Рад приветствовать вас в сообществе единомышленников, объединенных фитнесом и спортом! 💪

Меня зовут Эрих Гензе, мне 25 лет, и я являюсь персональным тренером, живу и работаю в городе Сочи 🌴

Несколько фактов о себе:

• Я родом из Сибири (медведи и балалайка😁)
• Имя настоящее, не псевдоним
• Восхищаюсь живой музыкой
• Страсть к медицине
• Не женат, нет детей
• В спорте с 13 лет

▫️КАК Я ПРИШЕЛ В СПОРТ?

В 13 лет желание быть сильным и постоять за себя (девочкам понравиться 😉) привело меня в спорт.
Занимался разными направлениями (хоккей, борьба, бокс, пауэрлифтинг и т.д).

💪СПОРТИВНЫЕ ФАКТЫ:
• Кандидат в мастера спорта России по пауэрлифтингу (ФПР)
• Взрослый 1-й разряд по рукопашному бою
• Тренируюсь более 10 лет

Также, выступая в весовой категории до 66 кг:
• Становая тяга — 200 кг
• Присед со штангой — 160 кг
• Жим лежа — 110 кг
• Подтягивания — 43 раза
• Отжимания — 120 раз
• Планка — 40 мин

▫️КАК Я СТАЛ ТРЕНЕРОМ❓

Так как общаться и находить общий язык с людьми - это мой талант от природы, а сам я очень люблю обучать и помогать другим, я пришел к выводу, что свои знания и опыт могу передать через профессию.
Так я стал персональным фитнес-тренером.
Ps: Я обожаю свою работу 🔥

▫️ОБРАЗОВАНИЕ:

Чтобы стать профессионалом в своей сфере, я окончил вуз:
- КГПИ КемГУ, по направлению «инструктор-методист по физической культуре и спорту»,
а также прошел курсы:
- «Ассоциации профессионалов фитнеса»
по направлению «персональный тренер».

🔻ЧЕМ Я МОГУ ПОМОЧЬ❓

Благодаря многолетнему опыту работы с девушками, я знаю, как выстроить образ жизни и тренировки под достижение выбранной цели и поэтому я помогу:

• Сформировать четкую и РЕАЛИСТИЧНУЮ цель, обозначеную во времени.
• Убрать «СПАСАТЕЛЬНЫЙ КРУГ» и БОКА на талии.
• Накачать СОЧНЫЕ ягодицы, все скажут «ВАУ».
• Развить мышцы спины — ПРОЩАЙ БОЛЬ
• Следить за здоровьем (анализы, дефициты и т.д.).

🔸КОМУ Я БУДУ ПОЛЕЗЕН❓

Мои услуги будут полезны девушкам от 30 лет и старше, у которых очень мало времени, всё расписано по минутам и даже секундам!💃

Самодостаточным, стремящимся к постоянному развитию, желающим иметь успех не только в карьере и семейной жизни, но и в отношении к своему телу и здоровью 💆🏼‍♀️

🔻ФАКТЫ О МОЕЙ РАБОТЕ:

• Тренирую 6 лет.
• Провел более 1000 персональных тренировок.
• Со мной худели и набирали сухую мышечную массу даже шахтёры (несмотря на тяжёлые условия труда под землей, без режима сна и питания).
• Тренировал людей с ограниченными возможностями.
• На мои тренировки ходят врачи.
• Участвовал в запуске нескольких спортивных залов с «0».
• Был спикером на множестве спортивных мероприятий и семинаров.

❗️ОТЗЫВЫ: Tg https://tttttt.me/os_otzv
❗️ДО/ПОСЛЕ: Tg https://tttttt.me/os_do_posle

(Также в команде со мной работают диетолог и психолог)

🔻ГДЕ РАБОТАЮ❓

- Оффлайн 💁🏻‍♂️
Работаю в двух филиалах Darkfit GYM:
1️⃣ Сочи, центральный район, микрорайон «Донская», ул. Донская, 108а к1 (Ж.К «Новая Заря»).

2️⃣ Адлер, ул. Демократическая, д. 42/1 (ТЦ «Этажи», 4 этаж).

- Онлайн👨‍💻
Ведение по видеосвязи.
Тренировки на дому и в зале.

