✅На выходе из голода 24/40 часов и т.д ОБЯЗАТЕЛЬНО ПРАВИЛЬНОЕ ОТКРЫТИЕ !
⠀
Забудьте информацию, что выходить из голода нужно на соках или фруктовых смузи. Это огромный удар по поджелудочной железе.
⠀
Из растительных компонентов после длительного голода можете открываться авокадо 🥑 или кокосом 🥥 .
⠀
Хороший вариант открытия — это овощной салат с сыром (до 40 г) - он легко переваривается. Сыр плавно запустит работу ЖКТ, даст отток желчи. А овощи восполнят потребность в клетчатке, также запустят пищеварение, не создав тяжести и резкого скачка инсулина.
⠀
Варианты на открытие:
• рыба вареная или на парУ + овощи,
• тертая морковь, заправленная сметаной или йогуртом,
• болгарский перец, намазанный Маскарпоне,
• яичница или вареные 🥚,
• можно даже сало (10-20 г) с овощами,
• красная икра, намазанная на ломтик сыра с пучком рукколы.
⠀
Выбирайте максимально знакомый и простой для вашего организма продукт. Если вы едите сало 🥓 или икру раз в пятилетку, то открываться ими будет плохая идея.
⠀
Итого открытие не должно превысить 200-250 ккал.
⠀
Далее полчаса-час гуляем, или просто выходим из-за стола, чтобы с голодухи не наброситься на еду! Можно выпить воды с лимоном и яблочным уксусом (1 ст. ложка на стакан воды) для улучшения пищеварения (у кого нет проблем с желудком).
⠀
Через 30-60 минут можно приступать к основному приему пищи уже по самочувствию. Перегружать организм не надо! Можно съесть граммов 150-200 запеченного мяса/рыбы 🥩с гарниром из овощей🥗,на десерт - фрукт, либо ломтик горького шоколада.
⠀
Если сильного голода нет, можно ограничиться открытием, а к основному приёму приступить через несколько часов по чувству голода.
⠀
Забудьте информацию, что выходить из голода нужно на соках или фруктовых смузи. Это огромный удар по поджелудочной железе.
⠀
Из растительных компонентов после длительного голода можете открываться авокадо 🥑 или кокосом 🥥 .
⠀
Хороший вариант открытия — это овощной салат с сыром (до 40 г) - он легко переваривается. Сыр плавно запустит работу ЖКТ, даст отток желчи. А овощи восполнят потребность в клетчатке, также запустят пищеварение, не создав тяжести и резкого скачка инсулина.
⠀
Варианты на открытие:
• рыба вареная или на парУ + овощи,
• тертая морковь, заправленная сметаной или йогуртом,
• болгарский перец, намазанный Маскарпоне,
• яичница или вареные 🥚,
• можно даже сало (10-20 г) с овощами,
• красная икра, намазанная на ломтик сыра с пучком рукколы.
⠀
Выбирайте максимально знакомый и простой для вашего организма продукт. Если вы едите сало 🥓 или икру раз в пятилетку, то открываться ими будет плохая идея.
⠀
Итого открытие не должно превысить 200-250 ккал.
⠀
Далее полчаса-час гуляем, или просто выходим из-за стола, чтобы с голодухи не наброситься на еду! Можно выпить воды с лимоном и яблочным уксусом (1 ст. ложка на стакан воды) для улучшения пищеварения (у кого нет проблем с желудком).
⠀
Через 30-60 минут можно приступать к основному приему пищи уже по самочувствию. Перегружать организм не надо! Можно съесть граммов 150-200 запеченного мяса/рыбы 🥩с гарниром из овощей🥗,на десерт - фрукт, либо ломтик горького шоколада.
⠀
Если сильного голода нет, можно ограничиться открытием, а к основному приёму приступить через несколько часов по чувству голода.
ИГ не запрещает вообще ничего и никому, ИГ ограничивает только временной интервал принятия пищи, в том числе к коей относится и приём алкоголя.
⠀
ИГ - это инструмент улучшения показателей здоровья и долголетия, поэтому с этой точки зрения алкоголю тут места быть не может!
⠀
Но все мы люди, кто-то из нас не прочь пригубить по праздникам. Я не вижу тут ничего страшного, если честно.
⠀
Если пьянки не избежать, выбирайте напитки 0г углеводов: сухие вина или крепкий алкоголь (виски, коньяк, водочка😀)
⠀
⛔️И лучше пить воду или чай, если вы пришли на вечеринку, а там: мартини/вермут, сладкие и полусладкое вина, ликёр, коктейли или пивас 🍻🙅🏼♀️
❌железное правило: не употреблять алкоголь как минимум за 3е суток до входа в длительное голодание (24 ч и более), и через 3 суток после выхода из него ❗️❗️❗️
КЕТО | #инфа
⠀
ИГ - это инструмент улучшения показателей здоровья и долголетия, поэтому с этой точки зрения алкоголю тут места быть не может!
⠀
Но все мы люди, кто-то из нас не прочь пригубить по праздникам. Я не вижу тут ничего страшного, если честно.
