Принципы восстановления после тренировок
Две стадии восстановления:
1. Стадия срочного восстановления, которая начинается сразу после завершения тренировки и длится примерно 2 часа. Физиологические параметры, которые были изменены в процессе тренировки, приходят в норму. Речь идет о частоте сердечных сокращений, частоте дыхания, артериальном давлении, химическом составе крови, концентрации гормонов в ней. Снижаются ЧСС и давление, нормализуется частота и глубина дыхания, кислотность крови (за счет выведения продуктов метаболизма), понижается концентрация гормонов стресса.
2. Стадия медленного восстановления следует за срочной фазой. Она может длиться до 72 часов и более. Включает в себя определенные структурные и функциональные изменения в организме: это восстановление запасов энергоресурсов в мышечной ткани, восстановление мышечной и соединительной тканей от повреждений, которые возникают из-за интенсивных нагрузок, повышение уровня гормонов синтеза — анаболических гормонов (инсулин, тестостерон, гормон роста). Они необходимы для протекания процессов восстановления. Плюс к этому нормализуется водно-солевой баланс.
🧘🏻♀️Полный отдых эффективнее легких тренировок.🧘🏻♀️
Восстановительный отдых — это в первую очередь полноценный сон. Важен при этом не только он в отдельности, но и «гигиена сна». Иначе говоря, перед сном следует убирать гаджеты, обеспечить себе темноту, тишину, прохладу в помещении — эти меры серьезно повышают качество сна и, соответственно, восстановления.
Чтобы избежать перенагрузки, планируя тренировки, следуйте простым советам:
• Правильно распределяйте нагрузку в тренировочном плане. Учитывайте свой режим, питание и другие факторы. Не делайте подряд сразу две тренировки, в которых участвует один и тот же регион тела, если вы выбираете силовой тренинг.
• Обязательно включайте в свое расписание дни полного отдыха.
#спорт #тренировка
Две стадии восстановления:
1. Стадия срочного восстановления, которая начинается сразу после завершения тренировки и длится примерно 2 часа. Физиологические параметры, которые были изменены в процессе тренировки, приходят в норму. Речь идет о частоте сердечных сокращений, частоте дыхания, артериальном давлении, химическом составе крови, концентрации гормонов в ней. Снижаются ЧСС и давление, нормализуется частота и глубина дыхания, кислотность крови (за счет выведения продуктов метаболизма), понижается концентрация гормонов стресса.
2. Стадия медленного восстановления следует за срочной фазой. Она может длиться до 72 часов и более. Включает в себя определенные структурные и функциональные изменения в организме: это восстановление запасов энергоресурсов в мышечной ткани, восстановление мышечной и соединительной тканей от повреждений, которые возникают из-за интенсивных нагрузок, повышение уровня гормонов синтеза — анаболических гормонов (инсулин, тестостерон, гормон роста). Они необходимы для протекания процессов восстановления. Плюс к этому нормализуется водно-солевой баланс.
🧘🏻♀️Полный отдых эффективнее легких тренировок.🧘🏻♀️
Восстановительный отдых — это в первую очередь полноценный сон. Важен при этом не только он в отдельности, но и «гигиена сна». Иначе говоря, перед сном следует убирать гаджеты, обеспечить себе темноту, тишину, прохладу в помещении — эти меры серьезно повышают качество сна и, соответственно, восстановления.
Чтобы избежать перенагрузки, планируя тренировки, следуйте простым советам:
• Правильно распределяйте нагрузку в тренировочном плане. Учитывайте свой режим, питание и другие факторы. Не делайте подряд сразу две тренировки, в которых участвует один и тот же регион тела, если вы выбираете силовой тренинг.
• Обязательно включайте в свое расписание дни полного отдыха.
#спорт #тренировка