Я осознаю, что нужно о себе думать наперед, но без фанатизма. Поэтому хочу рассказать, о такой проблемы, с которой каждый может столкнуться после 60, а в некоторых случаях после 30.
Активный рост и развитие человека с рождения и до 25 лет примерно, с 25 до 35 самый сок жизненных сил, далее мы угасаем. Но есть большое НО! Мы можем замедлить процессы старения нашим образом жизни. Об этом мы будем говорить на этом канале и вместе внедрять в жизнь пользу.
Саркопения- это возрастное атрофическое дегенеративное изменение скелетной мускулатуры, приводящее к постепенной потере мышечной массы и силы. Отличная новость, можно начать заниматься хоть в 50-60 лет ))
Так вот, вернемся к мышцам. Отклонение от нормы мышечной массы замедляет обмен веществ. В этом процессе учавсвует и жировая масса, разница в том, что 1 кг мышечной массы тратит 13 ккал в сутки, а жировой 5 ккал в сутки. Поэтому наша ЦЕЛЬ : уменьшение жировой массы тела, но сохранение/увеличение мышечной массы.
Мышечная масса это не только ягодицы и пресс, но и все, в состав чего входит белок (ткани органов, кости, суставы, кожа, волосы, ногти )

Как будем профилактировать ?
1 занятие лечебной физкультурой, йогой, силовые в зависимости от индивидуального случая
2 коррекция питания

Понятно, что только питание и тренировки не панацея, но мы создадим базу, то на что мы можем повлиять сейчас. Об этом буду рассказывать далее и углубляться

Теломеры и старение

Это концевые участки хромосом, которые укорачиваются при каждом делении клетки. Когда теломеры становятся очень короткими, клетка понимает, что делиться она больше не может.
Сокращение теломер можно сравнить с биологическими часами, которые активируют старение клеток, как только время истекает. Этот механизм ограничивает продолжительность жизни всех клеток.
По одной из теорий старения, когда теломеры доходят до предела, организму «дается сигнал» о том, что пора стареть.
🎨 Один из способов замедление укорачивания теломер и их удлинения это физическая активность. Но есть еще варианты
1 Прием антиоксидантов
2 Кратковременное голодание
3 Закаливание
4 Сбалансированное питание
5 Поддержание нормальной массы тела
6 Качественный сон и достаточная длительность
7 Отсутствие стресса и медитативные техники
8 Регулярная сексуальная жизнь

✅ Скоро будет бесплатное меню

Митохондрии
Основная их функция это добывать энергию для жизнедеятельности клетки.
В процессе жизнедеятельности клетки, образуются поврежденные митохондрии, которые не нужны организму. Они должны быть уничтожены, этот процесс называется АУТОФАГИЕЙ.
Что поможет ?
1 правильная кишечная микробиота
2 Физические упражнение, особенно аэробные ( плавание, ходьба, катание на лыжах или сноуборде, велосипеде, роликах, походы, гребля, танцы

🍔🍕🍖 Гликирование

Гликотоксины могут попадать в организм из внешней среды с пищей - жареной, печеной, копченой, сладкой и мучной.

Со временем гликированные белки накапливаются в клетках и тканях организма человека. Это приводит к воспалительным процессам, нарушению функций органов и различным заболеваниям. И конечно же к старению!

Профилактика :
1 физическая активность, в том числе в течении дня.
2 Питание с большим количеством овощей
3 Соблюдение питьевого режима, старость это всегда сухость

Про СОН И ЦИРКАДНЫЕ РИТМЫ