом до позвоночника.
💭 5. Все делаем на задержке дыхания.
💭 6. Удерживаем положение 10-15 секунд. Кто может дольше, держите дольше. Сначала будет трудно.
💭 7. Спокойно вдыхаем воздух через нос (будет такой шипящий вздох получаться).Повторяем упражнение 5-7 раз.
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
"Минус 22 кг": Надежда Бабкина раскрыла секрет похудения