Как подвести итоги года без стресса?

Дорогие, весь декабрь мы решили посвятить новогодним темам. И в новом эпизоде говорим про итоги года, которые помогают заметить, как много классного мы сделали. Рассказываем, что помогает нам подводить их бережно по отношению к себе, без галочек и обязательств.

Например, можно полежать в ванной при свечах и вспомнить всё важное за год — что огорчало и радовало, что получилось, а что нет. Можно объединиться с подругами и обсудить итоги на встрече. Поговорить с близкими и отправить друг другу письма.

Делимся идеей собирать разные номинации внутри года: событие, поездка, человек… Такой список становится хорошим способом оглянуться и выразить благодарность. А ещё говорим о том, как важно отмечать в итогах не только, что мы сделали, но и то, чего не сделали. Например, не стали есть в ресторане, в котором нам не вкусно, даже если он из гайда Мишлен.

Расскажите, как вы подводите итоги года?

➡️ Приходите на встречу Радмилы «Итоги отЛичного года», чтобы перестать волноваться о том, что год не удался, и подвести итоги по-настоящему внимательно и в удовольствие. Встреча состоится 7 декабря в Казани и 13 декабря онлайн. Участие можно подарить 🎁

☀️ А ещё приглашаем в наш закрытый клуб «Хороших отношений». Там мы делимся ещё более личными бонусными эпизодами, болтаем обо всём и поддерживаем друг друга. Подписка стоит 390 рублей.

Слушайте нас на всех платформах:

🟨Яндекс.Музыка
🔵 Mave Stream
🟪Apple Podcasts
🟩Spotify
🟦 Вк.Музыка
🔶 Castbox

🎙️Другие платформы

И заглядывайте в наши блоги:

Блог Радмилы — https://xn--r1a.website/radmilahakova
Блог Саши — https://xn--r1a.website/kolkina

Обнимаем! 🤍

Четыре категории для подведения итогов года

В новом эпизоде Радмила поделилась, по каким категориям подводит итоги года. Собрали их в одном посте, чтобы вы тоже попробовали 🤍

«Семья и близкие». В этой категории можно объединить события и время в разговорах с теми, кто вам дорог.

«Работа». Здесь находится всё, что касается работы и реализации. Не только события, но и выводы. А ещё процессы, которые не привели к результату, но сами по себе были важны.

«Внутри». Эта категория про то, что происходило внутри. Это касается ваших инсайтов, открытий, переживаний, надежд и желаний. Ваши размышления и выводы относительно собственной жизни.

«Снаружи». То классное, что происходило снаружи. Путешествия, выставки, спектакли, переезд в другую квартиру или город.

Ещё больше инструментов обсудили в эпизоде. Весь декабрь говорим на новогодние темы, не пропустите 🎄

Приходите на встречу Радмилы «Итоги отЛичного года», чтобы перестать волноваться о том, что год не удался, и подвести итоги по-настоящему внимательно и в удовольствие. Встреча состоится 7 декабря в Казани и 13 декабря онлайн. Участие можно подарить 🎁

Как снизить тревогу перед Новым годом?

В новом эпизоде говорим про тревогу перед Новым годом и о том, что мы с ней делаем. Обсуждаем, что наше предновогоднее беспокойство связано со страхом неопределённости и неизвестности впереди. Радмила ищет новую работу и ходит на собеседования, а Саша планирует подаваться на ПМЖ в Сербии и готовится к беременности.

Говорим о том, как важно опираться на рутины и постоянное в нашей жизни, и как конвертировать беспокойство в план. А психолог и основательница психологического центра Good Point Вера Якупова рассказывает, что делать, когда накатывает тревога, и как себя поддержать.

Предлагаем не ставить всё на будущий год и снизить нагрузку, выбрав два приоритета. А ещё почаще вспоминать о том, какая вы молодец и опираться на то, что у вас уже есть. Замечать себя и своё состояние, восполнять ресурсы и находить новые опоры.

Поделитесь вашими тревогами к концу года. Что помогает вам справляться с беспокойством?

☀️ Приглашаем в наш закрытый клуб «Хороших отношений». Там мы делимся ещё более личными бонусными эпизодами, болтаем обо всём и поддерживаем друг друга. Подписка стоит 390 рублей.

Слушайте нас на всех платформах:

🟨Яндекс.Музыка
🔵 Mave Stream
🟪Apple Podcasts
🟩Spotify
🟦 Вк.Музыка
🔶 Castbox

🎙️Другие платформы

И заглядывайте в наши блоги:

Блог Радмилы — https://xn--r1a.website/radmilahakova
Блог Саши — https://xn--r1a.website/kolkina

Обнимаем! 🤍

Наши способы снизить тревогу перед праздниками ✨

В эпизоде о предновогодней тревоге обсудили, как позаботиться о себе в это время. Делимся способами, которые работают для нас и могут пригодиться вам.

