Снова начали многие болеть 🥲

Подобрала для Вас

🤩 5 суперфудов❗️ Это будет:

✅Вкусная поддержка здоровья 😋

💪 и укрепление иммунитета !

✅Специи и пряности!

Заменой или дополнением имбиря могут служить супер специи и пряности:

🌟красный перец, кардамон, шалфей, гвоздика, куркума+черный перец!

💫Каждая из них обладает противовоспалительным, бактерицидными и иммуномодулирующими свойствами.

❗️Добавлять их можно как к блюдам, так и в напитки, например, для приготовления чая или кофе.

✅Ягоды:

🌟Это : малина, клубника, черника, вишня, смородина, голубика, клюква, брусника, рябина, шиповник- как в свежем виде, так и после шоковой заморозки или сушки, сохраняют все важные для иммунитета витамины, минералы, антиоксиданты, органические кислоты, пектины и дубильные вещества❗️

Их можно добавлять в йогурты, творог, каши, готовить из них смузи, настои и десерты.

🌟 Про малину чуть подробнее ☀️-

💫противовоспалительное, антисептическое, антибактериальное и потогонное средство❗️

Борется с инфекциями верхних дыхательных путей и простудой за счет содержания салициловой кислоты❗️

✅Грейпфрут — богат биофлавоноидами и кальцием.

💫Поддерживает иммунную систему и систему детоксикации❗️


✅Ананас — укрепляет иммунитет благодаря богатому составу витаминов и минералов,

💫снимает воспаления носоглотки, облегчает кашель и насморк.

💫Также содержит бромелайн – фермент, который расщепляет белок и улучшает процесс пищеварения, также борется с вирусами.

✅Печень трески содержит:

💫витамин Д-необходим для защиты от вирусов;

💫омега-3, витамины К, А, Е, B9, а также микроэлементы: натрий, кальций, кобальт, фосфор, железо, йод – необходимые для правильной работы организма и поддержания иммунных функций.

⚡️Для того, чтобы укрепить иммунитет и не заболеть в сезон простуды и ОРВИ, нужно придерживаться противовирусного протокола питания.

Будьте здоровы и берегите себя ❤️

⚡️ЕДА, КОТОРАЯ ДАЁТ ТЕБЕ ЭНЕРГИЮ⚡️

✅УГЛЕВОДЫ

Являются самыми эффективными и быстро доступными источниками энергии, потому что для превращения глюкозы в энергию не требуется много кислорода в организме, поэтому при большой физической нагрузке, когда организму не хватает кислорода, углеводы и являются лучшим источником получения энергии

Что можно отнести к полезным углеводам?
🌾 Цельные злаки
🍚 крупы
🥕 овощи
🍎 фрукты
🫐 ягоды

❌ НЕТ манке или быстро расстворимым кашам, ибо они не дают никакой энергии, так как уже через 20 мин превращаются в глюкозу в нашем кишечнике (которая только вредит)
❌ НЕТ булкам, печенью шоколадкам, конфетам и тп 🧁
Такие продукты настоящие обманщики, потому что дают чувство ложной энергии, которая тоже пропадает, но через 40-60 мин

✅ ЖИРЫ
В отличии от углеводов, дают эффект длительной энергии, именно поэтому они обязательно должны быть в рационе, если вы хотите чувствовать себя энергичными на протяжении долгого времени 🏇🏻 Во время физических упражнений, жиры разбиваются на мелкие жирные кислоты, которые с помощью кровотока попадают мышцы, где и используются для долгого топлива, таким образом давая нам выносливость 🧗🏻‍♀

Продуктики ❤️
☀️ яйца
☀️ жирная рыба
☀️ сливочное масло
☀️ растительные жиры: авокадо, различные семена, орехи и растительные масла

Что может приводить к дефициту энергии? 🥺

🍕 Рафинированные углеводы

💔 макароны
💔 белый рис
💔 всевозможные сладости
💔 белый хлеб и другие хлебобулочные изделия
💔 фаст-фуд
💔 газировки
💔 соки с сахаром

Многие думают, что нашему мозгу очень нужен сахар, но на самом деле, он нуждается в глюкозе (которую получает из полезных продуктов питания и запасов гликогена) а также ему нужны жиры!

‼️Несбалансированное питание 🙇🏻‍♀

‼️Проблемы с ЖКТ (желудочно-кишечный тракт) 👩🏻‍⚕