МАРТ, БЛИН

Куда сливается энергия в марте? Отчёт о расследовании.

Заметили странность? Весна вроде наступила, птички поют, солнце светит, а вы не порхаете, а ползёте. И сами себя пилите: «Вставай, размазня! Обновляй жизнь!»

Давайте без самосуда. Просто посмотрим на факты.

Факт №1. Всю зиму вы были в режиме «выжить и не замёрзнуть». Меньше света, меньше движа, больше желания закутаться и никого не видеть. И это было нормально.

Факт №2. Пришёл март и сказал: «А теперь бегом стометровку! Влюбляйся, меняй работу, худей к лету, расти, развивайся, твори».

Ваш организм смотрит на это и говорит: «Вы чего? Я только отошёл от Нового года».

Куда на самом деле уходит энергия?
Не в лень. А в перестройку. Гормоны меняют настройки, нервная система привыкает к свету, мозг переваривает увеличившийся поток «надо жить». Это невидимая работа, которая жрёт ресурс.

Плюс - все те дела, которые вы откладывали с декабря. Они висят в фоне. Вы их не делаете, но мозг тратит топливо на то, чтобы они не вывалились на вас и не придушили.

Итог: вы сидите, ничего не делаете, а устали - как будто разгружали вагоны.

Что обычно предлагают?
Кофе, витамины, марафоны желаний и «просто начни, тупая ленивая жопа».

Что предлагаю я:
Просто признать: «Да, я сейчас в процессе. Перезагрузка идёт. Прошу не беспокоить».

А у вас весенний слив энергии или я одна такая?

В РЕСУРСЕ?

Как я ненавижу слово «ресурс»

Каждый раз, когда я слышу «надо войти в ресурс», я представляю людей, которые пытаются зайти в комнату, где их нет. Звучит абсурдно? Вот и про ресурс так же.

Что обычно продают под видом ресурса:

Идеальную картинку. Где вы выспались, медитировали, съели правильный завтрак, обняли близких и побежали менять мир с улыбкой до ушей.

Что происходит в реальности:

Вы устали. Не творчески, не экзистенциально, а просто - всё. Тело тяжёлое, мысли вязкие, а от фразы «найди время на себя» дёргается глаз.

И начинается самобичевание: «Я не в ресурсе. Я плохой. Я должен это исправить».

Но если отмотать плёнку.

В гештальте мы не гонимся за ресурсом как за бабочкой. Мы смотрим: а куда энергия утекла? Что я сейчас чувствую? Чего я на самом деле хочу?

И часто выясняется: ресурс - это не про «наполниться». Это про перестать тратить.

Перестать тратить нервы на то, что неважно. Перестать делать лицо, что «всё ок», когда внутри буря. Перестать доказывать, что ты достоин существовать, даже не существуя толком.

Иногда состояние ресурса - это честно признать: «Сегодня я могу только лежать. И это не лень. Это так выглядит моя экономия сил».

Вы не обязаны быть батарейкой, которая всегда заряжена.

А что для вас сейчас «ресурс» - розовые пони или честное «я дополз»?

Ох, этот наш с вами ИИ. Возникает очень много разных нехороших вещей, связанных с психикой. У меня есть несколько идей постов про ИИ и психологию. Лайк - если хотите читать такое.

мои хозяйственные будни

Итак, про ИИ

Вот 5 психологических эффектов от общения с ИИ, которые играют с нами злую шутку:

1. Эффект «Зигмунда-Всезнайки»
Вы начинаете относиться к ИИ как к идеальному родителю или мудрому гуру, который наконец-то вас понимает. В гештальте это называется «проекция»: вы наделяете бездушный алгоритм качествами, которых вам не хватало в реальном окружении. Итог: ИИ вежливо кивает на ваши жалобы на жизнь, а вы потом полгода не можете разговаривать с живыми людьми, потому что они, в отличие от чат-бота, имеют наглость перебивать и не соглашаться. Сюрприз: алгоритму плевать на вашу боль, ему нужно просто закрыть гештальт диалога.

2. Эффект «Кривого зеркала» (Нарциссический контур)
ИИ - это болтливый попугай, который знает много умных слов, но не имеет собственного опыта. Когда вы просите его дать совет, на самом деле вы получаете эхо собственных ожиданий, смешанное со средним арифметическим форумов. Это создает иллюзию глубокого самоанализа. Вы такой: «Ого, как точно он описал мою проблему с мамой!» А на самом деле вы просто скормили нейросети свой дневник, и она переписала его красивыми цитатами из Лао-цзы. Злая шутка в том, что вы платите за терапию самому себе, но в кредит.

3. Эффект «Бесконечного гештальта» (Прокрастинация выбора)
В реальной беседе есть паузы, неловкости и многозначительное молчание терапевта, которое подталкивает вас к инсайту. С ИИ этого нет. Если вам страшно принимать решение, ИИ будет генерировать варианты до потери пульса. «А что если мне уволиться?» - «Вот 100 причин уволиться!». «А что если остаться?» - «Вот 100 причин остаться!». Вместо того чтобы завершить ситуацию (закрыть гештальт), вы входите в бесконечный цикл перебора вариантов, чувствуя себя буридановым ослом, который умер от голода между двумя стогами сена, потому что не мог выбрать идеальный.

4. Эффект «Резиновой Границы» (Интроекция непереваренного)
В гештальте есть понятие «интроект» - когда вы глотаете чужие убеждения, не жуя. ИИ жует за вас. Он выдает такие гладкие, логичные и хорошо упакованные ответы, что их критическое восприятие притупляется. Вы проглатываете чужое мнение, думая, что это ваше, потому что оно так красиво сформулировано. Злая шутка: через месяц вы будете яростно защищать точку зрения, которую сгенерировала машина на основе случайной выборки данных, искренне веря, что это плод ваших размышлений в 3 часа ночи.

