ЧТО ДЕЛАТЬ, ЕСЛИ ВЕС СТОИТ НА МЕСТЕ?
✔️ Ориентироваться на объемы и качество тела. Мышечная масса весит больше чем жир, поэтому в первое время даже возможна прибавка в весе.☝🏼
✔️ Не ожидать быстрых результатов. Норма здорового похудения — 3-4 кг в месяц.
✔️ Есть перед тренировкой. Существует масса исследований, которые показали: люди, которые ели пищу с высоким содержанием белка за 30 минут до физической нагрузки, сжигали больше калорий, чем те, кто отказывался от еды перед тренировкой.
✔️ Восстановить режим сна и спать ночью не менее 7 часов. Нарушение циркадных ритмов снижает скорость обменных процессов на 2-3% даже после недели недосыпа. Дальше — больше.
✔️ Внимательнее читать состав продуктов. Диетическое питание часто оказывается вовсе не диетическим.
✔️ Не игнорировать чувство голода, иначе потом можете легко съесть выше нормы. Завтракайте всегда.
✔️ Не увлекаться спортом без меры и контроля тренера. Чрезмерные тренировки не только не принесут нужного результата, но и могут спровоцировать стрессовое состояние.
Нагрузка должна быть адекватной, при этом важно сочетать кардио-упражнения с силовой тренировкой — это увеличивает расход калорий.
✔️ Подходить к дефициту калорий грамотно. Диеты с ограничением ниже 1000 калорий крайне опасны для здоровья.❗️
✔️ Быть внимательнее при еде вне дома. Во время посиделок с друзьями мы, как правило, съедаем больше, чем в одиночку.
✔️ Следить за своим здоровьем, регулярно проходить чекапы и не допускать дефицитов. Они могут быть главной причиной того, что вам не удается похудеть.
✔️ Ориентироваться на объемы и качество тела. Мышечная масса весит больше чем жир, поэтому в первое время даже возможна прибавка в весе.☝🏼
✔️ Не ожидать быстрых результатов. Норма здорового похудения — 3-4 кг в месяц.
✔️ Есть перед тренировкой. Существует масса исследований, которые показали: люди, которые ели пищу с высоким содержанием белка за 30 минут до физической нагрузки, сжигали больше калорий, чем те, кто отказывался от еды перед тренировкой.
✔️ Восстановить режим сна и спать ночью не менее 7 часов. Нарушение циркадных ритмов снижает скорость обменных процессов на 2-3% даже после недели недосыпа. Дальше — больше.
✔️ Внимательнее читать состав продуктов. Диетическое питание часто оказывается вовсе не диетическим.
✔️ Не игнорировать чувство голода, иначе потом можете легко съесть выше нормы. Завтракайте всегда.
✔️ Не увлекаться спортом без меры и контроля тренера. Чрезмерные тренировки не только не принесут нужного результата, но и могут спровоцировать стрессовое состояние.
Нагрузка должна быть адекватной, при этом важно сочетать кардио-упражнения с силовой тренировкой — это увеличивает расход калорий.
✔️ Подходить к дефициту калорий грамотно. Диеты с ограничением ниже 1000 калорий крайне опасны для здоровья.❗️
✔️ Быть внимательнее при еде вне дома. Во время посиделок с друзьями мы, как правило, съедаем больше, чем в одиночку.
✔️ Следить за своим здоровьем, регулярно проходить чекапы и не допускать дефицитов. Они могут быть главной причиной того, что вам не удается похудеть.
КАКИЕ ДЕФИЦИТЫ ПРИВОДЯТ К ЛИШНЕМУ ВЕСУ?
Правильное питание и физическая активность — не единственные факторы, способствующие обретению стройности.
Отсутствие дефицитов в организме влияют не него даже больше!
1️⃣ Первым бьет по талии — дефицит железа.
От недостатка этого важного микроэлемента мы расплываемся, органы испытывают недостаток кислорода и не могут правильно работать.
Но мало просто зайти в аптеку и купить пару баночек «витаминок». Важно работать комплексно: над питанием, над усвоением, над причинами и возникшими осложнениями.
Потому что дефициты - это не только некачественное питание. От нашей пищи они зависят лишь частично.
2️⃣ Витамин А участвует в регуляции жировых клеток и гормонов, которые они вырабатывают.