📲 ЗАПИСЬ НА ТРЕНИРОВКУ
Vk личные сообщения 👈
Tg личные сообщения 👈

❗️ВВОДНОЕ ЗАНЯТИЕ БЕСПЛАТНО❗️

👨‍💻Другие соц.сети:
Inst: @hense_trainer
Tg личный блог 👈

——————————————————Навигация 🔭
#ОСЬПОМОГИ
Задать вопрос анонимно 👈

Подготовка к походу в спортзал:
мой личный опыт ❗️

Перед тем как отправиться в спортзал, я всегда стараюсь учесть несколько важных моментов.
Хочу поделиться с вами своим опытом, чтобы ваша подготовка была максимально эффективной и безопасной.

1. Проверка здоровья:
Перед началом тренировок я всегда делаю небольшой "медицинский чек".
Это очень важно, особенно если вы давно не занимались спортом или у вас есть хронические заболевания.

Вот что я делаю:
• Консультация с врачом:
Я посещаю терапевта, чтобы пройти общий осмотр и
обсудить свои планы по тренировкам.

• Проверка сердечно-сосудистой системы:
Если есть риск, я делаю ЭКГ или другие необходимые тесты.

• Проверка гормональной системы:
Когда вы в последний раз проверяли эндокринную систему? Давно? Пора ей заняться — запишитесь к эндокринологу или урологу, он даст направление на необходимые анализы.
Будет отлично, если вы также проверите, есть ли у вас дефициты по витаминам.

• Слушаю свое тело:
Если я чувствую усталость или дискомфорт, я даю себе время на отдых.

2. Выбор тренера
Выбор тренера — это один из самых ответственных шагов. Я всегда обращаю внимание на следующие моменты:

1. Квалификация и образование
• Наличие высшего или среднего образования в области физической культуры и спорта, а так же сертификатов, подтверждающих обучение (например FPA; школа Вейдера).

• Специализация (фитнес, диетология, реабилитация и т.д.).

2. Опыт работы
• Сколько лет тренер работает в этой сфере.
• Наличие опыта работы с клиентами разных уровней подготовки.

3. Специализация
• Убедитесь, что тренер имеет опыт в той области, которая вас интересует (сила, кардио, похудение, спортивная подготовка).

4. Индивидуальный подход
• Способность тренера учитывать ваши личные цели, физические особенности и ограничения.

5. Отношение к клиентам
• Тренер должен быть дружелюбным, поддерживающим и мотивирующим.
• Умение выслушивать и понимать нужды своих клиентов.

6. Методики тренировок
• Ознакомьтесь с тем, какие методики использует тренер (кроссфит, силовые тренировки, функциональный тренинг и т.д.).

7. Результаты других клиентов
• Попросите примеры успешных историй или отзывов от предыдущих клиентов.

8. Коммуникационные навыки
• Способность объяснять упражнения доступно и понятно.
• Обсуждение прогресса и корректировка программы в зависимости от результатов

9. Доступность
• Гибкость графика: наличие свободного времени, чтобы согласовать тренировки с вашим расписанием.

10. Личное взаимодействие
• Пробная тренировка поможет понять, насколько вам комфортно с тренером.

11. Философия тренировок
• Узнайте, как тренер видит процесс тренировок и какие ценности он продвигает.

12. Знания о питании
• Хороший тренер должен иметь базовые знания о правильном питании и доступно объяснить важность рациона для достижения ваших целей.

14. Работа с травмами
• Опыт работы с клиентами, имеющими травмы или ограничения по здоровью.

15. Система отслеживания
прогресса
• Наличие систематического подхода к оценке вашего прогресса (замеры, графики, отчеты).

16. Профессиональная этика
• Честность, прозрачность в вопросах оплаты и услуг.

18. Внешний вид и стиль жизни
• Личный пример: многие клиенты ищут тренеров, которые ведут активный и здоровый образ жизни.

Лучше всего, если тренер имеет опыт работы с клиентами, похожими на меня.


3. Одежда и экипировка
Комфортная одежда — залог успешной тренировки. Вот что я выбираю:

• Спортивная форма: Я предпочитаю легкие и дышащие материалы. Также важно, чтобы одежда тянулась (во время нагрузки могут порваться шорты или штаны, что станет для вас неожиданностью, поэтому заранее исключаем эту вероятность). Не стоит выбирать костюмы «сауны» и те вещи, которые мешают коже дышать — это не поспособствует похудению, но окажет негативное влияние на сердечно-сосудистую систему.
• Обувь: Обязательно выбираю качественную спортивную обувь, которая подходит для моих тренировок (бег, силовые и т.д.). Сланцы и открытая обувь не подходят для зала и могут быть опасными (может упасть блин на стопу, или выскользнет нога — и привет, долгое восстановление).

