Дорогие друзья,поздравляем вас, с наступающим Новым годом, от нашей дружной команды FizioStep! 🎉

🎄Вот и подходит к концу ещё один год - полный шагов, движений, заботы о себе и близких. Мы хотим поблагодарить вас за доверие, за то, что выбираете заботу о своём здоровье и комфорте вместе с нами.

✨В новом году желаем вам лёгкости в каждом шаге, уверенности в каждом движении и радости от маленьких побед каждый день. Пусть ваши стопы несут вас к новым впечатлениям, открытиям и счастливым моментам.

✨Заботьтесь о себе, поддерживайте близких, наслаждайтесь каждым движением и каждым мгновением жизни. Пусть 2026 год принесёт здоровье, тепло, спокойствие и гармонию вам и вашей семье.

С любовью, Команда Лаборатории здоровья FizioStep❤️

🎄 Начало года — хорошее время заняться здоровьем стоп 🦶

Для многих Новый год — это точка отсчёта. Мы подводим итоги, загадываем желания и обещаем себе больше заботиться о здоровье. Но часто в этих планах внимание уходит на что-то общее, а самые базовые и важные вещи остаются без фокуса. Например — стопы.

✨ А ведь именно они каждый день принимают на себя всю нагрузку!

Начало года — идеальный момент, чтобы немного замедлиться и прислушаться к себе. После праздников ритм становится спокойнее, появляется больше пространства для себя и желание начать год более осознанно.

В такой момент важно не просто снимать симптомы, а разобраться с причинами: понять, как работают стопы, как распределяется нагрузка при ходьбе и почему усталость появляется быстрее, чем хотелось бы.

🤩 Важно помнить, что стопы влияют не только на ноги. От правильной опоры зависит:

• состояние коленей
• поясница и осанка
• общее самочувствие в течение дня

💙 Забота о здоровье не обязательно должна быть резкой или радикальной. Иногда достаточно сделать небольшой, но осознанный шаг — начать с понимания своего тела и его потребностей.

🤩 Новый год как раз подходит для такого спокойного и внимательного начала

🎄🤩 С Рождеством! 🤩🤩

И наш скромный подарок для ваших стоп: комплекс упражнений + совет по стелькам 🎁

Наши стопы — настоящая «опора» всего организма. Они влияют на осанку, кровообращение, работу суставов и даже настроение. Чтобы поддерживать здоровье ног, мы подготовили для вас подарок на Рождество — простой комплекс упражнений для стоп, который можно делать дома:

Растяжка пальцев и свода
🔵Сядьте на стул, положите одну ногу на другую.
🔵Раздвигайте пальцы, удерживая 5–10 секунд.
🔵Повторите 5–10 раз на каждую ногу.

Сбор предметов пальцами
🔵Положите на пол маленькие предметы (мячики, карандаши, полотенце).
🔵Поднимайте их пальцами ног по очереди, 2–3 подхода по 1–2 минуты на ногу.

Круговые движения стопой
🔵Вращайте стопой по кругу: сначала по часовой стрелке, затем против.
🔵10–15 повторов в каждую сторону.

Катание мяча или бутылки
🔵Катайте стопой теннисный мяч или бутылку с водой 1–2 минуты.

Подъёмы на носки
🔵Встаньте прямо, руки на пояс.
🔵Поднимитесь на носки, задержитесь 2–3 секунды, медленно опуститесь.
🔵10–15 повторов, 2–3 подхода.

💡 И небольшая профессиональная рекомендация: для максимального эффекта и комплексного ухода за стопами стоит использовать ортопедические стельки. Они помогают распределять нагрузку, поддерживать своды стоп и уменьшать усталость. Упражнения плюс индивидуальные стельки — идеальный дуэт для здоровья ног! 💙

Мини-тест: как чувствуют себя ваши стопы? 🦶

Мы редко задумываемся о состоянии стоп, пока тело не начинает подавать сигналы выше — в коленях, тазу или спине. Этот короткий тест поможет понять, насколько ваша опора справляется со своей задачей.

Отметьте, сколько утверждений про вас.

1️⃣ К вечеру вы чувствуете усталость, тяжесть или «гудение» в ногах.
2️⃣ Обувь снашивается неравномерно — чаще с внутренней или внешней стороны.
3️⃣ После длительной ходьбы или стояния появляется дискомфорт в коленях или пояснице.
4️⃣ Есть ощущение, что вы быстро устаёте даже при привычной нагрузке.
5️⃣ Стопы кажутся «плоскими», напряжёнными или требуют постоянного массажа.

