‍Фрустрация — это когда желание упёрлось в невозможность.

Если точнее: психическое состояние, возникающее в ситуации реальной или предполагаемой невозможности удовлетворить потребность. Или проще — когда ваши желания не совпали с вашими возможностями, обстоятельствами, чужой волей, деньгами, телом, временем, законом, здравым смыслом и прочими неприятными ограничителями реальности.

Такая ситуация может переживаться как травмирующая. Особенно если человек привык, что мир должен быстро подстраиваться под его «хочу».

По Фрейду, Дембо и Левину, наиболее частая реакция на фрустрацию — агрессия. Не дали, не получилось, не вышло, не признали, не выбрали — хочется ударить, обвинить, обесценить, разрушить, хотя бы в комментариях.

По Шебутани возможен другой вариант — отступление. Физическое: уйти из травмирующей ситуации. Психологическое: признать свою неправоту, пережить поражение и потом как-то это компенсировать.

Есть ещё регрессия — когда под действием фрустрации человек возвращается к инфантильным формам поведения. Взрослый организм, взрослый по паспорту, взрослые претензии к миру — и детская истерика внутри: «хочу, чтобы было по-моему».

Так или иначе, фрустрация — это ситуация напряжения. И это напряжение должно быть снято социально приемлемым способом.

В этом смысле астеническое реагирование — например, провалиться в уныние, замолчать, отступить, лечь лицом к стене — иногда безопаснее стенической агрессии. Потому что агрессия быстро создаёт новые проблемы: испорченные отношения, разрушенные договорённости, увольнения, драки, скандалы и судебные перспективы.

Но депрессия — тоже не героизм. Это просто менее разрушительный для окружающих способ не справиться.

Фрустрацию важно отличать от стресса. Стресс возникает в экстремальных, изнурительных обстоятельствах и раскрывает природу человека, его психофизиологические ресурсы, запас прочности, способность мобилизоваться.

А фрустрация чаще возникает в обычных житейских ситуациях. Не дали желаемого. Не выбрали. Не оценили. Не получилось. Не совпало. Не выдержали ваши ожидания.

И вот здесь становится видно очень многое: уровень воспитания, обучения, социальной адаптации, среды и культуры.

Потому что человек проявляется не только в момент подвига. Иногда он гораздо честнее проявляется в момент, когда ему просто отказали.

Психолог Самбурский: https://samburskiy.com/

Рассказал про психологию героев Одиссеи Нолана. Про чёрных каст мне сказать нечего, а психология поведения там прямо по учебнику.

Наслаждайтесь: https://life.ru/p/1913222

10 потоков, 353 специалиста, 31 регион: когнитивная стимулирующая терапия объединяет профессионалов

17 августа завершился юбилейный, десятый цикл обучения по программе повышения квалификации «Когнитивная стимулирующая терапия (КСТ): основные принципы и практическое применение в геронтологии и гериатрии» в Московском государственном психолого-педагогическом университете (МГППУ).

https://psyjournals.ru/news/3331

Кто?

‍Очень приятный инсайт: обесценивать свои проблемы — плохая затея.

Мысли вроде «да у меня нет проблем, я просто парюсь из-за пустяков» обычно не помогают. Они просто запрещают человеку нормально заметить, что ему больно, тревожно, обидно или тяжело.

Но и фокусироваться исключительно на неудачах, печали и внутреннем драмкружке — тоже сомнительная стратегия.

Банально, но жизнь правда не делится на чёрное и белое. Жить монохромно — скучно, бедно и как-то слишком по-больничному.

Можно признавать трудности и при этом не строить из них личный мавзолей. Можно грустить и при этом видеть, что в жизни остаются силы, люди, интерес, еда, работа, тело, юмор и способность как-то выгребать.

Цените возможность видеть разные цвета, свои внутренние силы на разрешение трудностей и учитесь радоваться без чувства вины, будто радость отменяет серьёзность ваших проблем.

Но да, я против мазохистичного наслаждения собственными страданиями.

Грусть надо пережить, оставить и идти дальше. А не превращать её в закрытый клуб с абонементом на год.

Психолог Самбурский: https://samburskiy.com/

Колонка бизнес-психолога «Клиники доктора Аникиной» Станислава Самбурского, автора подкаста «Только спать».

ИИ научил всех делать красивые работы. Понимать их — пока нет

«Вечерний ТелеграмЪ» писал, что датских старшеклассников теперь обяжут устно защищать письменные работы, выполненные дома. Идеально написанная работа с красивыми картинками уже давно не доказывает, что человек хотя бы понимает, что там написано.

Я не только практикующий психолог, но и преподаватель. Последние года три письменные работы студентов перед чтением сначала прогоняю через детектор ИИ. Если он показывает больше 50% вероятности генерации текста, я не трачу время на чтение такой работы, а сразу предупреждаю студента: эту работу придётся защищать устно.

И когда человек приходит на защиту, всё становится понятно буквально за две минуты: понимает предмет или просто хорошо умеет нажимать кнопку «сгенерировать».

