Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
🍎ЧЕМУ МЕНЯ НАУЧИЛО ПЕРИОДИЧЕСКОЕ ГОЛОДАНИЕ
Тебе тяжело взять себя в руки и начать интенсивно готовиться к теплому сезону? Посмотри на Надежду Бабкину! Уверены, 69-летняя певица тебя замотивирует, ведь ей удалось сбросить более 22 килограммов за три месяца, не изнуряя себя диетами. Секретом похудения исполнительница поделилась в программе Леры Кудрявцевой «Секрет на миллион». Бабкина начала практиковать интервальное голодание, которое, к слову, уже оценили такие звезды, как Дженнифер Энистон, Холли Берри и Кортни Кардашьян.
Таблицы с инсулиновым индексом. Посмотрите, и Вы удивитесь. Некоторые вроде безвредные продукты очень обманчивы) Считается, что до «60» допустимо, а всё, что выше, лучше кушать крайне редко, либо совсем убрать.
‼️Если этот метод совместить с ИГ вес и объемы будут улетать ‼️
(История подписчицы)
Девочки - я сама страдала большим весом и на собственном опыте и на опыте многих моих подруг Я ЗНАЮ КАК не только сбросить, но и удерживать свой вес!
Не много истории: я с 16 лет поняла что имею склонность к полноте и диеты и голодовки - к 23 годам я перепробовала все - результаты есть - но потом все сначало. А после первой беременности набрав 25 кг - я вообще стала таким бегемотиком - что жуть. Работая в салоне к нам пришла тренер (очень известная по спортивной гимнастике) - которая просто посмотрев на меня сказала - хочешь похудеть - ЖУЙ ВСЕ ПО 30 РАЗ (включая супы). и ВСЕЕЕЕЕ!
⭕️ЭТО ПРОСТО СИСТЕМА ПИТАНИЯ.
ИТОГ : ЗА 3 МЕСЯЦА я потеряла 26 кг
Я уже 7 лет на ней - и родила второго ребенка и в весе 58 - 59 кг - прибываю ВСЕГДА (мой рост 172)
⭕️НЕСКОЛЬКО ПРАВИЛ:
1⃣.Есть можно ВСЕ! До чувства насыщения (а оно с пережевыванием 30 раз - появялется раз в 5 быстрей)
2⃣.НЕ ПЕРЕЕДАТЬ - (буквально через неделю - две, Вы будете наедаться половинкой бутерброда так, как буто Вы скушали целый комплексный обед)
3⃣.Жевать надо ВСЕ, даже супы!
Вообщем вот так: сложное самое - это первый месяц - потом Вы на столько привыкаете, что проглотить пока не пережуете раз 20-25 не сможете. 👌
(История подписчицы)
Девочки - я сама страдала большим весом и на собственном опыте и на опыте многих моих подруг Я ЗНАЮ КАК не только сбросить, но и удерживать свой вес!
Не много истории: я с 16 лет поняла что имею склонность к полноте и диеты и голодовки - к 23 годам я перепробовала все - результаты есть - но потом все сначало. А после первой беременности набрав 25 кг - я вообще стала таким бегемотиком - что жуть. Работая в салоне к нам пришла тренер (очень известная по спортивной гимнастике) - которая просто посмотрев на меня сказала - хочешь похудеть - ЖУЙ ВСЕ ПО 30 РАЗ (включая супы). и ВСЕЕЕЕЕ!
⭕️ЭТО ПРОСТО СИСТЕМА ПИТАНИЯ.
ИТОГ : ЗА 3 МЕСЯЦА я потеряла 26 кг
Я уже 7 лет на ней - и родила второго ребенка и в весе 58 - 59 кг - прибываю ВСЕГДА (мой рост 172)
⭕️НЕСКОЛЬКО ПРАВИЛ:
1⃣.Есть можно ВСЕ! До чувства насыщения (а оно с пережевыванием 30 раз - появялется раз в 5 быстрей)
2⃣.НЕ ПЕРЕЕДАТЬ - (буквально через неделю - две, Вы будете наедаться половинкой бутерброда так, как буто Вы скушали целый комплексный обед)
3⃣.Жевать надо ВСЕ, даже супы!
Вообщем вот так: сложное самое - это первый месяц - потом Вы на столько привыкаете, что проглотить пока не пережуете раз 20-25 не сможете. 👌
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
ПЕРИОДИЧЕСКОЕ ГОЛОДАНИЕ! Шокирующая правда!
🚫ВЗВЕШИВАТЬСЯ НУЖНО 1 РАЗ В НЕДЕЛЮ !
Ежедневное взвешивание только покажет вам :
1. О ваших походах в туалет «по большой» нужде.
2. О походах «по маленькой» нужде.
3. Об употреблении углеводов, что отражается на запасах гликогена и как следствие – количестве задержанной жидкости (каждый 1 г запасов углеводов связывает в теле около 3 г воды).
4. Об объеме крови, на который влияет потребление соли.
