ЭТО ТОЖЕ НУЖНО ЗНАТЬ
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки
Физические нагрузки и старение. Попалось на глаза интервью 2017 г биогеронтолога Д. Варванца и блогера Д. Веремеенко.
По содержанию можно не соглашаться, спорить. Подумал, что лучше знать и держать в голове. И применять по мере разумения.
Спортивный парадокс. Моложавость пожилого человека ещё не гарантия того, что он медленнее стареет. То же и в отношении спортсменов-профессионалов. Выглядят некоторые очень неплохо, но долгожителей среди них единицы. Старение происходит на уровне ДНК.
Помогли, как всегда, крысы. Их разбили на две группы. Первая – естественное движение. Вторая – принудительное усиленное (колесо). И выяснилось, что крысы, которые перенапрягались, живут меньше. Крысы-победители из первой группы двигались так, как им велела природа. Лежать вместо этого на диване у них не принято.
Позже этот опыт повторили на близнецах. Пропущу детали. В результате между близнецами малоподвижными и физкультурниками разницы практически не было. Вывод: дольше живут те, кто больше двигается. Но не потому, что физически активны. Просто лучше себя чувствуют, у них есть желание и возможность больше двигаться. Они и живут дольше.
Теперь о физических нагрузках. Они бывают аэробными (бег, плавание, велосипед) и анаэробными (в основном силовые). Первые с низкой интенсивностью – на пользу здоровью. С повышенной – уже во вред.
Как рассчитать интенсивность. Наиболее популярна формула расчёта оптимального пульса: 220 минус возраст, полученную цифру умножаем минимум на 0,65 и максимум на 0,80. Выше – перебор, ниже – недобор. От себя добавлю, могут быть варианты.
Силовые. С возрастом мышцы уходят. Важно их поддерживать. По мнению одного из упомянутых экспертов, нагрузки эти не должны быть чрезмерными. Чревато для сердца.
Нагрузка на силовую выносливость должна исходить из возможности повторения любого упражнения 20 и более раз. Можете подтянуться всего 12 раз – прекращайте делать подтягивания. То есть только посильные упражнения. Любой надрыв повышает риски для здоровья.
Общий вывод: нагрузка должна быть оптимально умеренной. Ищем «золотую середину».
Так в интервью. Подумал, что такая точка зрения будет интересна читателям нашего канала.
Есть над чем подумать, товарищи. Только, пожалуйста, без эмоций.
@fitover60
#нагрузка #аэробные #силовые #варванец #веремеенко
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки
Физические нагрузки и старение. Попалось на глаза интервью 2017 г биогеронтолога Д. Варванца и блогера Д. Веремеенко.
По содержанию можно не соглашаться, спорить. Подумал, что лучше знать и держать в голове. И применять по мере разумения.
Спортивный парадокс. Моложавость пожилого человека ещё не гарантия того, что он медленнее стареет. То же и в отношении спортсменов-профессионалов. Выглядят некоторые очень неплохо, но долгожителей среди них единицы. Старение происходит на уровне ДНК.
Помогли, как всегда, крысы. Их разбили на две группы. Первая – естественное движение. Вторая – принудительное усиленное (колесо). И выяснилось, что крысы, которые перенапрягались, живут меньше. Крысы-победители из первой группы двигались так, как им велела природа. Лежать вместо этого на диване у них не принято.
Позже этот опыт повторили на близнецах. Пропущу детали. В результате между близнецами малоподвижными и физкультурниками разницы практически не было. Вывод: дольше живут те, кто больше двигается. Но не потому, что физически активны. Просто лучше себя чувствуют, у них есть желание и возможность больше двигаться. Они и живут дольше.
Теперь о физических нагрузках. Они бывают аэробными (бег, плавание, велосипед) и анаэробными (в основном силовые). Первые с низкой интенсивностью – на пользу здоровью. С повышенной – уже во вред.
Как рассчитать интенсивность. Наиболее популярна формула расчёта оптимального пульса: 220 минус возраст, полученную цифру умножаем минимум на 0,65 и максимум на 0,80. Выше – перебор, ниже – недобор. От себя добавлю, могут быть варианты.
Силовые. С возрастом мышцы уходят. Важно их поддерживать. По мнению одного из упомянутых экспертов, нагрузки эти не должны быть чрезмерными. Чревато для сердца.
Нагрузка на силовую выносливость должна исходить из возможности повторения любого упражнения 20 и более раз. Можете подтянуться всего 12 раз – прекращайте делать подтягивания. То есть только посильные упражнения. Любой надрыв повышает риски для здоровья.
Общий вывод: нагрузка должна быть оптимально умеренной. Ищем «золотую середину».
Так в интервью. Подумал, что такая точка зрения будет интересна читателям нашего канала.
Есть над чем подумать, товарищи. Только, пожалуйста, без эмоций.
@fitover60
#нагрузка #аэробные #силовые #варванец #веремеенко