Ииии, начнем
У нас у всех есть установки. То, что мы взяли себе извне. От родителей - прежде всего. Мы могли взять это, просто проглотив. А могли пережевать, ассимилировать, понять, это ценно для нас, нам с этим - хорошо? Психологи Джойс и Силлс предлагают составление списка “истин” или установок, усвоенных в течение жизни, и его анализ. Важно отделить, какие из таких установок адаптивны в различных жизненных ситуациях, а какие мешают, связаны с неприятными ощущениями. Те, что мешают, предлагается переработать, перефразировать, критически переосмыслить. Таким образом, родительские установки после переработки становятся вашими, или - отвергаются, как ненужные.

Реальные примеры из группового упражнения, когда участники переформулировали те установки, которые им на самом деле не созвучны:

- "будь хорошей девочкой" - на "оставайся собой в любой ситуации"

- "быть отвергнутой унизительно, поэтому выбирай того, кто выбирает тебя" - на "меня могут отвергнуть, но мне не обязательно себя этим мерить"

- "ты должен участвовать в жизни близких" - на "помогай, если просят, но соблюдай границы"

- "не жили богато, и не надо начинать" - на "не важно, как я жил, важно, как я живу сейчас и чего хочу в будущем"

И, мое любимое:
- "мужчина должен много зарабатывать" - на "мужчина от природы способен созидать и создать достаток"