1️⃣ Артроз плечевого сустава (омартроз) — постепенное разрушение суставного хряща, которое может возникать как первично (самостоятельно), что чаще встречается у пожилых людей, так и в качестве осложнения переломов, разрыва сухожилий мышц вращательной манжеты, в исходе ревматоидного артрита или асептического некроза.

2️⃣ Разрыв вращательной (ротаторной манжеты) — разрыв сухожилий мышц, стабилизирующих плечо; может произойти как в результате травмы, так и в ходе дегенеративных изменений мышц.

3️⃣ Импиджмент-синдром — «защемление» сухожилия надостной мышцы под акромионом, вызывающее дискомфорт и боль при движениях над головой. Вывихи и подвывихи — чаще возникают при падениях или резких движениях, особенно у молодых и активных людей.

1️⃣

При повторяющихся однотипных движениях рукой.

Хроническая микротравматизация сухожилий и хряща при выполнение движений «над головой», частых вращательных движений (малярные работы, тренировки с бросками и махами) перегружают сухожилия ротаторной манжеты и вызывают хроническое воспаление.

2️⃣

При слабости мышц плечевого пояса и спины.

Недостаточная сила мышц, стабилизирующих лопатку и плечевой сустав, приводит к неправильной биомеханике — сухожилия трутся, «защемляются», возникает боль и ограничение подвижности.

3️⃣

При отсутствии разминки и резких движениях.

Внезапная нагрузка на «холодные» мышцы и связки повышает риск повреждений, разрывов сухожилий и вывихов плеча.

4️⃣

При длительном статическом напряжении и неправильной осанке.

Сутулость, наклон головы к экрану, длительная работа с поднятыми или вытянутыми вперёд руками создают постоянное перенапряжение мышц и ухудшают питание тканей сустава.

5️⃣

После травм — даже перенесённых в прошлом.

Старые вывихи, ушибы и растяжения могут приводить к хронической нестабильности или преждевременному износу хряща.

6️⃣

При малоподвижном образе жизни и общей мышечной недостаточности.

Снижение физической активности ухудшает кровообращение и питание хряща, а слабые мышцы не обеспечивают необходимую поддержку суставу.

7️⃣

При чрезмерных или неправильных нагрузках.

Частые подъёмы тяжестей, тренировки без контроля техники, рывковые упражнения перегружают хрящ и сухожилия, что со временем ускоряет развитие дегенеративных изменений.

8️⃣

При возрастных изменениях.

С возрастом снижается количество суставной жидкости и эластичность хряща. Это естественный процесс, но он быстрее прогрессирует при наличии перечисленных факторов.

✅

Укрепляйте мышцы плечевого пояса — лёгкая силовая гимнастика, упражнения с эспандером, плавание.

✅

Следите за осанкой — сутулость ухудшает биомеханику плеча.

✅

Разминайтесь перед тренировками и избегайте резких движений.

✅

Дозируйте нагрузки с поднятыми руками — именно такие движения наиболее травмоопасны.

✅

Делайте перерывы при работе за компьютером, выполняйте простые упражнения для плеч каждые 1–2 часа.

✅

При появлении боли, хруста или ограничения движений не откладывайте визит к врачу.