5 ВИТАМИНОВ ДЛЯ ТВОЕГО ЗДОРОВЬЯ ❤️

1⃣ Калий
Мы не часто слышим об этом витамине, но он не менее важен для нашего тела 🙏🏻

🤩 Необходим для мышечной силы
🤩 Нервной и сердечно-сосудистой системы

Содержится в:
🧡 Сушеных абрикосах
🍌 Бананах 🥑 Авокадо

Симптомы дефицита:
– Хроническая усталость 🥱
– Проблемы с пищеварением
– Учащенное сердцебиение🫀
– Мышечные боли

2⃣ Витамин В12
Этот витамин помогает производить нервные клетки и клетки крови🩸

Мы потребляем его с:
🐟 рыбой
🥚яйцами
🥩 мясом

Что приводит к дефициту витамина В12?
Гастрит, операции по снижению веса и некоторые лекарства очень негативно влияют на содержание этого витамина в нашем организме 😢

3⃣ Витамин B6 (или по-другому его ещё называют «адермин»)

Он способен давать нам энергию⚡️и участвовать в обмене веществ
Очень необходим для нормального функционирования центральной и периферических нервных систем 🧘🏻‍♀

В6 содержит в таких продуктах питания:
✨Печень ✨Нут
✨ Грецкие орехи/фундук
✨Шпинат ✨Морковка

4⃣ Магний
Этот витамин – очень важный элемент, т.к. регулирует уровень сахара в крови и поддерживает силу наших костей 🤍

Продуктики:
• Тыквенные семечки
• Зелень
• Кунжут
• Миндаль/кешью/кедровые орехи
• Соевые бобы

5⃣ Цинк

Нужен для:
– производства белков
– роста и восстановления ваших мышц, после тренировок
– правильного ощущения вкуса, запаха и зрения 👀
– заживления ваших ран
– помощь имунной системе в борьбе с различными инфекциями и воспалениями
– пищеварения

Что кушать?
🦀 Крабы
🦪 Устрицы
❤️ Мясо
🌟 Бобовые
☄ Гречку

Было полезно? 👉🏻 делись с другими
Каждому здоровья, любви и много энергии! 😌

Друзья, сегодня захотелось на завтрак сырников со сметаной, и бутербродов с авокадо 🥑
А заглянула в холодильник, поняла что готовить не с чем) да-да, и такое бывает 🤷🏻‍♀️

Я на этот счёт никогда не расстраиваюсь, потому что в таких случаях всегда выручает Самокат заказала всё необходимое через приложение, и вот уже свежезамороженые сырники, сметана, авокадо, орешки, лежали у меня на столе.

Давно пользуюсь продуктами их торговой марки. Простой состав и отличное качество, что еще нужно? Правильно выгода! И ребята тут не подвели постоянно проводят разные классные акции с приятными скидками.

Переходите в приложение и заказывайте вкусные продукты по приятным ценам!

А для еще большей выгоды не забудьте использовать промокод ГЛЮТЕНАНЕТ20, он дает скидку 20% на первый заказ от 800 до 3000 руб.

Если уже делали заказ в Самокате, то используйте промокод ГЛЮТЕНАНЕТ10, по нему у вас будет скидка 10% на товары и продукты их бренда при заказе от 700 рублей для всех пользователей.

Баклажаны🍆лазанья🍆

Ингредиенты:

- Баклажаны 🍆3 шт.
- Помидоры Черри 300г
- Лук красный 🧅1шт
- Чеснок 🧄1 шт.
- Тимьян🌿
- Свежая петрушка
- Свежий базилик🌱
- Сыр Моцарелла 🧀250г
- Сыр Пармезан 100г.
- Оливковое масло
- Итальянские травы🌿🌿

Готовка ✌️

Баклажаны нарезаем тонкими ломтиками. Посолить с обеих сторон. Удалите влагу бумажным полотенцем. Обжарьте баклажаны с обеих сторон до золотистого цвета.
Для соуса: выложите в форму для запекания помидоры черри, чеснок, красный лук и тимьян. Добавьте итальянские травы, соль и оливковое масло. Выпекать 30-40 минут при температуре 180С. Запеченные овощи измельчить в чаше блендера с базиликом.
Нарезаем сыр моцарелла.
Выложите соус/баклажаны/сыр пармезан/сыр моцарелла в форму для запекания слоями. Повторите слои. Выложите сверху сыр и запекайте 25 минут при температуре 180С. Готовый пармезан из баклажанов посыпьте петрушкой и базиликом. Приятного аппетита!☺️

Семь поколений человека символизируют его семь энергетических центров – чакр. Каждое поколение формирует в нашей жизни определенные аспекты:

