✔Вы наконец то собрались, и решили снизить вес? ⠀
📌Вроде ничего сложного - перестанем есть "вредное", будем есть поменьше и станем больше двигаться.⠀
⠀
Возможно вы даже обопрётесь на знания по диетологии и занесете в "черный список" углеводы с высоким гликемическим индексом (ГИ) - быстрые или простые.⠀
Ну, а рис, овсянка, например, - совсем другое дело! ГИ у них низкий - от такого не толстеют! Это даёт энергию. НЕТ!⠀
📌Гликемический индекс говорит лишь о скорости попадания глюкозы (как конечного продукта переработки углеводов в вашем ЖКТ), в кровь. Речь не идёт о КОЛИЧЕСТВЕ глюкозы.⠀
100 ккалорий от 25 гр углеводов из бурого риса .⠀
или 100 ккалорий от 25 гр углеводов из сахара рафинада⠀
дадут одинаковое количество глюкозы. ⠀
Просто, первые медленнее, а вторые - быстрее.⠀
Значит и количество инсулина для того, что б "РАСКВАРТИРОВАТЬ" эту глюкозу понадобится одинаковое. ⠀
📌Снизить выработку инсулина для вас принципиально важно. .⠀
ВАЖНЕЕ чем общая калорийность рациона, НАМНОГО ВАЖНЕЕ , чем калории потраченные на тренировке или пройденые за день километры.⠀
⠀
📌Ваша главная цель - держать выработку инсулина как можно ближе к базовому уровню как можно более продолжительные периоды времени.⠀
Другими словами, для вас нет "хороших" и "плохих" углеводов. Вы уже давно съели все свои углеводы.Исключение составят темнозеленолистные овощи.⠀
⠀
📌Если у вас диагностировали преддиабетическое состояние или диабет 2 типа, эти рекомендации для вас в сто раз актуальнее, так как речь идет не просто о покупке штанов меньшего размера, а о вашем здоровье и, возможно, жизни.
📌Вроде ничего сложного - перестанем есть "вредное", будем есть поменьше и станем больше двигаться.⠀
⠀
Возможно вы даже обопрётесь на знания по диетологии и занесете в "черный список" углеводы с высоким гликемическим индексом (ГИ) - быстрые или простые.⠀
Ну, а рис, овсянка, например, - совсем другое дело! ГИ у них низкий - от такого не толстеют! Это даёт энергию. НЕТ!⠀
📌Гликемический индекс говорит лишь о скорости попадания глюкозы (как конечного продукта переработки углеводов в вашем ЖКТ), в кровь. Речь не идёт о КОЛИЧЕСТВЕ глюкозы.⠀
100 ккалорий от 25 гр углеводов из бурого риса .⠀
или 100 ккалорий от 25 гр углеводов из сахара рафинада⠀
дадут одинаковое количество глюкозы. ⠀
Просто, первые медленнее, а вторые - быстрее.⠀
Значит и количество инсулина для того, что б "РАСКВАРТИРОВАТЬ" эту глюкозу понадобится одинаковое. ⠀
📌Снизить выработку инсулина для вас принципиально важно. .⠀
ВАЖНЕЕ чем общая калорийность рациона, НАМНОГО ВАЖНЕЕ , чем калории потраченные на тренировке или пройденые за день километры.⠀
⠀
📌Ваша главная цель - держать выработку инсулина как можно ближе к базовому уровню как можно более продолжительные периоды времени.⠀
Другими словами, для вас нет "хороших" и "плохих" углеводов. Вы уже давно съели все свои углеводы.Исключение составят темнозеленолистные овощи.⠀
⠀
📌Если у вас диагностировали преддиабетическое состояние или диабет 2 типа, эти рекомендации для вас в сто раз актуальнее, так как речь идет не просто о покупке штанов меньшего размера, а о вашем здоровье и, возможно, жизни.
Малоизвестный вред газированных напитков
Увидел на бутылке газировки надпись «0 калорий» – можно пить ее сколько угодно. Так считают многие. Но газированные напитки разжигают аппетит и провоцируют переедание. Газировка усиливает моторику желудочно-кишечного тракта, повышает секрецию желудочного сока.
