Ну что, обещанный рассказ про мой "тот ещё отпуск"

Торжественно присваиваю ему категорию "что случилось, то и план", иначе можно обрыдаться от неоправданных ожиданий.

А они были огого! Отпуск был мало того, что очень давно спланирован (где-то в декабре), так ещё и критически необходим - я так задолбалась, что не помню, когда чувствовала такое в последний раз.

Примерно за месяц до отпуска я уже понимала, что всё будет непросто, и релакса не предвидится.
Чисто по времени на этот период наложились переезд и обновление визы.
По визе - вроде бы не критично, всего лишь один сложный день. Но это впервые в этой стране, а значит надо разобраться, выбрать что и как, организовать и тп. И конечно, когда это в комплексе с остальными факторами и общей усталостью, эффект усиливается.

Про переезд - это отдельная тема.
За жизнь в Азии (3,5 года) это уже юбилейный десятый.
Почему не осталась в прежней квартире? Я уже как-то упоминала, что приехав в период ажиотажа, пришлось буквально хватать, что было. Квартира оказалась ужасной - стройка буквально через стену, когда с утра и до ночи всё сотрясается от перфораторов, строительная пыль и прочие радости. Какой-то странный запах, похожий на химический, который так и не удалось победить. Непонятное окно, выходящее в стену. Ужасный матрас, от которого дико болела спина. Но условия контракта не позволяли уехать без потери залога.

Я считала дни до переезда и старалась, как могла, дотянуть рабочие процессы без потери качества. Но это было непросто.
Поэтому выбор нового жилья - тема важная и требующая много внимания, чтобы учесть все нюансы и не попасть впросак снова. Пришлось изрядно побегать.
Квартира нашлась, всё хорошо, переезд состоялся. С предыдущей квартирой тоже был процесс не мгновенный - нужно было всё убрать, договориться с компанией о сдаче, а с ними всё всегда сложно. Вот и в этот раз, то сотрудник заболел, то про возврат залога они забыли 🙈😅

Но самое сложное в этом периоде для меня всё же другое. Я редко пишу про личное в блоге. Но здесь хочется затронуть эту тему, потому что мне кажется, она может быть полезной кому-то ещё.
Так вот, в этот период мы решили разъехаться с мужчиной, с которым жили вместе последние полгода. Не расставаться полностью, но перестать вести совместный быт.

Это большая тема, в которую хочу посмотреть с системной позиции в других постах.
Здесь хочу сказать, что несмотря на то, что это не расставание, всё равно очень много сложных чувств проживалось в процессе, и до сих пор это происходит.
Сначала сплетение во что-то общее, затем принятие непростого решения, а потом процесс сепарации.

И хоть я и получила большой заряд ресурса, оказавшись в собственном уютном пространстве, но перестройка всё равно забрала много сил и внимания.

А что про отпуск? По итогу все процессы с квартирами, залогами, визами и переездами завершились за 4 дня до конца отпуска 🤣

Хотелось ли мне каких-то поездок и активностей? Конечно, нет! Просто закрыться дома, вкусно есть, много спать, ходить на рассвете на пляж - вот то, что мне было по силам.

Страдала ли я от потерянной возможности отдохнуть? Был момент, достаточно быстро прожила его. Умеем-практикуем 😉

Теперь главная задачка - восстановление ресурса вместе с рабочими процессами, плюс встраивание в жизнь новой парадигмы - мини-отпуски раз в месяц. Посмотрим, как у меня это получится!

А про отношенческую историю - продолжение следует, не переключайтесь 😉

🌿 Что я смотрела, читала и слушала в отпуске

Отпуск начался с 17 мая, и за это время накопилось много всего. Делюсь впечатлениями ⤵️

🎬 Сериалы

Маканай: кухарка для дома майко (Корээда, Netflix). Жемчужина. Тончайшая работа по эстетике: современный Киото и живой кусочек старой культуры внутри него. Очень тонкий отношенческий контекст, атмосфера, внимание к себе, к деталям, к еде. Прям красота, красота, красота. Жалко, что такой короткий, хотелось бы ещё. Рекомендую всем, кто любит эстетику и глубокое погружение.

