Красота пронизывает насквозь окружающий мир. И всё зависит от того, что ты сам сможешь разглядеть, заметить и почерпнуть в качестве вдохновения

© Михаил Шестаков

- Резким контрастом между свободой и обязанностями, отдыхом и работой
- Нарушением привычных биоритмов (сон, питание, активность)
- Эмоциональным опустошением после активных встреч, развлечений и впечатлений
- Информационным навалом: непрочитанные письма, рабочие чаты, накопившиеся задачи
- Тревогой по поводу предстоящего объема работы и банальной неопределенности: что было сделано до ухода, на чем остановился проект, с чего начать...

Итог: снижение мотивации, раздражительность, грусть, тоска, трудности с концентрацией, тревога, ощущение давления и низкая продуктивность

1. Не спешите

В первые 1-2 недели после каникул важно не форсировать события и воспринимать возвращение к работе как фазу адаптации, а не проверку на трудоспособность. Поэтому будьте к себе бережны: не пытайтесь в первый же день решить все накопившиеся задачи и провести десяток созвонов. Наращивайте рабочую нагрузку постепенно, начав с простых, понятных и, может быть, даже приятных задач. Например, наведите порядок на рабочем столе и разберите почту

2. Сфокусируйтесь на планировании

Первые несколько рабочих дней держите фокус на обзоре задач и планировании. Расставьте приоритеты, распределите задачи на категории «срочно и важно», «можно через несколько дней» и «делегировать», разбейте крупные задачи на мелкие и простые. Это снижает ощущение перегруза и повышает качество решений. Можно усилить эффект приятной мелочью: купить новый красивый ежедневник или подобрать новый сервис‑планировщик

3. Разрешите себе быть непродуктивным

Просто примите тот факт, что временное снижение продуктивности после длинных выходных — это нормально. С вами все в порядке, и вы не должны испытывать по этому поводу чувство вины или ощущать себя недостаточно профессиональным. Все вокруг вас, включая начальника, ощущают себя примерно так же. Просто следуйте плану и выполняйте небольшие и простые задачи одну за другой, чтобы почувствовать прогресс и восстановить уверенность в своих силах. Маленькие победы постепенно увеличат мотивацию и продуктивность

4. Помогите себе заранее

Лайфхак, который помогает быстро влиться в работу и снизить тревожность: перед уходом в отпуск или на длинные каникулы написать себе письмо, где зафиксировать не только то, чем ты занимался и на каком этапе остановился, но и о чем ты думал: какие идеи были в голове, размышления, которые не оформились, или четкие намерения. Такой формат отлично сохраняет контекст и сильно разгружает голову. После возвращения такое письмо моментально даст ощущение продолжения, а не старта с нуля

5. Используйте технику «праздничных якорей»

Добавьте в рабочие будни элементы прошедшего праздника или отпуска:
- Пейте утренний кофе из красивой праздничной кружки
- Поставьте на стол фото, сделанное на каникулах
- Украсьте рабочее место элементами праздничного декора или привезенным из отпуска сувениром
- Включите музыку, которая ассоциируется у вас с отдыхом

6. Делайте ритмичные нейроперерывы

Каждый час работы чередуйте с 5-10-минутным отдыхом. Поменяйте физическое положение в пространстве: если сидели за компьютером — встаньте, потянитесь, выйдите из кабинета. Можно выйти на улицу и немного прогуляться

7. Создайте новые смыслы

Вместо фокуса на том, что выходные закончились, сконцентрируйтесь на новых радостях: запланируйте приятные дела на ближайший вечер, выходные и месяц (сериал, поход в любимый ресторан, встреча с друзьями, посещение выставки и т.д.)

8. Вернитесь к режиму

Спите, ешьте, пейте и двигайтесь так, как делаете это обычно. Восстановите привычный распорядок дня, и тело скажет вам спасибо: вы на физическом уровне станете чувствовать себя лучше и энергичнее

Всё-таки любое резкое изменение питания — это стресс для организма, а первая неделя после выхода на работу — не лучшее время для дополнительного стресса