Газлайтинг: когда вам перепрошивают память и чувства

Иногда разговор проходит спокойно, но после него остаётся странное: туман в голове, желание перечитать переписку и мысль «а вдруг я правда всё придумал(а)?». Это не про эмоциональность. Это может быть газлайтинг.

В новом выпуске разбираю 5 признаков и даю короткие фразы, которые помогают не втягиваться в доказательства и вернуть себе опору. В конце — медитация, чтобы отпустить день и уснуть.

Слушать: https://paywall.pw/vao0lpdwalob

Колонка бизнес-психолога «Клиники доктора Аникиной» Станислава Самбурского, автора канала «Психолог Самбурский».

Эстонский антисуицидальный бокс для школьников — набор, который должен помочь подростку переключиться в критический момент — это толковая тема. Там губная гармошка, маркер, раскраска-мандала, спиннер, кубик Рубика, антистресс-мяч, свеча, беруши, грелка и конфеты.

Поможет ли это? Переключить внимание в момент пика — да. Не «вылечит», а поможет пережить острый эпизод и выиграть время, пока рядом не окажется взрослый и профессиональная помощь. В психологии это называют планом безопасности: заранее приготовленные простые действия, которые помогают не делать ничего необратимого на эмоциях. И коробка работает как «якорь» для тела: занять руки, включить ощущения, снизить накал. Но ключевое — не предметы, а понятный маршрут помощи, который за ними стоит.

В России логика маршрутизации такая же. В 2024 году Минздрав направил методические рекомендации по суицидальному поведению несовершеннолетних (факторы риска и как это распознавать). В 2025 году — рекомендации по взаимодействию школы и здравоохранения: кто и что делает, если риск выявлен. Минпросвещения отдельно разослало методписьмо для школ по профилактике.

Если кажется, что я душнить начал — откройте форточку и продолжайте читать, как это организовано системно. В критический момент не время изобретать велосипед: знание алгоритма спасает от типичных ошибок — замолчать, «перетерпеть», оставить одного — и помогает быстрее довести до реальной помощи.

Теперь — как это выглядит в жизни. Родители часто боятся спросить прямо: «А вдруг я этим разговором только наврежу?» А подростки молчат по другой причине: боятся последствий. Один студент, 17 лет, сказал мне дословно: «Если я скажу, меня начнут контролировать и ругать. Поэтому я молчу». И тут важнее всего не коробка и не методичка. Важнее тон родителя — спокойный, взрослый, безопасный: «Я не буду ругать. Я хочу понять и помочь».

На что обращать внимание: резкая изоляция, потеря интереса, «всё бессмысленно», самоповреждения, внезапные раздачи вещей, шутки/посты про смерть, сильный стыд, буллинг, тяжёлый конфликт дома. Это не приговор, но это повод задать вопрос./

Как говорить, чтобы подросток не закрылся

Начните не с претензии, а с заботы: «Я вижу, что тебе тяжело. Я не буду ругать. Я хочу понять». Спросите прямо, но спокойно и договоритесь, что делать, если накрывает.
Родителю сложно выключить тревогу за ребёнка. Но ребёнку спокойнее, когда спокойны вы. Поэтому налейте горячего чая, сядьте рядом, выдохните и скажите: «Мне кажется, тебе сейчас очень тяжело. Я не буду давить. Скажи честно: бывают мысли, что не хочется жить? Если да — давай прямо сейчас решим, как переживать такие моменты и кто будет на связи».

Если риск прямо сейчас — не оставляйте подростка одного и подключайте экстренную помощь. В РФ можно дать подростку мостик к разговору: детский телефон доверия 8 800 2000 122 и короткий 124 (с мобильного).

Другие герои и случаи из практики — на моём канале «Психолог Самбурский» и Дзен.

#психологСамбурский #колонки #психология

РНФ провёл серию вебинаров по гуманитарным наукам — материалы и обучение по академическому письму

В конце прошлого года Российский научный фонд организовал серию вебинаров для исследователей гуманитарного профиля, где обсуждались методологические подходы, подготовка публикаций и требования современных журналов.

https://psyjournals.ru/news/3055

Что-то я притомился, хоть и выгляжу огурцом

Если у вас конфликт со свекровью — и вы потом весь вечер прокручиваете разговоры и не можете уснуть — "Психолог Самбурский: только спать" вышел выпуск #0039. Про то, как держать уважение и границы не полизываясь и не устраивая войну.

