Натоптыши
– это вид сухой мозоли, предохраняющие мягкие ткани ступней от повреждения. Участки чрезмерно уплотненной кожи не имеют четких границ. Их появление связано с избыточным продуцированием клеток эпидермиса в местах, наиболее подверженных механическому воздействию.

Что поможет избавиться от натоптышей?

Крема, в состав которых входит мочевина. Это увлажняющий компонент, а точнее увлажнитель: он притягивает и удерживает влагу во внешних слоях кожи.
Мочевина выполняет сразу две функции: увлажняет и стимулирует обновление клеток, а стало быть, отвечает за мягкость, гладкость и увлажненность кожи. Кремы в составе которых концентрация мочевины составляет от 1 до 10% хорошо увлажняют, а от 10 до 20% не только увлажняют, но и обладают кератолическим действием, борясь тем самым с мозолями и натоптышами.

✅ Высокая концентрация мочевины представлена в кремах Футэксперт, Лекарь, крем-пасте Аквапилинг.

👌Здоровья вашим ножкам!

Рядом с вами кто-то подавился...

Что делать? Как помочь?

Приём Геймлиха!
Итак,
👉 нужно встать позади поперхнувшегося и обхватить его живот под ребрами обеими руками.
👉Далее сжать руку в кулак и частью кулака со стороны большого пальца придавить живот потерпевшего между пупком и ребрами.
👉Ладонь другой руки положить поверх кулака и толкающим движением вверх вдавить его в живот.

⚠️ Выполняя это движение, следите за тем, чтобы ваши руки сгибались в локтях, но при этом грудь пострадавшего не передавливалась.

✅Повторяйте приём Геймлиха до полного освобождения дыхательных путей поперхнувшегося.

Что делать если болит...👆👆👆

5 способов приготовления пищи, которые врачи не рекомендуют

⚠️ фритюр или жарка в большом количестве масла
При многократном использовании одного и того же фритюра в нём накапливаются канцерогенные вещества
⚠️ жарка на сковороде до состояния хрустящей сильно зажаренной корочки
⚠️ приготовление в микроволновой печи Микроволны меняют структуру пищи и она становится вредной
⚠️ копчение
Любая копченость — это источник канцерогенного бензапирена — полициклического ароматического углеводорода, содержащегося в дыме. Интересно, что при домашнем копчении этого вещества бывает даже больше, чем при заводском, и результат никто не проконтролирует
⚠️ маринады, соления
Маринады раздражают слизистую оболочку желудка и могут вызвать воспаление. Соленья вредны в больших количествах из-за содержания в них сахара, уксуса и соли. В организме задерживается вода и происходит отечность, также увеличивается нагрузка на почки

Канцерогены
– это потенциально опасные для организма человека агенты, воздействие которых увеличивает вероятность развития злокачественной опухоли. К канцерогенным продуктам относятся:

📌Алкоголь в любом виде. Табак.

📌Продукты приготовленные на открытом огне и гриле.

📌Продукты с высоким содержанием нитратов. Больше всего нитратов содержится во фруктах и овощах, которые выросли не в сезон.

📌Продукты горячего копчения. Холодное копчение умеренно вредно.

📌Трансжиры – содержатся в большом количестве в кондитерских кремах (торты, пирожные), маргарин, спред.

📌Переработанное мясо (сосиски, сардельки, колбаса, ветчина и т.д.).

📌Жареные до золотистой корочки продукты, полуфабрикаты.

📌Красное мясо. Его можно употреблять не более 2 раз в неделю.

📌Опасность для здоровья потенциально представляют собой различные виды солений, кетчуп и майонез.

Мы есть то, что мы едим!

Слышали такой афоризм? Гиппократ был абсолютно прав! 👌

Зная принципы питания, нам под силу контролировать свой вес и жизнь.

Вот несколько простых правил, придерживаясь которых вы станете хозяином положения:

👉🏻 разнообразьте рацион (однообразие не только скучно, но и не полезно)
👉🏻 питайтесь дробно (вспомните принцип вставать из-за стола с чувством легкого голода)
👉🏻 будьте разборчивы в меню (продукты без сахара, «Е-шек», подсластителей)
👉🏻 не забывайте о питьевом режиме ( около 2-х литров воды для взрослого)
👉🏻 не менее 2-х раз в неделю устраивайте рыбный день (для получения Омега-3 жирных кислот)
👉🏻 делайте акцент на употребление клетчатки (фрукты, овощи, каши)

Не стоит забывать об активном образе жизни и положительном внутреннем настрое. Будьте здоровы!

