Иррациональный страх ошибки или неудачи неизбежен, если человек пока не хочет и не может воспринимать ошибки и неудачи как неизбежную часть повседневной жизни.
Как справляться с сильными эмоциями
Хочу поделиться с вами полезной и приятной техникой помощи при переживании сверхинтенсивных эмоций и чувств. Эту технику можно применять при возникновении любой болезненной эмоции (тревога, горе, обида и т.д.). Прежде чем вы приступите к выполнению этой техники, постарайтесь определить и назвать эмоцию, которая возникла, и прошкалируйте ее от 0 до 10 — насколько интенсивно она проявляет себя.
Затем пошагово выполните технику. Не торопите себя, дайте себе время ощутить, в какой части тела проявляется эмоция. Представьте образ максимально детально: как она выглядит, какая у нее форма, фактура, запах, может быть, даже голос. Затем разместите его перед собой на ладони (да, постарайтесь визуализировать образ). А затем подумайте, что бы вы хотели в этом образе изменить, чтобы вам стало лучше и легче. И измените. Поместите этот образ обратно в ту же часть тела и почувствуйте изменения в вашем состоянии. И снова прошкалируйте эмоциональное состояние от 0 до 10. Проделайте упражнение до снижения интенсивности переживания эмоции.
Эта техника — инструмент самостоятельной саморегуляции. Навык, который может помогать вам снижать остроту болезненных переживаний самостоятельно.
Хочу поделиться с вами полезной и приятной техникой помощи при переживании сверхинтенсивных эмоций и чувств. Эту технику можно применять при возникновении любой болезненной эмоции (тревога, горе, обида и т.д.). Прежде чем вы приступите к выполнению этой техники, постарайтесь определить и назвать эмоцию, которая возникла, и прошкалируйте ее от 0 до 10 — насколько интенсивно она проявляет себя.
Затем пошагово выполните технику. Не торопите себя, дайте себе время ощутить, в какой части тела проявляется эмоция. Представьте образ максимально детально: как она выглядит, какая у нее форма, фактура, запах, может быть, даже голос. Затем разместите его перед собой на ладони (да, постарайтесь визуализировать образ). А затем подумайте, что бы вы хотели в этом образе изменить, чтобы вам стало лучше и легче. И измените. Поместите этот образ обратно в ту же часть тела и почувствуйте изменения в вашем состоянии. И снова прошкалируйте эмоциональное состояние от 0 до 10. Проделайте упражнение до снижения интенсивности переживания эмоции.
Эта техника — инструмент самостоятельной саморегуляции. Навык, который может помогать вам снижать остроту болезненных переживаний самостоятельно.
Психолог Самбурский: незавершенные дела забивают память и приводят к стрессу. Эксперт объяснил, почему люди стремятся встретить Новый год без долгов.
Лайф без адаптации поставил мою цитату с примером, почему жалеть о сделанном не так больно, как об упущенном случае.