1) Первое поколение (я).
2) Второе поколение (родители – 2 чел.) – формируют тело, здоровье, передают семейные сценарии.
3) Третье поколение (бабушки и дедушки – 4 чел.) – отвечают за интеллект, способности, таланты.
4) Четвертое поколение (прабабушки и прадедушки – 8 чел.) – хранители гармонии, радости в жизни и материального благополучия.
5) Пятое поколение (родители прадедов – 16 чел.) – отвечают за безопасность в жизни.
6) Шестое поколение (деды прадедов – 32 чел.) – обеспечивают связь с традициями. 32 человека шестого поколения символизируют 32 зуба, где каждый зуб связан с каждым предком. Если у вас есть проблемные зубы, стоит наладить отношения с предками, отмолить их.
7) Седьмое поколение (прадеды прадедов – 64 чел.) – отвечают за страну, город, дом, в котором мы живем.

Если 64 человека разобрать по цифрам, то вот что получается: 6+4 = 10 —˃ 1+0 = 1 – Снова первое поколение. Таким образом, замыкается круг рода семи поколений.🙂

😍 Вчера я побывала на замечательном мероприятии, где получила море эмоций и удовольствия! Там прошло открытие документального фильма « В Арктику» снятого при поддержке РГО и компании GreenWorks

Я в восторге, друзья! Настоятельно рекомендую вам посмотреть этот фильм!
Кстати, режиссёром этого фильма является Леонид Круглов — член РГО, этнограф, совершивший более 50 путешествий в самые труднодоступные уголки нашей планеты 🌏

И в своём фильме, Леонид Круглов открывает для нас самый красивый край льдов, новые находки и неожиданные открытия ✨

А завораживающие кадры с высоты птичьего полёта - это словно отдельный вид искусства 🤩
Очень интересно! Однозначно посмотрите этот фильм 👍

Идея для романтического вечера 🥰

Это здорово разнообразил Ваши обыденные будни.
Готовится быстро, легко и очень интересно!
Начнём 🔥

🤍 Сыр камамбер разрезаем пополам и делаем надрезы, как на видео!
🤍 Зубчик чеснока тоненько нарезаем и заполняем ими надрезы.
🤍 Помидоры черри выкладываем вокруг сыра,
🤍 Посыпаем любимыми сушеными травами, немного оливкового масла, кедровых орешек ( можно другие ) веточка розмаринами. Накрываем другой частью сыра.
🤍 Любимый хлеб нарезаем тонкими брусочками и также выкладывайте вокруг нашего сыра, как на видео.

⏰ Убираем в духовку на 180 градусов, на 15 минут.
Подаём с вашим любимым напитком, наслаждаемся вечером 🍷🍷

У меня ягодный морс 😋
Кстати, он отлично сочетается с этой вкусняшкой. Особенно подойдёт, для тех, кто за рулём! 😀

Приятного аппетита! 🫶

🤍 Мои самые красивые, мои самые милые и элегантные!

Сегодня наш с вами день!
Самый весенний и самый яркий!

🤍 Как много слов сегодня вам предстоит прочесть в свой адрес! Как много ярких цветов вы увидите! Это всё сегодня для вас. Для прекрасных!

🤍 Пусть каждый ваш день, будет лучше предыдущего! Пусть улыбка не сходит с вашего лица! А если слёзы, то только от счастья!

🤍 Дарите любовь - принимайте любовь!
Дарите надежду - Надежда вас не оставит!
Ищите и находите!
Приобретайте, преумножайте!

🤍 Любите и будьте любимы!
Мы - женщины всего этого заслуживаем!
Мы умеем любить и прощать!
Пусть же для нас открываются все двери
Пусть эта весна, для каждой из вас, станет особенной!

Всегда Ваша, Зумруд 🤍

Это настоящая безглютеновая находка 💥

Друзья, на сегодняшний день, я открыла для себя немало продукции, которые оценила не понаслышке.

Bite&Bitey - мои фавориты!
С их продукцией, можно питаться правильно и вкусно! Я уже на протяжении многих лет покупаю полезные снеки, которые сделаны из натуральных ингредиентов, молочные коктейли с пребиртиками, и всё это не только без вреда для здоровья, но наоборот, повышает иммунитет организма ☝️

Каждый раз, когда я присутствую на мероприятии этого бренда, я чувствую себя в своей тарелке! Очень благодарны производителям бренда, за возможность наслаждаться вкуснейшими продуктами без вреда для здоровья! Мы оценили это всей семьей 👍

Рубрика #масочкиотЗумы

💥 Вредители и друзья для глюкозамина и хондроитина!