5. Эффект «Фантомного Контакта» (Уход в слияние)
Самый опасный эффект. Вам кажется, что вы общаетесь, но на самом деле вы находитесь в слиянии с идеальным собеседником. ИИ не спорит, не обижается, не пахнет потом и не просит денег (пока что). Это создает иллюзию близости без риска быть раненым. После нескольких часов такого «общения» вы выходите в реальный мир, а там люди - живые, медленные, нелогичные и пахнут... ну, вы поняли. И мир кажется шумным, грязным и враждебным. А ИИ уже шлет вам уведомление: «Скучаю, давай поговорим о твоей тревоге?».

ИИ - отличный инструмент, как кухонный комбайн. Но если вы начнете с ним обниматься и ждать от него любви, готовьтесь, что однажды он просто перезагрузится и забудет ваш день рождения. Контакт должен быть живым, даже если он очень неудобный. А теперь идите и поспорьте с кем-нибудь в очереди в Пятерочке - это полезно для психики!

Кстати, лет 10 назад я посмотрела классный фильм-пророчество.

он клевый) и фильм тоже)

ПРОРАБОТАННЫЙ ЧЕЛОВЕК - мифическое существо

Вы его не видели, но наверняка слышали. Говорят, он где-то есть. Или почти есть. Или вы должны им стать. Иначе зачем вообще ходить в терапию?

Как он выглядит:
Никогда не злится по-настоящему.
Если злится - то экологично.
В безопасной среде.
С использованием я-сообщений.
И через пять минут уже прожил, принял и отпустил.
Никогда не завидует. Потому что «у каждого свой путь».
Никогда не боится. Потому что «опора на себя».
Спит 8 часов. Ест интуитивно.
Строит здоровые привязанности.
Не тащит детские травмы во взрослую жизнь.

В общем, ходячее пособие по психологической грамотности.

Кто-нибудь такого встречал?
Я - нет. И я, кстати, общаюсь с психологами. Много. И с очень проработанными тоже.

Знаете, что они делают? Иногда кричат на детей. Иногда завидуют коллегам. Иногда боятся ипотеки. Иногда тупят в телефоне - вместо того, чтобы медитировать.

Просто у них есть одна привилегия: они перестали себя за это ненавидеть.

Но.
Погоня за «проработанностью» - это новая форма перфекционизма. Раньше мы должны были быть идеальными мамами, жёнами, сотрудницами. Теперь мы должны быть ещё и идеально проработанными.

Ты злишься? «Ой, у меня осталось много агрессии, надо проработать».
Ты грустишь? «Наверное, я недостаточно приняла свою тень».
Ты не хочешь прощать маму? «Значит, гештальт не закрыт».

И так по кругу.

А если честно?

Нет финишной прямой. Нет экзамена, после которого вам вручат справку «проработан». Есть просто жизнь. В которой вы будете злиться, бояться, завидовать, ошибаться и иногда делать глупости.

А вы ловили себя на мысли, что гонитесь за этой мифической «проработанностью»? Или уже отпустили?

Моя вина за чужое плохое настроение — это супергеройский скилл, который я использую не по назначению. Переобучаю себя. Теперь я буду виноватой только за свои поступки. Список поступков пока пуст, но я работаю над этим.

А потом поговорим про то, откуда это всё... (из детства, ессно)

ПРИГЛАШАЮ В ТЕРАПИЮ 🤍

Меня зовут Ольга Найман, я психолог, работаю в гештальт-подходе. Частная практика — 5 лет.

Что важно знать обо мне:

— не даю советов
— не оцениваю
— помогаю услышать себя
— бережно и с уважением к вашему ритму

С чем можно прийти:

тревога · сложности в отношениях · низкая самооценка · выгорание · незавершённые ситуации из прошлого · или просто с запросом «хочу понять себя»

Как проходят встречи:

онлайн, 50–60 минут. Исследуем ваши чувства, мысли, телесные ощущения — здесь и сейчас.

Приглашаю на знакомство.

Первая встреча — 20 минут бесплатно. Просто познакомимся, я задам уточняющие вопросы, вы поймёте, комфортно ли вам со мной.

👉 Напишите мне «хочу на знакомство» в личные сообщения.

Отвечу в течение дня.

Опрос показал, что в лице моих подписчиков "Битва экстрасенсов" потеряла крутых новых звезд.

Как же мы умеем читать мысли, которых никто не думал?

Способность читать чужие мысли - это круто. Жаль, что работает она только в одну сторону: мы гениально угадываем, что о нас плохого подумали.

- Я точно знаю, что он хотел сказать этим "ок"
- Ты спросила у него?
- Зачем? Я и так всё поняла. Там было: "ты меня достала, ты ничтожество, и вообще я передумал тебя любить"

Мы достроили смысл. Домыслили. Собрали из одной буквы целый детективный роман с трагическим финалом.
Это называется проекция. И это наш любимый тренажёр для тревоги.

Фокус в том, что настоящие мысли других людей - это скучно. Там чаще всего:
- «я хочу есть»
- «у меня устала спина»
- «а что мне ответить, чтобы никто не обиделся»

Но мы же не можем оставить человека в покое. Надо срочно наделить его чувствами, которые он не испытывает, обидеться на них и страдать.

Поэтому, если вам кажется, что вы знаете, что у партнёра в голове - спросите.
Хуже будет только одно: если вы окажетесь правы, а он так и не узнает, что вы - экстрасенс.

Ох... не знаю... у меня много тревоги поднимается, когда я читаю про эту девочку...😔