Лерун, чо началось-то?
Осенью 2019 выяснилось, что к моей тревожности добавилось сильное эмоциональное выгорание. Это я выяснила с помощью специалиста. А это предложение, где я призываю не ставить такие диагнозы самостоятельно и обратиться за консультацией к психотерапевту или психиатру.
Я сначала не поверила, что это про меня. Ну какое выгорание. Где я, а где эти хайповые словечки.
Но в один день ноября 2019 года я оказалась рыдающей возле шкафа. Нет, не потому что мне нечего было надеть. Потому что мне стало страшно и плохо при осознании, что мне надо одеться, выйти из дома и поехать на работу. В этот момент я поняла, что что-то и правда не так. В итоге я месяц провела дома, почти не выходя на улицу, работая удалённо.
Сразу проясню. То, что со мной случилось НЕ потому что я не люблю свою работу, коллег, друзей и близких. Наоборот. У меня классная работа, хорошие друзья и вообще мне нравится моя жизнь. Единственный человек, который довёл меня до такого - я сама. Как это случилось, расскажу в следующих постах.
Сейчас мне намного лучше, но всё ещё не вери вэл.
И что ты делаешь?
Мне не близка идея бросить всё, уехать на острова и обнулиться.
Я хочу продолжать развиваться профессионально и выстраивать близкие отношения с людьми. Это моя жизнь и я хочу продолжать её жить, чувствуя себя при этом спокойно и гармонично. Это сложно, но я учусь.
Я не принимаю антидепрессанты и другие подобные препараты.
А писать об этом зачем?
Я делаю это для себя. В культуре, где принято "не выносить сор из избы", говорить, что дела "нормально" и херачить изо всех сил, очень стыдно и страшно рассказать о своей слабости. Я учусь не стыдиться себя.
А вот мой доклад про выгорание, где я подробно рассказываю о своём состоянии и его разных этапах.
#лерун_выгорание
Осенью 2019 выяснилось, что к моей тревожности добавилось сильное эмоциональное выгорание. Это я выяснила с помощью специалиста. А это предложение, где я призываю не ставить такие диагнозы самостоятельно и обратиться за консультацией к психотерапевту или психиатру.
Я сначала не поверила, что это про меня. Ну какое выгорание. Где я, а где эти хайповые словечки.
Но в один день ноября 2019 года я оказалась рыдающей возле шкафа. Нет, не потому что мне нечего было надеть. Потому что мне стало страшно и плохо при осознании, что мне надо одеться, выйти из дома и поехать на работу. В этот момент я поняла, что что-то и правда не так. В итоге я месяц провела дома, почти не выходя на улицу, работая удалённо.
Сразу проясню. То, что со мной случилось НЕ потому что я не люблю свою работу, коллег, друзей и близких. Наоборот. У меня классная работа, хорошие друзья и вообще мне нравится моя жизнь. Единственный человек, который довёл меня до такого - я сама. Как это случилось, расскажу в следующих постах.
Сейчас мне намного лучше, но всё ещё не вери вэл.
И что ты делаешь?
Мне не близка идея бросить всё, уехать на острова и обнулиться.
Я хочу продолжать развиваться профессионально и выстраивать близкие отношения с людьми. Это моя жизнь и я хочу продолжать её жить, чувствуя себя при этом спокойно и гармонично. Это сложно, но я учусь.
Я не принимаю антидепрессанты и другие подобные препараты.
А писать об этом зачем?
Я делаю это для себя. В культуре, где принято "не выносить сор из избы", говорить, что дела "нормально" и херачить изо всех сил, очень стыдно и страшно рассказать о своей слабости. Я учусь не стыдиться себя.
А вот мой доклад про выгорание, где я подробно рассказываю о своём состоянии и его разных этапах.
#лерун_выгорание
👍18❤12
Рефлексант pinned «Лерун, чо началось-то? Осенью 2019 выяснилось, что к моей тревожности добавилось сильное эмоциональное выгорание. Это я выяснила с помощью специалиста. А это предложение, где я призываю не ставить такие диагнозы самостоятельно и обратиться за консультацией…»
Что привело меня в состояние сильного упадка?
1. Нездоровое отношение к работе
Я ставила работу на первое место. Работала в будни, выходные, ночью. Отменяла встречи с близкими, потому что надо поработать. Не могла уснуть, потому что думала о рабочих задачах, планах и чём-то околорабочем.
Однажды я отменила отпуск, когда уже были забронированы билеты. Я переживала, что если уеду, кто-то сделает мою работу за меня, это будет значить, что меня можно заменить и тогда я всё потеряю.
Если я была в отпуске, я регулярно проверяла рабочие чаты, репозитории, мне надо было быть в курсе всего, что происходит в моих проектах.
Во время большинства болезней я тоже работала. Ведь это неправильно и некрасиво с моей стороны, если я буду лежать дома, а ребята без меня продолжат работу.
Сколько бы я ни работала, мне казалось, что я делаю ничтожно мало, надо больше. Я соглашалась на любые задачи, с которыми ко мне приходили, даже если это мне не нравилось и выматывало.