#питание

Отличная тренировка на все тело как для новичков, так и для продвинутых.

Немного информации.

ВАЖНОСТЬ ВОДНОГО БАЛАНСА⁣⁣
⠀⁣⁣
Режим потребления жидкости во время тренировки и соблюдение водного баланса чрезвычайно важен!⁣⁣
⠀⁣⁣
Примерно за 20-30 минут до занятия, можно выпить небольшую чашку черного или зеленого чая. Напиток должен быть крепким и чистым (без сахара, молока или сливок), чтобы стимулировать процесс сжигания жира и снизить уровень аминокислот, гликогена и глюкозы в крови. Это обеспечит работоспособность организма, поэтому тренировка пройдет в более интенсивном режиме.⁣⁣

​​​Как бороться со страхом.

Зачастую развитие и успех человека тормозится его страхами. Само по себе данное чувство не является чем-то плохим. Это всего лишь защитный механизм организма на угрозу, исходящую от внешних обстоятельств.

В обществе бытует мнение, что страх является сторонним фактором, на самом же деле это не что иное, как проявление личностного восприятия ситуации.

Судите сами: его порождают наши мысли о "плохом" будущем.
Периодически люди испытывают необоснованный и неконтролируемый страх, провоцирующий их ступор. В ситуациях подобного рода возникает необходимость перешагнуть через ненужную эмоцию.

Как же быстро и эффективно побороть внутренний страх?
Предлагаем Вам освоить универсальное "противоядие": невозможно испытывать рассматриваемое чувство представляя, что исход ситуации или события будет положительным.

Например, Вам предстоит выступление с речью/презентацией перед авторитетной публикой и в начале возникает страх провала. В этот момент мозг рисует картинку негативного исхода встречи. Для победы над страхом провала лучше всего включить осознанность: остановить поток тревожных мыслей и представить идеальный результат выступления (авации, рукопожатия, поздравления, заключение сделки).
При этом не жалейте красок: ощутите все звуки, запахи, эмоции и окружающую обстановку Вашего успеха!
В этот момент придёт осознание, что страха больше нет - он побеждён.

Управлять чувством страха реально! При регулярных тренировках это можно делать быстро и легко.

Читать еще советы: https://freefacts.ru/psihologi-vliyania-freefacts

Мудрые мысли | Мотивации

Продукты вызывающие газообразование: 💥💣💥

-все бобовые 🫘🫛
-все виды капусты, редька 🥦🥬
-цельнозерновые продукты, всё каши, кроме рисовой 🍚
- виноград, груши, яблоки и персики 🍇 🍐 🍎🍑
- газировки и соки 🧃
- молочные продукты и мороженое 🍦🍨🍧

Если в животе "извержение" 🌋, от вздутия помогут:
👉 препараты пеногасители - Эспумизан, Дисфлатил, Саб симплекс и др.
👉 Энтеросорбенты - активированный уголь, Сорбекс, Атоксил
👉 Спазмолитики - Но-шпа, Дротаверин, Спазмонет
👉 Комбинированные препараты - Метеоспазмил, Панкреофлат.

9⃣ продуктов богатых йодом

Организм не может вырабатывать йод самостоятельно, а это значит, что мы должны получать этот элемент из своего рациона.
Щитовидная железа нуждается в нём.

Рекомендуемая суточная доза йода для большинства взрослых 150 мкг в день.

Дефицит йода же приводит к зобу, гипотиреозу, постоянной усталости, нарушениям функций сердечно‑сосудистой системы и мозга, выкидышам у беременных и депрессии.

Итак:
🐉 нори — разновидность красных водорослей
🐠🐟 треска, тунец
🥛 молоко (правда, его количество в этом напитке зависит от рациона скота 🐄)
🧀 йогурт, творог, сыр
🦐 креветки
🥔 печёный картофель с кожице

Что делать при укусе насекомых?

❗️‼️чтобы предотвратить инфицирование раны обработайте место укуса спиртом или перекисью водорода
❗️‼️чтобы снять отёк и предотвратить распространение яда приложите лёд или холодный компресс
❗️‼️для предотвращения аллергической реакции примите антигистаминные препараты (Лоратадин, Дезлоратадин, Фенистил или др.)
❗️‼️пейте больше воды. Это поможет быстрее вывести яд с мочой из организма.

Витамины делятся на
водорастворимые (С, РР, витамины группы В)
и жирорастворимые (А, Е, D, К).