⠀
Если пьянки не избежать, выбирайте напитки 0г углеводов: сухие вина или крепкий алкоголь (виски, коньяк, водочка😀)
⠀
⛔️И лучше пить воду или чай, если вы пришли на вечеринку, а там: мартини/вермут, сладкие и полусладкое вина, ликёр, коктейли или пивас 🍻🙅🏼♀️
❌железное правило: не употреблять алкоголь как минимум за 3е суток до входа в длительное голодание (24 ч и более), и через 3 суток после выхода из него ❗️❗️❗️
КЕТО | #инфа
🍽Многие совмещают интервальное голодание и кето диету, что же такое это кето?
Кетогенная диета — низкоуглеводная диета с высоким содержанием жиров и умеренным содержанием белков. Такая диета вынуждает организм использовать жиры в качестве основного источника энергии. Обычно углеводы, поступающие с пищей, перерабатываются в глюкозу, которая крайне важна для питания и функционирования мозга. Однако если в рационе присутствует малое количество углеводов, печень преобразует жир в жирные кислоты и кетоновые тела. Кетоновые тела поступают в мозг и используются как источник энергии вместо глюкозы.
СПИСОК ПРОДУКТОВ ДЛЯ КЕТО ДИЕТЫ:
-листовая зелень без ограничения - овощи- все виды капусты, огурцы,стручковая фасоль, спаржа, перец сладкий, помидоры. Свекла и морковь ограниченно. Исключить картофель
- рыба, говядина, свинина, баранина, птица, яйца,субпродукты - молочные продукты — твердые сыры, сливки с высоким содержанием жира, сливочное масло и т.д.
- ягоды - авокадо, малина, ежевика и другие ягоды с низким гликемическим индексом
- подсластители — стевия, эритритол, фитпарад и другие низкоуглеводные подсластители
- жиры — сало, растительные жиры, кокосовое масло майонез домашний и т.д.
ЛЕНИВОЕ КЕТО - это тип кетогенной диеты, где вы не отслеживаете и не ограничиваете количество калорий. Единственным требованием при соблюдении диеты ЛЕНИВОЕ КЕТО является ограничение потребления углеводов до 20 грамм в день, чтобы достичь кетоза и оставаться в нем. Вы едите только тогда, когда вы достаточно сильно голодны. Вы просто едите одобренные кето -продукты и стараетесь снизить потребление углеводов до минимума, чтобы достичь кетоза и оставаться в нем. Вы можете наслаждаться вкусными кето-продуктами и нет никаких ограничений в отношении количества калорий, которые вы можете или должны есть в течение дня.
СТРОГОЕ КЕТО
ШАГ 1. Рассчитываем калорийность рациона
ШАГ 2. Рассчитываем БЖУ , используя КЕТО КАЛЬКУЛЯТОР (углеводы 20-30 г, белки 1-1,2 г на кг веса тела , жиры (калорийность рациона минус (углеводы, умноженные на 4,1 плюс жиры, умноженные на 9,3))
ШАГ 3. При соблюдении диеты используем продукты из списка, соблюдая соотношение У/Б/Ж в процентном соотношении 5/20/75, оставаясь в своем коридоре калорийности.
ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ ДЛЯ КЕТО ДИЕТЫ
• беременность, лактация;
• возраст до 18 лет;
• анорексия, истощение, авитаминоз, ИМТ<18,5;
• подагра;
• сахарный диабет;
• почечная недостаточность;
• язва, гастрит;
• панкреатит;
• онкология.
Перед применением следует проконсультироваться с лечащим врачом.
СПОРТ
— Быстрая ходьба приветствуется
ПИТЬЕВОЙ РЕЖИМ ВО ВРЕМЯ КЕТО ДИЕТЫ
Можно пить МЕЖДУ ПРИЕМАМИ ПИЩИ:
• воду;
• напитки с нулевой калорийностью: зелёный или чёрный чай, кофе без добавок (сахара, его заменителей, сливок, молока, лимона).
Кетогенная диета — низкоуглеводная диета с высоким содержанием жиров и умеренным содержанием белков. Такая диета вынуждает организм использовать жиры в качестве основного источника энергии. Обычно углеводы, поступающие с пищей, перерабатываются в глюкозу, которая крайне важна для питания и функционирования мозга. Однако если в рационе присутствует малое количество углеводов, печень преобразует жир в жирные кислоты и кетоновые тела. Кетоновые тела поступают в мозг и используются как источник энергии вместо глюкозы.
СПИСОК ПРОДУКТОВ ДЛЯ КЕТО ДИЕТЫ:
-листовая зелень без ограничения - овощи- все виды капусты, огурцы,стручковая фасоль, спаржа, перец сладкий, помидоры. Свекла и морковь ограниченно. Исключить картофель
- рыба, говядина, свинина, баранина, птица, яйца,субпродукты - молочные продукты — твердые сыры, сливки с высоким содержанием жира, сливочное масло и т.д.
