#упражнение Окно за 60 секунд

(для тех, кто сидит дома и чувствует, что мир стал плоским)

Зачем:
Контакт с пространством без выхода на улицу. Зрение устаёт от экранов — ему нужна глубина.

Как делать:
· Подойдите к окну. Уберите телефон
· В течение минуты просто смотрите. Не ищите красивое и не анализируйте погоду.
· Замечайте факты:
- где ветка дерева движется, а где нет
- какой оттенок неба (не голубой, а молочно-сизый или с примесью жёлтого),
- летит ли что-то (птица, лист, пух, пылинка в луче)
- меняется ли освещение за эти 60 секунд (облако закрыло солнце? включился фонарь?).

Разрешение:
Это не наблюдение "как в дзен"
Можно моргать. Можно думать: "А это странное пятно на стекле уже было?' Главное - не скроллить окно как ещё одну ленту.

сегодня мое окно такое...👀

про деньги... я тоже чувствую вину, часто. Часто я иду покупать себе, а покупаю кому угодно, кроме себя...но мы помним, что осознавание - первый шаг к тому, чтобы что-то изменить

Ну и вот вам, стыдливые мои, спасительная фраза на каждый день:

"Моим деньгам тоскливо в заначке. Отпускаю"

О чём: деньги - это энергия. Если они лежат мёртвым грузом в копилке "на чёрный день", они не работают. Потратить на себя - значит дать им жизнь.

Лайк, если согласны.

Не могу не согласиться с предыдущим оратором

МЕЖДОМЕТИЯ - это не слова-паразиты. Это честные звуки души.

Скажите честно: когда вы наступили на лего в темноте, вы подумали - я испытываю острую боль и досаду? Нет. Вы выдали звонкое - емае (или @#&@)

Вот оно. Чистое гештальт-переживание без цензуры коры головного мозга.

В чем магия для осознания чувств?
Я как филолог вам объясню: междометие - это звуковой жест. Оно не называет эмоцию, а дает возможность прожить её в моменте. И особенно красиво в этом качестве вытупает мат. Но это отдельный пост.

Итак, "Ох" - это не "я растерян". Это выдох, в котором уже есть и удивление, и бессилие, и принятие неизбежного.
Ах! - это чистое восхищение без попытки его анализировать.
Мда... - это философская грусть с ноткой "ну и ладно".

И вот тут и есть эта штука про гештальт: когда клиент говорит "я чувствую тревогу", это часто попса из головы. А когда он случайно выдыхает "Фу-у-ух" - вот оно. Тело сказало правду.

Как это помогает?
Я учу людей (и себя) легализовывать междометия.

- Вместо "я злюсь" попробуйте грозное "Р-р-р!" Сразу понятно, где градус.
- Вместо "мне тоскливо"- тягучее ууууууу
- Вместо "я в ступоре" - растерянное - ой!

Попробуйте сейчас. Вспомните ситуацию. И скажите не - я расстроен, а то самое народное - Ээээээх! Почувствовали разницу? В эхххх уже есть и принятие, и лёгкая безнадёга, и какой-то кураж.

Ваше любимое междометие?

посмотрите, как уверенно он говорит - неееееет!👇

Берем такое на вооружение?

🙅‍♂️ Меняем ВСЕГДА и НИКОГДА на честный диалог

Формула: факт + чувство + потребность

❌ «Ты никогда меня не слушаешь»
✅ «Когда я говорила о своей смене работы (факт) - я почувствовала, что меня не слышат (чувство) - мне важно, чтобы ты переспросил или дал обратную связь (потребность)»

❌ «Ты всегда опаздываешь»
✅ «Сегодня ты пришёл на 20 минут позже (факт) - я волновалась за тебя (чувство) - пожалуйста, предупреждай меня заранее (потребность)»

❌ «Ты никогда не помогаешь с уборкой»
✅ «За эту неделю ты не вынес мусор и не помыл посуду (факт) - я чувствую усталость и обиду (чувство) - хочу договориться о дежурствах (потребность)»

❌ «Ты всегда критикуешь мои идеи»
✅ «На последних двух созвонах ты сказал, что мои предложения «не работают» (факт) - мне было грустно и стыдно (чувство) - мне нужна сначала поддержка, а потом разбор (потребность)»

❌ «Ты никогда не спрашиваешь, как мои дела»
✅ «За последние 3 дня ты не спросил про моё самочувствие (факт) - я чувствую себя одиноко (чувство) - мне важно, чтобы ты проявлял внимание так: «Как ты?» вечером (потребность)»

Сохраняй, чтобы не ссориться из-за обобщений 💚

#упражнение ПИСЬМО ЗЛОСТИ

(для тех, кто привык стискивать зубы и говорить "всё нормально")

Зачем:
Дать гневу легальный выход, не разрушая отношения и не подавляя себя.

Как делать:
· Возьмите лист бумаги и ручку. Сядьте, где вас никто не прервёт.

· В течение минуты пишите всё, что приходит в голову. Не редактируйте и не цензурьте.

· Замечайте факты:

· нажим: слабый или продавливает бумагу
· скорость: слова вылетают или подбираются с трудом
· тело: замерло дыхание или стало чаще
· форма: появились заглавные буквы, точки, вопросительные знаки

Разрешение:
Это не письмо для отправки. Можно писать неразборчиво, матом, повторять одно и то же. В эту минуту вы имеете право злиться.

у меня, кстати, торможение не наступает долго - особенность моей нервной системы, и я часто истощаюсь😞