Развиваем самосострадание

Привет, дорогие! Нам кажется важным больше писать про навыки сострадания к себе и другим и практиковать их вместе. Как вам эта идея?

💖 Сострадание — это чувствительность к страданию, готовность выдерживать дискомфорт вместе с доброжелательностью, заботой и стремлением облегчить страдания.

💖 Самосотрадание — это сострадание по отношению к само_му себе. По сути, оно ничем не отличается от сострадания к другим.

Вспомните момент, когда кому-то из ваших близких было плохо. Как бы вы сострадали ему или ей? Наверняка вы бы заметили это, не отвернулись, прониклись эмпатией и не усиливали страдания фразами «ты сам виноват, тебе должно быть стыдно». Вероятно, вам бы хотелось сделать что-то, чтобы близкому стало лучше.

Сострадание к себе разворачивается по такому же сценарию. Мы признаем свои чувства вместо того, чтобы обесценивать и осуждать самих себя. Мы понимаем, что страдание — часть жизни, с которой сталкиваются все люди.

🪬 Мы не сжимаем зубы и кулаки, говоря себе «Хватит ныть. Все справляются — и ты соберись!». Мы относимся к себе бережно, не проваливаясь в страдания и жалость к себе — это гораздо эффективнее, чем самокритика.

Самосострадание — это всегда баланс доброжелательности и устойчивости, мягкости и внутренней силы.

Наконец, самосострадание — это принятие своей человеческой природы. Жизнь подкидывает нам вызовы, мы испытываем разочарование, потери, совершаем ошибки, отступаемся от ценностей, сталкиваемся с собственными ограничениями.

Наша естественная реакция — избежать и не чувствовать боль. Но парадоксальным образом сопротивление только усиливает страдание. Открываясь страданию с доброжелательностью и намерением помочь себе, мы культивируем мужество и устойчивость переживать трудные времена.

Многим сострадание к себе дается сложнее, чем сострадание к другим. Почему так, напишем в следующих постах.

💌 А пока ловите практику в карточках. Её можно делать в любой момент в качестве первых шагов в сторону более заботливого отношению к само_му себе.

#ШЗВ_осознанность