КАК ПОНЯТЬ ПРИЧИНЫ НАБОРА ВЕСА 

Для того, чтобы понять причины набора веса необходимо проанализировать тип набора веса.
Как правило, «виновниками» лишнего
веса могут быть:
👉 эстрогены
👉 гормоны щитовидной
железы
👉 кортизол и инсулин.
Все они по-разному влияют на отложение жира в частях тела.

Вы можете провести визуальную диагностику. Для этого вам понадобится зеркало и ваше отражение в полный рост.
ЭСТРОГЕНОВЫЙ ТИП НАБОРА ЛИШНЕГО ВЕСА
🔸 Достаточно стройная верхняя часть тела.
🔸 Вся жировая ткань скапливается в зоне бедер.
🔸 Наличие целлюлита (эстроген делает более то жесткой соединительную ткань в подн жировой клетчатке бедер).
🔸 Увеличенная, болезненная грудь.
НЕОБХОДИМО:
🔸 поддерживать работу печени.
🔸 Нормализовать текучесть желчи и желчеотток.
🔸 Профилактировать образование запоров.

НАБОР ВЕСА И ЩИТОВИДНАЯ ЖЕЛЕЗА
🔸 Жировая ткань равномерно распределена по всему телу (рецепторы к гормонам щитовидной железы есть в каждой клетке нашего тела, поэтому жир накапливается везде).
🔸 Даже при лишнем весе есть талия.
🔸 Чаще всего наблюдается дефицит мышечной массы.
НА ЗАМЕТКУ: больше всего от диет страдает щитовидная железа. Мало гормонов ➡️ дефицит энергии, замедление обмена веществ ➡️ включение режима экономии.
❗ В частности, щитовидная железа решает, тратить ли вам жировые запасы или отложить "на черный день".

Про кортизоловый набор лишнего веса расскажу в следующем посте 😊

Всем доброго утра и хорошего дня 🤗

КАК СТРЕСС ПРЕВРАЩАЕТСЯ В ЛИШНИЕ КГ

Наш главный гормон стресса - кортизол - приводит к набору веса. Особенно вокруг талии, в виде того самого «спасательного круга», который появляется словно из ниоткуда и не уходит ни от диет, ни от тренировок.

КАК ОПРЕДЕЛИТЬ, ЯВЛЯЕТСЯ ЛИ КОРТИЗОЛ ПРИЧИНОЙ ЛИШНЕГО ВЕСА:
🔸 отложения жира в области жиаота. Живот больше, чем грудь. Объем талии >80 см у женщин и >94 см у мужчин.
🔸 «Луннообразное» припухшее лицо.
🔸 Ноги и руки, как правило, стройные.

ПОЧЕМУ ВСЕ УХОДИТ В БОКА?
👉 Кортизол влияет на распределение жировых запасов и направляет их к внутренним органам, образуя висцеральный жир. В свою очередь висцеральное ожирение мешает функционированию внутренних органов брюшной полости.
👉 Жировые клетки в области живота в 4 раза чувствительнее к уровню кортизола, чем жировые клетки в других частях тела. Поэтому при стрессе жир откладывается именно здесь.

А ТАКЖЕ::
🔸 стресс - очень энергозатратный процесс, требующий большого количества энергии.
Энергию проще всего получить из глюкозы. Поэтому кортизол стимулирует производство глюкозы в печени из белков и жиров. При этом кортизол повышает резистентность клеток к инсулину, который должен доставить глюкозу в клетки. В итоге глюкозы в крови много, но она не может быть использована в качестве энергии и её избыток организм откладывает в виде жира.
🔸 Мы склонны заедать стресс.
🔸 Сами по себе стрессовые факторы меняют метаболизм и углеводный обмен. Тело переходит в режим экономии и запасливости.

Всем доброго утра и хорошего дня 🤗

ВОССТАНОВИТЬ ВОДНЫЙ И ЭЛЕКТРОЛИТНЫЙ БАЛАНС

P. S искала специально для себя без добавления сахара в составе и сахарозаменителей, которые негативно влияют на микрофлору кишечника. Все остальные варианты, увы, имеют в составе выше перечисленное. Делюсь с вами 😊

Напиток от Fine Japan Ion Drink разработан для эффективного восполнения воды, солей и минералов (электролитов, таких как натрий, калий, кальций, магний), которые организм теряет с потом. Это особенно важно при интенсивных физ. нагрузках, в жаркую погоду, при обезвоживании.

ПРЕИМУЩЕСТВА:
👉 Продукт не содержит сахара,  искусственных подсластителей (ацесульфам К, аспартам, L-фенилаланин), красителей, ароматизаторов или консервантов. Это делает его подходящим для людей, следящих за своим здоровьем, весом или соблюдающих диету.
👉 Быстро абсорбируется организмом, способствуя более эффективной гидратации по сравнению с обычной водой.
👉 Выпускается в форме быстрорастворимого порошка в стик-пакетах, что позволяет брать с собой, легко приготовить, просто добавив содержимое в 500 мл воды.

ЭФФЕКТИВЕН:
👉 для поддержания водного и электролитного баланса в организме, особенно в ситуациях, сопровождающихся обезвоживанием.
👉 При интенсивных физ. нагрузках, восполняя электролиты, теряемые с потом.
👉 В жаркую погоду.
👉 После пробуждения в качестве первого утреннего напитка для запуска обмена веществ и восполнения ночных потерь влаги.

https://hanamishop.ru/shop/516/desc/ionnyj-napitok-bez-sakhara-i-sinteticheskikh-podslastitelej-loha-smart-ot-fine-japan

Всем доброго утра и хорошего дня 🤗

"СТРОЙНЫЙ" ДЕСЕРТ

Эта запеканка со сбалансированным составом и большим количеством белка может стать вашим вкусным завтраком, перекусом или десертом. Обязательно попробуйте и вы будете готовить её снова и снова.

ИНГРЕДИЕНТЫ:
ц/з овсяные хлопья 90 гр
банан 150 гр
греческий йогурт 130 гр
яйцо 1 шт
сывороточный протеин 30 гр
подсластитель по вкусу, если протеин без добавок

СПОСОБ ПРИГОТОВЛЕНИЯ:

банан размять и перемешать с овсяными хлопьями. Полученную смесь тонким слоем равномерно распределить по форме для запекания. У меня форма диаметром 15 см (лучше использовать силиконовую, в другом случае форму застелить пергаментной бумагой). Блендером смешать до однородной массы йогурт, яйцо, протеин и сахарозаменитель при необходимости. У меня протеин без добавок, поэтому я положила 10 гр аллюлозы.
Начинку вылить в подготовленную форму и запекать 30 мин при 170°

P. S если у вас нет протеина, то можете использовать 10 гр крахмала.

Сверху запеканку можно дополнить ягодами 😋

Приятного аппетита 😊