Кроме того, газированные напитки усиливают жажду, которую организм может перепутать с ощущением голода. Кстати, в них часто используется ортофосфорная кислота как регулятор кислотности. Она способствует выведению кальция из организма и провоцирует разрушение костей.
Увидел на бутылке газировки надпись «0 калорий» – можно пить ее сколько угодно. Так считают многие. Но газированные напитки разжигают аппетит и провоцируют переедание. Газировка усиливает моторику желудочно-кишечного тракта, повышает секрецию желудочного сока.
Кроме того, газированные напитки усиливают жажду, которую организм может перепутать с ощущением голода. Кстати, в них часто используется ортофосфорная кислота как регулятор кислотности. Она способствует выведению кальция из организма и провоцирует разрушение костей.
Как мне измерить свой метаболизм?
Интернет набит всякими формулами подсчета энергетических трат. Не знаю, откуда они взялись, сомневаюсь, что можно им верить.
У двух совершенно одинаковых людей энергетические потребности могут значительно различаться, поэтому, чтобы получить хотя бы средние, ориентировочные цифры, надо изучать большие группы (см. картинку).
Интернет набит всякими формулами подсчета энергетических трат. Не знаю, откуда они взялись, сомневаюсь, что можно им верить.
У двух совершенно одинаковых людей энергетические потребности могут значительно различаться, поэтому, чтобы получить хотя бы средние, ориентировочные цифры, надо изучать большие группы (см. картинку).
❗️Сегодня делюсь с вами секретом активного долголетия — виброгимнастикой академика Микулина!
⠀
Одной из зарекомендовавших себя является виброгимнастика Микулина.
⠀
Академик создал гимнастику, состоящую из своеобразных сотрясений — ударов пятками о пол 😉
⠀
Итак приступим:
1️⃣ Встаньте прямо, стопы соедините, зубы сожмите.
2️⃣ Приподнимите пятки на 3–5 см от пола, затем резко опуститесь. В результате возникшего встряхивания венозные клапаны получают дополнительный импульс для проталкивания крови вверх.
3️⃣ Делайте по 30 таких подниманий-опусканий .
⠀
Выполняйте упражнение не спеша: 1 сотрясение в секунду. Такая гимнастика особенно полезна людям, которые вынуждены на работе подолгу стоять или сидеть 🙌🏻
⠀
Это упражнение могут выполнять даже те, кому запрещены бег или быстрая ходьба. Встряска организма — это эффективная профилактика тромбофлебита, инфаркта миокарда и инсульта.
⠀
А вы какие лимфодренажные упражнения практикуете?
⠀
Одной из зарекомендовавших себя является виброгимнастика Микулина.
⠀
Академик создал гимнастику, состоящую из своеобразных сотрясений — ударов пятками о пол 😉
⠀
Итак приступим:
1️⃣ Встаньте прямо, стопы соедините, зубы сожмите.
2️⃣ Приподнимите пятки на 3–5 см от пола, затем резко опуститесь. В результате возникшего встряхивания венозные клапаны получают дополнительный импульс для проталкивания крови вверх.
3️⃣ Делайте по 30 таких подниманий-опусканий .
⠀
Выполняйте упражнение не спеша: 1 сотрясение в секунду. Такая гимнастика особенно полезна людям, которые вынуждены на работе подолгу стоять или сидеть 🙌🏻
⠀
Это упражнение могут выполнять даже те, кому запрещены бег или быстрая ходьба. Встряска организма — это эффективная профилактика тромбофлебита, инфаркта миокарда и инсульта.
⠀
А вы какие лимфодренажные упражнения практикуете?
Заблуждение: с возрастом невозможно похудеть и привести в порядок фигуру
Обмен веществ с возрастом действительно замедляется. Но если вы будете снижать калорийность и порционное количество пищи, то вы этого даже не заметите.
Да и замедляется обмен веществ всего на 2 % каждые 10 лет. Это очень незначительная цифра.
Главный враг, который подкарауливает нас вместе с возрастом, – снижение общей физической активности. В юности любая активность, любое приключение воспринимается с энтузиазмом.
А если еще и питаться высококалорийной пищей, то правда, похудеть и привести в порядок фигуру вам вряд ли удастся.
Обмен веществ с возрастом действительно замедляется. Но если вы будете снижать калорийность и порционное количество пищи, то вы этого даже не заметите.