3️⃣ Витамин Д влияет на секрецию гормона лептина, который отвечает за чувство голода и откладывание жира в организме. А также участвует в регуляции уровня инсулина и управлении глюкозой, что важно для поддержания здорового обмена веществ.
4️⃣ Магний помогает регулировать уровень глюкозы в крови и инсулина, двух ключевых факторов, влияющих на управление весом. Дефицит магния может привести к инсулинорезистентности, усложняющей похудение.
5️⃣ Дефицит меди и цинка может привести к увеличению веса и другим проблемам со здоровьем.
Правильное питание и физическая активность — не единственные факторы, способствующие обретению стройности.
Отсутствие дефицитов в организме влияют не него даже больше!
1️⃣ Первым бьет по талии — дефицит железа.
От недостатка этого важного микроэлемента мы расплываемся, органы испытывают недостаток кислорода и не могут правильно работать.
Но мало просто зайти в аптеку и купить пару баночек «витаминок». Важно работать комплексно: над питанием, над усвоением, над причинами и возникшими осложнениями.
Потому что дефициты - это не только некачественное питание. От нашей пищи они зависят лишь частично.
2️⃣ Витамин А участвует в регуляции жировых клеток и гормонов, которые они вырабатывают.
3️⃣ Витамин Д влияет на секрецию гормона лептина, который отвечает за чувство голода и откладывание жира в организме. А также участвует в регуляции уровня инсулина и управлении глюкозой, что важно для поддержания здорового обмена веществ.
4️⃣ Магний помогает регулировать уровень глюкозы в крови и инсулина, двух ключевых факторов, влияющих на управление весом. Дефицит магния может привести к инсулинорезистентности, усложняющей похудение.
5️⃣ Дефицит меди и цинка может привести к увеличению веса и другим проблемам со здоровьем.
4 факта о твоей группе крови 🩸
Общеизвестно, что групп крови всего четыре, и каждая из них способна поведать о своем «владельце» немало любопытных фактов. Обладая необходимой информацией о собственной группе крови, вы сумеете лучше разобраться в себе и своем организме.
1️⃣ Пища
I группа крови: рыба, мясные продукты и овощи. Остерегайтесь молока и переедания.
2️⃣ Основные особенности темперамента
I группа крови: сосредоточенность, экономность, чувствительность, упорство.
3️⃣ Реакция на нервные потрясения
I группа крови: регулярные конституционально обусловленные приступы агрессии. Вернуться в уравновешенное состояние можно с помощью представления чего-то красивого.
4️⃣ Склонность к полноте
I группа крови: накапливание лишних килограммов спровоцировано несоблюдением режима приема пищи.
Общеизвестно, что групп крови всего четыре, и каждая из них способна поведать о своем «владельце» немало любопытных фактов. Обладая необходимой информацией о собственной группе крови, вы сумеете лучше разобраться в себе и своем организме.
1️⃣ Пища
I группа крови: рыба, мясные продукты и овощи. Остерегайтесь молока и переедания.
2️⃣ Основные особенности темперамента
I группа крови: сосредоточенность, экономность, чувствительность, упорство.
3️⃣ Реакция на нервные потрясения
I группа крови: регулярные конституционально обусловленные приступы агрессии. Вернуться в уравновешенное состояние можно с помощью представления чего-то красивого.
4️⃣ Склонность к полноте
I группа крови: накапливание лишних килограммов спровоцировано несоблюдением режима приема пищи.
❓Как похудеть после 30?
Если раньше обмен веществ позволял справиться и с фастфудом, и с кремовым тортом, то теперь вся съеденная пища откладывается плотными сугробами на боках и талии.
У женщин в 35-40 лет организм начинает перестройку в сторону климакса. Организм теперь больше настроен на то, чтобы накапливать запасы.❗️
2 помощника в похудении после 30:
вода и белок
1️⃣ Вода
Появление первых морщинок — сигнал о том, что клетки стали терять влагу. Обезвоженность приводит к нарушению обмена веществ, отекам, образованию лишнего веса и еще огромному перечню других последствий.
Не хотите толстеть и покрываться морщинами - пейте воду из расчета 30 мл на кг веса.
2️⃣ Белок
Он необходим для обновления клеток. Чем меньше его в нашем рационе, тем сложнее организму поддерживать стройность, молодость и красоту.
А вот количество потребляемых жира и углеводов придется держать под контролем.
