БЕЗ ЭТОЙ ОСНОВЫ МАССАЖ ЛИЦА БЕСПОЛЕЗЕН

Ну не бесполезен, конечно, но желаемых результатов придётся ждать долго. Поэтому перед работой с лицом сначала обязательно поработайте над осанкой и статикой шеи и вы уже решите многие эстетические лицевые проблемы.

С возрастом, а чаще с образом жизни, который ускоряет эти процессы, наш позвоночник начинает деформироваться, «проседать», менять статику.

👉 Усугубляют ситуацию и напряжённые шейные мышцы. В итоге мы имеем укороченную шею и лишнюю кожу, которая потеряла тот каркас, который обтягивала ранее и в итоге обвиснет "индюшачьей" шкуркой или станет ловушкой для лишней жидкости, отток которой перекрывают спазмированные мышцы шеи.

👉 Шея - это мостик между телом и головой. Зажатые шейные позвонки и мышцы нарушают кровообращение, поэтому нарушается кровоснабжение не только лица, но и МОЗГА☝️.  Запомните, кожа лица питается не кремом, а лишь тем, что съели вы сами. И получит она ровно то, что по сосудам дойдет до вашего лица. Ухудшение кровотока лишает лицо витаминов и микроэлементов, а плохой лимфоотток, как минимум, может спровоцировать высыпания на коже.

Данный небольшой комплекс по растяжке шеи намного ускорит ожидаемые результаты от скульптурного самомассажа лица.
НА ЗАМЕТКУ: сеанс скульптурного самомассажа делаем не чаще раза в неделю, растяжку шеи 4-7 раз. Думаю, пару минут в день найдётся у всех😉

Утренние вкусняшки 😋

МИНИ ГАЛЕТЫ С ФАРШЕМ

Кефир 90 гр
Сода 1/2 ч.л
Ц/з мука 180-200 гр
Яйца 1 шт
Соль

Куриный фарш 200 го
Говяжий фарш 100 гр
Лук 70 гр
Болгарский перец 200 гр
Соль, специи по вкусу

Добавить соду в кефир и оставить на 10 минут для реакции. После добавить яйцо, соль и муку, вымесить тесто, оставить на 20-30 минут.

Лук и перец мелко покрошить, смешать с фаршем, солью и специями.

Раскатать тонко тесто, вырезать круги (можно блюдцем или чашкой люого желаемого диаметра), выложить начинку и залепить края.

Смазать желтком, выпекать при 180° 30 минут.

Приятного аппетита 😊

45
Ощущения : что-то хочется забыть, что-то повторить, а что-то начать 😊

Всем доброго утра и хорошего дня 🤗

КАК ПОМОЧЬ ОРГАНИЗМУ ЛУЧШЕ УСВАИВАТЬ БЕЛОК

Частый момент, когда человек употребляет норму белка, но при чекапе белок все-равно низкий. Очень  важно следить не только за нормой употребляемого белка, но и за его полноценным усвоением.

ЧТО ДЕЛАТЬ:
👉мариновать животный белок (мясо, рыбу) перед приготовлением. Можно использовать лимонный сок, натуральный яблочный уксус, киви, специи и т.п

👉Механически обрабатывать: измельчать, отбивать, делать фарш.

👉Замачивать бобовые, крупы, орехи, семена с добавлением лимонного сока или натурального уксуса.

👉Жарке предпочитать тушение, запекание, готовка на пару, в скороварке и т.д

👉Использовать продукты, стимулирующие выработку соляной кислоты: кинза, руккола, репа, редис, имбирь, кардамон, яблочный уксус, лимонный сок, клюква, брусника, смородина.

👉Добавлять специи. Например, сушеный имбирь и душистый перец помогают переваривать белковую пищу, уменьшают чувство тяжести после еды и неприятный запах изо рта.
Куркума и черный кардамон устраняют вздутие после еды и тяжесть.  "Включают" работу собственных ферментов поджелудочной железы и кишечника, а также помогают переваривать еду в 12-перстной кишке.

👉Использовать гималайскую или морскую соль, которые содержат ионы хлора, необходимые для образования соляной кислоты.