Генеративный ИИ сделал имитацию компетентности чрезвычайно дешёвой. Человек, который довольно смутно понимает предмет, за несколько минут может получить приличный текст: термины, аргументы, выводы, красивые переходы между абзацами. Ещё графики добавит — и работа уже выглядит так, будто человек неделю над ней сидел.

Проблема вовсе не в том, что люди пользуются ИИ. Было бы странно отказываться от инструмента, который прекрасно убирает рутину. Например, я терпеть не могу выискивать в работах опечатки, лишние пробелы и переносы. ИИ как корректор справляется с этим прекрасно.

Проблема начинается, когда даже молодое поколение внезапно вспоминает советскую песенку: «вкалывают роботы — счастлив человек» — и вместе с рутиной отдаёт машине ещё и проверку собственного мышления.

В психологии есть понятие метакогниции — способности наблюдать за тем, как ты сам думаешь: почему пришёл именно к такому выводу, где можешь ошибиться, достаточно ли у тебя данных и вообще стоит ли доверять полученному ответу.

А теперь: «Эй, Алиса, скажи-ка мне…» — и через секунду перед вами уверенный, логичный и прекрасно оформленный ответ. Ещё попросите — таблицу сделает и презентацию соберёт. Очень легко решить, что раз выглядит гладко, значит и написано умно.

На работе происходит ровно то же самое. Нейросети пишут письма клиентам, анализируют рынок, собирают презентации, готовят отчёты. Сначала производительность действительно растёт. Картинки красивые, текст гладкий, всё разложено по пунктам. Руководителю тоже легко проникнуться: работа выглядит так, будто в неё вложили несколько часов и довольно много мозгов.

Но как начмед я уже вижу обратную сторону. Когда человек бездумно пользуется ИИ, постепенно начинает падать качество. Он уже не может объяснить, откуда взялись цифры, почему выбран именно этот вывод и что развалится, если исходные данные окажутся неверными.

Поэтому датская идея с устной защитой мне нравится. Не потому, что от ИИ надо защищаться. Наоборот.

ИИ просто повысил каждого в должности. Любой, кто им пользуется, теперь немного заказчик, руководитель проекта и начальник. Нужно поставить задачу, принять работу, проверить факты и понять, можно ли вообще выпускать полученный результат в мир.

Робот может написать диплом, отчёт и письмо клиенту. Беспилотник может вести автомобиль. Но куда ехать, зачем ехать и стоит ли парковаться на газоне — пока всё-таки решает человек.

Пусть вкалывают роботы. Но отвечать за то, что они навкалывали, придётся нам.

Другие герои и случаи из практики — на моём канале «Психолог Самбурский» и Дзен.

#психологСамбурский #колонки #психология

‍⚡️ Побудь в моей шкуре.

Сегодня на РЕН ТВ я разбирал, почему один американец украл личность другого человека и много лет жил под его именем.

Такие истории случаются редко. А вот люди, которые в какой-то момент потерялись в собственной жизни, приходят ко мне довольно часто.

Их жизнь никто не крал. Просто однажды выясняется, что то, как они живут, их уже давно не устраивает.

Увольняться или ещё потерпеть? Оставаться в этих отношениях или заканчивать? Продолжать тащить на себе работу, семью, родителей — или всё-таки что-то менять?

Причём иногда годами уже понятно, что именно не устраивает. Сложнее понять другое: чего я хочу вместо этого, на что готов решиться и какую цену готов дальше платить за то, чтобы ничего не менять.

Герой истории, о которой я рассказывал в программе «Загадки человечества» на РЕН ТВ, однажды решил изменить свою жизнь весьма кардинально. Чем это закончилось — можно посмотреть здесь:

https://ren.tv/project/zagadki-chelovechestva-s-olegom-shishkinym/1453304-zagadki-chelovechestva-s-olegom-shishkinym-avtoledi-25-08-2026

А если у вас вопрос проще и одновременно сложнее — оставаться, уходить, менять, не менять и что вообще делать дальше — это уже вполне обычная тема моих консультаций.

Почему женщины защищают мать, убившую троих детей?

Об этом я рассказал Life.ru.

История Линдси Клэнси страшная. Но реакция на неё показывает, насколько хорошо люди узнают состояние, когда близкий человек явно перестаёт справляться.

В обычной жизни это выглядит гораздо менее драматично.

Человек работает, растит детей, заботится о родителях, решает бытовые вопросы и вроде всё ещё функционирует. Но становится тревожнее, раздражительнее, перестаёт спать, срывается, начинает говорить или делать вещи, которые раньше были ему совсем не свойственны, или просто постепенно перестаёт быть похожим на себя.

И часто близкие видят это раньше него самого.

С такими ситуациями ко мне приходят на консультацию. Причём нередко приходит не сам человек в кризисе, а тот, кто находится рядом и уже не понимает, как ему помочь.

И вовсе не обязательно тащить человека к психологу силой. Зачастую полезнее сначала прийти самому и разобраться: что с ним происходит, как с ним поговорить, как ему помочь, где действительно нужна помощь и на что вы вообще можете повлиять.

А уже после этого решать, что делать дальше.

Почему вокруг истории Линдси Клэнси возникла такая сильная общественная реакция — рассказал Life.ru:

https://life.ru/p/1916576