- ягоды - авокадо, малина, ежевика и другие ягоды с низким гликемическим индексом
- подсластители — стевия, эритритол, фитпарад и другие низкоуглеводные подсластители
- жиры — сало, растительные жиры, кокосовое масло майонез домашний и т.д.
ЛЕНИВОЕ КЕТО - это тип кетогенной диеты, где вы не отслеживаете и не ограничиваете количество калорий. Единственным требованием при соблюдении диеты ЛЕНИВОЕ КЕТО является ограничение потребления углеводов до 20 грамм в день, чтобы достичь кетоза и оставаться в нем. Вы едите только тогда, когда вы достаточно сильно голодны. Вы просто едите одобренные кето -продукты и стараетесь снизить потребление углеводов до минимума, чтобы достичь кетоза и оставаться в нем. Вы можете наслаждаться вкусными кето-продуктами и нет никаких ограничений в отношении количества калорий, которые вы можете или должны есть в течение дня.
СТРОГОЕ КЕТО
ШАГ 1. Рассчитываем калорийность рациона
ШАГ 2. Рассчитываем БЖУ , используя КЕТО КАЛЬКУЛЯТОР (углеводы 20-30 г, белки 1-1,2 г на кг веса тела , жиры (калорийность рациона минус (углеводы, умноженные на 4,1 плюс жиры, умноженные на 9,3))
ШАГ 3. При соблюдении диеты используем продукты из списка, соблюдая соотношение У/Б/Ж в процентном соотношении 5/20/75, оставаясь в своем коридоре калорийности.
ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ ДЛЯ КЕТО ДИЕТЫ
• беременность, лактация;
• возраст до 18 лет;
• анорексия, истощение, авитаминоз, ИМТ<18,5;
• подагра;
• сахарный диабет;
• почечная недостаточность;
• язва, гастрит;
• панкреатит;
• онкология.
Перед применением следует проконсультироваться с лечащим врачом.
СПОРТ
— Быстрая ходьба приветствуется
ПИТЬЕВОЙ РЕЖИМ ВО ВРЕМЯ КЕТО ДИЕТЫ
Можно пить МЕЖДУ ПРИЕМАМИ ПИЩИ:
• воду;
• напитки с нулевой калорийностью: зелёный или чёрный чай, кофе без добавок (сахара, его заменителей, сливок, молока, лимона).
📊СХЕМЫ ИНТЕРВАЛЬНОГО ГОЛОДАНИЯ
📌16:8 – Leangains, восьмичасовая схема, сухая масса
Популярный вариант интервального голодания, на основе которого были изложены вышеперечисленные принципы. В течение 16 часов нужно пить только воду. Остальные 8 часов в сутках отводят на основные приемы пищи. Как правило, их делят на три раза: завтрак (8:00), обед (12:00) и ужин (16:00). Если в утреннее время нет возможности позавтракать, можно использовать другие интервалы, например: в 12:00, 16:00 и 20:00. Данный вариант питания можно применять каждый день.
📌20:4 – диета Воина, Warrior Diet, четырехчасовая схема
Она более сложная, чем предыдущая. Предусматривает прием пищи только в течение 4 часов в сутки. Период голодания увеличивается до 20 часов. При данной схеме пищу употребляют в два приема: 8:00 и 12:00 или 14:00 и 18:00. Такой способ интервального голодания можно применять два раза в неделю.
📌14:10 – десятичасовая схема
Является щадящим вариантом интервального голодания. Эта схема подходит большинству, особенно если есть сложности с применением других систем ПГ. На прием пищи в данном случае выделяют 10 часов в сутки – с 8:00 до 18:00. График включает завтрак, ланч, обед, полдник и ужин с интервалом 3 часа.
Длительное голодание (более суток)
📌24 – «есть – не есть», Eat Stop Eat
Данная схема предусматривает голодание в течение суток между приемами пищи. То есть после завтрака в 8:00 начинается пост, который длится до следующего утра. Эту схему можно применять до 2 раз в неделю.
📌36 – «через день», Alternate-day fasting (ADF)
В данном случае голодание длится на протяжении 36 часов. Например, после завтрака в 8:00 одного дня нужно выдержать пост до ужина (20:00) другого. Еще один вариант – это ужин в 19:00, далее сон, голодание в течение дня и следующей ночи до завтрака на следующее утро (7:00).
📌5:2 – схема доктора Майкла Мосли
Авторская методика была изложена в книге «Быстрая диета». Она предполагает полноценное правильное питание в течение 5 дней и голодание на выходных (2 дня). Эта схема допускает некоторые послабления. Например, в течение поста можно употребить до 500 ккал. Пищу можно съесть за один или несколько приемов. Схема доктора Майкла Мосли была протестирована в Университете Флориды. В эксперименте приняли участие 24 человека, которые придерживались методики питания в течение 2,5 месяцев. У всех участников наблюдалось стойкое снижение веса, снижение холестерина в крови, замедление процессов старения и укрепление иммунитета. Однако медики рекомендуют при данной схеме обязательно принимать витамины и минералы. Длительное голодание (более 48 часов) считается экстремальным и в большинстве случаев применяется в альтернативной медицине. Научных доказательств эффективности и пользы этого для организма не существует. Большинство исследований проводилось только на краткосрочных постах.
