Спасибо автору 👋
Нравится канал? Поддержите автора! Донаты подут на сладкие радости, как топливо контента🍫 ✨

Убеждение «я недостаточно хорош» — это не про реальность, а про раннее воспитание, где ребёнку по факту запрещали быть собой.

90% взрослых клиентов живут не своей жизнью, а протоколом родительских ожиданий.

Если вы до сих пор пытаетесь «доказать» свою ценность — вы всё ещё эмоциональный ребёнок, который обслуживает чужие потребности.

И нет, это не проходит само. Проходит, когда перестаёте искать оценку там, где когда-то впервые её не дали.

‍Лет сколько-то не заглядывал в инсту.

Не то чтобы торжественно вернулся. Посты туда иногда уходят кросспостингом, но сам я туда не заглядываю. А тут стало любопытно: что там вообще происходит?

И оказалось, что я почти не помню огромную часть людей, за которыми раньше следил.

Лица знакомые, имена вроде бы когда-то что-то значили, но связь стёрлась. При этом раньше я мог быть в курсе их жизни в деталях: кто куда уехал, кто что купил, кто с кем расстался, кто чем болеет, кто как похудел, кто снова всё понял про жизнь.

Соцсети очень хорошо имитируют близость.

Ты знаешь про человека кучу бытовых деталей и начинаешь воспринимать это как связь. Но связь — это не просто доступ к чужим обновлениям. Это взаимность, участие, память, выдерживание контакта, способность быть рядом не только в формате реакции на сторис.

И вот после длинной паузы особенно хорошо видно: многие «отношения» в соцсетях были не отношениями, а привычкой наблюдать.

Много лиц. Много микроконтактов. Много лайков. Много ощущения, что ты социально включён.

А настоящей близости может быть очень мало.

Мне кажется, это одна из неприятных психологических привычек, которую нам подарили соцсети: мы всё легче создаём слабые связи и всё хуже выдерживаем длительные. Скучные, живые, не всегда эффектные, без постоянного обновления картинки.

Короче, я снова вспомнил, почему мне спокойнее жить свою жизнь, а не бесконечно подглядывать в чужие.

‍Если бы людей в детстве учили переносить бытовой дискомфорт, отключение горячей воды не превращалось бы в семейную постановку «Мученики с тазиками».

Но мы выросли как выросли.

Дочке-подростку кажется, что вскипятить чайник — это уже подвиг на грани человеческих возможностей.
Жена ходит по квартире с лицом, будто коммунальные службы лично отняли у неё молодость, любовь и право на чистые волосы.
Муж стоит у ванной с полотенцем и копит такую ненависть к родным, будто они делят наследство, а не очередь к ковшику.

Хотя отключение воды — это наша российская сезонная забава.

Можно вспомнить про бассейн.
Про баню.
Про абонемент в спортзал, который купили в припадке новой жизни и бросили после третьего раза.
Про друзей и родственников, к которым сто лет собирались заехать.

Но нет.

Мы выбираем страдать дома.
Кипятить воду в кастрюльках.
Смотреть на семью как на врагов цивилизации.
И делать вид, что десять дней без горячей воды — это личная катастрофа федерального масштаба.

Психика в этот момент бесится от того, что у неё забрали привычный комфорт.
Человек хотел умыться, вымыть голову, сполоснуть ребёнка и жить как обычно.

А получил тазик, ковшик, чайник и быт, в котором внезапно надо учитывать других людей.

Кто первый в ванную.
Кому на работу.
Кому мыть голову.
Кто уже полчаса страдает у плиты и ждёт, когда освободят кастрюлю.

И вот здесь семья начинает ссориться уже не из-за воды.

А из-за ощущения: «Почему я должен подстраиваться, а ты нет?»

Семья в этот момент вообще-то воюет с обстоятельствами.
Но почему-то быстро начинает воевать друг с другом.

Потому что вода вернётся.
А ощущение «ты думаешь только о себе» может остаться надолго.

