ПОЧЕМУ СИЛОВЫЕ?
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки
Почему нельзя просто делать гимнастику? Много ходить, делать, растяжки, тренировать гибкость? Можно. Даже нужно. И это очень важно. Но силовые обязательно.
Для понимания придётся обратиться к нашей анатомии. Все, наверное, слышали, что существуют два типа мышечных волокон: медленные и быстрые.
Первые мы используем, когда не надо прилагать большие усилия в течение длительного времени. Бег, ходьба, плавание, велосипед и т.п. Без особого утомления. Это аэробные занятия. Энергия получается за счёт использования кислорода.
Быстрые же это те, которые могут развивать большую мощность в очень короткий отрезок времени. И быстро утомляются. Штанга, прыжки, спринт. Это анаэробные занятия. Такие волокна имеют вдвое больший диаметр.
Так вот, дело в том, что с возрастом у нас начинается потеря в первую очередь быстрых мышечных волокон. Они становятся первой и главной жертвой саркопении.
Саркопения – связанная с возрастом потеря скелетной мышечной массы и функций мышц.
Начиная с определённого возраста человек теряет каждый год по 200-300 г мышц. После 45-55 лет (у кого как) это превращается в проблему, а после 60-70 – у многих в тормоз комфортной жизни.
Причины мышечной деградации понятны. В частности, ослабление сердечно-сосудистой системы (доставляет мышцам кровь и кислород), уменьшение количества нейронов (возбуждают мышцы), замещение мышечной ткани жировой, падение уровня тестостерона у мужчин и т.д. Пожилого нетренированного человека видно по походке, осанке, неестественной позе тела.
Вот откуда повышенное внимание именно к силовым тренировкам. Естественно, это одинаково относится и к мужчинам, и к женщинам.
Ещё одно поле борьбы с саркопенией – питание. Точнее, увеличение количества потребляемого белка. Мало того, что он с годами начинает хуже усваиваться, у многих его откровенно мало в рационе (кашки, супчики). Повышенное потребление белка после 60-ти – необходимость для каждого из нас. Но это отдельная тема.
Ко всему прочему, силовые, по существу, делают массаж всех наших внутренних органов и сосудов, разгоняют кровь по телу.
Делаем выводы, товарищи.
@fitover60
#силовые
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки
Почему нельзя просто делать гимнастику? Много ходить, делать, растяжки, тренировать гибкость? Можно. Даже нужно. И это очень важно. Но силовые обязательно.
Для понимания придётся обратиться к нашей анатомии. Все, наверное, слышали, что существуют два типа мышечных волокон: медленные и быстрые.
Первые мы используем, когда не надо прилагать большие усилия в течение длительного времени. Бег, ходьба, плавание, велосипед и т.п. Без особого утомления. Это аэробные занятия. Энергия получается за счёт использования кислорода.
Быстрые же это те, которые могут развивать большую мощность в очень короткий отрезок времени. И быстро утомляются. Штанга, прыжки, спринт. Это анаэробные занятия. Такие волокна имеют вдвое больший диаметр.
Так вот, дело в том, что с возрастом у нас начинается потеря в первую очередь быстрых мышечных волокон. Они становятся первой и главной жертвой саркопении.
Саркопения – связанная с возрастом потеря скелетной мышечной массы и функций мышц.
Начиная с определённого возраста человек теряет каждый год по 200-300 г мышц. После 45-55 лет (у кого как) это превращается в проблему, а после 60-70 – у многих в тормоз комфортной жизни.
Причины мышечной деградации понятны. В частности, ослабление сердечно-сосудистой системы (доставляет мышцам кровь и кислород), уменьшение количества нейронов (возбуждают мышцы), замещение мышечной ткани жировой, падение уровня тестостерона у мужчин и т.д. Пожилого нетренированного человека видно по походке, осанке, неестественной позе тела.
Вот откуда повышенное внимание именно к силовым тренировкам. Естественно, это одинаково относится и к мужчинам, и к женщинам.
Ещё одно поле борьбы с саркопенией – питание. Точнее, увеличение количества потребляемого белка. Мало того, что он с годами начинает хуже усваиваться, у многих его откровенно мало в рационе (кашки, супчики). Повышенное потребление белка после 60-ти – необходимость для каждого из нас. Но это отдельная тема.
Ко всему прочему, силовые, по существу, делают массаж всех наших внутренних органов и сосудов, разгоняют кровь по телу.
Делаем выводы, товарищи.
@fitover60
#силовые
❤28👍17🤝4🔥2