3 вида физической нагрузки, которые наиболее полезны для здоровья
⠀
Группа ученых из Европы и Австралии провела исследование с целью выяснить, есть ли разница в том, какой эффект разные виды физических нагрузок оказывают на здоровье. Среди участников было более 80 тысяч человек разного возраста с разным материальным положением.
⠀
По итогам исследования ученые выделили три вида физической активности, которые значительно улучшали ИМТ и состояние сердечно-сосудистой системы.
⠀
1️⃣Плавание
Плавание даже в спокойном стиле оказывает сильный положительный эффект на организм. Во-первых, этот вид сорта не требует особых трудозатрат – пока вы «нарезаете» километры в бассейне, работают лишь мышцы, суставы при этом спокойно отдыхают. В связи с этим риск травмы сведен к минимуму, в отличии от силовых тренировок. Во-вторых, плавание хорошо снижает вес за счет преодоления сопротивления воды.
⠀
2️⃣Бадминтон или теннис
Эти виды спорта предполагают интенсивную силовую и аэробную нагрузку – то есть пока вы занимаетесь, одновременно прокачиваются и мышцы, и коронарная система. Ученые считают, что ритм работы с ракеткой выше, чем при всех других видах спорта, соответственно, и эффект наступает быстрее. По их подсчетам, у людей, которые часто играют в теннис или бадминтон риск смерти от проблем с сердцем снижен на 56%.
⠀
3️⃣Велосипед
Велоспорт активирует все основные группы мышц: мышцы рук, ног, спины, кроме того, улучшается суставная гибкость. Интересно, что ученые зафиксировали также регулярный выброс эндорфинов – так называемых «гормонов удовольствия» у людей, которые не расстаются с велосипедом.
⠀
Рекомендации ученых, безусловно, важны, однако в выборе физической нагрузке постарайтесь ориентироваться на собственные ощущения, ведь для того, чтобы регулярно заниматься спортом, нужно получать от него удовольствие.
#плавание #велосипед #теннис
⠀
Группа ученых из Европы и Австралии провела исследование с целью выяснить, есть ли разница в том, какой эффект разные виды физических нагрузок оказывают на здоровье. Среди участников было более 80 тысяч человек разного возраста с разным материальным положением.
⠀
По итогам исследования ученые выделили три вида физической активности, которые значительно улучшали ИМТ и состояние сердечно-сосудистой системы.
⠀
1️⃣Плавание
Плавание даже в спокойном стиле оказывает сильный положительный эффект на организм. Во-первых, этот вид сорта не требует особых трудозатрат – пока вы «нарезаете» километры в бассейне, работают лишь мышцы, суставы при этом спокойно отдыхают. В связи с этим риск травмы сведен к минимуму, в отличии от силовых тренировок. Во-вторых, плавание хорошо снижает вес за счет преодоления сопротивления воды.
⠀
2️⃣Бадминтон или теннис
Эти виды спорта предполагают интенсивную силовую и аэробную нагрузку – то есть пока вы занимаетесь, одновременно прокачиваются и мышцы, и коронарная система. Ученые считают, что ритм работы с ракеткой выше, чем при всех других видах спорта, соответственно, и эффект наступает быстрее. По их подсчетам, у людей, которые часто играют в теннис или бадминтон риск смерти от проблем с сердцем снижен на 56%.
⠀
3️⃣Велосипед
Велоспорт активирует все основные группы мышц: мышцы рук, ног, спины, кроме того, улучшается суставная гибкость. Интересно, что ученые зафиксировали также регулярный выброс эндорфинов – так называемых «гормонов удовольствия» у людей, которые не расстаются с велосипедом.
⠀
Рекомендации ученых, безусловно, важны, однако в выборе физической нагрузке постарайтесь ориентироваться на собственные ощущения, ведь для того, чтобы регулярно заниматься спортом, нужно получать от него удовольствие.
