А ещё этот форум можно почитать. Тут куча интересного и полезного, живые примеры, обсуждения людей, которые на ИП сбросили очень много.

http://forumy.ca/viewtopic.php?t=6630

https://youtu.be/sPBedJR8WuM

Вот видео очень интересное на ету тему... там где-то на 3 мин объясняется почему нужно уменьшать частоту приемов пищи

‼️ не делайте некоторых ошибок во время ИГ: 
✅1. Кушайте нормально в вашем пищевом 8-часовом окне. Не испытывайте калорийного дефицита (не уменьшайте количество еды, питайтесь полноценно и качественно. Если хотите результатов,то исключите вредную еду(что и так понятно).
✅2.Пейте воду без сока лимона и меда. Если чувствуете голод-выпейте стакан воды.
✅3.Для выхода из голода не набрасывайтесь на еду, хотя ваш мозг будет думать только о еде. Тут понадобится самоконтроль и дисциплина. Желательно приготовить заранее еду для выхода из голодания, чтобы не наброситься на чипсы или булочку, которые попались под руку.
✅4. НИКАКИХ ПЕРЕКУСОВ между основными приемами пищи. 
✅5. Продумайте, что будете кушать во время приемов пищи, чтобы меню было полноценным.
✅6. Настройтесь,что вы не голодаете,а просто чистите свое тело, свои органы от залежавшегося мусора. В первую очередь ваше здоровье и долголетие, а потом похудение и фигура. 
✅7.Во время голодания можно пить чай или кофе без сахара и молока, но желательно обойтись только чистой водой.
✅8. Постепенно сдвигайте ваш завтрак оптимально к 12.00
УДАЧИ НАМ!💃

РЕЗУЛЬТАТ ЗА МЕСЯЦ НА ИНТЕРВАЛЬНОМ ГОЛОДАНИИ✅Интервальное Голодание 16/8 Отзыв✅Диета для ПОХУДЕНИЯ?

🍒ИНТЕРВАЛЬНОЕ ГОЛОДАНИЕ- Как правильно начать

🍎ЧЕМУ МЕНЯ НАУЧИЛО ПЕРИОДИЧЕСКОЕ ГОЛОДАНИЕ

Тебе тяжело взять себя в руки и начать интенсивно готовиться к теплому сезону? Посмотри на Надежду Бабкину! Уверены, 69-летняя певица тебя замотивирует, ведь ей удалось сбросить более 22 килограммов за три месяца, не изнуряя себя диетами. Секретом похудения исполнительница поделилась в программе Леры Кудрявцевой «Секрет на миллион». Бабкина начала практиковать интервальное голодание, которое, к слову, уже оценили такие звезды, как Дженнифер Энистон, Холли Берри и Кортни Кардашьян. 

‼️Если этот метод совместить с ИГ вес и объемы будут улетать ‼️
(История подписчицы)
Девочки - я сама страдала большим весом и на собственном опыте и на опыте многих моих подруг Я ЗНАЮ КАК не только сбросить, но и удерживать свой вес!
Не много истории: я с 16 лет поняла что имею склонность к полноте и диеты и голодовки - к 23 годам я перепробовала все - результаты есть - но потом все сначало. А после первой беременности набрав 25 кг - я вообще стала таким бегемотиком - что жуть. Работая в салоне к нам пришла тренер (очень известная по спортивной гимнастике) - которая просто посмотрев на меня сказала - хочешь похудеть - ЖУЙ ВСЕ ПО 30 РАЗ (включая супы). и ВСЕЕЕЕЕ! 
⭕️ЭТО ПРОСТО СИСТЕМА ПИТАНИЯ.
ИТОГ : ЗА 3 МЕСЯЦА я потеряла 26 кг
Я уже 7 лет на ней - и родила второго ребенка и в весе 58 - 59 кг - прибываю ВСЕГДА (мой рост 172)
⭕️НЕСКОЛЬКО ПРАВИЛ:
1⃣.Есть можно ВСЕ! До чувства насыщения (а оно с пережевыванием 30 раз - появялется раз в 5 быстрей)
2⃣.НЕ ПЕРЕЕДАТЬ - (буквально через неделю - две, Вы будете наедаться половинкой бутерброда так, как буто Вы скушали целый комплексный обед)
3⃣.Жевать надо ВСЕ, даже супы! 
Вообщем вот так: сложное самое - это первый месяц - потом Вы на столько привыкаете, что проглотить пока не пережуете раз 20-25 не сможете. 👌

ПЕРИОДИЧЕСКОЕ ГОЛОДАНИЕ! Шокирующая правда!

🚫ВЗВЕШИВАТЬСЯ НУЖНО 1 РАЗ В НЕДЕЛЮ !
Ежедневное взвешивание только покажет вам :
1. О ваших походах в туалет «по большой» нужде.
2. О походах «по маленькой» нужде.
3. Об употреблении углеводов, что отражается на запасах гликогена и как следствие – количестве задержанной жидкости (каждый 1 г запасов углеводов связывает в теле около 3 г воды).
4. Об объеме крови, на который влияет потребление соли.

🥑ЛУЧШЕЕ ВРЕМЯ ДЛЯ ЕДЫ. В какое время ЕСТЬ, чтобы ХУДЕТЬ без стресса.

🏆До/После