⚪Конвертировать беспокойство в конструктивные и полезные действия.

Можно беспокоиться, а можно действовать. И действие снимает беспокойство. Ты начинаешь действовать и переключаешься. Беспокойство отстаёт — не успевает за тобой.

⚪Снизить нагрузку к будущему времени и выбрать два ключевых приоритета на следующий год вместо большого списка, который будет вызывать ещё больше тревоги.

⚪Помнить о том, что у вас уже есть, и опираться на это.

Странно, что мы в декабре всё время планируем будущее, и не учитываем, а что же есть в настоящем — какой я красивый пирожок, какой я здоровый человек, какой у меня прекрасный муж, какие у меня прекрасные друзья, хороший двор и соседи.

Мы взрослые, мы приходим в Новый год с большим жизненным опытом, со своими внутренними и внешними опорами. У нас уже есть наши отношения, проекты, наши навыки и результаты, наш характер, наш опыт, который в том числе во многом построен на наших ошибках. Потому что если бы этих ошибок не было, у нас не было бы этого опыта.

⚪Быть внимательными к своему состоянию. Замечать, как вы. Следить за тем, какие у вас мысли и желания, есть ли у вас сейчас ресурсы, и как вы можете их восполнить.

Пусть наши идеи поддержат вас в этот период и помогут снизить тревогу 🤍

Продолжаем говорить о новогодних темах, уже в эту среду новый эпизод.

Как начать Новый год хорошо?

В новом эпизоде говорим о том, что делаем для того, чтобы классно начать будущий год. Например, проводим семейную стратегическую сессию, чтобы сверить свои планы и желания с партнёром, или занимаемся индивидуально, чтобы наметить собственный ориентир.

Говорим о том, как важно сохранять привычную рутину с самого начала года — замедляться, но не останавливать себя. Обсуждаем, что хотим больше замечать свои желания и планируем сделать дофаминовый список того, что приносит нам радость.

Делимся своими способами поддерживать выбранные ориентиры в течение года, добавить в жизнь больше творчества и возвращать себе своё.

☀️ Чтобы подвести итоги года без спешки, посмотрите видео Радмилы с записью встречи «Итоги отЛичного года». По промокоду HOROSHO доступ для вас будет по специальной цене — 2500 рублей вместе 3700 (забирайте для себя или в подарок близким).

💐 А если вы хотите разобраться с тем, как достичь успеха в карьере и жизни, включайте подкаст «Я смогла, и ты сможешь», который ведут предпринимательницы Таня Иванова, Настя Грицкова и Вера Захарова. В новом сезоне ведущие приглашают героинь из мира красоты, здоровья, театра и искусства. Приходите к ним за вдохновением и новыми идеями.

Слушайте нас на всех платформах:

🟨Яндекс.Музыка
🔵 Mave Stream
🟪Apple Podcasts
🟩Spotify
🟦 Вк.Музыка
🔶 Castbox

🎙️Другие платформы

И заглядывайте в наши блоги:

Блог Радмилы — https://xn--r1a.website/radmilahakova
Блог Саши — https://xn--r1a.website/kolkina

Обнимаем! 🤍

Расскажем про ваш бизнес, проект или блог 🤍

Если вы эксперт, блогер или предприниматель, и прямо сейчас вам нужно рассказать про свой проект или услуги, обратить внимание на своё дело, приходите к нам! Мы поможем!

Мы любим и умеем делать рекламу и сейчас открыты к новым сотрудничествам. Как показывает опыт, новогодние выпуски — самые популярные. И если вы хотите, чтобы о вас и вашем проекте узнали больше людей, велком!

В подкасте мы делаем интеграции в формате экспертного комментария по теме. Мы сделаем нативную подводку и добавим комментарий в эпизод.

➡️ Что вы получаете: рекламу своих услуг или блога, а также упоминание в посте и рекомендацию от нас.

☀️ Для заявки пишите нам в бот @goodrelation_bot: как вас зовут, о чём ваш проект, какие у вас ключевые темы, а мы предложим, как интегрировать вас в ближайший выпуск, и сколько это будет стоить.

Мы не частим с рекламой, поэтому каждая интеграция становится заметной и обращает на себя внимания. Пишите, будем рады сотрудничать ✍️

Дорогие, привет! Это Радмила. Как вы знаете, я много лет (6) вела писательские курсы. В этом году я их закрываю (пора двигаться дальше). По этому случаю — большая распродажа ♥️⚡️

Вы можете купить пакет из трех кусов (трех любых моих курсов) за 11 тысяч (по 3,6 за курс, это очень выгодно).

