я писала на новогодних цели на этот год, и больше всего целей у меня получилось для сферы Здоровье. Наконец-то! Соответствует возрасту, все-таки мне 34 исполнилось)

в общем, я решила, что для того, чтобы снизить стресс от работы и, следовательно, частотность приступов мигрени, мне нужно перераспределить рабочее время

обычно я постоянно на связи в рабочих чатах. Дернешь меня в любое время дня и ночи по рабочему вопросу, если я не сплю, то я включаюсь. Я решила, что это уже за гранью добра и зла, потому что я не делала себе поблажек и перерыва даже когда у меня на руках был кричащий ребенок, я прыгала на фитболе, говорила дочери пщщщщ, а сама в телефоне отвечала в рабочем чате.

поэтому я решила, что добавлю правила и структуру. По вопросам СП отвечаю только в определенное время, стараюсь все задачи делать быстро и не отвлекаясь. Закладываю себе время на перерывы на еду — иначе я забываю поесть, и очухиваюсь, когда мой желудок уже орет, а голова раскалывается. Заложила время на отдых — с 17 до 18. Такой me time. В 18 от нас уходит няня и начинается полноценное родительство.

Сегодня попробовала следовать этому расписанию. Естественно все съехало, за делами СП я просидела дольше всех рамок, а подкаст слушала за бытовыми делами, то есть получился классический "отдых=смена деятельности". Но сработали перерывы на еду и на спорт! Все сделала почти по расписанию)

Думаю, нужно будет время на то, чтобы перестроиться (и перестроить рабочую команду, что меня нельзя постоянно дергать), но надеюсь, я на верном пути))

в прошлом году я смотрела Отчаянных домохозяек впервые, и написала пост, в частности, о том, что моя любимая пара — это Линнет и Том. Каково же было мое удивление, когда в комментариях стали писать, как ненавидят Тома) Потому что он инфантил и ненадежный чел. Это в сериале, где другие мужья буквально убивают людей, дерутся, подставляют, садятся в тюрьмы. Но самый ненавистный — Том. Который выгорел на работе и открыл пиццерию.

Я удивилась и забыла, но теперь после всех обсуждений про семейный бюджет и финансовые отношения в семье я, кажется, начинаю понимать, почему так. Мы с вами очень много спорили про это здесь, недавно спор был и у Карины в канале. И звучали расхожие тезисы: женщине в браке НОРМАЛЬНО не работать, это окей, если женщина берет паузу от карьеры и решает, чем бы ей заняться по жизни, зачем женщине работать, если она зарабатывает 50 тысяч, а мужчина 300, и так далее.

Это все сводится к тезису: мужчина должен нас двоих обеспечивать. Неважно, почему. Потому что женщина мало зарабатывает, или потому что она устала много зарабатывать, или потому что она занимается бытом, или даже если не занимается, просто семье так удобно, но смысл один — ходить на работу это дело мужчины.

сейчас услышьте меня, пожалуйста, я не про декрет, декрет — это отдельно, не нужно его сейчас сюда вплетать.

В случае Тома Скаво как раз показательно, что то, что прощается и поощряется даже для женщин — пауза от карьеры, поиск себя, поход за мечтой, да даже посидеть дома и заняться бытом и детьми (а Том это делал!!) — мы просто запрещаем мужчинам и ненавидим их за это, называя инфантильными и нестабильными? То есть что лучше, чтобы мой мужик был несчастлив, но зато ходил в костюме на работу каждый день и был стабильным. Как-то так получается.

Я в упор не могу этого понять и принять. Мне кажется, наоборот классно, что семья Линнет и Тома — гибкая и адаптивная. Они оба могут работать и зарабатывать. Они оба управляются с домом и детьми. В моем понимании надежность — это когда если один не может работать временно, второй может его подхватить. Это про тыл и про безопасность (в первую очередь самой женщины и ее детей, и семьи в целом)

Но часть из вас закатит глаза и скажет — ну работай Наташа, раз тебе так нравится, и выбирай своих Томов. Не указывай, как нам жить) да я и не указываю, просто расстраивают меня эти гендерные ожидания и от женщин, и от мужчин. Редко это заканчивается гармоничными и счастливыми отношениями.

