10 ПРИЧИН, ПОЧЕМУ НЕЛЬЗЯ ДОПУСКАТЬ ДЕФИЦИТ ОМЕГА 3
Омега 3 влияет на состояние всего организма от кожи до клеток мозга и иммунитета.
1️⃣ Поддержка иммунитета, снижает уровень общего воспаления, обеспечивает профилактику аутоиммунных заболеваний.
2️⃣ Профилактика болезней сердечно-сосудистой системы.
3️⃣ Профилактика метаболического синдрома.
4️⃣ Профилактика остеопороза.
5️⃣ Улучшение качества сна, синтез мелатонина. Низкий уровень омега 3 может провоцировать ночное апноэ и ухудшение качества и глубины сна.
6️⃣ Снижение симптомов ПМС. Омега 3 - строительный материал половых гормонов, поддерживает гормональный баланс.
7️⃣ Поддержка зрения. ДГК усиливает защитные свойства сосудов и нервов сетчатки глаза.
8️⃣ Поддержка красоты кожи и волос, профилактика атопии. Омега 3 улучшает питание и обменные процессы клеток кожи (за счет повышения текучести мембран).
Устраняет кожные воспаления, потерю влаги.
9️⃣ Поддержка нервной системы.
Адекватный статус ПНЖК - профилактика болезни Альцгеймера, шизофрении, биполярного расстройства.
1️⃣0️⃣ Влияние на рост и развитие плода у беременных. Беременность и грудное вскармливание период повышенной потребности в омега 3.
НА ЗАМЕТКУ: дефицит омега 3 может быть причиной послеродовой депрессии.
СИМПТОМЫ ДЕФИЦИТА ОМЕГА 3
👉Снижение концентрации внимания
👉Ощущение песка в глазах
👉Частые ОРВИ
👉Ломкие ногти
👉Сухая кожа и волосы
👉Депрессивное состояние
👉Низкоуровневое воспаление
👉Хруст и скованность суставов
Если вы отмечаете у себя более 3 симптомов, возможно, у вас есть дефицит.
Суточная потребность в омега 3 1-2 мг сутки или 1-2% от калорийности суточного рациона. Это примерно 150 г рыбы (НО НЕ ИСКУССТВЕННО ВЫРАЩЕННОЙ☝️): лосося, палтуса, сельди, сардин, скумбрии, семги.
При выборе добавок с омега 3 учитывайте содержание суммарное количество ЭПК и ДГК, а не рыбьего жира в составе. Их должно быть не менее 800 мг для взрослого человека. Соотношение ЭПК и ДГК 2:1.
НА ЗАМЕТКУ: куркумин усиливает эффект омега 3 при совместном приеме.
ПОЧЕМУ ВОЗНИКАЕТ ДЕФИЦИТ ОМЕГА 3
👉употребление искусственно выращенной рыбы.
👉Употребление промышленных животных продуктов. Промышленное мясо содержит в большей степени омегу-б, т.к рацион животных состоит в основном из комбикорма.
👉Способы приготовления и хранения. При длительном приготовлении, копчении, засолке и заморозке рыба теряет часть омега 3.
👉Нарушение работы ЖКТ. За усвоение жиров отвечают желчный пузырь и поджелудочная железа, поэтому при нарушении желчеоттока и снижении ферментативной активности возникает
дефицит жирных кислот.
КОМУ НУЖНО ДОБАВЛЯТЬ ОМЕГА 3 В РАЦИОН ОБЯЗАТЕЛЬНО:
👉 детям в период активного роста, способствует усвоению кальция в кишечнике.
👉Подросткам в период полового созревания, поддерживает гормональный баланс.
👉В период высоких умственных нагрузок. Является источником питания для клеток мозга.
👉Беременным и кормящим.
👉Спортсменам в период интенсивных физ.нагрузок. Поддерживает рост и восстановление мышц.
👉Людям с заболеваниями сердечно-сосудистой системы.
👉Людям с неалкогольной жировой болезнью печени, уменьшает отложение жира в печени.
Поддержка адекватного уровня омега 3 - залог здоровья всех систем организма, поэтому бязательно:
🔸обогащайте рацион: животными продуктами (дикая рыба, морепродукты, фермерские яйца, мясо коров травяного откорма).
Растительными продуктами (микроводоросли, семена льна, чиа, конопли и грецкие орехи).
🔸Поддерживайте работу ЖКТ, в частности желчного пузыря и поджелудочной железы.
🔸Принимайте добавки с омега 3.
Омега 3 влияет на состояние всего организма от кожи до клеток мозга и иммунитета.