Если раньше обмен веществ позволял справиться и с фастфудом, и с кремовым тортом, то теперь вся съеденная пища откладывается плотными сугробами на боках и талии.
У женщин в 35-40 лет организм начинает перестройку в сторону климакса. Организм теперь больше настроен на то, чтобы накапливать запасы.❗️
2 помощника в похудении после 30:
вода и белок
1️⃣ Вода
Появление первых морщинок — сигнал о том, что клетки стали терять влагу. Обезвоженность приводит к нарушению обмена веществ, отекам, образованию лишнего веса и еще огромному перечню других последствий.
Не хотите толстеть и покрываться морщинами - пейте воду из расчета 30 мл на кг веса.
2️⃣ Белок
Он необходим для обновления клеток. Чем меньше его в нашем рационе, тем сложнее организму поддерживать стройность, молодость и красоту.
А вот количество потребляемых жира и углеводов придется держать под контролем.
4 факта о твоей группе крови - II 🩸
Общеизвестно, что групп крови всего четыре, и каждая из них способна поведать о своем «владельце» немало любопытных фактов. Обладая необходимой информацией о собственной группе крови, вы сумеете лучше разобраться в себе и своем организме.
1️⃣ Пища
II группа крови: рыба, курятина, йогурт, овощи, фрукты, молоко, яйца. Следует исключить чрезмерно пряную еду, кофе, фасоль, горох, сою и чечевицу.
2️⃣ Основные особенности темперамента
II группа крови: собранность, организаторские способности, эмпатия, результативность.
3️⃣ Реакция на нервные потрясения
II группа крови: чрезвычайно тяжелая реакция на нервные потрясения, требуется весьма длительное время для того, чтобы прийти в себя. Возвратить спокойствие помогут несколько стаканов воды.
4️⃣ Склонность к полноте
II группа крови: отложение избыточного жира вызывается бесконтрольным приемом мяса и сладостей.
Общеизвестно, что групп крови всего четыре, и каждая из них способна поведать о своем «владельце» немало любопытных фактов. Обладая необходимой информацией о собственной группе крови, вы сумеете лучше разобраться в себе и своем организме.
1️⃣ Пища
II группа крови: рыба, курятина, йогурт, овощи, фрукты, молоко, яйца. Следует исключить чрезмерно пряную еду, кофе, фасоль, горох, сою и чечевицу.
2️⃣ Основные особенности темперамента
II группа крови: собранность, организаторские способности, эмпатия, результативность.
3️⃣ Реакция на нервные потрясения
II группа крови: чрезвычайно тяжелая реакция на нервные потрясения, требуется весьма длительное время для того, чтобы прийти в себя. Возвратить спокойствие помогут несколько стаканов воды.
4️⃣ Склонность к полноте
II группа крови: отложение избыточного жира вызывается бесконтрольным приемом мяса и сладостей.
Силовые тренировки делают сильнее нервную систему❗️
Мышцы становятся крепче и больше с каждой тренировкой. Разберемся в физиологии мышц и узнаем, как тренировки укрепляют нашу психику.
⬇️⬇️⬇️
🏋️ Увеличивается сила
Мышечные волокна укрепляются и с каждым разом могут выдерживать все больший вес.
📏 Увеличивается размер
Сама мышца тоже увеличивается в размерах — это называется гипертрофией мышцы.
🎯 Улучшается иннервация
После тренировки в мышцу прорастают новые нервы и увеличивается количество нервно-мышечных соединений.❗️
🧠 Нервы идут вперед
Быстрее всех на тренировки откликается наша нервная система: в первую очередь у нас улучшается иннервация — связь нервной системы с телом.
❓ От чего зависит ваш прогресс
🔺 Интенсивность тренировок
Чем интенсивнее вы занимаетесь, тем лучше будет заметен результат.
🔺 Генетика
В самом начале мы все прогрессируем равномерно, но в какой-то момент прогресс замедляется или вообще останавливается. Этот момент зависит от генетики.
🔺 Питание
В режиме регулярных тренировок давать себе достаточно углеводов и белков: у вас будет энергия и строительный материал для мышц.
🔺 Гормоны
За процессы роста в нашем организме отвечают два гормона: тестостерон и гормон роста. Если у вас проблемы с гормонами, то ваш организм может реагировать на нагрузки нестандартно. В этом случае перед началом тренировок лучше проконсультироваться с врачом.