Кажется, можно еще три тысячи подкастов на эту тему записать, пять тысяч постов, но мы все равно продолжим на эту тему спорить. #финансы #отношения

а еще, на дискуссию. Давайте возьмем за точку отсчета аксиому, что если женщина рожает детей, то мужчина должен компенсировать ей все затраты на роды и восстановление здоровья, ну и соответственно содержит ее в этот период.

А если мужчина, допустим, строит для всей семьи дом (так как мужское это дело, похвальное). И в процессе допустим балка на него прилетает, или ногу ломает, или еще что-то. Нетрудоспособен ближайший год, и куча денег должна быть потрачена на здоровье.

должна ли в таком случае женщина оплатить ему все затраты на здоровье и, соответственно, содержать его, пока он не работает? Раз он для всей семьи дом строил

эдит: давайте усложним, я поняла, что в целом как будто должна, но вот если у мужчины есть какие-то свои деньги? тогда все еще женщина платит или мужчина сам? или складываются?

Я тем временем пришла рассказать вам про акцию в нашей клинике — скидка 15% на онлайн-приемы.

Процитирую здесь пост Лизы, о том, в каких случаях можно воспользоваться онлайн-консультацией:

Такая консультация может помочь:
• получить альтернативный взгляд на диагноз
• обсудить текущее лечение и его целесообразность
• задать вопросы, которые не получилось задать лечащему врачу
• получить психообразование, опору и направление дальнейших шагов
• понять, к какой психотерапии обратиться, какие методы имеют доказательную эффективность
• получить подборку психотерапевтов/направлений, работающих с вашей проблемой

Проще говоря — второе мнение помогает сориентироваться и понять, что делать дальше.

Когда эта услуга особенно полезна

▫️ Если вы родственник человека с расстройством, и вам нужно понимать, что происходит и как поддерживать (например, если близкий в стационаре или на реабилитации).

▫️ Если вы живёте за границей, хотите мнение на родном языке (но позже всё равно придётся обратиться к врачу по месту жительства для локальных рецептов).

▫️ !!Если вы в другом городе РФ, сомневаетесь в диагнозе, лечении или подходе — иногда после консультации просят прийти очно (к врачу, дающему второе мнение, или к доктору по месту жительства).

этот пункт архиважен, потому что мы постоянно сталкиваемся с тем, что человек в регионе получил в лучшем случае устаревшие, а в худшем — вредящие назначения, и потратил время и здоровье, а по итогу и деньги тоже, потому что все равно пришлось брать консультацию у докмед специалиста.

▫️ Если вы не знаете, “куда идти”: к психиатру или психологу, нужны ли лекарства, какое направление терапии выбрать

Эта акция будет действовать до конца 2026 года)

Думаю, я вас не удивлю, если скажу, что живу в голове. Постоянно думаю, анализирую, вспоминаю, планирую, проговариваю все словами — а тело как будто где-то сбоку. Замечаю его только когда оно устало, заболело или вдруг выдало реакцию быстрее, чем я успела что-то понять. Навыки осознанности, конечно, помогают возвращаться к ощущениям, но не всегда.

Многие затыки в жизни выражаются через тело. Это зажатый голос, привычка сжиматься, когда страшно, и замирать, когда хочется выйти вперед. Не очень мы, современные люди, умеем быть в контакте с собой.

Я давно с интересом смотрю в сторону сценических практик. Не обязательно это именно театр и выступления, хотя у меня есть друзья, кто во взрослом возрасте пришел к игре в спектаклях, и это очень здорово) Но я думала об этом как о способе дать слово и действия разным версиям себя. Особенно тем, кто вынужден молчать, пока доминирующая карьеристка во мне работает)

У GOGOL SCHOOL есть формат лабораторий. Это глубокая трехмесячная работа через актерские, телесные и коммуникативные практики. Два занятия в неделю, то есть это не вымытывающий интенсив, но при этом и не размазанная по времени бесконечная история. В процессе люди работают со страхами, уязвимостью, голосом, вниманием и телесными реакциями. Учатся быть в моменте, лучше чувствовать границы, увереннее говорить. Эти навыки потом неожиданно хорошо работают и в профессии, и в отношениях, и в сложных разговорах.

Туда приходят люди с самым разным бэкграундом. Не нужен опыт, сценическое прошлое или особая смелость. Каждая лаборатория заканчивается выпускным показом — живым сценическим высказыванием, собранным из личного опыта участников.

Если страшно сразу идти в длинный формат, у них есть пробные занятия! Рекомендую попробовать их, если хочется больше живости и контакта с собой, а сразу влетать в трехмесячный курс как-то боязно)

Ссылку оставляю тут.

