Как выйти из тревоги
Расскажу какие приёмы помогают мне.
🔸 Выделить время на тревогу. Я могу засечь таймер на 10-15 минут и разрешить себе в это время тревожиться, что есть силы. Паниковать, орать, драматизировать, плакать — можно всё. Обычно меня даже не хватает на всё время — эмоциональный накал спадает и мне становится легче до звонка будильника.
🔸 Движение. Выплёскивать напряжение через тело для меня супер работает! Если есть силы, я тренируюсь, делаю растяжку. Если нет, включаю музыку, под которую не могу не танцевать и пару треков танцую так, как будто никто не видит. Могу просто попрыгать, помахать руками, потрястись. Или просто выйти на улицу и прогуляться.
Остальные приёмы на фотках к этому посту – так всё останется в рамках одного поста, вам проще будет его сохранить или переслать друзьям.
Какие приёмы помогают вам? Расскажите в комментах. Мы все разные и нам помогают разные вещи. Чем больше способов, тем больше вероятность найти свой.
Расскажу какие приёмы помогают мне.
🔸 Выделить время на тревогу. Я могу засечь таймер на 10-15 минут и разрешить себе в это время тревожиться, что есть силы. Паниковать, орать, драматизировать, плакать — можно всё. Обычно меня даже не хватает на всё время — эмоциональный накал спадает и мне становится легче до звонка будильника.
🔸 Движение. Выплёскивать напряжение через тело для меня супер работает! Если есть силы, я тренируюсь, делаю растяжку. Если нет, включаю музыку, под которую не могу не танцевать и пару треков танцую так, как будто никто не видит. Могу просто попрыгать, помахать руками, потрястись. Или просто выйти на улицу и прогуляться.
Остальные приёмы на фотках к этому посту – так всё останется в рамках одного поста, вам проще будет его сохранить или переслать друзьям.
Какие приёмы помогают вам? Расскажите в комментах. Мы все разные и нам помогают разные вещи. Чем больше способов, тем больше вероятность найти свой.
❤37🔥8👍5
В этом посте на фото советы по самопомощи при тревожных и панических состояниях. Что делать при панической атаке, дереализации, деперсонализации – состояниях, с которыми сейчас может столкнуться каждый. Как помочь себе и другим. Про другие техники при тревоге писала здесь.
*От всех этих действий чувство тревоги не уйдёт полностью. Скорее всего, фоново она пока будет присутствовать постоянно. Но важно напомнить себе, что даже в такой ситуации мы всё ещё можем помочь себе, близким и принимать решения в нашей зоне контроля.
Позже будет пост с ссылками на бесплатную психологическую помощь, группы поддержки, материалы про помощь себе, близким и детям.
Я продолжу писать про ментальное здоровье, потому что так я могу помочь другим. Я продолжу снимать расслабляющие видео про природу и животных в инстаграм и тик-ток, потому что это помогает мне и другим. И я буду помогать тем, кому сейчас тяжелее. Сегодня я отвезу два пакета антидепрессантов в благотворительную больницу. Так я могу быть сейчас полезна.
*От всех этих действий чувство тревоги не уйдёт полностью. Скорее всего, фоново она пока будет присутствовать постоянно. Но важно напомнить себе, что даже в такой ситуации мы всё ещё можем помочь себе, близким и принимать решения в нашей зоне контроля.
Позже будет пост с ссылками на бесплатную психологическую помощь, группы поддержки, материалы про помощь себе, близким и детям.
Я продолжу писать про ментальное здоровье, потому что так я могу помочь другим. Я продолжу снимать расслабляющие видео про природу и животных в инстаграм и тик-ток, потому что это помогает мне и другим. И я буду помогать тем, кому сейчас тяжелее. Сегодня я отвезу два пакета антидепрессантов в благотворительную больницу. Так я могу быть сейчас полезна.
❤35👍1
Как и обещала, пост с информацией про бесплатную психологическую помощь и полезными ссылками. Возможно, у вас уже нет сил читать очередной пост про психологию и хочется отвлечься на приятный и расслабляющий контент. Поэтому постаралась сделать пост максимально справочным.
🌿 Бесплатная психологическая помощь
🔹Сессии для жителей Украины и беженцев из Украины от проекта Адриатика
🔹Бесплатные сессии от сервиса подбора психотерапевтов Мета
🔹Бесплатные сессии от сервиса Альтер
🔹Кафе Эмпатии. Можно попросить поддержки у участников.