Мой комментарий для Life.ru — по ссылке https://life.ru/p/1880256
Консультации: samburskiy.com

Один из коллег научил совершенно
прекрасному и элегантному выражению на французском:

Le Roi est à sa fenêtre — «Король
(находится) у своего окна»

Означает, что ширинка расстегнута.
😅

Как отключаться от работы в выходные рассказал на Радио России

Индивидуально можно обсудить в личке: @DrStan

‍Доброе утро!

Для новых подписчиков коротко дублирую основную информацию.

🎙 Я веду подкаст «Только спать».
Это вечерние выпуски о тревоге, отношениях, внутреннем напряжении, бессоннице и состояниях, в которых важно вовремя остановить внутреннюю раскрутку.
Слушать можно на Яндекс Музыке, Apple Podcasts и других платформах. Все ссылки собраны здесь: https://samburskiy.com/podcast

Также я провожу индивидуальные консультации и терапевтическую работу в более глубоком формате.

⏱ Можно записаться на 15-минутный разбор ситуации.
Это короткий формат, с которого удобно начать, если вам важно быстро понять, что именно с вами происходит, нужен ли более глубокий разбор и стоит ли сейчас заходить в терапию.

На разборе можно:
— собрать ситуацию;
— увидеть основной узел;
— понять, нужен ли более глубокий формат;
— наметить первый шаг.

Иногда такой встречи достаточно, чтобы прояснить ситуацию и снизить напряжение. Иногда с неё начинается полноценная индивидуальная работа.

💰 Стоимость — 1000 ₽.
Если после этого вы записываетесь на полноценную консультацию, сумма засчитывается в оплату.

🕒 Ближайшие короткие окна и запись: https://samburskiy.com/15min#rec2113383871
https://xn--r1a.website/helpward

Психолог Станислав Самбурский

Здравствуй, лето 😍

‍🧠 Почерк поплыл. А семья снова говорит: “Ну возраст же”

Иногда первые признаки проблем с мозгом почти незаметны. Человек не теряется на улице, не забывает имена детей, не оставляет включённый газ. Он просто начинает писать иначе.

Буквы стали крупнее или мельче. Строка поехала вниз. В записке появились странные пропуски, ошибки в простых словах. Вчера человек писал уверенно, а сегодня будто заново вспоминает, как держать ручку.

Об этом клинический психолог "Клиники мозга доктора Аникиной" Станислав Самбурский говорил в интервью Москве 24 (https://www.m24.ru/articles/27052026/904746): Иногда изменение почерка становится бытовым сигналом, что мозгу стало сложнее справляться с привычной задачей.

И вот здесь семья часто успокаивает себя:
“Рука устала”.
“Глаза уже не те”.
“Нервничает”.
“Возраст, что вы хотите”.

Иногда это правда. Почерк может ухудшаться из-за зрения, тремора, последствий инсульта, депрессии, неврологических заболеваний или лекарств. Но если почерк меняется заметно и без понятной причины, это уже не про красоту письма.

Письмо от руки — это маленький бытовой тест на работу мозга. Чтобы написать простую фразу, человеку нужно удерживать мысль, подбирать слова, контролировать руку, видеть строку, помнить буквы, распределять внимание и не терять задачу по дороге.

Когда мозгу становится трудно держать всё это одновременно, изменения могут появиться на бумаге раньше, чем семья решится произнести слово “деменция”.

Исследователи из Университета Эворы в Португалии изучали, как пожилые люди пишут от руки. У участников с когнитивными нарушениями менялась не только аккуратность текста: они медленнее писали, растягивали слова, делали больше пауз, меняли размер букв.

Насторожиться стоит, если вместе с изменением почерка появились забывчивость, рассеянность, трудности с подбором слов, потеря нити разговора, странные ошибки в привычных действиях, нарушение координации или тремор.

По одному почерку диагноз не ставят. Но резкое изменение почерка — нормальный повод не спорить с реальностью, а обратиться к неврологу и обсудить обследование, включая нейропсихологическую диагностику, если врач её рекомендует.