Реклама ООО "Гоголь Школа" ИНН 9709053471, erid 9709053471

давненько тут не было рубрики #посмотреть

есть у нас с Ромой домашняя шутка, что когда мы выбираем что нам посмотреть, мы сначала «смотрим список весь существующих фильмов», открываем ороро и начинаем там все скроллить. Но вчера мы открыли, сразу увидели постер The Housemaid и тег «мистический триллер», и тут же включили. Самое быстрое принятие решения, что же посмотреть вечером ever)

Весь фильм меня не отпускало, что я смотрела что-то похожее по тональности. Оказалось, что этот режиссер еще снял Simple Favor с Блейк Лайвли (которую сейчас любить не принято, но в том фильме она хороша) и Анной Кендрик. В общем это то ли комедия, то ли романтический триллер, с нарочито стебными секс-сценами под попсу в духе сериалов МТВ из середины нулевых, отличной безумной игрой Аманды Сейфрид и красивыми сиськами и приятной спокойной ролью Сидни Суинни. Почему-то по постеру казалось, что будет прям какая-то глупость, а нам в итоге фильм неожиданно понравился)

Я вчера в кружочке вам показывала свою финансовую таблицу. Каждый раз когда я про нее писала здесь, в комментариях просили ею поделиться) В закрытом канале я действительно дам вам свою таблицу и объясню, как я с ней работаю. Но я хочу проговорить: успех и финансовая грамотность зависят вообще не от таблицы или другого способа учета

Куча людей подписывались на какие-то финансовые курсы, где финансовые гуру давали свои таблицы. И эти супертаблицы не помогали этим простым людям. Я сама когда-то скачивала табличку, кажется, у Т-Ж, и мне она не помогла. А сколько же при этом тех, кто вел бюджет просто в заметках телефона или в тетради ручкой и постепенно выходил к стабильности!

Причина, по которой бюджет не приживается не в формате, а в том что мы ищем идеальную внешнюю форму без понятной мотивации и осознания сути.
Люди бросают ведение бюджета потому что система оказывается слишком сложной, плюс результаты не появляются сразу, а ожидания изначально завышены. Кажется, что если уж начать считать деньги, то тревога должна исчезнуть, доходы вырасти, а жизнь быстро стать понятной и спокойной. В реальности бюджет — это не волшебная кнопка (по привычке сначала написала таблетка), а навык, который сначала требует внимания и времени.

Навык ведения бюджета — это по сути отработанная привычка, поэтому он не работает в формате сделал один раз и забыл. Это маленькое регулярное действие, как чистка зубок, практика навыков осознанности и всего остального набора здорового взрослого.

Поэтому самый важный принцип — начинать с малого. Не пытаться учитывать все и сразу, как в моей таблице, не искать куда улетели каждые 200 рублей. На старте достаточно видеть основные доходы и крупные статьи расходов. Например, понять, куда уходит основная часть зарплаты и сколько остается к концу месяца. Конкретная простая поведенческая цель вроде "оптимизировать 5 000 рублей" работает гораздо лучше, чем абстрактное "привести финансы в порядок". (кстати, подумала, что я в программу не зашивала как ставить финансовые цели, а тема важная, поэтому оставим на обсуждение в чате)

Второй ключевой принцип — удобство. Бюджет должен вписываться в вашу жизнь, а не превращаться в отдельный проект, который требует сил и концентрации. Если инструмент раздражает, пугает или кажется слишком сложным, он не будет работать, даже если он объективно хороший.

Третий принцип — регулярность, а не идеальность. Пропущенный по расходам день, забытая трата или неидеальный месяц не делают процесс бесполезным. Гораздо важнее возвращаться к учету снова и снова, чем стремиться к безупречности и сдаваться при первой ошибке.

Бюджет начинает работать, когда становится частью рутины. Пять минут вечером, полчаса раз в неделю, или час раз в месяц, как это делаю я. Можно подобрать любой комфортный для себя вариант. Бюджет — это не про контроль ради контроля. Это понимание своих решений и реалистичная картина нашей жизни.