Результат:

0–1 — опора работает стабильно, тело хорошо распределяет нагрузку
2–3 — есть признаки перегрузки, возможны биомеханические нарушения
4–5 — стопы не справляются, тело активно компенсирует

В нашей практике мы часто видим, что именно такие, на первый взгляд «незначительные» признаки со временем становятся причиной более серьёзного дискомфорта выше по цепочке.

💙 Хорошая новость в том, что работа с опорой позволяет не просто снять симптомы, а изменить саму механику движения.

💬 Напишите в комментариях ваш результат: 0–1 / 2–3 / 4–5

Важная информация об изменении цен ❗️

С 1 февраля стоимость наших услуг незначительно возрастет. За более детальной информацией обращайтесь в директ или по телефону.

Мы понимаем, что тема цен всегда чувствительная. Но за каждой парой стелек стоит индивидуальная диагностика, качественные материалы, точная работа и результат, рассчитанный на долгосрочную поддержку опоры.

Если вы планировали обновить уже существующие стельки или давно откладывали изготовление первых, то январь — лучшее время, чтобы сделать это по текущей стоимости.

Иногда самое разумное решение — не откладывать то, что работает на ваше здоровье каждый день 💙
А в следующем посте поговорим о том, почему стельки — это не просто покупка, а инвестиция в здоровье на годы вперёд.

📲 +7 (917) 818-05-91
📍Самара, ул. Ново-Садовая, 44

Стельки — инвестиция, которая работает каждый день

В начале года мы часто инвестируем в здоровье.
Покупаем велотренажёры, массажные ролики, оформляем абонементы в зал или бассейн. Намерения — правильные, но реальность часто выглядит иначе: тренажёр стоит без дела, ролики теряются в шкафу, а на тренировки не хватает времени.

Не потому что здоровье не важно.
А потому что такие инвестиции требуют ресурса — времени, дисциплины, регулярности.

И здесь принципиально отличается работа со стопами.

🦶 Индивидуальные ортопедические стельки не требуют отдельного времени.
Они работают каждый раз, когда вы идёте, стоите, двигаетесь в привычном ритме. Без дополнительных усилий, без расписаний и напоминаний.

Каждый шаг с корректной опорой — это:

🔵более равномерное распределение нагрузки
🔵снижение перегрузки суставов и мышц
🔵поддержка естественной биомеханики движения

Мы рассматриваем стельки не как разовую покупку, а как долгосрочную инвестицию в тело. Инвестицию, которая незаметно, но последовательно работает на вас каждый день.

✨ Иногда самые эффективные решения — это те, которые не требуют изменений образа жизни, но постепенно улучшают его качество.

💬 А вы чаще покупаете «для мотивации» или для реального, ежедневного использования?

Стельки — это инвестиция, а не разовая покупка. Продолжение ⬇️

Любая инвестиция имеет срок службы ⏳

Индивидуальные стельки в среднем работают 12–18 месяцев: со временем происходит естественный их износ, возможно увеличение размера (у детей и подростков), а также анатомическая адаптация стопы под подобранную стельку, когда необходимая корректировка произведена и нужно двигаться дальше, заменяя предыдущий вариант стельки более новым, актуальным.

Это естественный процесс. И к нему стоит относиться так же спокойно, как к другим привычным тратам.

Мы регулярно заправляем автомобиль, даже несмотря на рост цен. Не выбираем топливо «подешевле — и так поедет». Потому что понимаем: да, машина будет ехать, но ресурс двигателя при этом резко сокращается.

Со стопами — та же логика.

Мы без сомнений покупаем новую обувь, когда старая теряет форму. Меняем детскую обувь, как только она становится мала. Но при этом часто забываем о том, что именно опора внутри обуви определяет, как долго и комфортно будут работать наши стопы.

👣 Индивидуальные стельки — это как продолжать заливать «95», даже когда он дорожает.
Не экономия ради экономии, а выбор в пользу ресурса, надёжности и долгосрочного комфорта.

💵 Это вложение не в аксессуар, а в способность тела двигаться без боли, тяжести и постоянной компенсации.
И инвестиция, которая оправдывает себя каждый день — с первого шага.

