С КАКИМИ ПРОБЛЕМАМИ СПРАВЛЯЕТСЯ КЛЕТЧАТКА

👉уменьшает уровень сахара в крови, предупреждает развитие диабета II типа. Богатые клетчаткой продукты замедляют усвоение углеводов, обеспечивая стабильный уровень глюкозы в крови.
👉Снижает уровень плохого холестерина.
👉Стимулирует желчеотток.
👉Является мощным сорбентом, очищает организм от токсинов. Клетчатку можно сравнить с губкой. Проходя через кишечник, она впитывает в себя вредные вещества и выводит их из организма. Это очень снижает нагрузку на печень☝️.
👉Способствует нормализации перистальтики кишечника, избавляет от запоров.
👉Обволакивает стенки ЖКТ и способствует замедлению пищеварения, что способствует максимальному всасыванию микроэлементов.
👉Препятствует набору лишнего веса, усиливает чувство насыщения и надолго утоляет голод.
👉Является пребиотиком - пищей для полезных бактерий кишечника. При дефиците клетчатки нарушается синтез короткоцепочных жирных кислот и формируется хроническое воспаление.

Ежедневная норма употребления клетчатки для взрослых равна 25-35 гр  или 10-15 гр на 1000 ккал пищевого рациона. ВАЖНО понимать, что 100 грамм углеводного продукта не равно 100 грамм клетчатки❗
Приблизительное содержание клетчатки на 100 гр продукта:
🔸семена чиа 34 г
🔸фасоль красная 24 г
🔸перловка 15.60 г
🔸миндаль 10.90 г
🔸чечевица 10.70 г
🔸овсянка 10.60 г
🔸киноа 7 г
🔸авокадо 6.70 г
🔸малина 6.50 г
🔸стручковая фасоль 3.20 г
🔸брокколи 2.60 г
🔸бананы 2.60 г
🔸капуста 2.50 г

Поздравляю всех с прошедшим Новым годом и Рождеством 🤗

Пусть 2026 год принесет вам множество радостных моментов, удачи и вдохновения. Желаю всем здоровья, счастья и исполнения всех желаний. Спасибо, что вы остаётесь со мной в моем онлайн мире - вы моя поддержка и мотивация🫰.
Ждите меня с новыми полезностями на следующей неделе 🌹