Да и замедляется обмен веществ всего на 2 % каждые 10 лет. Это очень незначительная цифра.
Главный враг, который подкарауливает нас вместе с возрастом, – снижение общей физической активности. В юности любая активность, любое приключение воспринимается с энтузиазмом.
А если еще и питаться высококалорийной пищей, то правда, похудеть и привести в порядок фигуру вам вряд ли удастся.
#вопросотподписчика
Вопрос к девушкам как в пмс вы контролируете голод ? Может какие то лайфхаки есть ?
Вопрос к девушкам как в пмс вы контролируете голод ? Может какие то лайфхаки есть ?
Улучшаем сон с помощью еды
Многие пациенты жалуются мне на качество сна, упоминая стресс, проблемы в личной жизни. Но на 30-40% бодрость зависит от того, что вы едите.
Некоторые ключевые выводы о питании и сне включают:
✅ Пища с низким гликемическим индексом (ГИ) может помочь улучшить сон при потреблении более чем за час до сна.
✅ Высоко-углеводные диеты могут вызвать более короткие задержки сна, тогда как диеты с высоким содержанием белка связаны с более высоким качеством сна.
✅ Твердые продукты могут быть более полезными, чем жидкие блюда для стимулирования сна.
Многие пациенты жалуются мне на качество сна, упоминая стресс, проблемы в личной жизни. Но на 30-40% бодрость зависит от того, что вы едите.
Некоторые ключевые выводы о питании и сне включают:
✅ Пища с низким гликемическим индексом (ГИ) может помочь улучшить сон при потреблении более чем за час до сна.
✅ Высоко-углеводные диеты могут вызвать более короткие задержки сна, тогда как диеты с высоким содержанием белка связаны с более высоким качеством сна.
✅ Твердые продукты могут быть более полезными, чем жидкие блюда для стимулирования сна.
На зарядку становись☀️
В Японии утреннюю зарядку делают все поголовно, и это еще один из секретов нашей долгой и счастливой жизни.
Если вы тоже не прочь размяться по утрам, предлагаю Вам начинать утро с гимнастики по-японски.
Гимнастика «Дарума Тайсо»:
• позволяет уйти от старения, то есть сделать суставы эластичней.
• делает дыхание человека целебным источником энергии.
В Японии утреннюю зарядку делают все поголовно, и это еще один из секретов нашей долгой и счастливой жизни.
Если вы тоже не прочь размяться по утрам, предлагаю Вам начинать утро с гимнастики по-японски.
Гимнастика «Дарума Тайсо»:
• позволяет уйти от старения, то есть сделать суставы эластичней.
• делает дыхание человека целебным источником энергии.
Полезные перекусы могут спровоцировать набор веса
Желающие похудеть или сохранить стройность фигуры выбирают для перекусов сухофрукты, считая их полезными продуктами для утоления голода.
Да, в сухофруктах действительно много пользы: они богаты витаминами и минералами, содержат много пищевых волокон. Но также сухофрукты богаты простыми сахарами. Они очень калорийны.
В 100 граммах коктейля из сухофруктов и орехов от 470 до 600 ккал! При разумном их употреблении на весе они не скажутся, но не переусердствуйте.
Желающие похудеть или сохранить стройность фигуры выбирают для перекусов сухофрукты, считая их полезными продуктами для утоления голода.
Да, в сухофруктах действительно много пользы: они богаты витаминами и минералами, содержат много пищевых волокон. Но также сухофрукты богаты простыми сахарами. Они очень калорийны.
В 100 граммах коктейля из сухофруктов и орехов от 470 до 600 ккал! При разумном их употреблении на весе они не скажутся, но не переусердствуйте.
МАССАЖ СУХОЙ ЩЕТКОЙ
Техника супер эффективного сухого массажа. Пятиминутного ежедневного массажа достаточно для того избавиться от целлюлита:
• Только на сухую кожу перед принятием душа.
• Берем щетку, обязательно с натуральной щетиной. Это может быть щетина кактуса или кабана.
• Начиная со стоп растирающими движениями вверх поднимаемся по ногам. Каждый участок проходим по 10 раз.
• Проходим круговым движением колено, под коленкой никогда не трогаем.
• Ягодицы и живот растираем круговыми движениями по часовой стрелке.
