🎄 Как помочь себе выйти на работу после праздников?

Разбираемся с медицинским психологом Центра ментального здоровья Софией Павловой 👇

📎 Восстановление режима сна. Ложитесь и поднимайтесь в одно и то же время. Минимизируйте ночные экраны за 1–2 часа до сна, делайте расслабляющие ритуалы. Например, тёплая ванна или чтение на ночь книги.

📎 Планирование первого рабочего дня. Определите 2–3 главные задачи на первую неделю и запишите приоритеты в порядке важности и результативности. Держите фокус на конкретных итогах, а не на списке дел.

📎 Не превращайте первый день в перегрузку. Отвечайте на срочные и важные сообщения, потом постепенно двигайтесь дальше. Для поддержания энергии и здоровья делайте небольшие перекусы, пейте воду, а также будут полезны короткие прогулки или зарядка. Планируйте паузы: 5–7 минут каждые 60–90 минут работы.

Быстрый чек-лист на старте, который поможет войти в рабочий режим:

✅ Сон и бодрость: ложитесь ли вы вовремя? Готовы ли к рабочему дню?

✅ Приоритеты на неделю: что, где и когда делаете?

✅ План дня: убедитесь, что всё распланировано по времени.

#ОтветПсихолога
❤️ Подписаться на Мосмедицину в Telegram и в MAX

⏩ Как подготовиться к купаниям в проруби?

Рассказывает Екатерина Мухина, врач-терапевт ГКБ №15 им. О.М. Филатова 👇

➡️ Честно оцените своё здоровье: если у вас есть заболевания сердца, гипертония, аритмии, бронхиальная астма, диабет, хронические инфекции, проблемы с сосудами или вы недавно болели — купание противопоказано. Это не перестраховка, а медицинский факт: резкий холод вызывает спазм сосудов и скачок давления.

➡️ Если вы никогда не закалялись, купание в морозы — не лучший способ начинать. Холодовая адаптация формируется постепенно. Разовое погружение без подготовки — стресс, который может закончиться обмороком, судорогами или нарушением сердечного ритма.

➡️ Не пейте алкоголь до и после купания: он расширяет сосуды, создавая ложное ощущение тепла, и резко увеличивает риск переохлаждения и проблем с сердцем.

➡️ Подготовьтесь к выходу из воды: тёплый халат или пуховик, нескользящая обувь, полотенце, сухая сменная одежда, шапка должны быть под рукой. После выхода из воды тепло теряется в разы быстрее.

➡️ Рекомендуется находиться в воде не более 10 секунд.

➡️ После купания: вытретесь, переоденьтесь и зайдите в тёплое помещение. Горячий чай — через 10–15 минут, когда сосуды начнут адаптироваться. Резкий перепад температур опасен.

➡️ Прислушивайтесь к телу:

если у вас лёгкий озноб, который проходит в тёплом помещении, умеренная слабость без головокружения, учащённое дыхание, которое нормализуется в течение 3–5 минут, холод в руках и ногах без боли и онемения, то немедленно прекратите купание, переоденьтесь в сухое и тёплое, сядьте или лягте и попейте тёплый напиток спустя 10-15 минут. Если у вас появляется хотя бы один из симптомов: выраженное головокружение или потеря сознания, боль или сдавление в груди, резкая одышка, ощущение нехватки воздуха, нарушение сердечного ритма, судороги, внезапная слабость в руках или ногах, асимметрия лица, сильное потемнение в глазах, холодный липкий пот, выраженная бледность или синюшность кожи, то сразу вызывайте скорую помощь.

➡️ Если вдруг вы поскользнулись на льду, рассказали, что нужно делать тут.

Прежде чем начать закаляться, пройдите диспансеризацию в московской поликлинике. Врач расскажет, как правильно закаляться и даст индивидуальные рекомендации.

#Ответ_эксперта
❤️ Подписаться на Мосмедицину в Telegram и в MAX