СНОВА ДЛЯ ЛЕНТЯЕВ
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки
Исследовалось влияние на метаболизм очень коротких, небольших всплесков физической активности. Подопытными выступали люди, ведущие сидячий образ жизни. Они крутили педали по 45 секунд пять раз в день в течение трёх дней. После еды уровень жиров в крови стал на 30% ниже, чем до того.
Пример подсмотрен в книге А. Беловешкина «Воля к жизни».
Эта тема в последнее время, похоже, привлекает всё большее внимание зарубежных учёных. Много читал об интенсивной прокачке за 1-2-3-5 минут, которыми предлагается заменить утреннюю гимнастику, кардио или даже целую тренировку. Это могут быть любые упражнения: прыжки, отжимания, бег на месте, что-то с гантелями и т.п. Высокоинтенсивное исполнение должно чередоваться с короткими отрезками отдыха.
Интересно. В любом случае полезно. Без фанатизма, конечно. Подумал, а ведь я тоже частенько делаю нечто подобное. Попробуйте и вы. Втянитесь – одной полезной привычкой будет больше. А время то как экономит…
@fitover60
#упражнения
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки
Исследовалось влияние на метаболизм очень коротких, небольших всплесков физической активности. Подопытными выступали люди, ведущие сидячий образ жизни. Они крутили педали по 45 секунд пять раз в день в течение трёх дней. После еды уровень жиров в крови стал на 30% ниже, чем до того.
Пример подсмотрен в книге А. Беловешкина «Воля к жизни».
Эта тема в последнее время, похоже, привлекает всё большее внимание зарубежных учёных. Много читал об интенсивной прокачке за 1-2-3-5 минут, которыми предлагается заменить утреннюю гимнастику, кардио или даже целую тренировку. Это могут быть любые упражнения: прыжки, отжимания, бег на месте, что-то с гантелями и т.п. Высокоинтенсивное исполнение должно чередоваться с короткими отрезками отдыха.
Интересно. В любом случае полезно. Без фанатизма, конечно. Подумал, а ведь я тоже частенько делаю нечто подобное. Попробуйте и вы. Втянитесь – одной полезной привычкой будет больше. А время то как экономит…
@fitover60
#упражнения
ОФИСНАЯ КАЧАЛКА
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки
Легко ему соблазнять работающих людей тренировками. Небось пенсионер. Так, наверное, думают отдельные наши читатели. Да. Но для занятий находил время всегда. Даже когда работать приходилось по двенадцать и более часов кряду. Делюсь опытом.
Короткая, но эффективная офисная тренировка:
Напрягаем все сгибатели. Изо всей силы. Голову наклоняем (подбородок к груди) – пальцы в кулак – кисти сгибаем – руки сгибаем в локтях, напрягая бицепсы – скручиваемся, напрягая пресс – сгибаем голени (и по возможности подошвы стоп), подтягиваем ноги к туловищу. Изо всей силы. Держим 3-5 секунд. И полное расслабление. Отдых 1-3 минуты.
Напрягаем все разгибатели. Изо всей силы. Голову немного назад, напрягая мышцы спины и шеи – плечи отводим назад и прогибаемся – пальцы растопыриваем – руки прямые, трицепсы напряжены – ноги прямые, напрягаем мышцы ягодиц, бёдер, икроножные. Изо всей силы. Тоже 3-5 секунд и полное расслабление.
Пять минут на всё. В течение дня можно повторить несколько раз.
Такая подзарядка неоднократно выручала при многочасовой работе за письменным столом. Полезна она и для человека за рулём.
Было бы желание, товарищи. А тело наше всегда с нами…
@fitover60
#упражнения_в_офисе
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки
Легко ему соблазнять работающих людей тренировками. Небось пенсионер. Так, наверное, думают отдельные наши читатели. Да. Но для занятий находил время всегда. Даже когда работать приходилось по двенадцать и более часов кряду. Делюсь опытом.