❗️После массажа примите душ, и нанесите увлажняющий лосьон или масло.
Техника супер эффективного сухого массажа. Пятиминутного ежедневного массажа достаточно для того избавиться от целлюлита:
• Только на сухую кожу перед принятием душа.
• Берем щетку, обязательно с натуральной щетиной. Это может быть щетина кактуса или кабана.
• Начиная со стоп растирающими движениями вверх поднимаемся по ногам. Каждый участок проходим по 10 раз.
• Проходим круговым движением колено, под коленкой никогда не трогаем.
• Ягодицы и живот растираем круговыми движениями по часовой стрелке.
❗️После массажа примите душ, и нанесите увлажняющий лосьон или масло.
Что будет, если отказаться от сладкого?
Через один день:
Вы ощутите себя вечером бодрее, чем обычно. День пройдет без перепадов уровня глюкозы, и настроение будет ровным.
Два-три дня:
Аппетит станет стабильнее. Уйдет психологическая зависимость от еды: перестанет тянуть что-то "пожевать от скуки" или заесть стресс. Сон станет крепче.
Пять дней:
Вкусовые рецепторы станут чувствительнее. Улучшится состояние кишечника. Изменится состояние кожи: сахар — причина разрушения коллагена, который делает кожу эластичнее и не дает образовываться морщинам.
Тридцать дней:
Отказ от сладкого повлияет на все системы организма — от желудочно-кишечного тракта до гормонального фона. Будет лучше метаболизм; исчезнет бессонница; вы сбросите до четырех килограммов веса — в целом улучшится качество жизни.
Год:
Вы не только похудеете, но и не вернетесь к прежнему весу. Улучшится иммунная система. Вы будете реже посещать стоматолога. Положительные изменения из-за отказа от сладкого будут явными.
КЕТО | #инфа
Через один день:
Вы ощутите себя вечером бодрее, чем обычно. День пройдет без перепадов уровня глюкозы, и настроение будет ровным.
Два-три дня:
Аппетит станет стабильнее. Уйдет психологическая зависимость от еды: перестанет тянуть что-то "пожевать от скуки" или заесть стресс. Сон станет крепче.
Пять дней:
Вкусовые рецепторы станут чувствительнее. Улучшится состояние кишечника. Изменится состояние кожи: сахар — причина разрушения коллагена, который делает кожу эластичнее и не дает образовываться морщинам.
Тридцать дней:
Отказ от сладкого повлияет на все системы организма — от желудочно-кишечного тракта до гормонального фона. Будет лучше метаболизм; исчезнет бессонница; вы сбросите до четырех килограммов веса — в целом улучшится качество жизни.
Год:
Вы не только похудеете, но и не вернетесь к прежнему весу. Улучшится иммунная система. Вы будете реже посещать стоматолога. Положительные изменения из-за отказа от сладкого будут явными.
КЕТО | #инфа
#вопросотподписчика
Уважаемые подписчики за 7 месяцев похудела на 15 кг ,изначальный вес 80 ,уже 1.5 месяца вес стоит на месте ,какие способы знаете чтобы сдвинуть с мертвой точки? Заранее спасибо.😊
Уважаемые подписчики за 7 месяцев похудела на 15 кг ,изначальный вес 80 ,уже 1.5 месяца вес стоит на месте ,какие способы знаете чтобы сдвинуть с мертвой точки? Заранее спасибо.😊
Как правильно есть каши?
Если мы хотим, чтобы из еды организм получал определённые микроэлементы (цинк или железо), не стоит в этот приём пищи увлекаться цельнозерновыми кашами, которые богаты фитатами, замедляющими всасывание полезных веществ.
Чтобы уменьшить содержание фитиновой кислоты в продуктах, их необходимо замачивать (ферментировать). Это относится к злакам, бобовым, орехам. После ферментирования в тёплой воде в течение 10–12 часов нейтрализуются антиферменты и фитиновая кислота. В итоге мы получаем продукт, из которого лучше всасываются витамины и минералы.
Если мы хотим, чтобы из еды организм получал определённые микроэлементы (цинк или железо), не стоит в этот приём пищи увлекаться цельнозерновыми кашами, которые богаты фитатами, замедляющими всасывание полезных веществ.