🔺 Внешняя среда. Есть факторы, которые влияют на наши тренировки косвенно — это качество сна, окружающей среды и даже ваше психическое состояние. Не бойтесь остановиться и дать организму отдых, если чувствуете истощение.
Мышцы становятся крепче и больше с каждой тренировкой. Разберемся в физиологии мышц и узнаем, как тренировки укрепляют нашу психику.
⬇️⬇️⬇️
🏋️ Увеличивается сила
Мышечные волокна укрепляются и с каждым разом могут выдерживать все больший вес.
📏 Увеличивается размер
Сама мышца тоже увеличивается в размерах — это называется гипертрофией мышцы.
🎯 Улучшается иннервация
После тренировки в мышцу прорастают новые нервы и увеличивается количество нервно-мышечных соединений.❗️
🧠 Нервы идут вперед
Быстрее всех на тренировки откликается наша нервная система: в первую очередь у нас улучшается иннервация — связь нервной системы с телом.
❓ От чего зависит ваш прогресс
🔺 Интенсивность тренировок
Чем интенсивнее вы занимаетесь, тем лучше будет заметен результат.
🔺 Генетика
В самом начале мы все прогрессируем равномерно, но в какой-то момент прогресс замедляется или вообще останавливается. Этот момент зависит от генетики.
🔺 Питание
В режиме регулярных тренировок давать себе достаточно углеводов и белков: у вас будет энергия и строительный материал для мышц.
🔺 Гормоны
За процессы роста в нашем организме отвечают два гормона: тестостерон и гормон роста. Если у вас проблемы с гормонами, то ваш организм может реагировать на нагрузки нестандартно. В этом случае перед началом тренировок лучше проконсультироваться с врачом.
🔺 Внешняя среда. Есть факторы, которые влияют на наши тренировки косвенно — это качество сна, окружающей среды и даже ваше психическое состояние. Не бойтесь остановиться и дать организму отдых, если чувствуете истощение.
Как понять, что у вас повышен кортизол?
Вы раздражены и тревожны, живете, будто на вулкане. Что это - пора к психологу или повышен кортизол?
Признаки повышенного кортизола:
🔺 внезапные пробуждения в 3 - 4 утра
🔺 вырос живот при том же питании и физической активности
🔺 отекает лицо, образуются мешки под глазами
🔺 трясутся ноги и сводит мышцы
Кортизол, а также адреналин и норадреналин — гормоны стресса. Они вырабатываются надпочечниками при тревожности и в период приступа паники.
⚡️КАК ИМИ УПРАВЛЯТЬ?
😴Сон
Обязательные условия:
свежая постель
чай для сна
отсутствие гаджетов минимум за час до отбоя
🤾Спорт
Даже недолгие прогулки и упражнения для осанки пойдут на пользу.
🥙Еда
Бананы, темный шоколад, зеленый чай, квашеная капуста содержат пробиотики и триптофан, которые помогут надпочечникам.
🌳🌷Природа
Созерцание деревьев, цветов, работа в саду очень успокаивает и умиротворяет.
🧘♀️Медитации
Возвращают в момент «здесь и сейчас», избавляют от навязчивых мыслей.
❓ А вы знаете свой уровень кортизола?
Вы раздражены и тревожны, живете, будто на вулкане. Что это - пора к психологу или повышен кортизол?
Признаки повышенного кортизола:
🔺 внезапные пробуждения в 3 - 4 утра
🔺 вырос живот при том же питании и физической активности
🔺 отекает лицо, образуются мешки под глазами
🔺 трясутся ноги и сводит мышцы
Кортизол, а также адреналин и норадреналин — гормоны стресса. Они вырабатываются надпочечниками при тревожности и в период приступа паники.
⚡️КАК ИМИ УПРАВЛЯТЬ?
😴Сон
Обязательные условия:
свежая постель
чай для сна
отсутствие гаджетов минимум за час до отбоя
🤾Спорт
Даже недолгие прогулки и упражнения для осанки пойдут на пользу.
🥙Еда
Бананы, темный шоколад, зеленый чай, квашеная капуста содержат пробиотики и триптофан, которые помогут надпочечникам.
🌳🌷Природа
Созерцание деревьев, цветов, работа в саду очень успокаивает и умиротворяет.
🧘♀️Медитации
Возвращают в момент «здесь и сейчас», избавляют от навязчивых мыслей.
❓ А вы знаете свой уровень кортизола?