НАШЕ ТЕЛО ВО ВРЕМЯ ТРЕНИРОВКИ
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки
Можно многие годы заниматься физическими упражнениями и не задумываться о том, что происходит с нашим организмом во время тренировки. Как-то задумался. И вот, что нашёл у блогера Марии Степановой.
👍
к 3 мин – усиление кровотока и лимфотока
к 5 мин – учащение пульса, повышение сахара в крови
к 15 мин – увеличение гормонов роста, количества лейкоцитов и противовоспалительных цитокинов
к 20 мин – положительное воздействие на сердечно-сосудистую систему
к 30 мин – активация белков теплового шока, а также увеличение количества иммунных клеток, усиление аутофагии и процесса клеточного очищения
к 45 мин – ускорение обмена веществ на 40%, окисление жиров
👎
к 60 мин – снижение количества Т-клеток (это фактически приобретённый иммунитет)
60+ мин – потеря воды, электролитов и минералов
60+ мин – повышение риска получения инфекции верхних дыхательных путей
60+ мин – кратковременное снижение иммунитета
Напомню. Тренировки можно разделить на:
•интенсивные (по 30-45 мин 3-4 раза в неделю)
•средней интенсивности (по 30-60 мин 3-5 раз в неделю)
•низкой интенсивности (до 60 мин или дольше почти каждый день)
Тренируюсь трижды в неделю по 30-40 мин. Тренировки интенсивные. Мне комфортно.
Конечно, всё условно. Влияние оказывает ещё десяток различных факторов (возраст, уровень подготовки, питание и т.п.).
А эти выкладки можно использовать в качестве ориентиров. Имейте в виду, товарищи.
@fitover60
#тренировка
#мариястепанова
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки
Можно многие годы заниматься физическими упражнениями и не задумываться о том, что происходит с нашим организмом во время тренировки. Как-то задумался. И вот, что нашёл у блогера Марии Степановой.
👍
к 3 мин – усиление кровотока и лимфотока
к 5 мин – учащение пульса, повышение сахара в крови
к 15 мин – увеличение гормонов роста, количества лейкоцитов и противовоспалительных цитокинов
к 20 мин – положительное воздействие на сердечно-сосудистую систему
к 30 мин – активация белков теплового шока, а также увеличение количества иммунных клеток, усиление аутофагии и процесса клеточного очищения
к 45 мин – ускорение обмена веществ на 40%, окисление жиров
👎
к 60 мин – снижение количества Т-клеток (это фактически приобретённый иммунитет)
60+ мин – потеря воды, электролитов и минералов
60+ мин – повышение риска получения инфекции верхних дыхательных путей
60+ мин – кратковременное снижение иммунитета
Напомню. Тренировки можно разделить на:
•интенсивные (по 30-45 мин 3-4 раза в неделю)
•средней интенсивности (по 30-60 мин 3-5 раз в неделю)
•низкой интенсивности (до 60 мин или дольше почти каждый день)
Тренируюсь трижды в неделю по 30-40 мин. Тренировки интенсивные. Мне комфортно.
Конечно, всё условно. Влияние оказывает ещё десяток различных факторов (возраст, уровень подготовки, питание и т.п.).
А эти выкладки можно использовать в качестве ориентиров. Имейте в виду, товарищи.
@fitover60
#тренировка
#мариястепанова