Осталось 6 таких пакетов!
Ниже я перешлю сообщение с подробностями из своего канала; вдруг вы давно хотели сами или у вас есть идея подарить мой курс кому-то из подруг 🎁🙏🏼 Спасибо!

Почему подарить мой писательский курс на Новый год себе или друзьям – хорошая идея?

1) Потому что вы подарите не сертификат — вы подарите новый особенный опыт.

Все мои курсы (каждый из трёх) идут две недели. Это две недели с фокусом на письме, с вниманием к жизни, с временем на текст (от 10 минут до часа). С моим голосом в наушниках и практически применимыми подсказками 🔑

Получается у всех ♥️

2) Потому что время пройдет, а новые навыки письма (распечатанные на курсе) останутся. Как и тексты, написанные на курсе. Как и впечатления о нём! Это подарок с последствиями.

3) Цена 💲

Потому что обычно мои курсы стоят столько:
• «Так и было: как писать о своей жизни» — 17 тысяч рублей.
• «Мама пишет» (курс-дневник для сохранения воспоминаний о детстве наших детей) — 15 тысяч рублей.
• «10 писем себе» (самопомогающий курс-дневник, рефлексия и внимание к своей жизни) — 14 тысяч рублей.
Итого за три курса — 46 тысяч.

🙂🙂🙂А вот сколько они стоят сейчас на распродаже в составе «Золотого бокса»:

11 т.р. за три курсы (состав любой), это выходит всего по 3,6 т.р. за курс 🙂🙂🙂

➕➕🎁🎁Кроме того, вы получите в подарок мою книгу «147 свиданий» и мои личные контент-планы по пяти тематическим направлениям!

4) Очень выгодно. С доступом навсегда! Вы можете подарить курс не сейчас, а на день рождения в следующем году (с открытой датой).

Покупка одна, ☝🏽 а подарков внутри много (4!):
• вы можете выбрать, какой состав курсов попадет в ваш бокс (три одинаковых, три разных, другое, например, если вы хотите какой-то курс себе и его же подругам),
• каждый из курсов можно подарить отдельно,
• книгу «147 свиданий» тоже можно подарить отдельно (своей подруге, открытой новым отношениям).

5) Ну и последняя причина — в этом году я закрываю свои писательские курсы (вела их 6 лет), поэтому это буквально last call (сейчас осталось всего 6 таких боксов).

✨Купить «Золотой бокс» (всё и сразу) можно здесь:

https://hakova.ru/p/73ce9e/
https://hakova.ru/p/73ce9e/
https://hakova.ru/p/73ce9e/

Новогодний выпуск: что берём в будущее, а что оставим в прошлом

Дорогие, завершаем 2025-й новогодним эпизодом! В нём мы сверяемся, есть ли у нас новогоднее настроение, и находим опору не в будущих достижениях, а в том, что уже у нас есть.

В 2026 году хотим сохранять привычную рутину и не стремиться к быстрому результату. Радмила делает фокус на своих желаниях, чтобы замечать, чего хочется на самом деле, а Саша планирует стать своим выгодным партнёром и быть удобной для себя, а не для других.

Хотим больше замечать, как хорошо мы справляемся, слышать свои желания и следовать им. И вам этого желаем!

Спасибо, чтобы были с нами в этом году, писали комментарии и обсуждали темы эпизодов. Вы — наша большая поддержка! Классных каникул и счастливого года!

☀️ Ждём вас в нашем закрытом клубе «Хороших отношений». Там мы делимся ещё более личными бонусными эпизодами, болтаем обо всём и поддерживаем друг друга. Подписка стоит 390 рублей.

Слушайте нас на всех платформах:

🟨Яндекс.Музыка
🔵 Mave Stream
🟪Apple Podcasts
🟩Spotify
🟦 Вк.Музыка
🔶 Castbox

🎙️Другие платформы

И заглядывайте в наши блоги:

Блог Радмилы — https://xn--r1a.website/radmilahakova
Блог Саши — https://xn--r1a.website/kolkina

Обнимаем — и до встречи
в 2026-м! 🤍

Новогодние эпизоды 🎄

Весь декабрь мы посвятили новогодним темам: бережно подводили итоги, снимали тревогу, готовились встречать Новый год хорошо и решали, что брать с собой в 2026-й, а что оставить в прошлом.

В этом посте мы собрали все эпизоды, чтобы вы могли послушать их на каникулах, без спешки подвести итоги и настроиться на хороший год.

🟢Как подвести итоги года без стресса? Делимся тем, как мы подводим итоги бережно по отношению к себе, без галочек и обязательств.

🟢Как снизить тревогу перед Новым годом? Рассказываем, что делать, когда накатывает тревога, и как себя поддержать.