В закрытом канале мы как раз этим и будем заниматься. Я дам инструменты, в том числе свою таблицу, но главное — это выстроить систему. Не идеальную, а живую и адаптированную под конкретно вашу реальную жизнь)

запись в канал — тут. Уже больше 100 человек, кстати, добавились в канал! Жду вас)

Поймала себя на мысли, что опять не знаю, о чем писать в канал. На то есть понятные причины — у меня маленький ребенок и увлекательный период на работе, и по сути эти две сферы полностью меня поглощают. Параллельно мне кажется, что читатели уже про все что хотели у меня прочли и все про мою жизнь знают — что, конечно, искажение, даже близкие не все знают. Например, вчера выяснилось, что даже Карина не знала, что я жила в Голландии 4 месяца)))

кстати, как раз когда ездили с Ромой на мой др в глэмпинг, играли в игру «расскажи чем ты занимался в 20 лет». И вот я как раз рассказывала в подробностях про жизнь в Голландии (правда это было в 19, но это было важно для предыстории 20 лет, согласитесь)

так вот, возвращаясь к искажениям. Мы недавно поняли, что оторвались от нашей аудитории, когда анализировали, с какими запросами записываются к психологам нашего центра. Мы думали, что с тревогой уже все разобрались, что делать, так как мы много выпусков про это сняли и постов написали, а оказывается это топ-1 запрос. Или я иногда думаю, что сдвг уже никому не интересен, а это все еще самый популярный тренинг нашего центра.

Поэтому скажите, о чем вам было бы интересно от меня прочитать? можете в комментариях к этому посте накидать мне идей для постов) по любым сферам жизни. Буду очень благодарна, а там я уже как-нибудь распишусь)

расскажи, пожалуйста, как выйти из жестких созависимых отношений, где морально просто цепями прикован к человеку и не можешь уйти? Вдруг есть пост об этом или мысли 🥺

Тут важно начать с того, что, кажется (могу быть неправа), какого-то научного исследованного единого определения созависимости, которое бы как-то описали как симптом диагноза или диагноз или как трансдиагностический процесс — его нет. Но есть некоторое житейское понимание термина.

Я понимаю созависимые отношения как отношения, где я живу не своей жизнью. Мир без этого человека не полон и не мил, его желания я чувствую лучше, чем свои, зеркалю его настроение, выбираю его вместо своих друзей, своего здоровья, своих хобби.

Я думаю, что многие люди с опытом ненадежной привязанности из семьи проходят через подобные отношения. Разный спектр, разная интенсивность, но думаю многим знакомо вот это чувство липкости. Где и в отношениях плохо, и без них невыносимо. Со стороны, особенно с багажом психотерапии, очень легко это обесценить и сказать "завязывай, уходи, выбери себя". Но, когда ты внутри таких отношений, вылезти очень сложно.

Когда у меня были подобные отношения, мне помогало из них вылезти только дно. Некоторое метафорическое дно, которого достигла либо я, либо второй человек. Либо я однажды просыпалась и понимала, что я просто себя не узнаю, не уважаю, презираю, и если я сейчас не возьму себя в руки, я просто уже не смогу дальше жить сама с собой. Либо в какой-то момент человек делал что-то настолько непростительное, что для меня была пройдена точка невозврата.

Подход ждать дна, хоть и рабочий, но рискованный. Дна можно ждать годами, и все время утрамбовывать его все глубже и глубже, а за это время превратиться уже в собственную тень.

Терапия очень помогает, я рекомендую прям бежать в нее, в какой-то хороший теплый подход типа схема-терапии. Но это небыстро, поэтому я бы предложила начинать с маленьких шагов. Внедрять навыки эмоциональной регуляции, когда кроет. Не бросаться в слияние по первому зову, а окунуть лицо в холодную воду, а потом задать себе вопрос — а чем я вообще собиралась заниматься сегодня, пока меня не позвали? Если после этого вопроса хотя бы в 1 случае из 10 получится выбрать себя, это уже победа.

Еще я бы рекомендовала смотреть по сторонам, смотреть фильмы, читать книги и отмечать, какие отношения вызывают щемящее чувство «я хочу так же». Это созависимые отношения? Это более спокойные и надежные отношения, где есть свобода выбора и передвижений? И будучи в спокойном состоянии (не после ссоры, не после бурного примирения, а в относительной стабильности) расписать, что меня привлекает в таких отношениях, и как есть сейчас у меня. Могу ли я поменять свои текущие отношения в направлении желаемых? Или с этим человеком, если быть честной само с собой, это невозможно?