А это значит, что жирорастворимые витамины нужно принимать только с жирной пищей. Если хотите помочь им усвоиться быстрее, стоит съесть их вместе с орехами🌰 или салатом🥗, заправленным любым растительным маслом.

Водорастворимые витамины лучше принимать 🕗 утром. Рекомендуется принимать их за 30 минут до еды, во время или сразу после еды.

Поливитаминные комплексы 💊💊💊 лучше принимать утром за завтраком и запивать их стаканом воды комнатной температуры.

⛔️При приеме железа в таблетках нельзя запивать его молоком, чаем или кислыми фруктовыми соками.
⛔️ Не стоит принимать витамины после каш. Даже обычная овсянка затрудняет усвоение полезных веществ.

⚠️ А вот кофе, чай, молоко ухудшают усвоение витаминов и минералов или провоцируют их потерю. Ее следует совмещать их употребление с приемом витаминов и минералов. Подождите 4-6 часов.

🌈✅ Друзья, хотим порекомендовать Вам ЦЕННЫЕ ПРОЕКТЫ ОТ НАШИХ ДРУЗЕЙ,
💡🗯🏞🌍📖📚📜✨✨
где рассказывается о важных вещах, о знаниях и ошибках, о добром, красивом и вечном...

Для удобства, вот ссылка на папку-комплект, который можно сразу добавить себе 👇👇👇

📌 t.me/addlist/9lgzdkeOg-9jMTgy

☝️☝️☝️Поддержите эти проекты наших друзей подпиской - и они начнут создавать вам хорошее настроение каждый день.

​​Как развить память и внимание

Виды памяти
Существует несколько видов памяти, для каждого из которых требуется своя тренировка.

Сенсорная.
Удерживает информацию, полученную непосредственно от органов чувств. Это зрительная, слуховая память. Информация не удерживается долго, всего 0,1–3 секунды.

Кратковременная.
Удерживает информацию ограниченное время (до 30 секунд) и не может хранить данные о большом количестве объектов. Чтобы запомнить что-то, существует проверенный способ — повторение. Без повторения информация просто исчезает с течением времени.

Долговременная.
Хранит информацию долго (часы, годы, иногда всю жизнь). Причём простое механическое заучивание не поможет надёжно запомнить что-то — необходима мысленная интерпретация, переработка материала, а также установление связей с уже имеющимися знаниями. Хранить информацию — это одно, а воспроизводить её — совсем другое. Иногда нужное знание легко достать на поверхность, иногда для этого требуются серьёзные усилия.

Долговременная память обычно делится на два типа:

декларативная (знания о мире и о конкретных событиях);
процедурная (воспоминания о движениях тела и о том, как необходимо использовать объекты в окружающей среде).

Упражнения для развития памяти

1. Таблицы Шульте
Таблицы Шульте помогают не только освоить технику скорочтения. Они к тому же тренируют периферийное зрение, внимательность и наблюдательность — в общем, необходимый набор для развития зрительной памяти.

2. Метод Айвазовского для развития фотографической памяти
Если вы видели картины Айвазовского, вы поймёте, что его метод работает: чтобы остановить движение волны и перенести его на картину, требуется и внимательность, и память. Итак, что нужно сделать: в течение 5 минут пристально смотрите на объект, который нужно запомнить, подмечайте все мельчайшие детали. Затем закройте глаза и постарайтесь как можно точнее воспроизвести образ предмета. Регулярными тренировками вы сможете развить этот навык.

3. Учите наизусть
Чем больше вы занимаетесь в спортзале, тем лучше развиты ваши мышцы. Этот же принцип работает и с памятью. Учите наизусть: стихи, списки дел и покупок, отрывки из прозы, монологи киногероев, дозировку лекарств. Если вы скучаете дома — выгляните в окно и запоминайте номера проезжающих мимо машин. Запоминайте всё подряд, причём старайтесь не просто механически заучивать, а придумывать ассоциации. Результаты не заставят себя ждать.

4. Подслушивайте
Хотите развить слуховую память? Подслушивайте. Да, мы знаем, мама говорила вам, что это неприлично. Но на что только не пойдёшь ради собственной памяти? Когда едете в трамвае или метро, слушайте, о чём говорят люди вокруг вас. И, как в методе Айвазовского, закрывайте глаза и воспроизводите всё услышанное — с точными интонациями, вспоминайте лица людей. Так вы не только будете лучше воспринимать информацию на слух, но и легко станете улавливать эмоции в голосе.