🟢Как начать Новый год хорошо? Говорим о том, что делаем для того, чтобы классно начать будущий год и поддерживать выбранные ориентиры.

🟢Новогодний выпуск: что берем в будущее, а что оставим в прошлом, в котором мы решаем больше замечать, как хорошо справляемся, слышать свои желания и следовать им.

Под Новый год попали в несколько классных подборок! Делимся с вами, чтобы точно поймать новогоднее настроение и всегда знать, что послушать.

☀️ Трогай. Это на Новый год

☀️ 50 лучших инди-подкастов 2025 года

С Наступающим, дорогие! Счастливого и светлого года 🤍

Как говорить с партнёром о сексе

Дорогие, возвращаемся с каникул с новым сезоном, который мы посвятили разговорам с партнёром о важном:

- о сексе (этот эпизод)
- о планах, мечтах и амбициях (следующий),
- о деньгих,
- о детях,
- о быте и распределении дел.

Первый эпизод этого мини-сериала — о том, как говорить с партнёром о сексе.

В нём мы делимся своим опытом, говорим о секс-игрушках, которые больше не хотим прятать, и легализуем право на любой подходящий вам секс (и даже его отсутствие).

Замечаем, как важно говорить с партнёром о своих желаниях и в этой открытости чувствовать себя безопасно. Сходимся в том, что ответственность за хороший секс — на обоих партнёрах, а рутинный секс тоже может быть приятным и классным.

☀️ Приходите в наш закрытый клуб «Хороших отношений». Там мы делимся ещё более откровенными бонусными эпизодами, болтаем обо всём и поддерживаем друг друга. Подписка стоит 390 рублей.

Слушайте нас на всех платформах:

🟨Яндекс.Музыка
🔵 Mave Stream
🟪Apple Podcasts
🟩Spotify
🟦 Вк.Музыка
🔶 Castbox

🎙️Другие платформы

И заглядывайте в наши блоги:

Блог Радмилы — https://xn--r1a.website/radmilahakova
Блог Саши — https://xn--r1a.website/kolkina

Обнимаем! 🤍

Пять эпизодов про отношения с партнёром (и не только)

Этот сезон мы посвятили разговорам с партнёром о важном. И пока мы готовим новый эпизод (о планах, мечтах и амбициях), предлагаем послушать наши другие выпуски об отношениях в паре.

☀️ Как свобода улучшает отношения

О том, что у каждого в паре могут быть отдельные цели, и это не делает отношения хуже или слабее.

☀️ Навыки для хороших отношений

О том, что помогает нам создавать отношения друг с другом и самим собой.

☀️ Как поддерживать хорошие отношения в паре и расти вместе

О том, как укреплять хорошие отношения в семье и союзе. Зачем вообще жениться, и что меняется после вступления в брак?

☀️ Первое свидание: можно и нельзя

О том, куда идти, что ожидать от партнёра и на какие «красные» и «зелёные» флаги обратить внимание при первой встрече.

☀️ Язык любви: как мы любим и как хотим, чтобы любили нас

Про разные проявления любви в отношениях — не только романтических, но и в дружеских, рабочих и т.д.

А если пропустили последний эпизод, там мы говорим о сексе — каким он бывает, как сделать его хорошим и как начать обсуждать секс с партнёром.

Разные амбиции в паре: что делать?

В новом эпизоде говорим о том, что разница в амбициях — это нормально, но навязывание своих амбиций другому и ощущение несоответствия могут разрушать отношения.

Когнитивно-поведенческий психолог и преподаватель-исследователь Лилия Бормусова помогает понять, что делать если разный уровень амбиций вызывает напряжение в паре. Как разбираться в этом вместе — без манипуляций и обвинений.

Говорим об отношениях со своими партнёрами и принятии разной скорости друг друга. Замечаем, что привлекать может не только общее, но и наша разность, а здоровая отдельность становится полезной для отношений.

➡️ Подписывайтесь на канал Лилии Бормусовой и заглядывайте на ютуб-канал, где она рассказывает, как победить тревогу и перестать сравнивать себя с другими.

☀️ Приходите в наш закрытый клуб «Хороших отношений». Там мы делимся ещё более личными бонусными эпизодами, болтаем обо всём и поддерживаем друг друга. Подписка стоит 390 рублей.

Слушайте нас на всех платформах:

🟨Яндекс.Музыка
🔵 Mave Stream
🟪Apple Podcasts
🟩Spotify
🟦 Вк.Музыка
🔶 Castbox

🎙️Другие платформы

И заглядывайте в наши блоги:

Блог Радмилы — https://xn--r1a.website/radmilahakova
Блог Саши — https://xn--r1a.website/kolkina

Обнимаем! 🤍