🔹Бот с чатом бесплатной психологической помощи в рамках акции «Мы вместе»
🔹Чаты с психологами: первый, второй
🔹Ограниченное количество бесплатных сессий от Точки Гейфмана для жителей Украины и тех, у кого там находятся родственники. Пост про эти сессии
🔹Бесплатные консультации от психологической школы Времена – пост
🔹Телефонные консультации «Ярославна» (пока готовила пост, у меня перестал грузиться их сайт) от Института Психологии и Психоанализа: 8-495-120-16-60, с 10 до 21 по будням мск, можете представиться любым именем или вообще его не называть
🔹Бесплатные сессии от студентов магистерской программы «Системная семейная психотерапия» НИУ «ВШЭ», 2 бесплатные сессии по 50 минут, при желании дальше можно перейти с психологом в платную работу. Записываться здесь, обещают ответить на заявку в течение суток
🌿 Горячие линии
🔸Центр ТыНеОдна. Женщинам – 8-800-707-78-46, мужчинам - 8-800-707-54-65, ежедневно с 9:00 до 21:00 мск
🔸 Кризисная телефонная служба круглосуточной связи от Клиники Неврозов в Питере – 8-812-323-43-43
🔸 Экстренная психологическая помощь МЧС России. Телефон: 8-495-989-50-50, интернет-служба
🔸Телефон доверия для детей и взрослых 8-812-708-40-41, круглосуточно
🔸Телефон доверия для детей и подростков в Питере. 004 или 8-800-2000-122 или 576-10-10, анонимно, круглосуточно
🔸Телефон доверия в Калининграде при Психиатрической больнице №1 - 79914850034. Организаторы просят обращаться ТОЛЬКО жителей Калининграда и Калининградской области, круглосуточно
🌿 Бесплатные материалы
🔹Образовательный проект Аrtforintrovert сделал бесплатными курсы про тревогу и панические атаки
🔹Издательство Эксмо открыло доступ к некоторым книгам для психологической поддержки читателей
🔹Запись вебинара психотерапевта Каминат Касимовой, вот здесь Ваня Замесин рассказывал о нём подробней. Там про тревогу, коммуникацию с детьми и многое другое. В конце медитация
🔹Посты от психологов, как говорить с детьми о происходящем: детям в зоне действий, вне зоны действий
🔹Вебинар Анны Обуховой про стресс и стратегии стрессоустойчивости, она записывала его в начале пандемии, многое актуально и сейчас. Подробней писала о нём здесь
🔹Памятка от Людмилы Петрановской о работе со стрессом
🔹Пособие от ВОЗ «Важные навыки в периоды стресса»
🔹Памятка по чтению новостей
🔹Гайд «Как справиться с беспокойством
и тревогой в условиях глобальной
неопределенности»
🔹Бесплатный онлайн-интенсив от PSYCHODEMIA «Первая помощь при страхе, тревоге и беспокойстве», 4 и 5 марта, 19:00
🔹 Психологи центра Нетерпи проводят бесплатные консультации для людей в стрессе из-за текущих событий. Подать заявку здесь. Обратиться могут русскоговорящие вне зависимости от гражданства и страны проживания.
🌿 Группы
🔸 Бесплатные группы по работе с тревогой. Заявку оставлять здесь, обещают в воскресенье прислать на почты ссылку на созвон в зуме. Подробности уточняйте у ребят в директе, должны на днях выложить расписания групп
🔸 Бесплатные группы от психологов Ассоцаиции EMDR. Ежедневно кроме вск, ссылка на расписание и чат
🔸 Бесплатная группа для беременных
🌿 Бесплатная психологическая помощь
🔹Сессии для жителей Украины и беженцев из Украины от проекта Адриатика
🔹Бесплатные сессии от сервиса подбора психотерапевтов Мета
🔹Бесплатные сессии от сервиса Альтер
🔹Кафе Эмпатии. Можно попросить поддержки у участников.
🔹Бот с чатом бесплатной психологической помощи в рамках акции «Мы вместе»
🔹Чаты с психологами: первый, второй
🔹Ограниченное количество бесплатных сессий от Точки Гейфмана для жителей Украины и тех, у кого там находятся родственники. Пост про эти сессии
🔹Бесплатные консультации от психологической школы Времена – пост
🔹Телефонные консультации «Ярославна» (пока готовила пост, у меня перестал грузиться их сайт) от Института Психологии и Психоанализа: 8-495-120-16-60, с 10 до 21 по будням мск, можете представиться любым именем или вообще его не называть
🔹Бесплатные сессии от студентов магистерской программы «Системная семейная психотерапия» НИУ «ВШЭ», 2 бесплатные сессии по 50 минут, при желании дальше можно перейти с психологом в платную работу. Записываться здесь, обещают ответить на заявку в течение суток
🌿 Горячие линии
🔸Центр ТыНеОдна. Женщинам – 8-800-707-78-46, мужчинам - 8-800-707-54-65, ежедневно с 9:00 до 21:00 мск
🔸 Кризисная телефонная служба круглосуточной связи от Клиники Неврозов в Питере – 8-812-323-43-43
🔸 Экстренная психологическая помощь МЧС России. Телефон: 8-495-989-50-50, интернет-служба