💬 А к каким вещам вы относитесь как к обязательному уходу, а не к разовой покупке?

Закаливание стоп: мягкий способ включить тело в работу

Стопы — одна из самых чувствительных зон тела. На них сосредоточено большое количество нервных окончаний, напрямую связанных с работой мышц, сосудов и нервной системы. Именно поэтому воздействие тепла и холода на стопы быстро и эффективно «включает» организм.

*️⃣ Закаливание стоп — будь то кратковременный выход босиком на снег или контрастные ванны для ног — стимулирует нервные рецепторы, улучшает кровообращение и повышает адаптивность тканей. Стопы становятся более живыми, чувствительными и лучше справляются со своей опорной функцией.

Сегодня Крещение — день, с которым издавна связано купание в холодной воде. Это символ силы, очищения и обновления.

Конечно, мы не предлагаем неподготовленным людям погружаться в ледяную воду.

🤩 Зато мягкое и регулярное закаливание ног вполне может стать частью привычных ритуалов заботы о здоровье.
Без экстрима, без насилия над телом — но с вниманием к ощущениям и постепенностью.

Иногда достаточно совсем небольшого воздействия, чтобы напомнить телу о его возможностях и вернуть стопам активное участие в движении 👣

💬 А вы практикуете закаливание или контрастные процедуры для ног?

Стопа как проекция всего тела 🌳

Стопа — это не просто часть опорно-двигательного аппарата.
С точки зрения нейрофизиологии и рефлекторных связей она является зоной высокой концентрации нервных окончаний, которые связаны с различными отделами тела и внутренними органами.

Именно поэтому мягкое и корректное воздействие на стопы — движение, тепло, холод, массаж — способно «включать» в работу не только мышцы ног, но и более удалённые системы организма. Стимуляция рецепторов стопы запускает ответные реакции: меняется тонус мышц, улучшается кровообращение, активизируются регуляторные механизмы.

Но здесь есть важный нюанс ⬇️

Если стопа находится в перекосе, нагрузка распределяется неравномерно:

🔵одни зоны испытывают постоянное избыточное давление
🔵другие практически не получают стимуляции

В таком случае нарушается не только биомеханика движения. Сигналы от стопы к нервной системе становятся искажёнными, а это может отражаться на работе мышц, осанке и даже на функциональном состоянии внутренних органов, которые находятся далеко от костей и суставов.

🧘‍♂️ Поэтому состояние стоп — это вопрос не только походки или комфорта, но и общего баланса в теле.

✅ Когда опора выстроена корректно, стопа начинает выполнять свою роль полноценно — как в движении, так и в регуляции работы всего организма.

💬 Задумывались ли вы когда-нибудь, насколько активно ваши стопы участвуют в жизни всего тела?

❄️ Зимняя обувь и стопы: что действительно важно жителям Самары

Самарская зима — это не только холод, но и перепады температур, лёд, слякоть и длительные пешие маршруты. В таких условиях зимняя обувь становится не просто вопросом комфорта, а фактором, напрямую влияющим на состояние стоп и всего опорно-двигательного аппарата.

🧊 Устойчивая, нескользящая подошва
Постоянное напряжение при ходьбе по льду заставляет тело инстинктивно «зажиматься». Меняется походка, возрастает нагрузка на голеностоп, колени и поясницу. Даже если вы не падаете, компенсаторное напряжение накапливается ежедневно. Важно его избегать, выбирая нескользящую обувь.

👢 Умеренная гибкость обуви
Подошва должна сгибаться в переднем отделе, позволяя стопе работать при шаге. Это сохраняет её амортизирующую функцию и снижает нагрузку на вышележащие суставы.

❄️ Тепло без излишней жёсткости
Важно, чтобы обувь хорошо сохраняла тепло, но при этом не сковывала стопу. В тепле ткани остаются более подвижными, стопа лучше адаптируется к поверхности и медленнее устаёт.

🤩 И ещё один нюанс, актуальный для зимы:
обувь должна оставлять немного пространства для стопы. Сдавливание нарушает кровообращение и снижает чувствительность, что ухудшает контроль движения.

Правильно подобранная зимняя обувь — это не только комфорт, но и вклад в устойчивость тела в течение всего холодного сезона.

💬 А какая зимняя обувь у вас самая удобная и почему?