Мне казалось, что так и надо. Дофига работать, тащить на себе одновременно много всего, всегда быть в контексте работы. Разве не так люди достигают успеха?
1.1. Следствие пункта 1 — потеря увлечений.
Когда появлялось свободное время, я работала — мне казалось очевидным такое решение.
Однажды я сильно заболела и не смогла работать физически. Как только я брала ноутбук начинала сильно болеть голова. Образовалось свободное время и я поняла, что совершенно не знаю, чем его занять. Я не знала, что мне нравится.
Я перестала следить за футболом, хотя делала это лет 10, перестала программировать, хотя очень это любила.
Нормально, что какие-то увлечения отваливаются. Но все освободившиеся слоты заняла работа. И когда я не смогла работать, я оказалась в ступоре.
2. Неумение обозначить границы и сказать «нет»
Это проявлялось во всех сферах жизни. Я соглашалась куда-то пойти, потому что не могла отказаться. Проводила время с людьми, с которыми мне было некомфортно, потому что не могла твёрдо обозначить, что не хочу. Соглашалась на условия работы, с которыми была несогласна, но я не могла сказать об этом чётко и прямо, отстоять свою точку зрения.
Часто соглашалась на что-то, исходя не из собственных желаний, а представлений о том, что «так правильно», «иначе они подумают, что я (подставьте любое негативное слово)», «а вдруг они больше не захотят со мной общаться».
В целом я давила на себя огромной массой разных вещей, но большинство из них были связаны с этими пунктами. Обозначать границы я учусь только сейчас, то есть 27 лет я этого почти не делала. Фанатичное отношение к работе было последние года 4.
Меня впечатляет, сколько у меня было запасов энергии и сил изначально, что только сейчас я оказалась в депрессивном состоянии. И жаль, что я так неграмотно потратила свои ресурсы.
Сейчас всё становится получше. Я нащупываю увлечения, немного спокойней отношусь к работе, ищу свои границы и учусь их обозначать. Это только начало, выкарабкиваться обратно мне ещё долго. Хорошо, что движение вперёд есть.
#лерун_выгорание
1. Нездоровое отношение к работе
Я ставила работу на первое место. Работала в будни, выходные, ночью. Отменяла встречи с близкими, потому что надо поработать. Не могла уснуть, потому что думала о рабочих задачах, планах и чём-то околорабочем.
Однажды я отменила отпуск, когда уже были забронированы билеты. Я переживала, что если уеду, кто-то сделает мою работу за меня, это будет значить, что меня можно заменить и тогда я всё потеряю.
Если я была в отпуске, я регулярно проверяла рабочие чаты, репозитории, мне надо было быть в курсе всего, что происходит в моих проектах.
Во время большинства болезней я тоже работала. Ведь это неправильно и некрасиво с моей стороны, если я буду лежать дома, а ребята без меня продолжат работу.
Сколько бы я ни работала, мне казалось, что я делаю ничтожно мало, надо больше. Я соглашалась на любые задачи, с которыми ко мне приходили, даже если это мне не нравилось и выматывало.
Мне казалось, что так и надо. Дофига работать, тащить на себе одновременно много всего, всегда быть в контексте работы. Разве не так люди достигают успеха?
1.1. Следствие пункта 1 — потеря увлечений.
Когда появлялось свободное время, я работала — мне казалось очевидным такое решение.
Однажды я сильно заболела и не смогла работать физически. Как только я брала ноутбук начинала сильно болеть голова. Образовалось свободное время и я поняла, что совершенно не знаю, чем его занять. Я не знала, что мне нравится.
Я перестала следить за футболом, хотя делала это лет 10, перестала программировать, хотя очень это любила.
Нормально, что какие-то увлечения отваливаются. Но все освободившиеся слоты заняла работа. И когда я не смогла работать, я оказалась в ступоре.
2. Неумение обозначить границы и сказать «нет»
Это проявлялось во всех сферах жизни. Я соглашалась куда-то пойти, потому что не могла отказаться. Проводила время с людьми, с которыми мне было некомфортно, потому что не могла твёрдо обозначить, что не хочу. Соглашалась на условия работы, с которыми была несогласна, но я не могла сказать об этом чётко и прямо, отстоять свою точку зрения.
Часто соглашалась на что-то, исходя не из собственных желаний, а представлений о том, что «так правильно», «иначе они подумают, что я (подставьте любое негативное слово)», «а вдруг они больше не захотят со мной общаться».
В целом я давила на себя огромной массой разных вещей, но большинство из них были связаны с этими пунктами. Обозначать границы я учусь только сейчас, то есть 27 лет я этого почти не делала. Фанатичное отношение к работе было последние года 4.
Меня впечатляет, сколько у меня было запасов энергии и сил изначально, что только сейчас я оказалась в депрессивном состоянии. И жаль, что я так неграмотно потратила свои ресурсы.
Сейчас всё становится получше. Я нащупываю увлечения, немного спокойней отношусь к работе, ищу свои границы и учусь их обозначать. Это только начало, выкарабкиваться обратно мне ещё долго. Хорошо, что движение вперёд есть.
#лерун_выгорание
👍17