Дорогие друзья!

Этот год был для каждого из нас испытанием. В какие-то моменты вам могло казаться, что вы одиноки, что вас никто не может понять и поддержать.

В новом году я хочу стать для вас опорой и поддержкой, другом и помощником на пути к счастливой, спокойной жизни.

С Новым годом! И пускай с боем курантов каждый день начинают сбываться ваши желания и мечты 🙏

#психологСамбурский

Как практиковать осознанность в повседневной жизни.

‍Гигиена сна и зависимости от мобильника в психотерапии

Вот приходит человек к психологу, жалуется на серьезные проблемы с тревогой, болями по телу, сильными приступами тяжелых чувств, концентрацией внимания и т. д.

И слышит в ответ фигню про «наладьте сон, питание и режим труда/отдыха».

И думает: «вот тупой врач, решил просто отфутболить меня и какую-то стандартную чушь мне посоветовать».

А вот и нет. Хороший сон — это обязательное условие для качественной и результативной психотерапии. Пока сон не налажен, психотерапия будет плохо работать.

Не зря всегда вопрос психолога или психотерапевта касается сна, когда человек жалуется на тревожность, депрессию или что-то еще.

Сон — это важный индикатор состояния нашей психики.

Ещё очень важна гигиена цифры в нашей жизни. Экранное время у большинства из нас намного выше, чем стоило бы.

Цифровуха — это неотъемлемая часть нашей жизни. Но это не про жизнь, увы. Жизнь в оффлайне.

Хотим мы или нет, но наш мозг создан для оффлайна, и только там он может получить подтверждение безопасности и спокойствие от единения с людьми.

Если у вас нашли тревожное или депрессивное расстройство, значит, мозг уже не вывозит и не справляется с нагрузкой извне и внутри черепа. И тут избыточная цифровуха только ухудшит состояние.

Поэтому оцените и признайтесь себе честно, как много в вашей жизни цифры (телефон, планшет, ноутбук, телевизор, аудиокниги).

Картинка с просторов интернета.