Особенно тяжело это даётся людям из сэндвич-поколения (http://samburskiy.com/). Это взрослые дети пожилых родителей, у которых одновременно есть работа, свои дети, кредиты, дедлайны, отношения, планы и всё меньше сил на роль семейного диспетчера.

Они видят странную записку на холодильнике, слышат раздражённое “я всё помню”, потом возвращаются к своим делам и до ночи думают: это уже болезнь или я накручиваю?

В такой ситуации родственник часто мечется между отрицанием, паникой и злостью. Сначала хочется сказать “ничего страшного”. Потом срочно записать маму ко всем врачам сразу. Потом сорваться, потому что она снова забыла договорённость, потеряла рецепт или обиделась на обычный вопрос.

Что можно сделать без паники:

1. Сравнить почерк с тем, как человек писал раньше. Важна именно перемена.

2. Посмотреть, есть ли другие изменения: забывчивость, путаница в словах, странные ошибки в быту.

3. Не начинать разговор с обвинения. Лучше сказать: “Я заметил, что тебе стало сложнее писать и вспоминать слова. Давай проверим здоровье, чтобы не гадать”.

4. Записать наблюдения: когда началось, что именно изменилось, в каких ситуациях повторяется.

Главная ошибка семьи — ждать, пока станет совсем очевидно. Потому что “совсем очевидно” часто означает, что все уже устали, поссорились, напугались, наговорили лишнего и всё равно не поняли, что делать дальше.

Человек с когнитивными нарушениями не издевается над семьёй. Его мозг действительно может работать иначе. Но родственники тоже не железные.

Моя зона как клинического психолога — не заменять врача-невролога, а помогать семье выдержать этот период: не провалиться в отрицание, не сорваться в грубость, не сгореть в уходе и выстроить нормальный план действий.

Задать вопрос: http://xn--r1a.website/drstan

Когда занятость становится бегством

Современная культура превратила спешку в добродетель. Полный календарь, постоянные уведомления, бесконечные списки задач — всё это стало признаком значимости и успешности. Быть занятым сегодня означает быть нужным. Но за этой внешней продуктивностью часто скрывается совсем другое — попытка не услышать самого себя.

Хроническая загруженность нередко оказывается не последствием обстоятельств, а тщательно выстроенной стратегией. Человек сам создаёт цейтнот, берёт лишние обязательства, заполняет каждую паузу делами. Суета становится анестезией: пока бежишь, не приходится задавать неудобных вопросов — «счастлив ли я», «куда я иду», «зачем мне всё это». Ощущение занятости подменяет ощущение смысла.

Кроме того, занятость — это социально одобряемая форма избегания. Она даёт право не быть в контакте: «я бы рад, но у меня нет времени». За этой фразой прячется страх близости и уязвимости. Проще отвечать письмам и закрывать задачи, чем встречаться с живыми эмоциями — своими и чужими.

Но, пожалуй, главная причина гонки — в самооценке. В обществе, где ценность человека измеряется результатами, бездействие воспринимается как провал. Пустой день вызывает тревогу: если я не занят, значит, я не важен. Работа и достижения становятся доказательством собственного существования, а усталость — платой за чувство нужности.

В итоге занятость перестаёт быть способом жить и превращается в способ не чувствовать. Это шум, который надёжно заглушает тишину. Но именно в тишине может появиться главное — понимание, ради чего всё это движение.

И однажды неизбежно встаёт вопрос: действительно ли я живу, или просто поддерживаю ритм, чтобы не услышать себя?

Колонка бизнес-психолога «Клиники доктора Аникиной» Станислава Самбурского, автора подкаста «Только спать».

Давным-давно в Нижнем Новгороде была совершенно дикая история: сотрудница Сбербанка вынесла из кассы 26 млн рублей и сразу часть денег потратила на увеличение груди.

Я вспомнил историю сразу, когда прочитал о новом тренде: теперь девушки пытаются увеличить грудь уже не через пластического хирурга, а сомнительными методами из соцсетей.