📌16:8 – Leangains, восьмичасовая схема, сухая масса
Популярный вариант интервального голодания, на основе которого были изложены вышеперечисленные принципы. В течение 16 часов нужно пить только воду. Остальные 8 часов в сутках отводят на основные приемы пищи. Как правило, их делят на три раза: завтрак (8:00), обед (12:00) и ужин (16:00). Если в утреннее время нет возможности позавтракать, можно использовать другие интервалы, например: в 12:00, 16:00 и 20:00. Данный вариант питания можно применять каждый день.
📌20:4 – диета Воина, Warrior Diet, четырехчасовая схема
Она более сложная, чем предыдущая. Предусматривает прием пищи только в течение 4 часов в сутки. Период голодания увеличивается до 20 часов. При данной схеме пищу употребляют в два приема: 8:00 и 12:00 или 14:00 и 18:00. Такой способ интервального голодания можно применять два раза в неделю.
📌14:10 – десятичасовая схема
Является щадящим вариантом интервального голодания. Эта схема подходит большинству, особенно если есть сложности с применением других систем ПГ. На прием пищи в данном случае выделяют 10 часов в сутки – с 8:00 до 18:00. График включает завтрак, ланч, обед, полдник и ужин с интервалом 3 часа.
Длительное голодание (более суток)
📌24 – «есть – не есть», Eat Stop Eat
Данная схема предусматривает голодание в течение суток между приемами пищи. То есть после завтрака в 8:00 начинается пост, который длится до следующего утра. Эту схему можно применять до 2 раз в неделю.
📌36 – «через день», Alternate-day fasting (ADF)
В данном случае голодание длится на протяжении 36 часов. Например, после завтрака в 8:00 одного дня нужно выдержать пост до ужина (20:00) другого. Еще один вариант – это ужин в 19:00, далее сон, голодание в течение дня и следующей ночи до завтрака на следующее утро (7:00).
📌5:2 – схема доктора Майкла Мосли
Авторская методика была изложена в книге «Быстрая диета». Она предполагает полноценное правильное питание в течение 5 дней и голодание на выходных (2 дня). Эта схема допускает некоторые послабления. Например, в течение поста можно употребить до 500 ккал. Пищу можно съесть за один или несколько приемов. Схема доктора Майкла Мосли была протестирована в Университете Флориды. В эксперименте приняли участие 24 человека, которые придерживались методики питания в течение 2,5 месяцев. У всех участников наблюдалось стойкое снижение веса, снижение холестерина в крови, замедление процессов старения и укрепление иммунитета. Однако медики рекомендуют при данной схеме обязательно принимать витамины и минералы. Длительное голодание (более 48 часов) считается экстремальным и в большинстве случаев применяется в альтернативной медицине. Научных доказательств эффективности и пользы этого для организма не существует. Большинство исследований проводилось только на краткосрочных постах.
ПРИЛОЖЕНИЯ
⠀
1️⃣ Стандартное приложение Здоровье - помогает мне контролировать выполнение 10000 шагов ежедневно;
⠀
2️⃣ Трекер Голодания - помогает вести отсчёт времени;
⠀
3️⃣ FatSecret - самый удобный калькулятор калорий.
⠀
Остальные приложения также популярны, может, вам пригодятся:
⠀
Yazio - калькулятор калорий
⠀
Zero - трекер голода на английском языке, поэтому мне и не зашёл 😅
⠀
ZeroCalories, Fasting Tracker - тоже не плохие трекеры голода, но тот что в первой тройке - мне показался удобнее👍🏻
КЕТО | #инфа
⠀
1️⃣ Стандартное приложение Здоровье - помогает мне контролировать выполнение 10000 шагов ежедневно;
⠀
2️⃣ Трекер Голодания - помогает вести отсчёт времени;
⠀
3️⃣ FatSecret - самый удобный калькулятор калорий.
⠀
Остальные приложения также популярны, может, вам пригодятся:
⠀
Yazio - калькулятор калорий
⠀
Zero - трекер голода на английском языке, поэтому мне и не зашёл 😅
⠀
ZeroCalories, Fasting Tracker - тоже не плохие трекеры голода, но тот что в первой тройке - мне показался удобнее👍🏻
КЕТО | #инфа
🌰 Зачем замачивать орехи
⠀
Оболочка и мякоть орехов содержит антинутриент – фитиновую кислоту. Данное вещество защищает продукт от вредителей и способствует быстрому росту.
Кислота препятствует усвояемости цинка, кальция и железа. Частично она дезактивируется в пищеварительной системе. Но если у человека имеются заболевания органов ЖКТ, то вещество попадает в организм в неизменном виде.
⠀
При вымачивании происходит дезактивация энзимов и выход полезных веществ. Витамины, минералы и аминокислоты попадают в организм в свободном виде.