Короткая, но эффективная офисная тренировка:
Напрягаем все сгибатели. Изо всей силы. Голову наклоняем (подбородок к груди) – пальцы в кулак – кисти сгибаем – руки сгибаем в локтях, напрягая бицепсы – скручиваемся, напрягая пресс – сгибаем голени (и по возможности подошвы стоп), подтягиваем ноги к туловищу. Изо всей силы. Держим 3-5 секунд. И полное расслабление. Отдых 1-3 минуты.
Напрягаем все разгибатели. Изо всей силы. Голову немного назад, напрягая мышцы спины и шеи – плечи отводим назад и прогибаемся – пальцы растопыриваем – руки прямые, трицепсы напряжены – ноги прямые, напрягаем мышцы ягодиц, бёдер, икроножные. Изо всей силы. Тоже 3-5 секунд и полное расслабление.
Пять минут на всё. В течение дня можно повторить несколько раз.
Такая подзарядка неоднократно выручала при многочасовой работе за письменным столом. Полезна она и для человека за рулём.
Было бы желание, товарищи. А тело наше всегда с нами…
@fitover60
#упражнения_в_офисе
КАЧАЛКА. НА РАБОТЕ
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки
Легко ему соблазнять работающих людей тренировками. Небось пенсионер. Так, наверное, думают отдельные наши читатели. Да. Но для занятий находил время всегда. Даже когда работать приходилось по двенадцать и более часов кряду. Делюсь опытом.
Короткая, но эффективная офисная тренировка:
Напрягаем все сгибатели. Изо всей силы. Голову наклоняем (подбородок к груди) – пальцы в кулак – кисти сгибаем – руки сгибаем в локтях, напрягая бицепсы – скручиваемся, напрягая пресс – сгибаем голени (и по возможности подошвы стоп), подтягиваем ноги к туловищу. Изо всей силы. Держим 3-5 секунд. И полное расслабление. Отдых 1-3 минуты.
Напрягаем все разгибатели. Изо всей силы. Голову немного назад, напрягая мышцы спины и шеи – плечи отводим назад и прогибаемся – пальцы растопыриваем – руки прямые, трицепсы напряжены – ноги прямые, напрягаем мышцы ягодиц, бёдер, икроножные. Изо всей силы. Тоже 3-5 секунд и полное расслабление.
Пять минут на всё. В течение дня можно повторить несколько раз.
Такая подзарядка неоднократно выручала при многочасовой работе за письменным столом. Полезна она и для человека за рулём.
Было бы желание, товарищи. А руки-ноги наши всегда с нами…
@fitover60
#упражнения_в_офисе
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки
Легко ему соблазнять работающих людей тренировками. Небось пенсионер. Так, наверное, думают отдельные наши читатели. Да. Но для занятий находил время всегда. Даже когда работать приходилось по двенадцать и более часов кряду. Делюсь опытом.
Короткая, но эффективная офисная тренировка:
Напрягаем все сгибатели. Изо всей силы. Голову наклоняем (подбородок к груди) – пальцы в кулак – кисти сгибаем – руки сгибаем в локтях, напрягая бицепсы – скручиваемся, напрягая пресс – сгибаем голени (и по возможности подошвы стоп), подтягиваем ноги к туловищу. Изо всей силы. Держим 3-5 секунд. И полное расслабление. Отдых 1-3 минуты.
Напрягаем все разгибатели. Изо всей силы. Голову немного назад, напрягая мышцы спины и шеи – плечи отводим назад и прогибаемся – пальцы растопыриваем – руки прямые, трицепсы напряжены – ноги прямые, напрягаем мышцы ягодиц, бёдер, икроножные. Изо всей силы. Тоже 3-5 секунд и полное расслабление.
Пять минут на всё. В течение дня можно повторить несколько раз.
Такая подзарядка неоднократно выручала при многочасовой работе за письменным столом. Полезна она и для человека за рулём.
Было бы желание, товарищи. А руки-ноги наши всегда с нами…
@fitover60
#упражнения_в_офисе