Ежедневное взвешивание только покажет вам :
1. О ваших походах в туалет «по большой» нужде.
2. О походах «по маленькой» нужде.
3. Об употреблении углеводов, что отражается на запасах гликогена и как следствие – количестве задержанной жидкости (каждый 1 г запасов углеводов связывает в теле около 3 г воды).
4. Об объеме крови, на который влияет потребление соли.
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
🥑ЛУЧШЕЕ ВРЕМЯ ДЛЯ ЕДЫ. В какое время ЕСТЬ, чтобы ХУДЕТЬ без стресса.
🚨Первое, на что следует обратить внимание, действительно ли у вас плато?
❗Возможно вы уже достигли комфортного веса, по мнению организма.
Он больше не хочет худеть.
В таком случае, нужно остановить и питаться на поддерживающей калорийности.
⠀
▶Если до идеального веса ещё далеко, а стрелка весов замерла
и это длиться несколько недель.
Тогда можно использовать, что то из нижеследующие пунктов.
Или совместить их.
⠀
1. Попробйте БУЧ.
Белково-углеводное чередование.
⠀
2. Устройте зигзаг калорийности.
К примеру, если в неделю вы потребляли 11200 ккалорий (в день 1600).
Чередуйте свою недельную калорийность следующим образом.
Один день 1200, второй 1800, 1000, 1700 и т.д, но что бы уложиться в нужную недельную калорийность.
Это несколько всятряхнет организм.
⠀
3. Измените баланс БЖУ.
Если до этого ваше питание было высокоуглеводным🍞, сместить акцент на белки🍗 или наоборот.
⠀✔Помните, что плато, это нормально. Организму нужно время, что бы "подремонтировать" себя после сброса веса.
❗Возможно вы уже достигли комфортного веса, по мнению организма.
Он больше не хочет худеть.
В таком случае, нужно остановить и питаться на поддерживающей калорийности.
⠀
▶Если до идеального веса ещё далеко, а стрелка весов замерла
и это длиться несколько недель.
Тогда можно использовать, что то из нижеследующие пунктов.
Или совместить их.
⠀
1. Попробйте БУЧ.
Белково-углеводное чередование.
⠀
2. Устройте зигзаг калорийности.
К примеру, если в неделю вы потребляли 11200 ккалорий (в день 1600).
Чередуйте свою недельную калорийность следующим образом.
Один день 1200, второй 1800, 1000, 1700 и т.д, но что бы уложиться в нужную недельную калорийность.
Это несколько всятряхнет организм.
⠀
3. Измените баланс БЖУ.
Если до этого ваше питание было высокоуглеводным🍞, сместить акцент на белки🍗 или наоборот.
⠀✔Помните, что плато, это нормально. Организму нужно время, что бы "подремонтировать" себя после сброса веса.
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
🍎Интервальное голодание 16-8. Вопросы и ответы про диету 16-8.
🚨Дефицит белка в рационе.
⠀
✔Как ни странно, но очень многие люди (не важно придерживаются они диеты или нет) находятся в хроническом дефиците белка.
⠀
✔Ссылаясь, на цифры официальной статистики, дефицит белка испытывают 80% населения.
⠀ ✔Но как, без длительных расчетов, понять имеется дефицит или нет?
⠀
▪О нем сигнализируют следующие состояния организма:
⠀
1. Стремительно начали появляться морщинки.
2. Кожа потеряла тонус и стала дряблой.
3. Секутся и выпадают волосы.
4. Замедлился рост ногтей и волос.
5. Ногти стали менее прочными, более ломкими и часто слоятся.
6. Участились простудные, инфекционные и вирусные заболевания ( снизился иммунитет).
7. Дерматит и гнойничковые кожные заболевания.
8. Нерегулярный цикл.
9. Усталость, апатия, подверженность стрессам.
✔Если вы отметили для себя, хотя бы некоторые из этих пунктов, то вам обязательно нужно пересмотреть свой рацион питания.🙃
⠀
✔Как ни странно, но очень многие люди (не важно придерживаются они диеты или нет) находятся в хроническом дефиците белка.
⠀
✔Ссылаясь, на цифры официальной статистики, дефицит белка испытывают 80% населения.
⠀ ✔Но как, без длительных расчетов, понять имеется дефицит или нет?
⠀
▪О нем сигнализируют следующие состояния организма:
⠀
1. Стремительно начали появляться морщинки.
2. Кожа потеряла тонус и стала дряблой.
3. Секутся и выпадают волосы.
4. Замедлился рост ногтей и волос.
5. Ногти стали менее прочными, более ломкими и часто слоятся.
6. Участились простудные, инфекционные и вирусные заболевания ( снизился иммунитет).
7. Дерматит и гнойничковые кожные заболевания.
8. Нерегулярный цикл.
9. Усталость, апатия, подверженность стрессам.
✔Если вы отметили для себя, хотя бы некоторые из этих пунктов, то вам обязательно нужно пересмотреть свой рацион питания.🙃
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
💣20 минут ходьбы.МИЛЯ 1.