Снижение концентрации фитиновой кислоты позволяет усваиваться питательным веществам.
Вымоченные ядра больше не представляют собой “тяжелую” пищу, а наоборот, нормализуют работу кишечника, предупреждая вздутие и запоры.
Для того чтобы сделать продукт максимально полезным, процесс вымачивания должен сопровождаться соблюдением ряда правил:
⠀
1. Контролировать время. Для миндаля, обладающего высокой плотностью ядра время вымачивания – 6 и более часов, можно оставлять на ночь. Если на такое время оставить в воде грецкие орехи, фундук, арахис или пекан, то они превратятся в безвкусную кашу. Потому оптимальное время замачивания данных продуктов – 3 часа.
⠀
2. Вода должна быть чистой, фильтрованной, комнатной температуры.
Нельзя использовать горячую воду. Под воздействием высоких температур происходит процесс окисления масел и сворачивание растительных белков. Даже кратковременный контакт с кипятком превращает орехи в малополезные продукты.
⠀
3. Рекомендуется вымачивать то количество ядер, которое можно съесть за 1 раз. Они не хранятся долго. Перед употреблением ядра нужно промокнуть бумажным полотенцем или просушить на воздухе, разложив в 1 слой.
Если по какой-либо причине не получилось съесть за день вымоченные орехи, то не спешите их выбрасывать. Они сохранят свои полезные свойства на протяжении 10-12 часов. Сложите сухие ядра в пластиковый или стеклянный контейнер и поставьте в холодильник. Накрывать крышкой емкость нельзя, иначе орехи покроются слизью.
⠀
Оболочка и мякоть орехов содержит антинутриент – фитиновую кислоту. Данное вещество защищает продукт от вредителей и способствует быстрому росту.
Кислота препятствует усвояемости цинка, кальция и железа. Частично она дезактивируется в пищеварительной системе. Но если у человека имеются заболевания органов ЖКТ, то вещество попадает в организм в неизменном виде.
⠀
При вымачивании происходит дезактивация энзимов и выход полезных веществ. Витамины, минералы и аминокислоты попадают в организм в свободном виде.
Снижение концентрации фитиновой кислоты позволяет усваиваться питательным веществам.
Вымоченные ядра больше не представляют собой “тяжелую” пищу, а наоборот, нормализуют работу кишечника, предупреждая вздутие и запоры.
Для того чтобы сделать продукт максимально полезным, процесс вымачивания должен сопровождаться соблюдением ряда правил:
⠀
1. Контролировать время. Для миндаля, обладающего высокой плотностью ядра время вымачивания – 6 и более часов, можно оставлять на ночь. Если на такое время оставить в воде грецкие орехи, фундук, арахис или пекан, то они превратятся в безвкусную кашу. Потому оптимальное время замачивания данных продуктов – 3 часа.
⠀
2. Вода должна быть чистой, фильтрованной, комнатной температуры.
Нельзя использовать горячую воду. Под воздействием высоких температур происходит процесс окисления масел и сворачивание растительных белков. Даже кратковременный контакт с кипятком превращает орехи в малополезные продукты.
⠀
3. Рекомендуется вымачивать то количество ядер, которое можно съесть за 1 раз. Они не хранятся долго. Перед употреблением ядра нужно промокнуть бумажным полотенцем или просушить на воздухе, разложив в 1 слой.
Если по какой-либо причине не получилось съесть за день вымоченные орехи, то не спешите их выбрасывать. Они сохранят свои полезные свойства на протяжении 10-12 часов. Сложите сухие ядра в пластиковый или стеклянный контейнер и поставьте в холодильник. Накрывать крышкой емкость нельзя, иначе орехи покроются слизью.
🔶Надпочечниковый тип телосложения
Его характерным признаком является отвисший живот. Жир, который скапливается на животе, появляется не только из-за неправильного питания, но и от стресса.
⠀
Люди с надпочечниковым типом телосложения плохо спят, тяжело справляются со стрессовыми ситуациями и страдают от проблем с памятью.
⠀
🔷Щитовидный тип телосложения
Жировые отложения распределены по всему телу. Проблемы с щитовидной железой могут не решиться даже после лечения.
⠀
Сложности щитовидного типа: избыток эстрогена, сложности с преобразованием гормонов и, конечно, стресс.
⠀
🔶Печеночный тип телосложения
Характерен больше всего для мужчин, но встречается и у женщин. Отличить его можно по большому, выпирающему животу.
⠀
Высокобелковая пища и алкоголь - то, от чего лучше отказаться, чтобы вес и живот уходили.
⠀
🔹Яичниковый тип телосложения
Отложение жира на бедрах и немного выступающая нижняя часть живота. Почти всегда проблема кроется в повышенном уровне эстрогена, поэтому именно его стоит приводить в норму.
Его характерным признаком является отвисший живот. Жир, который скапливается на животе, появляется не только из-за неправильного питания, но и от стресса.
⠀
Люди с надпочечниковым типом телосложения плохо спят, тяжело справляются со стрессовыми ситуациями и страдают от проблем с памятью.