Слушайте где удобно по вторникам и пятницам.
Telegram: https://xn--r1a.website/tolkospat_samburskiy
Яндекс.Музыка: https://music.yandex.ru/album/39916675
YouTube: https://www.youtube.com/playlist?list=PLhmxSZMfMZuV_9KSaHEF5yZ8ndGJW88Rq
Канал PLUS с ежедневными выпусками: https://paywall.pw/vao0lpdwalob

ТОЛЬКО СПАТЬ 😴

Каждый день медитация перед сном на канале
ТОЛЬКО СПАТЬ

https://xn--r1a.website/tolkospat_samburskiy

Рецензирование без галстуков. Искусственный интеллект входит в игру — вебинар 29 января

Компания «Пульс науки» продолжает цикл открытых дискуссий «Беседы о рецензировании». 29 января в 11:00 (мск) состоится вебинар «Рецензирование без галстуков. Искусственный интеллект входит в игру» для авторов, редакторов научных журналов и всех, кто стремится к прозрачности и эффективности в науке.

https://psyjournals.ru/news/3057

‍В выходные есть время спокойно вернуться к тому, что зацепило на неделе — и переслушать уже без спешки. Вот все выпуски этой недели, чтобы включить второй раз.

#0036 — Эффект прожектора: почему кажется, что за вами наблюдают?
Когда идёте по улице или говорите с людьми — и внутри ощущение, будто вас оценивают по каждому слову. Переслушайте, если вечером мозг снова прокручивает день “по кругу” и сон уезжает.
https://xn--r1a.website/tolkospat_samburskiy/15

#0039 — День свекрови: как выстроить отношения без подлизывания и скандалов
Если кажется, что со свекровью нужно либо угодить, либо воевать — и потом ночью вы заново пережёвываете разговор. Переслушайте, чтобы удержать уважение и границы без войны.
https://xn--r1a.website/tolkospat_samburskiy/18

Эти выпуски — только в канале «Только спать PLUS»

#0035 — Газлайтинг: когда вам перепрошивают память и чувства
После разговора туман в голове и сомнения в себе — не “ваша эмоциональность”, а техника. Тут 5 признаков и короткие фразы, которые возвращают опору.

#0037 — Скрытая агрессия на работе: когда всё вежливо, а эмоционально раздавили
Формально всё корректно, а внутри — злость, напряжение и ощущение, что вас “аккуратно укусили”. Переслушайте перед рабочей неделей, чтобы не уносить офис в кровать.

#0038 — Манипуляция виной: когда “не хочу” превращают в “ты должна”
Самый липкий сценарий: вы ещё ничего не решили — а уже оправдываетесь. Переслушайте, чтобы вернуть право выбирать и не платить за это тревогой и бессонницей.

Все выпуски в ежедневном формате выходят на канале «Только спать PLUS»: https://paywall.pw/splus
Индивидуальные консультации и вопросы: https://xn--r1a.website/samburskiy_office

Терапевтическое наблюдение.

Зачастую проблемы конкретного человека коренятся не в недостатке знаний или силы, чаще всего он или она просто становятся заложниками собственных чувств, поскольку воспитаны в традиции дефицита принятия.

Действия такого человека выстраиваются в порочный круг:

Оценка ситуации → токсичные чувства (вина, стыд, тревога) → действия, продиктованные ими → снова оценка.

Это похоже на карусель, которая крутится всё быстрее, а внутри — истошные крики, но никто не слышит.

Выход не в бегстве от чувств, а в развитии устойчивости к ним. Когда человек учится встречать стыд, тревогу или вину без обязательного бегства — он ломает цикл.

И тогда рождается новая цепочка:

Оценка ситуации → принятие (да, это больно, да, это есть) → конструктивные действия → новая оценка.

Принятие — не слабость. Это скорее мужество признать: «Да, это произошло. Да, я чувствую это. Но я больше, чем мои эмоции».

И именно из этой точки рождаются решения, которые не уничтожают, а строят.

Невроз — это не приговор. Это порядок, которому можно перестать следовать.

А свобода — это когда ты больше не кричишь вместе с каруселью, а просто делаешь шаг в сторону.

ТОЛЬКО СПАТЬ 😴

Каждый день медитация перед сном на канале
ТОЛЬКО СПАТЬ

https://xn--r1a.website/tolkospat_samburskiy

Колонка бизнес-психолога «Клиники доктора Аникиной» Станислава Самбурского, автора канала «Психолог Самбурский».

158-е обновление мошеннических схем вышло — и снова успешно. Мантры новые: мошенники пугают «нововведениями ЦБ» и грозят блокировкой счетов — якобы нужно «подтвердить номер» или «разблокировать» через код/«безопасный счёт». А схема старая — старая-престарая социальная инженерия: взламывают не телефон, а ваше внимание и руководят эмоциями.

Социальная инженерия — это когда вас ведут по сценарию так, чтобы вы сами сделали нужное злоумышленнику действие: сообщили код, поставили приложение, перевели деньги. Не убеждают логикой — сужают сознание страхом.

Сначала дают слова и «факты», которые мы уже слышали: «ЦБ», «новые правила», «служба безопасности». На фоне новостей про расширение признаков подозрительных операций с 1 января 2026 это звучит правдоподобно, хотя эти критерии — инструмент для банков, а не повод звонить клиенту и требовать коды.