На первый взгляд, кража из кассы и тикток-лайфхаки — разные вещи. Но с точки зрения психологии там одна база: человек начинает относиться к своему телу как к бракованному товару и всё время искать, что бы ещё в себе докрутить.

Здесь работает социальное сравнение: люди оценивают себя не по реальному состоянию, здоровью и удовлетворённости жизнью, а через чужие картинки из соцсетей. Смотрят на инфлюенсеров, которые 300 лет не публиковали ничего без фильтров и фотошопа, и начинают предъявлять к себе требования как к лакированным манекенам из витрины магазина нижнего белья.

Недавно коллеги из пластической хирургии направили ко мне пациентку: она третий раз за год хотела поменять импланты, потому что «такие соски сейчас не носят». Ей нужно было, чтобы грудь подходила под новое платье, новый разрез декольте, новый образ и новые хотелки подписчиков.

Иногда лучший способ помочь — аккуратно довести логику человека до абсурда. Я спросил: «Может, тогда поставить молнию в каждую грудь и менять импланты самой под каждое платье?». И вот тут она впервые почувствовала, какой сюр случился в её жизни. Грудь была нужна уже не для жизни с удовольствием, а для обслуживания гардероба и лайков. Человек попал в рабство к собственному образу.

Тренды на самоулучшение регулярно появляются в соцсетях. Самое опасное в них — обещание «новой себя». Они продают мечту: сделай себя другой, и тебя выберут, заметят, захотят, признают. Сегодня проблемой объявили грудь, завтра объявят кожу, потом талию, мимику, возраст, голос. Потом всего человека отправят на переделку.

Причём речь не только про операции. Это может быть гардероб, макияж, похудение, утяжки, процедуры, позы, поведение. Любые изменения, сделанные в угоду чужому взгляду и против себя, редко останавливаются сами. Если внутри живёт ощущение «со мной что-то не так», психика всегда найдёт новый участок для ремонта.

Особенно уязвимы подростки. В подростковом возрасте тело и так меняется стремительно: первые лобковые волосы часто вызывают панику, грудь растёт у всех по-разному, лицо меняется, вес скачет. И если рядом нет значимого взрослого, с которым можно поговорить без страха осуждения, соцсети в секунду занимают эту пустоту и заливают голову мусором, от которого подростка ещё сильнее штормит.

В редких семьях принято обсуждать тело, сексуальность и взросление. Поэтому значимым взрослым не всегда становятся родители. Это может быть старшая сестра, тренер, психолог, классный руководитель, близкая подруга — кто-то, кому подросток может довериться без страха быть высмеянным.

А соцсети не успокаивают. Чтобы управлять вниманием, они сначала вбивают в голову стереотип: ты недостаточно красивая. Потом предлагают решение: купи, выпей, втирай, коли, переделай у хирурга. Всё это подаётся как забота о себе, но работает как раскрутка внутренней тревоги.

Настоящая забота о себе начинается там, где человек перестает калечить себя ради того, чтобы индустрия заработала на его стыде.

Не надо относиться к своему телу как к черновику. Ну, можно позволить себе пирсинг или набить пару партаков — это в целом окей, потом можно и убрать, когда надоест. Но если каждый новый тренд заставляет вас срочно себя переделывать, проблема не в груди, талии или лице. Если тренд заставляет вас ненавидеть своё тело, это не мода, а бизнес, построенный на вашем стыде.

Другие герои и случаи из практики — на моём канале «Психолог Самбурский» и Дзен.

#психологСамбурский #колонки #психология

Трудности формирования счетных операций у детей обсудили на дискуссионной площадке

28 мая на дискуссионной площадке «Наука в публикациях: от идеи до практики» прошла встреча «Трудности формирования счетных операций у детей».

https://psyjournals.ru/news/3258

Наш мозг — безумно мощная вычислительная машина. Но даже ей иногда нужен отдых, а не круглосуточная загрузка каналов восприятия: музыка перед сном, утром — сразу новостная лента, днём — сообщения, вечером — видео, на фоне — подкаст, чтобы, не дай бог, не остаться наедине с собственной тишиной.