⠀
🔷Щитовидный тип телосложения
Жировые отложения распределены по всему телу. Проблемы с щитовидной железой могут не решиться даже после лечения.
⠀
Сложности щитовидного типа: избыток эстрогена, сложности с преобразованием гормонов и, конечно, стресс.
⠀
🔶Печеночный тип телосложения
Характерен больше всего для мужчин, но встречается и у женщин. Отличить его можно по большому, выпирающему животу.
⠀
Высокобелковая пища и алкоголь - то, от чего лучше отказаться, чтобы вес и живот уходили.
⠀
🔹Яичниковый тип телосложения
Отложение жира на бедрах и немного выступающая нижняя часть живота. Почти всегда проблема кроется в повышенном уровне эстрогена, поэтому именно его стоит приводить в норму.
Не верьте мифам о быстрых результатах, если это касается здоровья и красивой фигуры.
Никакие волшебные таблетки, равно как и амулеты из барсучьих лапок на шее, заговоренные при полной луне, не позволят вам быстро убрать то, что вы копили годами, а иногда и десятилетиями.
Поможет только одно – кропотливая работа с учетом особенностей психики, физиологии .
Никакие волшебные таблетки, равно как и амулеты из барсучьих лапок на шее, заговоренные при полной луне, не позволят вам быстро убрать то, что вы копили годами, а иногда и десятилетиями.
Поможет только одно – кропотливая работа с учетом особенностей психики, физиологии .
❔Вопрос от подписчицы.
Ребята,подскажите у кого нибудь было такое ,голода никогда не чувствую ,хоть сколько бы не голодала ,наоборот чем дольше не ем ,тем дольше не хочется,становится просто плохо т.е это дрожь в теле и очень холодно, прям мерзнуть начинаю.Вот сегодня встала в 6 утра и первый раз покушала в 15 часов ,ну как покушала, голода не было просто запихнула в себя бутерброд ибо состояние было меня жутко трясло.Что это ,может кто нибудь объяснить?
Ребята,подскажите у кого нибудь было такое ,голода никогда не чувствую ,хоть сколько бы не голодала ,наоборот чем дольше не ем ,тем дольше не хочется,становится просто плохо т.е это дрожь в теле и очень холодно, прям мерзнуть начинаю.Вот сегодня встала в 6 утра и первый раз покушала в 15 часов ,ну как покушала, голода не было просто запихнула в себя бутерброд ибо состояние было меня жутко трясло.Что это ,может кто нибудь объяснить?
Признак ложного голода – добавка к привычной порции
Если вы положили себе поесть, а когда тарелка опустела, решили положить себе добавки – скорее всего вами руководит ложный голод.
Скажите себе: «Да, я съем еще порцию, но через полчаса».
Двадцать минут – это время наступления насыщения, ведь головной мозг получает информацию, что вы поели, с некоторой задержкой. Желудок уже полный, а мозг все еще считает, что вы голодны. Из-за этого эффекта я рекомендую есть медленно: пока вы едите, сигнал о насыщении дойдет до головного мозга.
Так же работает и прием «положу добавки через полчаса» – в большинстве случаев через 30 минут вам уже не захочется есть.
Если вы положили себе поесть, а когда тарелка опустела, решили положить себе добавки – скорее всего вами руководит ложный голод.
Скажите себе: «Да, я съем еще порцию, но через полчаса».
Двадцать минут – это время наступления насыщения, ведь головной мозг получает информацию, что вы поели, с некоторой задержкой. Желудок уже полный, а мозг все еще считает, что вы голодны. Из-за этого эффекта я рекомендую есть медленно: пока вы едите, сигнал о насыщении дойдет до головного мозга.
Так же работает и прием «положу добавки через полчаса» – в большинстве случаев через 30 минут вам уже не захочется есть.
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
🍭🍬🍪ЕСЛИ ОТКАЗАТЬСЯ ОТ САХАРА НА 2 НЕДЕЛИ, У ВАС:
⠀
1. Пропадёт тяга к сладкому. Каждый раз при употреблении сахара вырабатывается инсулин, который снижает его уровень в крови, и организм просит ещё сахара. Не кушаем сахар — инсулин в норме — не хотим сладкого.
⠀
2. Снизится аппетит. Кушать будет хотеться реже, т. к. именно сахар провоцирует аппетит! К тому же, клетки начнут наконец нормально питаться. Избыток сахара приводит к устойчивости к инсулину — клетки «закрываются» и не пускают не только сахар, но и полезные нутриенты, минералы и витамины. Когда сахара нет, они вновь открываются и начинают принимать полезные вещества.
⠀
3. Появится бодрость. Без сахара мозг буквально пробуждается, а усталость, особенно после еды, уходит.
⠀
4. Уйдет избыток воды и жира. В первую неделю после отказа от сахара организм избавится от лишней воды, а затем активно начнет сжигать жир. Удивительно, но за неделю может уйти до 6 кг воды. Вдумайтесь в эту цифру! Представляете, какую нагрузку получает тело (особенно сердце!), когда вы носите с собой столько лишнего веса?