Очень странные дела (Stranger Things, 5 сезонов, Netflix). Посмотрела всё залпом. Netflix умеет захватить внимание так, что не оторваться. Но честно: не кайфанула от сюжета или эстетики. Это было хорошее «занять голову», когда не было ни сил, ни планов. Наивное фэнтези, которое справилось со своей задачей. Пересматривать бы не стала.

Тёмные начала (His Dark Materials, BBC, 3 сезона). Снят по той же трилогии, что и фильм «Золотой компас», который мне когда-то не очень зашёл. Первый сезон не понравился: рваные режиссура и монтаж, много наивности. Второй и третий пошли лучше, хотелось досмотреть. Но не восторг, пересматривать не буду.

Полночная закусочная (корейская версия). Тоже про еду и человеческие истории, но на фоне Маканай заметно проигрывает. Не такая утончённая и атмосферная. Посмотреть можно, но если выбирать, Маканай на первом месте.

Молодой папа (Соррентино). Начала смотреть, очень необычное прочтение и контекст. Хочется смотреть по серии и думать над ним. Интересно, продолжаю.

🎞 Фильмы

Проект Конец света (Project Hail Mary, 2026). Очень добрый и трогательный фильм, без ожидаемой голливудской жести, с хэппи-эндом и живыми героями. Космос тут фон для истории про дружбу и связь. Не сверхглубокий философски, но тёплый и светлый. Зашёл. Рекомендую

Достать ножи 2. Не зашёл. Нарядно, но пустовато.

🎙 Подкасты, интервью, истории

Биографии и истории эпох (Минаев и не только). Моя давняя любовь. В этот раз много слушала Минаева, нравится, как он разбирает истории известных людей и целых эпох: Есенин, Достоевский, Диана, Меркьюри, Клеопатра, Византия, история гейши. Это мой способ расширять палитру: как люди делают выборы, как живут, как устроены. Работает и как удовольствие, и как профессиональный ресурс.

Татьяна Мужицкая. Слушаю давно и регулярно. Включаю, когда хочется настроиться, она создаёт состояние. Структурная, живая, искренняя. Хорошо заходит фоном утром или когда нужно собраться.

Александр Ройтман, «Как влюбить в себя партнёра?». Ройтман мой учитель, прошла у него обучение. Здесь он берёт провокативную тему и разворачивает её многослойно, без упрощений: про любовь, про семейную психотерапию, про то, что стоит за популярными запросами. Рекомендую.

Подкаст Соколовского с Евгенией Волянской, «Люди ушли в кайфы». Очень созвучный мне разговор по ценностям и принципам. Про то, на что современному человеку сейчас важно обращать внимание. Рекомендую от начала до конца.
СМОТРЕТЬ ТУТ

📚 Книги

Ирвин Ялом, «Дар психотерапии» (аудио). В отпуске шла тяжеловато, не дослушала, продолжаю сейчас. Но это шикарное пособие для всех, кто в помогающей профессии, особенно в начале пути, в любой модальности. Ялом пишет о психотерапии и о личности терапевта живо, доходчиво и нешаблонно. Очень перекликается с моим обучением у Ройтмана. Must have.

💭 И отдельная мысль, которая выкристаллизовалась за этот отпуск.

Я начала смотреть «Мою гениальную подругу», итальянский сериал, и после двух серий остановилась. Не потому что плохо сделано, наоборот. Но послевкусие тягостное, энергия падает. И я задала себе вопрос: чего ради и какой ценой?

Я очень чувствительный человек и давно заметила: не бывает «просто посмотрела сериальчик». Во что погружаешься, то и накапливается внутри. Сериал это дни или даже недели в определённом состоянии. Поэтому если контент тянет вниз, я выбираю выйти, даже если автор делает мощно и честно. Это про уважение к своему состоянию.

Разъехаться, чтобы не расстаться

И так тоже бывает. Хотя в моей жизни это первый такой опыт.

В этой истории я поняла про себя очень много - отношения это исключительная среда для самопознания, это факт.