Эта маленькая победа окрылила меня… Спустя месяц я ворвался в спортивную секцию айкидо, где суровый тренер закалял нас, как самураев 🤣🤣 - кувырки, самостраховка при падениях ( на самом деле тогда было скучно, но в будущем стало очень полезным).
Так началась моя трансформация из слабого и нескладного школьника в уверенного и привлекательного парня… Но это только начало, если накидайте огоньков и классов - я продолжу свой рассказ, так я пойму что вам интересно 😉

Почему в фитнесе столько мифов и обмана?
Фитнес-индустрия — это сфера, где часто встречаются мифы, слухи и недостоверная информация. Но почему это происходит, и какие последствия могут быть для клиентов? Давайте разберемся.

Коммерческая выгода
Многие компании и индивидуальные предприниматели стремятся заработать на потребительском спросе. К сожалению, иногда они используют неэтичные методы, предлагая «чудо-продукты» или программы, которые обещают быстрые результаты без должных оснований. Это может быть связано с продажей БАДов, ненужных добавок и различных марафонов, которые порой оказываются пустышками. 🧐

Продолжение в комментариях ⤵️

Взглянув на поставленные реакции, я понял — пора продолжать свой рассказ!

Продолжение моей спортивной истории ⤵️ 2 часть.

На последнем этапе я делился впечатлениями о секции айкидо. Как ни странно, она быстро мне наскучила, и я решил: хватит! Год без тренировок пролетел незаметно, пока я не погрузился в мир уличных тренировок.
И это были не простые занятия — я увлекся армейским стилем подготовки.

Однажды наткнулся на популярный канал, где спортивные парни старше меня (мне тогда было рассказывали о том, как строить землянки, тренироваться с покрышками и таскать рюкзаки с кирпичами.
Так начались мои истязания 🤣— кроссы по пересеченной местности с рюкзаком, забитым
кирпичами; перекатывание бревен в лесу и т.д.
Меня это вдохновляло, как никогда ранее, и я занимался так полгода. В конечном итоге добрался до 15 подтягиваний, чем был безмерно доволен!

Закончив школу, я оказался на первом курсе техникума и впервые попал в тренажерный зал. Чувства были смешанные: все казалось новым и интригующим, словно я попал в другой мир.
Группа качков показывала бицухи, а я стоял в сторонке и думал: «Вот это да, что за монстры 🤣»
Тогда же я наткнулся на видео Василия Ульянова, известного фитнес-блогера. Он щедро делился секретами о том, как тренироваться дома и в зале. И снова пришел момент, когда я закупил гречку и куриную грудку — настало время готовить самому, иначе не видать результата!

С контейнерами гречки я ехал в техникум, умудряясь есть по расписанию даже на парах и в автобусе (🤣).
Никто не мог понять, зачем я это делаю, но я был полон решимости достичь своей цели и не обращал внимания.

С товарищем мы тренировались каждый день по нескольку часов, и через месяц поймали перетренированность.
Даже ходить стало тяжело!
Но вместо отдыха мы нашли выход — решили плавать на речке. Холодная вода действительно помогала, хотя на результаты это не влияло.
В один день,тренер, не в силах больше смотреть на это, подошёл и сказал: «Дебилы! Тренируйтесь три раза в неделю, распределяя нагрузку по мышечным группам!» 🤪
Мы послушались и начали заниматься по его совету.

Кроме того, мы с товарищем купили банку «заветного» протеина 🤣, который скрывали от родителей, они считали это химией.
(К слову товарища, как то раз, чуть не выгнали из дома, когда его родители увидели заветную банку на столе 🤡).
Как-то так и прошел наш «сложный путь качка» 🤣.
В итоге, не увидев никаких значительных результатов, кроме боли в мышцах, мы решили всё бросить.

В это же время у меня произошло расставание с девушкой - первая любовь, понимаете (САНТА-БАРБАРА ОТДЫХАЕТ 😁)
Полное отчаяние! Но именно в этот момент что-то щелкнуло внутри меня, и я вспомнил о том, что хотел попробовать ещё когда занимался айкидо - записаться на рукопашный бой.
Почему не сделал этого раньше? Честно говоря, не помню: возможно, родители были против или просто боялся. Но желание научиться драться и обрести уверенность было очень сильным!
И вот, без раздумий, я записываюсь в секцию рукопашного боя.

Мне было 16 лет — это, конечно, уже не самый юный возраст для такого спорта, но я был полон духом не только заниматься, но и выступить на соревнованиях.
Все говорили, что уже поздно, и мне не следовало начинать, но я, как всегда, был упрям и решил идти своим путем.

На этом остановлюсь — если хотите узнать, что будет дальше, оставьте реакции! 😉