Я бы предложила вообще как можно больше задавать себе вопросов и давать себе на них письменные!!! ответы. Как мне нравится проводить время? Как я хочу развиваться? Где я хочу жить? Что я хочу делать, когда прихожу с работы домой? Как я отдыхаю и достаточно ли? Кто мои надежные друзья? Как я хочу видеть свою жизнь через год?

и постоянно сверять свою текущую жизнь с этими ответами и оценивать, идете ли вы в том направлении, в каком хотите, или отдаляетесь от него из-за человека, который с вами рядом

Со мной наверное, многие поспорят, в том числе русские классики) Но я не считаю созависимые отношения любовью. На мой взгляд, любовь к другому начинается с любви к себе, там, где ты очень хорошо знаешь себя, чего хочешь и чего заслуживаешь. Пытаться долюбить себя сердцем другого человека очень заманчиво, но он с вами не будет рядом всю жизнь. Только вы будете рядом с собой всю жизнь. И себя нужно научиться любить, даже если это сейчас кажется невозможным) Поверьте, это возможно

#отношения

Хотелось бы больше прочитать про период, когда случилось увольнение вникуда, не было ли страха не найти новую работу, как распределялись деньги из подушки на жизнь

когда я увольнялась, я не собиралась больше искать новую работу никогда)) По крайней мере в этой сфере. Я была настолько выгоревшая, мне так сильно все надоело, что я вообще не видела варианта, где я возвращаюсь в финансовую сферу. Точнее, я видела такой вариант своим личным провалом.

У меня был план не просто уйти вникуда, а начать свой бизнес. Я про это не рассказала на подкасте, потому что я про это забываю, так как у меня ничего не вышло) Я хотела сделать свой бренд кешью-молока, тогда был бум веган-маркетов, ярмарок, очень много маленьких производителей на них презентовали свои продукты, я хотела так же. Это все отдельная история, развить мне это не позволило мое ментальное состояние. Я скатывалась в очередной депрессивный эпизод, мне было очень плохо, и никакой предпринимательской энергии не было.

Поэтому тот накопленный миллион стал моей подушкой на безработный период. В периоды просветлений я восставала с очередной идеей, кем мне быть: фотографом, видеомейкером, экоблогером, подкастером, мне хотелось чего-то креативного, но спустя неделю я падала обратно в депрессию и все это никуда не шло. Так было с мая 2018 по февраль 2019. В феврале я решила, что надо уже что-то делать, подготовилась к олимпиаде в Вышке и поступила.

Деньги из подушки просто шли на жизнь и на лечение. В какой-то момент они закончились, я два месяца пожила на кредитку, потом написала своему бывшему боссу «hi how are you» и он позвал меня на свой новый проект. Так у меня оказались еще несколько месяцев финансового фриланса, который помог мне провести безбедно первый курс магистратуры.

Такую штуку я повторяла еще два раза. Деньги заканчивались, я искала фриланс, закрывала кредитку, жила на заработанные, они заканчивались, начиналась кредитка, новый фриланс. Потом я поняла, что тот негатив, который я испытываю от работы, и то, как сильно он ухудшает мое ментальное состояние, не стоит этих денег. И я тогда поставила все на СП. Решила, что буду работать и ждать пока он начнет окупаться, начну вести психологические консультации, но больше никаких финансовых моделей.

Что бы я сделала, если бы в СП ничего не получилось? Я думаю, стала бы в итоге искать офисную работу со своим новым психологическим образованием. Психологом-консультантом мне глобально быть не хотелось, поэтому это был бы скорее офис. Что-то в hr сфере. Да, моя ставка в финансах была в 2018 году 70 долларов в час, если бы я продолжала работать там, моя зп бы исчислялась сейчас стабильно в миллионах. Но меня это угнетало так сильно, что никакие деньги бы не спасли. Деньги вообще счастье не приносят сами по себе, только комфорт.

Конечно, так, как сделала я, делать не нужно. У меня не было никакого долгосрочного финансового планирования, потому что не было на него ресурса, я была конкретно и сильно ментально нездорова. У меня не было мужчины, который бы мне подсобил деньгами, у родителей денег никогда не было. К сожалению или к счастью, даже в самые темные времена у меня есть вера в свои способности и мысль, что если я постараюсь сейчас, то скоро у меня все будет хорошо.

викторина для преданных зрителей Справиться Проще! Проранжируйте нас от наиболее безбашенных до тех, кто не идет ни на какие горки кроме детской карусели)