⠀
5. Улучшится настроение. Уйдёт раздражительность, повысится концентрация внимания, появится ясность ума.
⠀
6. Улучшится состояние кожи. Гормональные нарушения при высоком сахаре провоцируют высыпания (акне). Если ограничить сахар, кожа очистится, станет гладкой и сияющей.
⠀
7. Уменьшатся боли. Метаболическая перестройка занимает около 3 дней. В это время болевые симптомы могут усилиться, но после полного перехода на «жировое топливо» боли угасают, воспаление подавляется, в том числе в артериях (предотвращается образование бляшек, снижается риск инсульта и инфаркта).
⠀
8. Сформируются новые клетки мозга. Когда организм начинает работать на кетонах, активируется рост нервных клеток.
⠀
9. Улучшится работа печени. Лишний жир накапливается не только на талии и бедрах, но и в клетках печени, нарушая её работу.
⠀
10. Улучшится работа почек. Глюкоза в высоких концентрациях поражает сосуды почек и препятствует их нормальной работе. Потому снижение сахара в крови улучшает работу и этого органа!
КЕТО | #инфа
⠀
1. Пропадёт тяга к сладкому. Каждый раз при употреблении сахара вырабатывается инсулин, который снижает его уровень в крови, и организм просит ещё сахара. Не кушаем сахар — инсулин в норме — не хотим сладкого.
⠀
2. Снизится аппетит. Кушать будет хотеться реже, т. к. именно сахар провоцирует аппетит! К тому же, клетки начнут наконец нормально питаться. Избыток сахара приводит к устойчивости к инсулину — клетки «закрываются» и не пускают не только сахар, но и полезные нутриенты, минералы и витамины. Когда сахара нет, они вновь открываются и начинают принимать полезные вещества.
⠀
3. Появится бодрость. Без сахара мозг буквально пробуждается, а усталость, особенно после еды, уходит.
⠀
4. Уйдет избыток воды и жира. В первую неделю после отказа от сахара организм избавится от лишней воды, а затем активно начнет сжигать жир. Удивительно, но за неделю может уйти до 6 кг воды. Вдумайтесь в эту цифру! Представляете, какую нагрузку получает тело (особенно сердце!), когда вы носите с собой столько лишнего веса?
⠀
5. Улучшится настроение. Уйдёт раздражительность, повысится концентрация внимания, появится ясность ума.
⠀
6. Улучшится состояние кожи. Гормональные нарушения при высоком сахаре провоцируют высыпания (акне). Если ограничить сахар, кожа очистится, станет гладкой и сияющей.
⠀
7. Уменьшатся боли. Метаболическая перестройка занимает около 3 дней. В это время болевые симптомы могут усилиться, но после полного перехода на «жировое топливо» боли угасают, воспаление подавляется, в том числе в артериях (предотвращается образование бляшек, снижается риск инсульта и инфаркта).
⠀
8. Сформируются новые клетки мозга. Когда организм начинает работать на кетонах, активируется рост нервных клеток.
⠀
9. Улучшится работа печени. Лишний жир накапливается не только на талии и бедрах, но и в клетках печени, нарушая её работу.
⠀
10. Улучшится работа почек. Глюкоза в высоких концентрациях поражает сосуды почек и препятствует их нормальной работе. Потому снижение сахара в крови улучшает работу и этого органа!
КЕТО | #инфа
Обезжиренные продукты.
Что такое обезжиренные продукты и почему их НЕ надо есть.
Мода на обезжиренные продукты пришла к нам из Америки, после того, как было доказано, что что жирная пища повышает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.
Но одно дело потреблять жиры в соответствии с нормами, а другое дело отказываться от них насовсем.
Я приведу лишь несколько причин, почему обезжиренные продукты вредны:
1. При недостаточном количестве жиров в рационе наш организм начинает «откладывать про запас», а это прямой путь к лишнему весу
2. Жиры являются основным «строительным материалом» в организме — они защищают клетки от механических повреждений
3 Часто в таких продуктах содержится много вредных веществ, таких как-усилители вкуса, ароматизаторы, стабилизаторы, сахарозаменители и прочее.
Не ведитесь на уловки маркетологов! Творог 9% жирности-это нормально.
КЕТО | #инфа
Что такое обезжиренные продукты и почему их НЕ надо есть.
Мода на обезжиренные продукты пришла к нам из Америки, после того, как было доказано, что что жирная пища повышает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.
Но одно дело потреблять жиры в соответствии с нормами, а другое дело отказываться от них насовсем.
Я приведу лишь несколько причин, почему обезжиренные продукты вредны:
1. При недостаточном количестве жиров в рационе наш организм начинает «откладывать про запас», а это прямой путь к лишнему весу
2. Жиры являются основным «строительным материалом» в организме — они защищают клетки от механических повреждений
3 Часто в таких продуктах содержится много вредных веществ, таких как-усилители вкуса, ароматизаторы, стабилизаторы, сахарозаменители и прочее.