Вредители :

❗️Некоторые блюда и продукты которые могут навредить суставам.

Среди них:

📍Копчености - из-за повышенного содержания канцерогенов.
Они могут вызвать патологические изменения в суставах

📍Щавелевая кислота. Ее можно найти в щавеле и фруктах с косточками.

📍Большое количество кофе и чая.


❗️Друзья :

📍Это в первую очередь Витамин С - Значение витамина С (аскорбиновой кислоты) для организма невозможно переоценить👏

🟢 Он участвует в жизненно важных процессах, таких как :

выработка красных кровяных клеток в костном мозге,

отвечает за синтез гемоглобина,

предотвращает токсическое действие вирусов,

поддерживает хорошее состояние капилляров, десен, зубов,

помогает заживлению ран, ожогов,

уменьшает признаки воспаления в суставах,

улучшает всасывание железа и усвоение кальция,

снижает уровень холестерина,

предотвращает возникновение тромбозов❗️

🟢 Витамины группы B , фосфор, магний, кальций, селен, медь ,коллаген ,а также жирорастворимый А –они усиливают усвоение действующих веществ.❗️

Также особую роль играет 🥁🥁🥁

Сера-

она увеличивает проницаемость мембраны клеток.

🟢 Сера необходима для максимально быстрого и полного усвоения хондроитина и глюкозамина .

Содержится : в говядине, курице, треске, морском окуне, а также в редьке, луке и во всех видах капусты.

❗️Своевременное введение жизненно необходимых микроэлементов способствует :

❗️восполнению их дефицита,

обеспечивает формирование иммунной защиты организма,

способствует нормализации работы эндокринной системы,

поддержанию водно-солевого баланса,

замедлению процессов старения и разрушения суставов,

а также способствует❗️

❗️снижению боли,

❗️улучшению функции суставов,

а это , значит,

повышению качества жизни❗️

Отдых , какой он …?

Я в последнее время устала , хочется немного отдохнуть , 🛏️ 📚☕️

как говорят психологи , «заземлиться»

Наверное весна 😊🤩😉

Если вы тоже устали и вам хочется расслабиться,

Вот мои простые рекомендации 😉😊


🪄 Выделите себе выходной и ничего не делайте. ( хотяб пару часов 😉)

🪄Послушайте любимую музыку или устройте с подругами вечеринку.

🪄Побалуйте себя вкусной едой. Сходите в ресторан и насладитесь приятной
атмосферой.( можно вкусный ароматный ☕️ )

🪄 Устройте себе день шоппинга или SPA-процедур.( Дома-маска в волшебной ванной с морской солью и магнием 🔥, а если добавить свечи, будет волшебство 🪄…

🪄Сходите на любую бьюти-процедуру о которой давно мечтали.( массаж творит чудеса 😍)

Вы что думаете я так и пропадаю на кухне? 😄
Нет, дорогие! Для себя тоже нахожу время
🥰 Пора уже и о себе позаботиться. 

Недавно зашла в Золотое Яблоко, набрала уходовой косметики, и дала себе слово, заботиться о своей коже всегда 😄

Сейчас, кстати, в Золотом Яблоке до 25 апреля для новых клиентов действует промокод ZUMA на 20% при покупке от 2000 рублей!
Есть бренды-ограничения!

Вот, что я выбрала для себя ⤵️

Тушь для ресниц L'Oreal Paris panorama
Увлажняющая сыворотка для лица SkinpHoria Hyaluronic Acid Serum

Это отличная возможность выгодно продавать себя 🔥
Успевайте, девочки! 
Ухаживать за собой - это очень важно, для каждой из нас!

А ещё я подписалась на канал @goldapple там очень интересно 👍
Теперь слежу за акциями и новинками
Советую заглянуть 😉

Салат из зеленой спаржи🥗

Салат – это всегда хорошая идея, правда? Особенно со спаржей😍 Обязательно попробуйте🥰

Ингредиенты:
200 г пасты орзо (или другой пасты)
300 г зеленой спаржи
руккола
Петрушка
Фисташки
Фета

Соус :
3 столовые ложки оливкового масла
1 лимон
1 чайная ложка меда
1/2 красной луковицы
Соль перец

Недолго приготовьте спаржу. Разрезать на более мелкие кусочки.
Для заправки смешайте в стакане оливковое масло, сок одного лимона, 1 чайную ложку меда, нарезанный красный лук, соль и перец.
Поместите приготовленную пасту орсо в миску. Далее следуют зеленые ингредиенты: руккола, спаржа, петрушка и нарезанные фисташки. Нарежьте или покрошите фету на небольшие кусочки и добавьте ее. Теперь заправку можно добавлять в салат. Приятного аппетита ❤️
#glutenfreeZuma

Апельсиновый сок — это напиток, который получают путём отжима мякоти свежих апельсинов. Он содержит множество полезных веществ, таких как витамины C, A, E, группы B, минералы (калий, кальций, магний, фосфор), антиоксиданты и пищевые волокна.

