Колонка бизнес-психолога «Клиники доктора Аникиной» Станислава Самбурского, автора канала «Экологичный психолог».

40% россиян жалуются на недосып, но если бы этот опрос проводили среди моих клиентов, показатель был бы ровно 100%.

Сон — это индикатор того, насколько вы умеете жить здесь и сейчас. Увы, многие разучились жить в реальности: пережевывают прошлые обиды, накручивают будущими проблемами. Тревога, страх, стресс — они словно плотная завеса, закрывает всё хорошее.

Люди сами создают проблемы. Даже в объективно тяжёлые времена можно переживать иначе, если сосредоточиться на том, что происходит здесь и сейчас. Но вместо этого люди предпочитают глотать снотворное и продолжать залипать на новостях в мобильном, пока таблетка не подействует.

Типичная история: Анна, 35 лет, успешная карьера, семья, но последние два года после повышения она практически не спит. Ночью её мучают мысли о работе, о том, что она что-то не успевает, о будущем детей, об ипотеке, которую взяла под новую зарплату. Снотворное помогает вырубиться, но просыпается с тяжелой головой, ведь всю ночь мозг кипел от бесконечного потока мыслей.

На первой встрече я спросил её:

— А когда вы последний раз просто слушали, как шумит дождь за окном?
— Когда не спеша вдыхали аромат свежесваренного кофе?
— Помните, когда просто смотрели на закат, не думая ни о чём?

Анна задумалась. Оказалось, что она настолько погружена в свои тревоги, что забыла, как это — просто быть.

Мы начали с изменения рутины: каждый вечер перед сном Анна начала выделять 10 минут, чтобы просто посидеть в тишине. Без телефона, без мыслей о работе — просто посидеть наедине с собой, прислушиваясь к своему дыханию. Сначала ей было сложно и мысли убегали, но она аккуратно возвращалась к тому чтобы почувствовать свой вдох, ощутить как наполняются легкие и с удовольствием легко выдохнуть. Постепенно она начала замечать, как тело расслабляется, а мысли становятся тише.

Через месяц она радостно поделилась: «Я впервые за долгое время уснула без снотворного. И проснулась с ощущением, что жизнь — это не только проблемы»

Сон — это не роскошь, это необходимость. И если вы плохо спите, возможно, стоит задать себе вопрос: а где я сейчас? В прошлом, будущем или всё-таки в Настоящем?

А вы, кстати, хорошо спите?

Другие герои и случаи из практики — на моём канале «Экологичный психолог» и в Дзен.

#психологСамбурский #колонки #психология

😆 Иммунитет на страже!

#психологишутят #психологиячеловека #советыпсихолога

Это цинния, цветущая на МКС.

Первые цветы, выращенные из семян в космосе, появились еще на «Салюте-6» в 1982 году.

С ДНЁМ КОСМОНАВТИКИ!

Солнечный Петербург

Сегодня было финальное занятие по очередному моему курсу и слушатели насыпали так много добрых слов, что я расчувствовался.

Делюсь лучами добра и позитива!