1️⃣ Поддержка иммунитета, снижает уровень общего воспаления, обеспечивает профилактику аутоиммунных заболеваний.
2️⃣ Профилактика болезней сердечно-сосудистой системы.
3️⃣ Профилактика метаболического синдрома.
4️⃣ Профилактика остеопороза.
5️⃣ Улучшение качества сна, синтез мелатонина. Низкий уровень омега 3 может провоцировать ночное апноэ и ухудшение качества и глубины сна.
6️⃣ Снижение симптомов ПМС. Омега 3 - строительный материал половых гормонов, поддерживает гормональный баланс.
7️⃣ Поддержка зрения. ДГК усиливает защитные свойства сосудов и нервов сетчатки глаза.
8️⃣ Поддержка красоты кожи и волос, профилактика атопии. Омега 3 улучшает питание и обменные процессы клеток кожи (за счет повышения текучести мембран).
Устраняет кожные воспаления, потерю влаги.
9️⃣ Поддержка нервной системы.
Адекватный статус ПНЖК - профилактика болезни Альцгеймера, шизофрении, биполярного расстройства.
1️⃣0️⃣ Влияние на рост и развитие плода у беременных. Беременность и грудное вскармливание период повышенной потребности в омега 3.
НА ЗАМЕТКУ: дефицит омега 3 может быть причиной послеродовой депрессии.
СИМПТОМЫ ДЕФИЦИТА ОМЕГА 3
👉Снижение концентрации внимания
👉Ощущение песка в глазах
👉Частые ОРВИ
👉Ломкие ногти
👉Сухая кожа и волосы
👉Депрессивное состояние
👉Низкоуровневое воспаление
👉Хруст и скованность суставов
Если вы отмечаете у себя более 3 симптомов, возможно, у вас есть дефицит.
Суточная потребность в омега 3 1-2 мг сутки или 1-2% от калорийности суточного рациона. Это примерно 150 г рыбы (НО НЕ ИСКУССТВЕННО ВЫРАЩЕННОЙ☝️): лосося, палтуса, сельди, сардин, скумбрии, семги.
При выборе добавок с омега 3 учитывайте содержание суммарное количество ЭПК и ДГК, а не рыбьего жира в составе. Их должно быть не менее 800 мг для взрослого человека. Соотношение ЭПК и ДГК 2:1.
НА ЗАМЕТКУ: куркумин усиливает эффект омега 3 при совместном приеме.
ПОЧЕМУ ВОЗНИКАЕТ ДЕФИЦИТ ОМЕГА 3
👉употребление искусственно выращенной рыбы.
👉Употребление промышленных животных продуктов. Промышленное мясо содержит в большей степени омегу-б, т.к рацион животных состоит в основном из комбикорма.
👉Способы приготовления и хранения. При длительном приготовлении, копчении, засолке и заморозке рыба теряет часть омега 3.
👉Нарушение работы ЖКТ. За усвоение жиров отвечают желчный пузырь и поджелудочная железа, поэтому при нарушении желчеоттока и снижении ферментативной активности возникает
дефицит жирных кислот.
КОМУ НУЖНО ДОБАВЛЯТЬ ОМЕГА 3 В РАЦИОН ОБЯЗАТЕЛЬНО:
👉 детям в период активного роста, способствует усвоению кальция в кишечнике.
👉Подросткам в период полового созревания, поддерживает гормональный баланс.
👉В период высоких умственных нагрузок. Является источником питания для клеток мозга.
👉Беременным и кормящим.
👉Спортсменам в период интенсивных физ.нагрузок. Поддерживает рост и восстановление мышц.
👉Людям с заболеваниями сердечно-сосудистой системы.
👉Людям с неалкогольной жировой болезнью печени, уменьшает отложение жира в печени.
Поддержка адекватного уровня омега 3 - залог здоровья всех систем организма, поэтому бязательно:
🔸обогащайте рацион: животными продуктами (дикая рыба, морепродукты, фермерские яйца, мясо коров травяного откорма).
Растительными продуктами (микроводоросли, семена льна, чиа, конопли и грецкие орехи).
🔸Поддерживайте работу ЖКТ, в частности желчного пузыря и поджелудочной железы.
🔸Принимайте добавки с омега 3.
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Что-то красиво-кулинарное 😋
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Всем доброго утра и хорошего дня 🤗
КАК ПРАВИЛЬНО ПОЛУЧАТЬ ОМЕГА 3 ИЗ ПИЩИ
Напомню, что наш организм не может синтезировать ЕРА и DHA, мы обязательно должны получать их с пищей☝️
Омега-3 есть:
👉 в некоторых видах растительного масла. Льняное масло занимает одну из лидирующих позиций по содержанию омега 3 жирных кислот.
