كتاب التنفس - يدور حول فكرة أن الطريقة التي نتنفس بها اليوم غير طبيعية ومضرة بالصحة، وقد تسببت في مجموعة كبيرة من الأمراض والمشاكل الصحية، من بينها القلق، اضطرابات النوم، الربو، وحتى مشاكل الأسنان والهيكل العظمي. ويُظهر نستور، من خلال بحث علمي وتجارب ذاتيةِ، كيف يمكن لتحسين طريقة التنفس أن يحدث فرقًا كبيرًا في صحتنا الجسدية والعقلية.

للكتاب ٦ محاور رئيسية:
١- التنفس عبر الأنف وليس الفم: يوضح فيه الضرر الكبير للتنفس عبر الفم.
٢- أهمية بطء التنفس: البطء في التنفس يزيد من تركيز ثاني أكسيد الكربون في الدم، مما يساعد على إطلاق الأوكسجين للخلايا (عكس ما يعتقده البعض).
٣-التنفس العميق من الحجاب الحاجز
(Diaphragmatic Breathing)
•معظم الناس اليوم يتنفسون من الصدر، وليس من الحجاب الحاجز
٤- شرح تقنيات التنفس القديمة: البرانياما، تومو، بوتيكو
٥- شرح تجاربه الشخصية
قضى نستور سنوات يجري تجارب على نفسه، زار مختبرات النوم، تحدث مع أطباء وممارسين قدامى، وشارك في تجارب غريبة (كإغلاق فتحتي أنفه بالشمع لعدة أيام)
٦- الربط بين التنفس والصحة العامة سوء التنفس يؤدي إلى: اضطرابات النوم (مثل الشخير وانقطاع النفس) مشاكل في الجهاز العصبي، القلق والتوتر، ضعف التركيز والمزاجمن أهم تمارين التنفس:

1. Box Breathing (تنفس الصندوق)
الطريقة:
٠ شهيق من الأنف: 4 ثوان
حبس النفس: 4 ثوان
زفير من الفم ببطء: 4 ثوانٍ حبس النفس بعد الزفير: 4 ثوانٍ
كرر الدورة من 3 إلى 5 دقائق.
الفائدة: يهدّئ الجهاز العصبي، يقلل التوتر، ويزيد من التحكم الذهني

2. Coherent Breathing (التنفس المتماسك)
هذا التمرين يهدف إلى مزامنة التنفس مع ضربات القلب لتحقيق توازن عصبي.
الطريقة:
شهيق ببطء من الأنف: 5.5 ثوانٍ زفير ببطء من الأنف أو الفم: 5.5 ثوانٍ
هذا يعطي حوالي 5.5 نفسات في الدقيقة.
قم به لمدة 5 إلى 10 دقائق، مرة أو مرتين يوميًا.
الفائدة: يخفض ضغط الدم، ينظّم معدل ضربات القلب، يقلل القلق، يحسّن التركيز والنوم.

3. Buteyko Breathing (تنفس بوتيكو)
ابتكرها الطبيب الروسي بوتيكو لعلاج الربو ومشاكل التنفس المزمنة. تقوم على تقليل كمية التنفس لتحفيز الجسم على استخدام الأوكسجين بكفاءة.
الطريقة:
تنفس طبيعي من الأنف لمدة دقيقة.
بعد الزفير، احبس نفسك (امنع الشهيق).
احسب كم من الوقت يمكنك البقاء دون شهيق، حتى تشعر بحاجة خفيفة للتنفس (ليس لحد الاختناق).
ثم تنفس ببطء عبر الأنف فقط لمدة دقيقة. كرر 5 مرات.
الفائدة: يزيد تحمل ثاني أكسيد الكربون، يقلل فرط التنفس، يحسّن التنفس أثناء النوم، يعالج الربو
والقلق.

- «التلميذة الخالدة» قراءة في السيرة الذاتية لماري كوري، بقلم ابنتها إيف
- رقية نبيل عبيد
ألا ليت لي موهبة كاتب لأتحدث عن التلميذة الخالدة التي قال عنها آينشتاين ذات مرة: أن ماري كوري من بين جميع المشهورين هي وحدها التي لم يفسدها المجد
https://fikrmag.com/3483/
#مجلة_فكر_الثقافية

التراث الشعبي المغربي: دراسات نقدية في عناصر الأدب الشعبي
يقول الناقد في مقدمة كتابه: «لقد أصبحت هذه الثقافة بعيدة عن الغرائبية وعن السخرية والاستهزاء الذي لحقها منذ زمان، وقريبة من الاهتمام الشعبي لأغلب أفراد المجتمع المغربي، ومن الإحساس بأهميتها، وذلك من خلال الأبحاث الأكاديمية المتعددة والمتناسلة كل سنة، أو من خلال الندوات الفكرية والثقافية التي تعقد هنا أو هناك، أو من خلال الاهتمام الإعلامي الجاد الذي ينقلها من ثقافة شعبية شفاهية إلى مستوى ثقافة الصورة والسماع».
https://fikrmag.com/3282/
#مجلة_فكر_الثقافية

تبدو نظرتها بريئة…
لكنها تخترقك.

“الفتاة ذات القرط اللؤلؤي” ليست لوحة فقط، بل سؤال معلّق:

من ينظر لمن ؟

في هذه الحلقة نغوص في فلسفة النظرة والهوية:
مع سارتر، الذي يرى أن الآخر يحدّد ذاتنا، وفوكو، الذي يعتبر النظرة شكلًا من أشكال السلطة!

🎧 شاهد الحلقة الكاملة:
https://youtu.be/x1Zx0d8xtzs?si=vxmskD9_QRh8WUMh

🔍ادعم المحتوى بالاشتراك في القناة ومشاركة المحتوى مع المهتمين 🌸💕

في هذه الحلقة من لوحة وتساؤلات أطرح سؤالاً بسيطاً :

هل نحن ما نُظهره للناس؟ أم ما نخفيه عنهم؟

🔸 حديث عن الهوية، القناع، نظرة الآخر، والخوف من الانكشاف، بين الفن والفلسفة ..

https://youtu.be/CSmFfVrt9pQ?si=X1lZWoaWN49V_R9n

خير مانقدمه لوالدينا هو دعواتنا وصدقات جارية عنهما
فخير ما اقدمه لوالدتي هذه الصدقة الجارية ولمن يرغب بالمساهمة لها من خلال هذا الرابط
https://ehsan.sa/campaign/11973CB529
عسى الله أن يتقبل منا جميع أعمالنا من أجلها وأن يسكنها فسيح جنانه 🤲🏻