Однако ещё я увидела очень явно, как работает в целом наша система, и вот об этом как раз хочу здесь рассказать в первую очередь. Потому что с этой штукой я сталкивалась и в своей прошлой семейной жизни (была в браке 13 лет), и в следующих отношениях, и многократно наблюдала это в знакомых парах и у клиентов. А ещё это работает вообще в любой коммуникации, не только в историях личных отношений.

Итак, я про норму и про то, как она имеет свойство двигаться.

Наверняка вы не раз в жизни с этим сталкивались, когда уходили откуда-то - смотришь на ситуацию со стороны и недоумеваешь: как я могла в этом находиться?! Но в процессе почему-то это казалось нормальным…

Часто этой нормой становятся воистину ужасные вещи - унижение, нечестность, даже физическое насилие. Наверняка вы знаете такие примеры. И со стороны мы так часто готовы сказать - ну как так можно, неужели этого не видно?! Но изнутри - действительно, на самом деле НЕ ВИДНО!

Почему так происходит? Почему уровень нормы куда-то сдвигается?

Причин может быть несколько, и они работают в комплексе. Норма может быть искажённой изначально - что-то заложено в виде базовых программ, которые мы не осознаём, и они нами управляют. И, к сожалению, управляют в большей степени, чем нам хотелось бы, как бы абсурдно это ни выглядело со стороны.

Но бывает и так, что мы точно знаем, что вот так для меня не нормально. Но потом, встречаясь с реальным человеком и ситуацией, когда всё как правило неоднозначно и переплетено, мы начинаем идти на компромиссы с самими собой. И вот тут-то оно и происходит! Мы начинаем уговаривать себя, что вот этот аспект не очень существенный, и вообще, он обещал измениться 🙈 И так далее. Знакомо? О, да!

А дальше есть развилка. Мы или реально соглашаемся, честно, на глубинном уровне с этим компромиссом - и тогда норма двигается "по согласию" и это не проблема, а адаптация. А вот если мы слукавили и внутри себя согласия нет, оно только внешнее - ну потому что так правильно (это как раз о заложенных в нас программах) или потому что страшно сказать правду, чтобы не разрушить отношения - тогда происходит почти то же самое. Норма тоже двигается. Только это происходит как компенсация, аварийная заслонка. Наша система не вывозит постоянное нахождение в состоянии внутреннего конфликта, внутренней войны. Поэтому как будто мы это принимаем, но при этом напряжение никуда не девается.

Это как если у вас неудобная обувь, и вам сначала очень неприятно и больно. Но потом как-то привыкается. Но если её не сменить, то дальше будет мозоль или даже проблемы с суставами.

Так и здесь. Если не отследить своевременно эту историю, то она со временем как будто сгладится. Но потом начнутся какие-то странные сигналы - они могут быть выражены и напряжением в отношениях, и даже в проблемах со здоровьем - так называемой психосоматикой.

Как в этом разобраться?

Когда ко мне приходят в терапию, внутренний конфликт очень ярко виден даже при первичной диагностике. Это очень характерные словесные конструкции, жесты, мимика. И когда мы расплетаем этот узел, это тоже чувствуется очень ярко, как огромное облегчение, в том числе и физическое.

В моей истории, которую я начала вам рассказывать, я увидела это противоречие в самом начале. Я не упускала его из вида. Но в какой-то момент я всё равно ясно увидела, как съезжает моя норма! Защитный механизм работает, как ни крути.

Благодаря навыку выдерживать реакцию другого человека и постоянной работе, направленной на углубление контакта с собой, мне удалось вырулить довольно быстро, не разрушив себя и контакт с партнёром. И это хорошая новость - этому можно научиться. Прогресс возможен!

Ведь, если помните, я упоминала о моём браке - вот там был яркий пример заметания проблем под коврик! И вот сейчас я обнаруживаю себя в абсолютно другой реальности, когда честность не разрушает, а даёт возможность идти глубже.

Наснимала вам красоты)
Это живые, настоящие!
Живут в моем дворике🌸

Эфир, кстати, о котором говорила в видео, очень рекомендую.
Там бомбическая тема сегодня - про стыд. И то, что он бывает как нормальным, адекватным, так и токсичным.

