Кето Рай 😋

🤔 Как узнать, есть ли у меня тревожные сигналы, намекающие или может даже кричащие о наличии инсулинорезистентности? Проведем осмотр, как эти красотки на картинке сверху 🙈

Пройдемся по множественным и разнообразным клиническим симптомам ИР:

⚡️ Метаболические нарушения
Жажда (полидипсия), частые мочеиспускания (полиурия), зуд кожи

⚡️ Кожные проявления
- Черный акантоз 🌑 Особенно на локтях, коленях, на задней поверхности шеи
- Множественные папилломы 🌵 Удаляй-не удаляй - все равно вырастут новые
- Множественные ангиомы. Сосудистые проявления еще часто бывают связаны с нарушением работы печени
- Акне, алопеция, гирсутизм

⚡️ Задержка натрия в организме
Отечность, повышенное давление 🐡

⚡️ Снижение магния
Судороги в ногах (ночью чаще), нарушение сна, головные боли, головокружения, аритмия, покалывания в руках и ногах

⚡️ Гормональные нарушения
Синдром поликистозных яичников, отсутствие овуляции и другие нарушения цикла, кисты яичников, снижение или отсутствие либидо, фиброаденомы (миомы), полипы, гиперплазия эндометрия, и даже бесплодие

⚡️ Нервные нарушения
Раздражительность, усталость, частая смена настроения (Кто узнал себя? А кто себя успокаивает сладеньким? 🤨)

⚡️ Нарушения со стороны ЖКТ
Снижение синтеза ферментов, соляной кислоты. Это приводит к нарушению моторики ЖКТ, недостатку белка, нарушению усвоения витаминов и минералов, запорам

⚡️ Изменения показателей веса, роста
ИМТ более 24. Чтобы рассчитать свой ИМТ, нужно вес в килограммах разделить на рост в метрах в квадрате. Например, 60/(1,7*1,7)=20, то есть при росте 1,7 м и весе 60 кг ИМТ=20

⚡️ Изменения показателей объемов
Наиболее важен здесь висцеральный жир: окружность талии у женщин более 80 см и мужчин более 94 см - это признаки ИР

Как видите, список приличный. А почему? Потому что сосуды и кровь есть практически везде ⚕️ Нарушение взаимоотношений инсулина и кортизола влияют на все процессы, поэтому симптомы столь разрозненны.

Та-дам! 🙌 Что же делать при инсулинорезистентности? Ответ напрашивается сам из поста о причинах ее возникновения. Необходимо в корне поменять образ жизни. Ведь тот, который был у вас ДО - он и привел к патологии 🤷‍♀️

Рацион 🍽
Ага. Не отвяжетесь )) Начинаем с него!
🔸 1-2-3-х разовое питание. Никаких перекусов 🙅‍♀️
🔸 Убрать простые быстрые промышленные сахара (торты, пирожные, баранки, сухарики, плюшки, батоны и иже с ними)
🔸 Исключить рафинированную обработанную пищу ( мука, рис, макароны, хлебобулочные, рафинированные масла, хлопья на завтрак, быстрые каши и т.д)
🔸 Исключить полуфабрикаты, джанк-фуд, фаст-фуд
🔸 Исключить дрожжи (пиво в их числе)
🔸 Исключить молочные продукты (там простой быстро усваиваемый сахар)
🔸 Пока придется забыть о сладких фруктах и ягодах.Это временно, не переживайте
🔸 Много зеленых овощей!
🔸 Зелень в каждый прием пищи 🌿
🔸 Белки и жиры (полезные)
🔸 Разгрузочные дни и голодания - очень эффективный метод в плане коррекции ИР

Физическая активность 🤸‍♀️
Обязательна! Не поможет есть овощи и сидеть на диване. Даже не думайте.
🔹 Минимум 10 000 шагов в день
🔹 Включите в расписание на неделю умеренные  тренировки, хотя бы 2 раза
🔹 Где можно стоять, а не сидеть - стойте. Где можно сидеть, а не лежать - сидите
🔹 Дыхательная гимнастика 🌬

Стресс 🐊
⚡️ Режим сна и бодрствования помогут гормонам
⚡️ Медитативные практики


Помощь БАДами и травами - по показаниям. Не надо бездумно их употреблять:
🌵 Коррекция дефицитов
🌵 Базовые витамины - D, С, группа В
🌵 Берберин
🌵 Хром, цинк, магний
🌵 Таурин
🌵 Омега-3


Эти важные вещи тоже отмечу:
🔺 Отказ от курения (провокатор ИР)
🔺 Отказ от КОК (противозачаточные)
🔺 Убрать из окружения и еды ксеноэстрогены
🔺 Наладить работу ЖКТ (стул 1-2 р/д, отличное усвоение и переваривание)

Как перейти на 1-2-3х разовое питание? Давайте разбираться 👌 Но сначала ответим на некоторые вопросы.

🔸 Вопрос: Зачем нужно 1-2-3х разовое питание?
🔹 Ответ: Подобный режим (а иногда оптимум 2х- или 1-разовое) благоприятен в условиях современной жизни. Это не умаляет основного правила: есть по чувству истинного голода (а не аппетита!). И всегда нужно ориентироваться на свой организм.