🔸Телефон доверия для детей и взрослых 8-812-708-40-41, круглосуточно
🔸Телефон доверия для детей и подростков в Питере. 004 или 8-800-2000-122 или 576-10-10, анонимно, круглосуточно
🔸Телефон доверия в Калининграде при Психиатрической больнице №1 - 79914850034. Организаторы просят обращаться ТОЛЬКО жителей Калининграда и Калининградской области, круглосуточно
🌿 Бесплатные материалы
🔹Образовательный проект Аrtforintrovert сделал бесплатными курсы про тревогу и панические атаки
🔹Издательство Эксмо открыло доступ к некоторым книгам для психологической поддержки читателей
🔹Запись вебинара психотерапевта Каминат Касимовой, вот здесь Ваня Замесин рассказывал о нём подробней. Там про тревогу, коммуникацию с детьми и многое другое. В конце медитация
🔹Посты от психологов, как говорить с детьми о происходящем: детям в зоне действий, вне зоны действий
🔹Вебинар Анны Обуховой про стресс и стратегии стрессоустойчивости, она записывала его в начале пандемии, многое актуально и сейчас. Подробней писала о нём здесь
🔹Памятка от Людмилы Петрановской о работе со стрессом
🔹Пособие от ВОЗ «Важные навыки в периоды стресса»
🔹Памятка по чтению новостей
🔹Гайд «Как справиться с беспокойством
и тревогой в условиях глобальной
неопределенности»
🔹Бесплатный онлайн-интенсив от PSYCHODEMIA «Первая помощь при страхе, тревоге и беспокойстве», 4 и 5 марта, 19:00
🔹 Психологи центра Нетерпи проводят бесплатные консультации для людей в стрессе из-за текущих событий. Подать заявку здесь. Обратиться могут русскоговорящие вне зависимости от гражданства и страны проживания.
🌿 Группы
🔸 Бесплатные группы по работе с тревогой. Заявку оставлять здесь, обещают в воскресенье прислать на почты ссылку на созвон в зуме. Подробности уточняйте у ребят в директе, должны на днях выложить расписания групп
🔸 Бесплатные группы от психологов Ассоцаиции EMDR. Ежедневно кроме вск, ссылка на расписание и чат
🔸 Бесплатная группа для беременных
❤18👍5
Обновила пост с бесплатной психологической помощью и продолжаю его обновлять, когда нахожу новые инициативы. И отдельно вынесла всё новое за последние дни в этот пост чтобы вам было удобно воспользоваться, переслать информацию и сохранить.
Новые ссылки на бесплатную психологическую помощь:
🌿 Онлайн-группы от психологов Ассоциации EMDR России, проходят ежедневно кроме вск. Чат и расписание здесь
🌿 Онлайн-группа для беременных от психолога, пост про группу, запись в директ
🌿 Бесплатные онлайн-сессии с психологами от сервисов подбора психологов Мета и Альтер
🌿 Издательство Эксмо открыло доступ к некоторым книгам для психологической поддержки читателей
🌿 Бесплатный онлайн-интенсив от PSYCHODEMIA «Первая помощь при страхе, тревоге и беспокойстве», 4 и 5 марта, 19:00 мск
🌿 Бесплатный курс «Осознанная стрессоустойчивость» от врача Андрея Беловешкина. Размещаю по рекомендации знакомой, она проходила другой его курс. Сама я на Андрея не подписана и не знаю, какой он специалист
🌿 Телефон доверия в Калининграде при Психиатрической больнице №1 - 79914850034. Организаторы просят обращаться ТОЛЬКО жителей Калининграда и Калининградской области, круглосуточно
🌿 Психологи центра Нетерпи проводят бесплатные консультации для людей в стрессе из-за текущих событий. Подать заявку здесь. Обратиться могут русскоговорящие вне зависимости от гражданства и страны проживания.
Новые ссылки на бесплатную психологическую помощь:
🌿 Онлайн-группы от психологов Ассоциации EMDR России, проходят ежедневно кроме вск. Чат и расписание здесь
🌿 Онлайн-группа для беременных от психолога, пост про группу, запись в директ
🌿 Бесплатные онлайн-сессии с психологами от сервисов подбора психологов Мета и Альтер
🌿 Издательство Эксмо открыло доступ к некоторым книгам для психологической поддержки читателей
🌿 Бесплатный онлайн-интенсив от PSYCHODEMIA «Первая помощь при страхе, тревоге и беспокойстве», 4 и 5 марта, 19:00 мск
🌿 Бесплатный курс «Осознанная стрессоустойчивость» от врача Андрея Беловешкина. Размещаю по рекомендации знакомой, она проходила другой его курс. Сама я на Андрея не подписана и не знаю, какой он специалист
🌿 Телефон доверия в Калининграде при Психиатрической больнице №1 - 79914850034. Организаторы просят обращаться ТОЛЬКО жителей Калининграда и Калининградской области, круглосуточно
🌿 Психологи центра Нетерпи проводят бесплатные консультации для людей в стрессе из-за текущих событий. Подать заявку здесь. Обратиться могут русскоговорящие вне зависимости от гражданства и страны проживания.
❤22👍1