🧩 مقاومت ذهنی چیست؟

🧠 ذهن ما برای خودش منطقه امن دارد. این منطقه امن بر گرفته از تمام عادت‌ها و شیوه فکری است که در تمام طول سال‌ها ذخیره کردیم.

⁉️ چرا مقاومت ذهنی نسبت به تغییر داریم؟

✅ چون ذهن همیشه شرایط قابل پیش بینی را دوست دارد. یعنی عادت‌هایی که سال‌ها در آن نهادینه شده‌اند. بنابرین وقتی اولین قدم رو برای شکستن این الگوها بر می‌داریم همه چیز ممکن است ترسناک بنظر برسد:

🔹 سریع ناامید می‌شویم
🔸 زود خسته می‌شویم
🔹 فکر می‌کنیم از پس آن بر نمی‌آییم

💠 در ابتدا ذهن تمام تلاشش را می‌کند همان شرایط قبلی حفظ بشود. برای همین است که فرآیند تغییر به مرور و آهستگی شکل می‌گیرد.

🔚 وقتی به این موضوع آگاه باشیم و بدانیم که مقاومت‌های ذهنی بخشی از فرآیند تغییر کردن هستند، می‌توانیم همچنان آگاهانه در مسیر رشد و تغییر پا برجا باقی بمانیم.
@gozine2

نوروز🌱

سکوی پرش به آرزوها💪🏻😎



کارگاه مشاوره شماره یک

🔹️استاد: احسان شاه حسینی

https://tttttt.me/gozine_dorost

آنچه درباره امتحانات نهایی باید بدانیم


🔸کارگاه مشاوره شماره دو

🔸استاد: احسان شاه حسینی

@gozine_dorost

⚠️ شب ها درس نخون!

🌃 عادت اشتباه شب بیداری و درس خوندن باعث میشه🥱👇

1️⃣ فرصت استراحت رو از جسم و روحت بگیری
2️⃣ بهترین زمان تثبیت مفاهیمی که یاد گرفتی رو از دست بدی
3️⃣ راندمان کاریت پایین بیاد
4️⃣ در جریان زندگیت تغییر و اختلال ایجاد می کنه

🎯 گزینه دو را در اینستاگرام دنبال کنید👇
🌐 instagram.com/gozine2.ir

#اینستاگرام
@gozine2

🔺 ۱۰ راهکار عالی برای مقابله با استرس

1️⃣ شنیدن موسیقی
پژوهش‌های دانشمندان نشان می‌دهد که شنیدن موسیقی به کاهش و رفع استرس کمک می‌کند. موسیقی‌های آرام و بدون کلام برای این کار از همه مناسب‌تر هستند.

2️⃣ تمرینات تنفسی
تمرینات تنفسی یا تمریناتی ویژه برای باز شدن عضلات و همچنین یوگا موثر هستند. یوگا ورزشی است که به انرژی و تمرکز نیاز دارد و ممکن است در نگاه اول سخت و دشوار باشد، اما فرد را آرام می‌کند و به توازن و تعادل او کمک می‌کند. یکی از نکات مهم استمرار و تداوم در انجام تمرینات است.

3️⃣ قدم زدن در فضای سبز
قدم زدن در فضای سبز و آزاد در رفع استرس بسیار تاثیرگذار است. دیدن درختان و فضای سبز معمولا روح انسان را آرام می‌کند و مغز استرس‌زده نیز بر اثر هوای تازه جانی دوباره می‌گیرد.

4️⃣ همنشینی با دوستان
وقتی انسان دچار استرس است، غالبا فراموش می‌کند که نگرانی‌ها و فشارها را می‌توان با دوستان و نزدیکان تقسیم کرد. نشست و صحبت با دوستان معمولا در کاهش و رفع استرس موثر است و سبب می‌شود که انسان با دیدی دیگر و تازه به مسائل نگاه کند.

5️⃣ حمام یا وان آب گرم
استرس فقط فشاری روحی نیست، بلکه وضعیت جسمی و بدن انسان را نیز تحت تاثیر قرار می‌دهد. حمام یا وان آب گرم در رفع استرس موثر است، چرا که بر اثر این گرما ماهیچه‌های بدن نرم می‌شوند و روح انسان نیز به‌تدریج آرام می‌گردد.

6️⃣ ورزش کردن
ورزش نیز در رفع استرس بسیار مفید است. ورزشی را انتخاب کنید که انجام آن برایتان لذت‌بخش است و سبب می‌شود که استرس‌تان را کاهش دهد، خواه دویدن، خواه دوچرخه‌سواری یا شنا. فعالیت‌های ورزشی مستمر و درازمدت به شما کمک می‌کند تا با معضل استرس بهتر کنار بیایید.

7️⃣ غذا خوردن در آرامش
افرادی که دچار استرس هستند، غذا خوردنشان نیز با سرعت و اضطراب همراه است. بسیاری‌ها در لحظات پراسترس غذا را به جای آنکه بخورند، می‌بلعند. سعی کنید که در چنین مواردی در آرامش غذا بخورید و از آن لذت ببرید. همین استراحت و وقفه کوتاه از استرس شما می‌کاهد.

8️⃣ خوابیدن سروقت
نکته‌ی دیگری که باید به آن توجه داشت، خواب کافی است. در موارد یا روزهایی که دچار استرس هستید، بکوشید که به موقع بخوابید و به بدن و روح خود فرصت استراحت بدهید.

9️⃣ استراحت‌های کوتاه بین روز
وقفه و استراحت کلا نقش مهمی در دوران و ساعات پراسترس بازی می‌کنند. گاهی حتی استراحت‌ها و تنفس‌های ۵ دقیقه‌ای کافی است تا از استرس شما کاسته شود. سعی کنید این وقفه‌های کوچک را در برنامه روزانه خود بگنجانید و در نظر بگیرید.

🔟 خندیدن
خندیدن نیز به کاهش و رفع استرس کمک می‌کند. خندیدن سبب باز شدن عضلات و ماهیچه‌ها می‌شود و همچنین با هورمون‌های استرس‌زا مقابله می‌کند. جالب توجه این که خندیدن حتی در مواردی که از روی ادب می‌خندید یا لبخند می‌زنید هم تاثیر دارد.

🆔 @gozine2