Не ведитесь на уловки маркетологов! Творог 9% жирности-это нормально.
КЕТО | #инфа
✔Вы наконец то собрались, и решили снизить вес? ⠀
📌Вроде ничего сложного - перестанем есть "вредное", будем есть поменьше и станем больше двигаться.⠀
⠀
Возможно вы даже обопрётесь на знания по диетологии и занесете в "черный список" углеводы с высоким гликемическим индексом (ГИ) - быстрые или простые.⠀
Ну, а рис, овсянка, например, - совсем другое дело! ГИ у них низкий - от такого не толстеют! Это даёт энергию. НЕТ!⠀
📌Гликемический индекс говорит лишь о скорости попадания глюкозы (как конечного продукта переработки углеводов в вашем ЖКТ), в кровь. Речь не идёт о КОЛИЧЕСТВЕ глюкозы.⠀
100 ккалорий от 25 гр углеводов из бурого риса .⠀
или 100 ккалорий от 25 гр углеводов из сахара рафинада⠀
дадут одинаковое количество глюкозы. ⠀
Просто, первые медленнее, а вторые - быстрее.⠀
Значит и количество инсулина для того, что б "РАСКВАРТИРОВАТЬ" эту глюкозу понадобится одинаковое. ⠀
📌Снизить выработку инсулина для вас принципиально важно. .⠀
ВАЖНЕЕ чем общая калорийность рациона, НАМНОГО ВАЖНЕЕ , чем калории потраченные на тренировке или пройденые за день километры.⠀
⠀
📌Ваша главная цель - держать выработку инсулина как можно ближе к базовому уровню как можно более продолжительные периоды времени.⠀
Другими словами, для вас нет "хороших" и "плохих" углеводов. Вы уже давно съели все свои углеводы.Исключение составят темнозеленолистные овощи.⠀
⠀
📌Если у вас диагностировали преддиабетическое состояние или диабет 2 типа, эти рекомендации для вас в сто раз актуальнее, так как речь идет не просто о покупке штанов меньшего размера, а о вашем здоровье и, возможно, жизни.
📌Вроде ничего сложного - перестанем есть "вредное", будем есть поменьше и станем больше двигаться.⠀
⠀
Возможно вы даже обопрётесь на знания по диетологии и занесете в "черный список" углеводы с высоким гликемическим индексом (ГИ) - быстрые или простые.⠀
Ну, а рис, овсянка, например, - совсем другое дело! ГИ у них низкий - от такого не толстеют! Это даёт энергию. НЕТ!⠀
📌Гликемический индекс говорит лишь о скорости попадания глюкозы (как конечного продукта переработки углеводов в вашем ЖКТ), в кровь. Речь не идёт о КОЛИЧЕСТВЕ глюкозы.⠀
100 ккалорий от 25 гр углеводов из бурого риса .⠀
или 100 ккалорий от 25 гр углеводов из сахара рафинада⠀
дадут одинаковое количество глюкозы. ⠀
Просто, первые медленнее, а вторые - быстрее.⠀
Значит и количество инсулина для того, что б "РАСКВАРТИРОВАТЬ" эту глюкозу понадобится одинаковое. ⠀
📌Снизить выработку инсулина для вас принципиально важно. .⠀
ВАЖНЕЕ чем общая калорийность рациона, НАМНОГО ВАЖНЕЕ , чем калории потраченные на тренировке или пройденые за день километры.⠀
⠀
📌Ваша главная цель - держать выработку инсулина как можно ближе к базовому уровню как можно более продолжительные периоды времени.⠀
Другими словами, для вас нет "хороших" и "плохих" углеводов. Вы уже давно съели все свои углеводы.Исключение составят темнозеленолистные овощи.⠀
⠀
📌Если у вас диагностировали преддиабетическое состояние или диабет 2 типа, эти рекомендации для вас в сто раз актуальнее, так как речь идет не просто о покупке штанов меньшего размера, а о вашем здоровье и, возможно, жизни.
Малоизвестный вред газированных напитков
Увидел на бутылке газировки надпись «0 калорий» – можно пить ее сколько угодно. Так считают многие. Но газированные напитки разжигают аппетит и провоцируют переедание. Газировка усиливает моторику желудочно-кишечного тракта, повышает секрецию желудочного сока.
Кроме того, газированные напитки усиливают жажду, которую организм может перепутать с ощущением голода. Кстати, в них часто используется ортофосфорная кислота как регулятор кислотности. Она способствует выведению кальция из организма и провоцирует разрушение костей.
Увидел на бутылке газировки надпись «0 калорий» – можно пить ее сколько угодно. Так считают многие. Но газированные напитки разжигают аппетит и провоцируют переедание. Газировка усиливает моторику желудочно-кишечного тракта, повышает секрецию желудочного сока.
Кроме того, газированные напитки усиливают жажду, которую организм может перепутать с ощущением голода. Кстати, в них часто используется ортофосфорная кислота как регулятор кислотности. Она способствует выведению кальция из организма и провоцирует разрушение костей.