5. Ходите разными маршрутами
Ходить по проторённому пути не только скучно, но и бесполезно для памяти. Дайте своему мозгу новые впечатления. Будьте внимательны, когда идёте домой: запоминайте вывески, дома, магазины. В целом любые новые мероприятия усиливают мозговую деятельность, так что ни в чём себе не отказывайте и посещайте музеи, театры, кафе, кино, праздники и фестивали.

6. Сочиняйте истории
Этот метод подходит, чтобы запоминать списки: перечни дел, покупок, событий. Просто свяжите всё в единую историю. Сюжет должен развиваться последовательно и логично, но фантазию можно включать на полную. Более яркие образы запомнить легче. Это может быть сказка, может быть мнемоническая фраза (известный пример — «Каждый охотник желает знать, где сидит фазан»). Этот способ поможет запоминать и взрослым, и детям.
Следующие советы👇
https://freefacts.ru/kak-uluchshit-pamyat-trenirovka-pamyati/

Проверяем кратковременную память

Считается, что кратковременная память человека - семь плюс-минус две единицы (от 5 до 9). Т.е среднестатистический человек сможет заложить в кратковременную память 7 цифр.
Есть классический тест для проверки кратковременной памяти - тест Джекобса.

Тест проводится так.

Испытуемому предъявляются последовательно семь рядов цифр, содержащих от 4 до 10 цифр. Ряды составляются по таблице случайных цифр.

Экспериментатор по одному разу читает по очереди каждый ряд, начиная с самого короткого.

После прослушивания каждого ряда испытуемый письменно воспроизводит цифры прослушанного ряда в том же порядке, как их читал экспериментатор. Опыт повторяется четыре раза. Подсчитываются допущенные при припоминании ошибки. По специальной формуле определяются средние характеристики объема кратковременной памяти испытуемого.

Попробуйте проверить свою кратковременную память, пройдя такой тест.

1 ряд: 2 6 4 9
2 ряд: 7 5 9 6 2
3 ряд: 3 9 2 8 6 4
4 ряд: 6 1 0 8 9 5 1
5 ряд: 9 1 6 7 3 0 5 2
6 ряд: 5 2 9 1 3 6 5 7 4
7 ряд: 4 6 1 0 8 5 2 9 1 7

Если сможете запомнить ряд из семи цифр, то это очень хороший показатель!

Лайфхак: смело применяйте изученные методы для запоминания цифровых последовательностей👌

Читайте по теме: Как улучшить память?

​​​​Как не потерять веру в себя, когда весь мир против Вас

Наше мышление
При настраивании себя, что всё плохо, скорее всего, так оно и будет. Ведь, при таком настрое мы начинаем замечать только плохое, расстраивая себя ещё больше. Руки будут опускаться, и это не может остаться незамеченным для окружающих. Соответственно, Вы будете терять уважение в их глазах и желание иметь с Вами какие-либо дела у них отпадёт. Ведь депрессивные и неуверенные в себе люди, чаще всего, отталкивают. Верьте в лучшее, настраивая себя на позитив, создавая в своей голове желательный для себя мир. Старайтесь воплощать этот мир в реальность, не обращая внимания на мнение недоброжелателей.

Наше окружение
Все мы, вне зависимости от нашего желания, в большей или меньшей степени зависим от окружающих. В критические для Вас моменты старайтесь находиться среди позитивных и открытых людей, способных зарядить Вас оптимизмом.

Наше вдохновение
Каким образом окружающие, которые не так сильно заинтересованы в Вашем успехе, как Вы, могут верить в Вас, если Вы не верите в себя сами? Это нереально. Вас не послушают, если рассказываете неуверенно и с потухшим взглядом. Этот принцип применим абсолютно ко всему, за что Вы берётесь.

Наши цели
У Вас не получится достигать целей и наблюдать одобрение у окружающих, если у Вас нет чёткого понимания того, что нужно делать. Мало рисовать целую «картинку», важно – нарисовать пути её достижения и Ваши ступеньки к успеху.

Наша стойкость
Отступать – удел слабых, а слабые, обычно, одобрения не вызывают. Если Вы уверенны, что у Вас получится; уверенны, что знаете, что делаете; уверенны, что нужно бороться – значит, нужно отстаивать свою точку зрения и своё дело. Даже очень медленными шагами, рано или поздно, Вы дойдёте к пункту назначения. Даже если против Вас в действительности весь мир, а не просто несколько завистников – не отступайте. И помните, что никто, кроме Вас самих на 100% не знает, что является для Вас правильным.