Чтобы уменьшить содержание фитиновой кислоты в продуктах, их необходимо замачивать (ферментировать). Это относится к злакам, бобовым, орехам. После ферментирования в тёплой воде в течение 10–12 часов нейтрализуются антиферменты и фитиновая кислота. В итоге мы получаем продукт, из которого лучше всасываются витамины и минералы.
#вопросотподписчика
Просто крик души ,как найти тот волшебный пендель чтобы не срываться?Неделю диета-неделю зажор.Мне всего 30 лет ,а я уже устала так жить .
Просто крик души ,как найти тот волшебный пендель чтобы не срываться?Неделю диета-неделю зажор.Мне всего 30 лет ,а я уже устала так жить .
Серотонин: Почему так хочется сладкого в тревожные времена и что с этим делать
Если уровень серотонина в норме, то вы будете ощущать спокойствие, а также — прилив энтузиазма, желание жить.Также серотонин снижает аппетит, и таким образом способствует нормализации веса: и именно поэтому большинство людей в стрессовых ситуациях начинают больше есть, причем не только сладкого и мучного, а вообще всего, что попадется в поле зрения. Заедание проблем — известный факт. Для того, чтобы серотонин работал, как ему положено, а вы при этом были бы умиротворены и счастливы, нужен ряд веществ, а также их правильное взаимодействие.
А именно: Первичным материалом для выработки серотонина является триптофан (незаменимая аминокислота, которую мы можем получить только из пищи). Далее, при помощи витаминов В6 и В9 (фолиевая кислота) из триптофана мы получаем серотонин. При этом, если у человека нехватка витамина В3 (ниацин), то весь триптофан уходит именно на его производство, приводя к дефициту серотонина.
Если уровень серотонина в норме, то вы будете ощущать спокойствие, а также — прилив энтузиазма, желание жить.Также серотонин снижает аппетит, и таким образом способствует нормализации веса: и именно поэтому большинство людей в стрессовых ситуациях начинают больше есть, причем не только сладкого и мучного, а вообще всего, что попадется в поле зрения. Заедание проблем — известный факт. Для того, чтобы серотонин работал, как ему положено, а вы при этом были бы умиротворены и счастливы, нужен ряд веществ, а также их правильное взаимодействие.
А именно: Первичным материалом для выработки серотонина является триптофан (незаменимая аминокислота, которую мы можем получить только из пищи). Далее, при помощи витаминов В6 и В9 (фолиевая кислота) из триптофана мы получаем серотонин. При этом, если у человека нехватка витамина В3 (ниацин), то весь триптофан уходит именно на его производство, приводя к дефициту серотонина.
#вопросотподписчика
Уважаемые подписчики😊 если несложно,покидайте фото ДО и ПОСЛЕ для мотивации🤗
Уважаемые подписчики😊 если несложно,покидайте фото ДО и ПОСЛЕ для мотивации🤗
Рекомендую проходить мимо обезжиренных молочных продуктов, гордо подняв пачку творога 9% жирности
И на это есть ряд серьезных причин.
Обезжиренные продукты не отличаются хорошим вкусом. Это компенсируют добавлением сахара и других не самых полезных веществ.
Чем обычно заменяют жир? Рафинированным сахаром, который дает дополнительную калорийность, сахарозаменителем — веществом, «обманывающим» нашу эндокринную систему и увеличивающим тягу к простым углеводам.
КЕТО | #инфа
И на это есть ряд серьезных причин.
Обезжиренные продукты не отличаются хорошим вкусом. Это компенсируют добавлением сахара и других не самых полезных веществ.
Чем обычно заменяют жир? Рафинированным сахаром, который дает дополнительную калорийность, сахарозаменителем — веществом, «обманывающим» нашу эндокринную систему и увеличивающим тягу к простым углеводам.
КЕТО | #инфа
#вопросотподписчика
Дорогие участники ,нахожусь на питании 16/8 ,в период голода дикие головные боли,как только открываю окно и поем боль проходит.Что делать,может кто то сталкивался?По здоровью все ок ,кроме как низкое давление ,но оно у меня всю жизнь.
Дорогие участники ,нахожусь на питании 16/8 ,в период голода дикие головные боли,как только открываю окно и поем боль проходит.Что делать,может кто то сталкивался?По здоровью все ок ,кроме как низкое давление ,но оно у меня всю жизнь.