👁️‍🗨️Занимаетесь спортом, а цифра на весах растет? Не паникуйте!😨

Небольшое увеличение массы тела после тренировок может быть вызвано несколькими факторами:

1️⃣ Накопление жидкости в мышцах 🚿
Когда мы нагружаем мышцы необычным образом, объем циркулирующей крови увеличивается, и гликоген начинает задерживать больше жидкости. Это — естественный процесс восстановления, который может занять от 1 до 7 дней.

2️⃣Калорийный профицит😋
Некоторые, стремясь похудеть, после интенсивной тренировки позволяют себе «вкусняшки» 🍰и зачастую переедают.

Важно помнить:
худеем не в зале, а на кухне!
Поэтому контролируйте свои порции даже после физических нагрузок.

3️⃣Обезвоживание 💧
В начале тренировок вы можете потерять значительное количество воды. Если не восстановить водные запасы, это может нарушить баланс в организме. Повышение уровня гормонов, отвечающих за водный баланс, может привести к набору веса.
Хотя после одной тренировки вес существенно не изменится, накопленные эффекты нескольких занятий могут сказаться.

ОСЬичане, подводим итоги!

• Масса тела — это комбинация жировой ткани, мышц, костей, жидкости и внутренних органов.

После тренировки некоторые из этих показателей могут измениться:
мышцы восстанавливаются, а жидкость скапливается 📊.

Помните, что цифры на весах не всегда отражают ваш прогресс! Обращайте внимание на объемы тела.

Бывает, что вес остается прежним, а джинсы становятся свободнее? 🙂

#ОСЬтренировки

👁‍🗨 ОСЬичане, вот 4 полезных «лайфхака», которые помогут подготовиться к тренировке 💪

1. Подготовь экипировку заранее 👟
Выбери и подготовь спортивную одежду и обувь с вечера. Это сократит время на сборы и поможет избежать соблазна пропустить тренировку.

2. Легкая закуска за 30-60 минут 🥣
Употреби легкую углеводную закуску (например, банан или йогурт) за 30-60 минут до тренировки.
Это даст тебе необходимую энергию для интенсивной физической активности.

3. Пей воду 💧
Обеспечь себя достаточным уровнем гидратации. Выпей стакан воды за 20-30 минут до тренировки, чтобы избежать обезвоживания во время занятия.

4. Визуализируй тренировку💭
Перед тренировкой потрать несколько минут на визуализацию своих целей и того, что ты собираешься сделать.
Это повысит мотивацию и поможет настроиться на нужный лад.

Эти простые советы помогут быть более подготовленным и эффективным во время тренировок! 🙌

#ОСЬтренировки