ТУТ ссылка.
Наслаждайтесь😉

И приходите уже на терапию! Пора менять жизнь к лучшему🚀

Как связана боль в позвоночнике и сложности в отношениях?

Я уже писала о том, что недавно проживала непростой период в отношениях (пост об этом тут🔗).

В это же время у меня начала жутко болеть спина. Я не сразу это заметила за более яркими переживаниями. И вообще сначала грешила на неудобный слишком жесткий матрас. После переезда начала плотно заниматься этой проблемой. Но ни массаж, смена матраса, ни упражнения мне не помогали. В грудном отделе был как будто железный блок, который не давал проходить движению и вызывал жуткую боль. Я уже начала думать про врачей, МРТ и грыжу и морально готовиться к худшему.

Но тут на очередной голосовой практике мы делали упражнение на выплескивание злости. И я обнаружила в себе ее столько, что сильно сорвала голос в процессе. После практики я с удивлением заметила улучшения со спиной. Да, было все еще больно, но я заметила резкое увеличение подвижности.

Через несколько дней я сходила в терапию и назвала своими именами некоторые сложные чувства, которые проживала в отношениях, но никогда не говорила о них открыто. И о чудо - на утро, делая очередную разминку, я обнаружила резкий прорыв: вернулась подвижность, через несколько дней я через упражнения смогла полностью убирать боль!

Вчера после очередной терапии я еще глубже пошла в эту связь телесных и эмоциональных процессов. Я увидела через это огромный пласт программ, которые тащились через поколения. И это еще один крутой разворот - не ругать эту боль, а быть благодарными, что тело наш мудрый учитель. Это всегда способ показать то, чего мы не видим, чего избегаем и боимся (еще пост на эту тему тут🔗)

А в итоге эти встречи с собой оборачиваются невероятными открытиями и ростом - переходом на следующий этап, где можно жить без управляющих вами бессознательных программ, а делать чистый, свой собственный выбор.


P.S. Буквально сегодня родилась идея совместного эфира с одной моей коллегой - о взрослости в отношениях и особенностях отношений между взрослыми людьми. Будем проводить примерно через неделю - следите за новостями 🦋

Рассветный вам привет от морюшка🤗
Плодотворных выходных✨

Что такое «Дофаминки»? 🐈

«Дофаминки» или «Клуб дофаминовых котиков» - в первую очередь, это место, где тебя видно, слышно и где тебе МОЖНО.
Можно - вдруг увидеть всё, что ты на самом деле делаешь каждый день, не замечая. А делаешь ты очень-очень много. Просто мы привыкли отмахиваться, считать многое неважным. И если мы не совершили подвиг, то как будто зря потеряли время. И внутри поселяется зудящее и отравляющее недовольство собой. Что я какая-то "не до" - не дотягиваю, не доделываю. Знакомая история? 🙃

А самое забавное, что даже если мы совершаем тот самый подвиг, то по привычке всё равно не получается им насладиться. А это критически важно. Потому что именно в момент, когда мы замечаем даже свои самые маленькие достижения, выделяется дофамин - гормон победы. И именно он даёт нам энергию на следующие действия. Без этого мы лишаем себя топлива - энергии становится всё меньше и меньше, а на одной силе воли долго не протянешь.

Но если начать замечать свои даже самые (как нам кажется) незначительные свершения, дофаминовая система начинает нас питать и поддерживать, давая заряд и мотивацию Делать.

В нашем клубе, который работает уже больше полутора лет, мы учимся смотреть в результаты, а не в проблемы, и через это находить лучшие решения для изменений. Это происходит легко, без насилия и напряжения, без домашек и отчётов. Просто учимся ценить себя и свои действия. А группа становится важным свидетелем, усилителем этого процесса.

Мы встречаемся в конце каждой недели всего на один час (по субботам), в Zoom. И происходит маленькое чудо - от недели к неделе в жизни появляется больше опоры, радости и выбора ✨

Чтобы узнать подробности и записаться на ближайшую встречу - пиши @yasnaya_olya 🦋

Записала для вас подкаст про то, почему вредно смотреть в свои «точки роста».