#плавание #велосипед #теннис
Как избежать травм при езде на велосипеде?
Наравне с пешеходами, велосипедисты чаще всего становятся участниками дорожно-транспортных происшествий.
Основных причин аварий две: 1. Несоблюдение велосипедистом правил дорожного движения. Зачастую он их попросту не знает. 2. Ограниченная видимость на дороге по причине тумана или дождя. Тогда водитель может не заметить велосипедиста и сбить его.
В результате ДТП встречаются как травмы, иногда достаточно тяжелые, так и смертельные исходы. Согласно статистике Великобритании, в этой стране на 77 пострадавших в столкновениях с автомобилями велосипедистов приходится 61 лёгких и средних травм, 15 тяжелых травм и 1 летальный случай.
Другие источники велосипедного травматизма:
• падения в результате потери управления велосипедом или его поломки;
• столкновение с пешеходами или различными объектами (стенами домов, заборами, деревьями и т.д.);
• ямы, ступеньки, особенности рельефа, которые можно не заметить в темное время суток;
• экстремальный велоспорт.
Несколько советов, которые помогут избежать травм:
1️⃣Минимализм. Путешествуйте на велосипеде налегке. Не используйте его как грузовое транспортное средство. Большой груз делает велосипед менее управляемым. К тому же, не исключены поломки в самый неподходящий момент. Если отправляетесь в велотур, берите с собой только самое необходимое.
2️⃣Специальное снаряжение. Оно поможет обеспечить безопасность велосипедиста на дороге. Берите с собой фонари, ставьте светоотражающие элементы (катафоты). В дальнюю поездку возьмите запасные детали и ремонтный набор.
3️⃣Качество велосипеда. Купите себе хороший велик, с широкими колесами, крепкой рамой, большим количеством передач, передней амортизирующей вилкой. Вы сможете безопасно себя чувствовать даже на мокрой и скользкой трассе. Обращайте внимание и на размер колес. Чем больше их диаметр, тем лучше.
#велосипед #спорт #безтравм
Наравне с пешеходами, велосипедисты чаще всего становятся участниками дорожно-транспортных происшествий.
Основных причин аварий две: 1. Несоблюдение велосипедистом правил дорожного движения. Зачастую он их попросту не знает. 2. Ограниченная видимость на дороге по причине тумана или дождя. Тогда водитель может не заметить велосипедиста и сбить его.
В результате ДТП встречаются как травмы, иногда достаточно тяжелые, так и смертельные исходы. Согласно статистике Великобритании, в этой стране на 77 пострадавших в столкновениях с автомобилями велосипедистов приходится 61 лёгких и средних травм, 15 тяжелых травм и 1 летальный случай.
Другие источники велосипедного травматизма:
• падения в результате потери управления велосипедом или его поломки;
• столкновение с пешеходами или различными объектами (стенами домов, заборами, деревьями и т.д.);
• ямы, ступеньки, особенности рельефа, которые можно не заметить в темное время суток;
• экстремальный велоспорт.
Несколько советов, которые помогут избежать травм:
1️⃣Минимализм. Путешествуйте на велосипеде налегке. Не используйте его как грузовое транспортное средство. Большой груз делает велосипед менее управляемым. К тому же, не исключены поломки в самый неподходящий момент. Если отправляетесь в велотур, берите с собой только самое необходимое.
2️⃣Специальное снаряжение. Оно поможет обеспечить безопасность велосипедиста на дороге. Берите с собой фонари, ставьте светоотражающие элементы (катафоты). В дальнюю поездку возьмите запасные детали и ремонтный набор.
3️⃣Качество велосипеда. Купите себе хороший велик, с широкими колесами, крепкой рамой, большим количеством передач, передней амортизирующей вилкой. Вы сможете безопасно себя чувствовать даже на мокрой и скользкой трассе. Обращайте внимание и на размер колес. Чем больше их диаметр, тем лучше.
#велосипед #спорт #безтравм