👉 Перед приемом белковой пищи использовать протеолитические ферменты, например, папайи и ананаса японского производителя PAPAPAINA.

https://hanamishop.ru/shop/465/desc/proteoliticheskie-fermenty-papaji-i-ananasa-dlja-uluchshenija-pishhevarenija-papapaina

Всем доброго утра и хорошего дня 🤗

КАК ПОНЯТЬ ПРИЧИНЫ НАБОРА ВЕСА 

Для того, чтобы понять причины набора веса необходимо проанализировать тип набора веса.
Как правило, «виновниками» лишнего
веса могут быть:
👉 эстрогены
👉 гормоны щитовидной
железы
👉 кортизол и инсулин.
Все они по-разному влияют на отложение жира в частях тела.

Вы можете провести визуальную диагностику. Для этого вам понадобится зеркало и ваше отражение в полный рост.
ЭСТРОГЕНОВЫЙ ТИП НАБОРА ЛИШНЕГО ВЕСА
🔸 Достаточно стройная верхняя часть тела.
🔸 Вся жировая ткань скапливается в зоне бедер.
🔸 Наличие целлюлита (эстроген делает более то жесткой соединительную ткань в подн жировой клетчатке бедер).
🔸 Увеличенная, болезненная грудь.
НЕОБХОДИМО:
🔸 поддерживать работу печени.
🔸 Нормализовать текучесть желчи и желчеотток.
🔸 Профилактировать образование запоров.

НАБОР ВЕСА И ЩИТОВИДНАЯ ЖЕЛЕЗА
🔸 Жировая ткань равномерно распределена по всему телу (рецепторы к гормонам щитовидной железы есть в каждой клетке нашего тела, поэтому жир накапливается везде).
🔸 Даже при лишнем весе есть талия.
🔸 Чаще всего наблюдается дефицит мышечной массы.
НА ЗАМЕТКУ: больше всего от диет страдает щитовидная железа. Мало гормонов ➡️ дефицит энергии, замедление обмена веществ ➡️ включение режима экономии.
❗ В частности, щитовидная железа решает, тратить ли вам жировые запасы или отложить "на черный день".

Про кортизоловый набор лишнего веса расскажу в следующем посте 😊

Всем доброго утра и хорошего дня 🤗

КАК СТРЕСС ПРЕВРАЩАЕТСЯ В ЛИШНИЕ КГ

Наш главный гормон стресса - кортизол - приводит к набору веса. Особенно вокруг талии, в виде того самого «спасательного круга», который появляется словно из ниоткуда и не уходит ни от диет, ни от тренировок.

КАК ОПРЕДЕЛИТЬ, ЯВЛЯЕТСЯ ЛИ КОРТИЗОЛ ПРИЧИНОЙ ЛИШНЕГО ВЕСА:
🔸 отложения жира в области жиаота. Живот больше, чем грудь. Объем талии >80 см у женщин и >94 см у мужчин.
🔸 «Луннообразное» припухшее лицо.
🔸 Ноги и руки, как правило, стройные.

ПОЧЕМУ ВСЕ УХОДИТ В БОКА?
👉 Кортизол влияет на распределение жировых запасов и направляет их к внутренним органам, образуя висцеральный жир. В свою очередь висцеральное ожирение мешает функционированию внутренних органов брюшной полости.
👉 Жировые клетки в области живота в 4 раза чувствительнее к уровню кортизола, чем жировые клетки в других частях тела. Поэтому при стрессе жир откладывается именно здесь.

А ТАКЖЕ::
🔸 стресс - очень энергозатратный процесс, требующий большого количества энергии.
Энергию проще всего получить из глюкозы. Поэтому кортизол стимулирует производство глюкозы в печени из белков и жиров. При этом кортизол повышает резистентность клеток к инсулину, который должен доставить глюкозу в клетки. В итоге глюкозы в крови много, но она не может быть использована в качестве энергии и её избыток организм откладывает в виде жира.
🔸 Мы склонны заедать стресс.
🔸 Сами по себе стрессовые факторы меняют метаболизм и углеводный обмен. Тело переходит в режим экономии и запасливости.