ВЗЯЛСЯ-ХОДИ
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки
Первые дни нового года. На бульваре. Женщины выгуливают своих мужчин. Бережно, без резких движений, поддерживая за локоть. И такая картина из года в год.
Есть альтернатива. А что, если мужчину нагрузить? Стоп. Опасная шутка после новогодних застолий. И вот почему.
«Прогулка фермера». Её ещё называют адской. Это упражнение, при выполнении которого нужно пройти с отягощением в руках. На время или на расстояние.
Одно из самых мощных базовых упражнений. И одно из самых недооценённых. Сила, выносливость , координация, баланс. Одновременно работают мышцы ног, бёдер, ягодиц, кора, спины, плеч, рук.
Упражнение придумали стронгмены, «вторую жизнь» оно получило в связи с массовым развитием кроссфита.
Эффект. Укрепление стабилизаторов туловища, трапеций, хвата. Удержание баланса, равновесия. Наконец, тренировка силы воли и концентрации.
Снаряды. Гантели, гири, блины от штанги, а также любая тяжесть: канистры или вёдра с водой, сумки, мешки и т.п.
С каким весом. В каждой руке по четверти веса физкультурника (человеку весом 80 кг – гантели по 20). Или, подстраиваясь под свои возможности, меньше или больше этого.
Техника выполнения. Важно правильно взять снаряды: присед, таз отводится назад, небольшой прогиб в пояснице, руки прямые, спина напряжена.
На выдохе разгибаются ноги и, когда снаряды достигнут уровня колен, выпрямляется туловище.
Выпрямиться и идти. Лопатки сведены, пресс и ягодицы напряжены. Шаг не широкий, с пятки на носок.
Не раскачиваться. Не наклоняться. Спину не округлять.
Варианты. С грузом в одной руке. С отягощением на плечах. Со штангой на локтевых сгибах.
Как вписать в тренировку. В качестве разминки. Несколько подходов в основной тренировке. Как «добивку» в конце.
Делаю «прогулку фермера» обычно раз-два в неделю. Мой инвентарь позволяет 2х32 кг. Ещё нравится работать с гирей в одной руке.
Упражнение подходит и для милых дам. Просто нужно использовать небольшие веса. Польза для фигуры неоспорима.
Присмотритесь к этой «прогулке», товарищи. В арсенале силовика-физкультурника ей самое место.
@fitover60
#прогулка_фермера
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки
Первые дни нового года. На бульваре. Женщины выгуливают своих мужчин. Бережно, без резких движений, поддерживая за локоть. И такая картина из года в год.
Есть альтернатива. А что, если мужчину нагрузить? Стоп. Опасная шутка после новогодних застолий. И вот почему.
«Прогулка фермера». Её ещё называют адской. Это упражнение, при выполнении которого нужно пройти с отягощением в руках. На время или на расстояние.
Одно из самых мощных базовых упражнений. И одно из самых недооценённых. Сила, выносливость , координация, баланс. Одновременно работают мышцы ног, бёдер, ягодиц, кора, спины, плеч, рук.
Упражнение придумали стронгмены, «вторую жизнь» оно получило в связи с массовым развитием кроссфита.
Эффект. Укрепление стабилизаторов туловища, трапеций, хвата. Удержание баланса, равновесия. Наконец, тренировка силы воли и концентрации.
Снаряды. Гантели, гири, блины от штанги, а также любая тяжесть: канистры или вёдра с водой, сумки, мешки и т.п.
С каким весом. В каждой руке по четверти веса физкультурника (человеку весом 80 кг – гантели по 20). Или, подстраиваясь под свои возможности, меньше или больше этого.
Техника выполнения. Важно правильно взять снаряды: присед, таз отводится назад, небольшой прогиб в пояснице, руки прямые, спина напряжена.
На выдохе разгибаются ноги и, когда снаряды достигнут уровня колен, выпрямляется туловище.
Выпрямиться и идти. Лопатки сведены, пресс и ягодицы напряжены. Шаг не широкий, с пятки на носок.
Не раскачиваться. Не наклоняться. Спину не округлять.
Варианты. С грузом в одной руке. С отягощением на плечах. Со штангой на локтевых сгибах.
Как вписать в тренировку. В качестве разминки. Несколько подходов в основной тренировке. Как «добивку» в конце.
Делаю «прогулку фермера» обычно раз-два в неделю. Мой инвентарь позволяет 2х32 кг. Ещё нравится работать с гирей в одной руке.
Упражнение подходит и для милых дам. Просто нужно использовать небольшие веса. Польза для фигуры неоспорима.
Присмотритесь к этой «прогулке», товарищи. В арсенале силовика-физкультурника ей самое место.
@fitover60
#прогулка_фермера