👉В семенах (чиа, лён, семена конопли).
👉В орехах. Из всех орехов у грецкого самый высокий уровень содержания омега 3.
👉Но больше всего ее в рыбе. Нужно только помнить, что рыба рыбе рознь.
РЕКОРДСМЕНЫ ПО СОДЕРЖАНИЮ ОМЕГА 3:
🔸Сельдь
🔸Скумбрия
🔸Лосось дикий
🔸Печень трески
🔸Анчоусы
🔸Сардины
🔸Форель
ОЧЕНЬ ВАЖНО правильно готовить рыбу, т.к можно потерять большую часть омега 3 во время готовки☝️
Запекание, тушение, варка на пару позволяет сохранить омега 3 в рыбе с минимальными потерями в отличии, например, от жарки.
НА ЗАМЕТКУ: использование специй, в частности розмарина и орегано, позволяет сохранить при готовке больше омега 3☝️
В магазине hanamishop.ru ваш ждёт омега 3 от Dear Nature в хорошей дозировке EPA и DHA, которые в Японии достаточно трудно найти. Оно и понятно, т.к японцы не нуждаются в доп.приеме омега 3 из-за регулярного употребления рыбы, морепродуктов, водорослей.
ОСОБЕННОСТИ ПРИЕМА:
Средняя дозировка: 800 - 1200 мг/сутки.
При определенных ситуациях потребности могут увеличиваться до 2000 мг в сутки (беременность,
менопауза, интенсивные спортивные нагрузки, диеты, депрессии, аутоиммунные заболевания, атеросклероз сосудов).
Оптимальное время приема первая половина дня после или во время еды.
Железо, медь, кальций, хром замедляют всасывание омега 3, поэтому разделяйте их прием по времени.
https://hanamishop.ru/shop/444/desc/dha-i-epa-dear-natura-gold-omega-3-v-optimalnoj-koncentracii
Напомню, что наш организм не может синтезировать ЕРА и DHA, мы обязательно должны получать их с пищей☝️
Омега-3 есть:
👉 в некоторых видах растительного масла. Льняное масло занимает одну из лидирующих позиций по содержанию омега 3 жирных кислот.
👉В семенах (чиа, лён, семена конопли).
👉В орехах. Из всех орехов у грецкого самый высокий уровень содержания омега 3.
👉Но больше всего ее в рыбе. Нужно только помнить, что рыба рыбе рознь.
РЕКОРДСМЕНЫ ПО СОДЕРЖАНИЮ ОМЕГА 3:
🔸Сельдь
🔸Скумбрия
🔸Лосось дикий
🔸Печень трески
🔸Анчоусы
🔸Сардины
🔸Форель
ОЧЕНЬ ВАЖНО правильно готовить рыбу, т.к можно потерять большую часть омега 3 во время готовки☝️
Запекание, тушение, варка на пару позволяет сохранить омега 3 в рыбе с минимальными потерями в отличии, например, от жарки.
НА ЗАМЕТКУ: использование специй, в частности розмарина и орегано, позволяет сохранить при готовке больше омега 3☝️
В магазине hanamishop.ru ваш ждёт омега 3 от Dear Nature в хорошей дозировке EPA и DHA, которые в Японии достаточно трудно найти. Оно и понятно, т.к японцы не нуждаются в доп.приеме омега 3 из-за регулярного употребления рыбы, морепродуктов, водорослей.
ОСОБЕННОСТИ ПРИЕМА:
Средняя дозировка: 800 - 1200 мг/сутки.
При определенных ситуациях потребности могут увеличиваться до 2000 мг в сутки (беременность,
менопауза, интенсивные спортивные нагрузки, диеты, депрессии, аутоиммунные заболевания, атеросклероз сосудов).
Оптимальное время приема первая половина дня после или во время еды.
Железо, медь, кальций, хром замедляют всасывание омега 3, поэтому разделяйте их прием по времени.
https://hanamishop.ru/shop/444/desc/dha-i-epa-dear-natura-gold-omega-3-v-optimalnoj-koncentracii
hanamishop.ru
Купить DHA И EPA DEAR NATURA GOLD ОМЕГА 3 В ОПТИМАЛЬНОЙ КОНЦЕНТРАЦИИ с бесплатной доставкой
Закажите DHA И EPA DEAR NATURA GOLD ОМЕГА 3 В ОПТИМАЛЬНОЙ КОНЦЕНТРАЦИИ по цене 2800 руб. DHA И EPA DEAR NATURA GOLD ОМЕГА 3 В ОПТИМАЛЬНОЙ КОНЦЕНТРАЦИИ: описание и отзывы о товаре. Быстрая доставка! Низкая цена!