🔸 Вопрос: Всем ли подходит 1-2-3х разовое питание?
🔹 Ответ: Большинству - да. 

🔸 Вопрос: А как же 5-6 разовое питание при проблемах с желчным?
🔹 Ответ: Подобные утверждения устарели и сейчас все прогрессивное медицинское сообщество ратует за 1-2х разовый режим, даже при проблемах с желчным. Хотя... 🤷‍♀️ кто знает, что будет через 20-30 лет?

🔸 Вопрос: У меня не получается. Появляется дрожь, головокружение, злость. Что это?
🔹 Ответ: Это подтверждает ваши нарушенные взаимоотношения с кортизолом и инсулином.

🔸 Вопрос: А разве с такими большими промежутками я не буду налетать на еду, как в последний раз?
🔹 Ответ: Возможно, по психологическим причинам, в первое время и будете. Но потом организм поймет, что вы его любите и не лишаете питательных веществ и необходимых калорий. Чувство сытости будет присутствовать. Просто поменяется привычка 👌

🔸 Вопрос: А как же “разжечь метаболизм” дробными приемами пищи?
🔹 Ответ: Это тоже устаревшие теории, основывающиеся на том, что при частом питании организм поддерживает метаболизм, сохраняет энергию, чтобы выжить потом в период голода. Доказательная база не подтверждает увеличения процессов метаболизма вслед за увеличением количества приемов пищи.

От теории к практике! 🍚🥘🥗

Как осуществить задуманное? Как взять под уздцы инсулин? Умерить пыл инсулинорезистентности? Убрать дрожь аппетита? Уменьшить талию? Направить на красную дорожку баланс гормонов? 💃

Перед началом подсчета количества приемов пищи помните, что любая еда и питьё (кроме воды и травяных чаёв без всего) - это прием пищи. Даже если это просто огурец. Просто попробовали суп на соль. Попили латте с подругой.

🔹 Поставьте для себя четкое намерение, что меняете режим питания с 5-6-10-разового на 1-2-3х разовое. Мысль поселится в голове и даст ростки! 🌱
🔹 Практически ➡️ соединить 2 приема пищи в один. Например, вместо двух завтраков сделать один, более объемный. Или полдник с обедом присоединить  к ужину.
🔹 За изменением количества приемов пищи неизбежно следует изменение количества объема пищи. Если вы ранее питались как птичка, но 6 раз в день, то теперь вам необходимо есть как пантера, но два раза в день. Порции станут больше.
🔹 Приемы пищи должны быть полноценными, содержать в себе и белки, и жиры, и углеводы.
🔹 Качество пищи должно быть на высоте! Невозможно насытиться при таком режиме: утром парой яиц на бегу, в обед в офисе  какой-то дохлый салатик, а вечером дома уж наемся так наемся - первое, второе и третье ! Говоря о качестве пищи, я в первую очередь имею в виду, что некоторым продуктам и блюдам не должно быть места в вашей жизни. Вы это все знаете - фаст-фуд, джанк-фуд, полуфабрикаты, магазинные хлебобулочные изделия, “что-то к чаю”, химозные продукты, консервация...
‼️Если вы в кето новичок- к одноразовому питанию переходим только после адаптации ! Сейчас кормим организм ,питаемся 2-3 раза.

🌿 Как правильно пить травы?

Несколько простых правил:
🍵 Чайные травы можно пить длительно. Они оправдывают свое название и заменяют собой чай. Хотя чай — это тоже трава. И тоже имеет свои свойства, полезные и вредные. Но про него почему-то никто не спрашивает: “Как долго можно пить чай?” А вот про траву — спрашивают 🙃
🍵 Легкие сборы лечебных трав можно пить без перерыва 1-2 мес, затем либо перерыв, либо менять состав сбора
🍵 Сильные отвары пьют 20 дней, потом делают перерыв 10 дней. Только по назначению и под контролем специалиста

Чтобы точно узнать негативное действие трав или сбора на организм, сначала пробуйте пить 1/2 дозы той или иной травы или сбора. Если в течение нескольких дней самочувствие не страдает — принимайте полную дозу 👌

🌿 Простые сборы предпочтительнее, чем навороченные, многокомпонентные  Старайтесь выбирать те, где 3-5 ингредиентов, а не те, где 10-20 трав. Так будет легче понять, на что вы плохо среагировали и вовремя принять меры.

⚠️ Бывают аллергии и индивидуальная непереносимость, будьте аккуратны. Все есть яд, и все — лекарство. Зависит от дозы. Невинный имбирный чай может так спровоцировать желчный, что вы, возможно, полночи проведете в туалете.

⚠️ Травяные сборы с присутствием пижмы, мать-и-мачехи, полыни, валерианы, тысячелистника, чистотела, хмеля — сильнодействующие. Перед применением подобных сборов лучше проконсультироваться с врачом.

⚠️ При беременности нельзя: пастушья сумка, полынь, девясил, багульник, спорыш, душица, крушина, бузина, донник, шалфей, барбарис, алоэ, можжевельник, тимьян ползучий, толокнянка, пижма, календула, петрушка, чистотел.

Какие травы у вас всегда есть дома? Может что-то собираете или даже выращиваете сами? 🌿