Раньше человек мог годами быть «нервным», «сложным», «с характером». Сегодня он за вечер получает три самодиагноза, два теста из Telegram и уверенность, что ему срочно нужен специалист. Иногда — действительно нужен. Иногда — ему просто надо поспать и выйти из ленты.

Между прочим, от постоянного усвоения информации страдает креативность. Мозг всё время перерабатывает входящий шум и всё реже переходит в режим создания.

Как давно вы что-то создавали, а не усваивали?

Иногда честная диагностика начинается не с теста на тревожность, а с вопроса: когда вы в последний раз оставляли мозг в покое?

Терапевтическое наблюдение.

Зачастую проблемы конкретного человека коренятся не в недостатке знаний или силы, чаще всего он или она просто становятся заложниками собственных чувств, поскольку воспитаны в традиции дефицита принятия.

Действия такого человека выстраиваются в порочный круг:

Оценка ситуации → токсичные чувства (вина, стыд, тревога) → действия, продиктованные ими → снова оценка.

Это похоже на карусель, которая крутится всё быстрее, а внутри — истошные крики, но никто не слышит.

Выход не в бегстве от чувств, а в развитии устойчивости к ним. Когда человек учится встречать стыд, тревогу или вину без обязательного бегства — он ломает цикл.

И тогда рождается новая цепочка:

Оценка ситуации → принятие (да, это больно, да, это есть) → конструктивные действия → новая оценка.

Принятие — не слабость. Это скорее мужество признать: «Да, это произошло. Да, я чувствую это. Но я больше, чем мои эмоции».

И именно из этой точки рождаются решения, которые не уничтожают, а строят.

Невроз — это не приговор. Это порядок, которому можно перестать следовать.

А свобода — это когда ты больше не кричишь вместе с каруселью, а просто делаешь шаг в сторону.

Благотворительность – это когда отдаёшь излишек,
а когда отдаешь из дефицита _ это жертвоприношение.

Касается и любви, и времени, и денег, и терпения, и сил.

Запишите совет психолога:

Чтобы лето удалось, нужен SPF и шампань’он. Остальное приложится.

‍🔵 КАК СО МНОЙ ПОРАБОТАТЬ
Когда внутри много тревоги, усталости, раздражения и ощущения, что вы давно живёте на пределе, бывает трудно самому понять, что именно с вами происходит и с чего начинать выбираться.
В таких ситуациях со мной можно работать в двух форматах.
Диагностическая консультация
🔵 Подходит, когда важно быстро собрать картину происходящего, понять, где вы теряете ресурс, и увидеть первый понятный маршрут.
🔵 Часто сюда приходят с тревогой, перегрузом, самокритикой, трудностями в отношениях, проблемами с границами и сном.
🔵 Иногда одной встречи уже хватает, чтобы стало яснее и легче.
Личная работа / сопровождение на месяц
🔵 Подходит, когда нужен более устойчивый результат и поддержка между встречами.
🔵 Еженедельные сессии, личный чат в TГ, голосовая обратная связь по ситуации.
🔵 В работе помогаю снизить внутреннее напряжение, вернуть устойчивость, навести порядок в мыслях и удержать изменения в жизни.
Стоимость
🔵 Очный приём, Москва, Чистые пруды — 8900 ₽ / час
🔵 Онлайн — 6900 ₽ / час
Сейчас актуально
🔵 15-минутный разбор ситуации — 1000 ₽
🔵 Короткий формат, чтобы быстро понять, что происходит и нужен ли следующий шаг
🔵 Если после этого вы записываетесь на полноценную сессию, сумма засчитывается в оплату
Запись и контакты
🔵 Консультация: https://xn--r1a.website/drstan
🔵 Канал «Только спать»: https://xn--r1a.website/tolkospat_samburskiy
🔵 Мой сайт: https://samburskiy.com/

qo