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Немножко кулинарного: я не особо любила брюссельскую капусту, пока не попробовала такой вариант ⬇️⬇️⬇️
ОСНОВА ОСНОВ РАБОТЫ С ЛИЦОМ
наше лицо начинается именно с шеи
во всех смыслах, которые можно себе представить.
👉Потеря чёткого овала лица,
👉обвислости в виде "индюшачьей шкурки",
👉нависшие веки,
👉морщины на лбу,
👉второй подбородок, даже при отсутствии лишнего веса,
👉кольца Венеры (имеются в виду не врождённые, как у меня☝️),
👉головные боли, головокружения,
👉тусклый цвет лица, сухая кожа, высыпания
❗ВСЕ ЭТО НАПРЯМУЮ ЗАВИСИТ ОТ СОСТОЯНИЯ ШЕИ❗
🔸В норме позвоночник имеет физиологические изгибы. В частности, шейный отдел, состоящий из 7 позвонков, в норме должен быть чуть прогнутым внутрь. С возрастом, а чаще с образом жизни, который ускоряет эти процессы, наш позвоночник начинает деформироваться, «проседать», менять статику.
🔸Усугубляют ситуацию и напряжённые шейные мышцы. В итоге мы имеем укороченную шею и лишнюю кожу, которая потеряла тот каркас, который обтягивала ранее и в итоге обвиснет "индюшачьей" шкуркой или станет ловушкой для лишней жидкости, отток которой перекрывают спазмированные мышцы шеи.
🔸Шея - это мостик между телом и головой. Зажатые шейные позвонки и мышцы нарушают кровообращение, поэтому нарушается кровоснабжение не только лица, но и МОЗГА☝️. Запомните, кожа лица питается не кремом, а лишь тем, что съели вы сами. И получит она ровно то, что по сосудам дойдет до вашего лица. Ухудшение кровотока лишает лицо витаминов и микроэлементов, а плохой лимфоотток, как минимум, может спровоцировать высыпания на коже.
Данный небольшой комплекс по растяжке шеи намного ускорит ожидаемые результаты от скульптурного самомассажа лица.
НА ЗАМЕТКУ: сеанс скульптурного самомассажа делаем не чаще раза в неделю, растяжку шеи 4-7 раз. Думаю, пару минут в день найдётся у всех😉
наше лицо начинается именно с шеи
во всех смыслах, которые можно себе представить.
👉Потеря чёткого овала лица,
👉обвислости в виде "индюшачьей шкурки",
👉нависшие веки,
👉морщины на лбу,
👉второй подбородок, даже при отсутствии лишнего веса,
👉кольца Венеры (имеются в виду не врождённые, как у меня☝️),
👉головные боли, головокружения,
👉тусклый цвет лица, сухая кожа, высыпания
❗ВСЕ ЭТО НАПРЯМУЮ ЗАВИСИТ ОТ СОСТОЯНИЯ ШЕИ❗
🔸В норме позвоночник имеет физиологические изгибы. В частности, шейный отдел, состоящий из 7 позвонков, в норме должен быть чуть прогнутым внутрь. С возрастом, а чаще с образом жизни, который ускоряет эти процессы, наш позвоночник начинает деформироваться, «проседать», менять статику.
🔸Усугубляют ситуацию и напряжённые шейные мышцы. В итоге мы имеем укороченную шею и лишнюю кожу, которая потеряла тот каркас, который обтягивала ранее и в итоге обвиснет "индюшачьей" шкуркой или станет ловушкой для лишней жидкости, отток которой перекрывают спазмированные мышцы шеи.
🔸Шея - это мостик между телом и головой. Зажатые шейные позвонки и мышцы нарушают кровообращение, поэтому нарушается кровоснабжение не только лица, но и МОЗГА☝️. Запомните, кожа лица питается не кремом, а лишь тем, что съели вы сами. И получит она ровно то, что по сосудам дойдет до вашего лица. Ухудшение кровотока лишает лицо витаминов и микроэлементов, а плохой лимфоотток, как минимум, может спровоцировать высыпания на коже.
Данный небольшой комплекс по растяжке шеи намного ускорит ожидаемые результаты от скульптурного самомассажа лица.
НА ЗАМЕТКУ: сеанс скульптурного самомассажа делаем не чаще раза в неделю, растяжку шеи 4-7 раз. Думаю, пару минут в день найдётся у всех😉