Дальше включают «три кнопки» психики:

Угроза потери. «Счёт заблокируют» — мозг слышит не про правила, а про опасность: «я сейчас останусь без денег». Потеря воспринимается острее, чем любая выгода, и человек начинает спасаться.

Срочность. «Прямо сейчас, не кладите трубку». Срочность делает главное: отключает проверку реальности. Вы уже не спрашиваете «кто вы?», вы спрашиваете «что делать?».

Маленькое действие. «Назовите код», «подтвердите номер». Это выглядит как мелочь — и именно поэтому проходит. Ключевая цель телефонных мошенников — получить код из СМС/пуша; а «безопасных счетов» для спасения денег не существует.

Схема стара, как дерьмо мамонта. Первый раз я живьём столкнулся с социальной инженерией, когда моя умная-разумная коллега — кандидат медицинских наук, кардиолог — судорожно совала пятитысячные купюры в платёжный терминал. Мы уже и забыли эти столбики-платилки, так что прикиньте, как давно это было. У неё дрожали руки, а глаза были бешеные. Она меня видела, но не слышала и не понимала. Пришлось рявкнуть, вырвать пачку денег и увезти.

Но что делать, если по телефону давят так, что от страха начинает кружиться голова?

Пауза 10 секунд. Любая «срочность» — красный флаг. Одна фраза-ножницы: «Я перезвоню сам(а) по номеру банка». И кладёте трубку.

Правило ноль: коды, пароли, «подтверждения», переводы «на безопасный счёт» — никогда. И это не «паранойя», это гигиена.

В момент, когда вас торопят, уже страшно и нагнетают, просто повесьте трубку. И звоните не в банк, а своим: партнёру, другу, взрослому ребёнку — любому, кто вернёт вам голову на место. Социальная инженерия ломается не интеллектом, а присутствием другого человека рядом.

Другие герои и случаи из практики — на моём канале «Психолог Самбурский» и Дзен.

#психологСамбурский #колонки #психология

О посткарьерной пустоте в жизни звёзд, на примере Волочковой рассказывает клинический и бизнес-психолог Станислав Самбурский:

Заблокировать человека, родственника, накануне юбилея можно тогда, когда уже пройдена черта. Это не очередная бытовая ссора, а символическая «отмена», желание вычеркнуть человека из семьи, потому что близкие больше не способны выдерживать постоянные конфликты. Когда эмоции уже невозможно выдерживать, включается эмоциональное отсечение. Связь перерубают целиком, чтобы больше не переживать ни боль, ни бессилие, ни вину за ситуацию. То, что Волочкова описывала, — это именно оно: блокировка со стороны матери и дочери.

В ответ у неё видна зеркальная крайность: Цискаридзе — единственный, кто поздравил, — назначается спасителем, а остальные автоматически превращаются в предателей. Так психике проще выдержать внутреннюю драму и не разбирать серые зоны. На фоне многолетнего конфликта Анастасии с матерью и переживаний про «недолюбили и использовали» часто закрепляется инфантильный сценарий близости. Такие люди любовь не строят, а стараются заслужить или выбивать — достижениями, обидой, ультиматумом, демонстративным разрывом.

Похоже, что публичные заявления и взаимные блокировки становятся способом регулировать страх отвержения. Проще сказать «меня предали», чем признать «мне больно, я нуждаюсь, и я не умею иначе просить о близости», отсюда и комментарий к поздравлению Николая: «ты единственный, кто меня не предал».

Я работаю со спортсменами и артистами балета, закончившими карьеру и тут вижу типичную историю про посткарьерную пустоту. Из Большого театра Волочкову уволили в сентябре 2003 года. 23 года назад, Карл! 23 года! Удивительно, что она столько лет остаётся в медийном поле. Когда человек с детства попадает в балет или большой спорт, он живёт в режиме «тело — проект, результат — пропуск к любви и признанию». А когда сцена заканчивается, в жизни становится невыносимо тихо, и многие пытаются вернуть привычную интенсивность быстрыми способами — алкоголем, обезболивающими, стимуляторами, разрушительными романами, любыми вспышками внимания, даже ценой самоуничтожения.

Волочкова участвовала в антиалкогольном реалити «Звезды под капельницей», где её участие обсуждалось как часть «лечения от зависимостей». У Волочковой виден типичный посткарьерный механизм: удержать ощущение «я живая, интересная, нужная» не смыслом и новой опорой, а стимулом и шумом в СМИ.

Я работаю на приёме с 3го января, а моя коллега Екатерина Фомичёва, оказывается, только из спячки выходит!

Кстати, с ней в феврале мы с ней разбираем нехимические зависимости (лудоманию, интернетзависимость, шопогализм, трудоголизм и пр)

Обсудим что делать в её канале: https://xn--r1a.website/berejnoeKasanie
Мой контакт для записи на консультацию и вопросов: https://xn--r1a.website/samburskiy_office