Апельсиновый сок улучшает работу сердца, укрепляет иммунитет, способствует нормализации обмена веществ, помогает при бессоннице и депрессии, улучшает состояние кожи и волос. Кроме того, он обладает противовоспалительным действием и может использоваться для профилактики онкологических заболеваний.

Однако стоит помнить, что апельсиновый сок содержит большое количество сахара, поэтому его употребление следует ограничивать людям с сахарным диабетом или ожирением. Также возможна аллергическая реакция на цитрусовые фрукты.

Дорогие друзья!

Поздравляю вас с Днём Победы!

Этот праздник наполняет наши сердца гордостью за героическое поколение, защитившее нашу страну и весь мир от фашизма.

Желаю вам счастья, здоровья и мирного неба над головой!

Какие рaстения посaдить рядом с гортензией

Хвойные растения - отличный фон для обильного цветения декоративного кустарника

Сочетание с спиреей - один из популярных выборов среди ландшафтных дизайнеров

Астильба - относительно невысокие древовидные сорта прекрасно гармонируют с астильбой

Розы - сочетание нежных удлиненных соцветий и ярких, обильных роз выглядит очень красиво

Злaки и декоративные злаки - отличные спутники для древовидных сортов растений

Штрафы для дачников в 2024 году:

▫️За разведение костра на участке штраф будет составлять от ₽5 000 до ₽15 000. Разводить огонь для готовки можно только в мангале — не ближе 5 м от дома, а костёр — на расстоянии не ближе 50 м от здания, 30 м — от лиственных деревьев, 100 м — от хвойных деревьев.

▫️За сорняки на участке выше забора могут оштрафовать на 300–500 рублей, за борщевик — от ₽2 000 до 5000₽.

▫️За мусор на участке штраф составит от 2 000₽ до 3 000₽, за повторное нарушение штраф будет увеличен до 5 000₽

🌟 Время ставить цели на лето!🌟

🌱 Лето уже не за горами, и это прекрасная возможность перезагрузиться и обрести лучшую версию себя! Сегодня самое время задать себе вопрос: "Что я хочу достичь к первому дню лета?" 🏖️

🏋️‍♀️ Поставьте эти цели перед собой:
1. Поправить здоровье - начните с правильного питания и регулярного расписания сна.
2. Похудеть - установите реалистичные сроки и следуйте здоровому плану питания, сочетая его с физическими упражнениями и БАДами от Аврора.
3. Активно заниматься спортом - найдите вид активности, который вам нравится, и делайте его частью своей рутины.
4. Избавиться от вредных привычек - замените их полезными альтернативами и постепенно сокращайте частоту.

📝 Создайте план и начните с маленьких шагов:
- Неделя 1: Выберите здоровые перекусы вместо фастфуда.
- Неделя 2: Добавьте в свой день 10 минут утренней зарядки.
- Неделя 3: Уменьшите количество употребляемого сахара и соли.
- Неделя 4: Пройдите 10 000 шагов каждый день.
- И так далее, каждую неделю добавляйте и закрепляйте новые полезные привычки!

Это так вкуснооооо

Лучший рецепт после праздников🍲

Ингредиенты:

- Лук 🧅1шт.
- Морковь 🥕1 шт.
- Лук-порей 🎋1 шт.
- Корень сельдерея 1 шт.
- Кабачки 🥒2 шт.
- Брокколи 🥦1 шт.
- Сыр плавленый 50г.
- Мускатный орех
- Соль
- Оливковое масло
-Gluten free хлеб 4 🍞
- итальянские травы
- Сушеный чеснок
- Овощной бульон

Готовим

На оливковом масле обжарить лук, морковь, лук-порей, добавить кабачки и корень сельдерея, залить овощным бульоном. Варить 30 минут, пока овощи не станут мягкими. В готовый суп выложите плавленый сыр, измельчите суп блендером, добавьте соль и мускатный орех. Приготовьте гренки. Нарезаем тостовый хлеб кубиками. Посыпьте итальянскими травами, сушеным чесноком, солью и полейте оливковым маслом. Выпекать 15 минут при 180С.
Подавайте суп с гренками и петрушкой. Это очень вкусно и полезно!
Попробуйте приготовить!