КЛЕШНЯ-ПОМОЩНИЦА
бриф

Сегодня жизнь без витаминов и минералов для многих уже кажется неполноценной.

Ликбез. Большинство элементов (в т.ч. в наших аптеках) предлагаются в виде неорганических соединений. К их названию часто приставлено – сульфат, нитрат, фосфат, хлорид и т.п. Биодоступность в таком случае крайне низка или даже равна нулю.

Потребитель, не разбираясь в премудростях фармы, просто принимает фактически пустышки или близко к этому.

Решение есть. Это хелаты, минералы в паре с органическими соединениями. В таком виде они легко достигают своей цели и усваиваются почти полностью. Хелат с греческого – «клешня», что точно отражает модель взаимодействия. Такой «клешнёй» органическое соединение захватывает минерал и транспортирует его куда надо. Это суть.

В такой паре работают, например, аминокислоты, которые усиливают действие минералов. На примере магния: глицинат, лизинат, L-треонат, таурат, оротат.


👉 @fitover60
👉 max.ru/fitover60
👍 ваши лайки важны. Это поддержка автора, признание и продвижение канала


#хелаты

НЕ ТОЛЬКО ЗОЖ
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки

Постоянно твердят, что на большую продолжительность жизни влияют отсутствие вредных привычек, правильное питание и физическая активность. Это так. Но как выяснилось, к ним стоит приплюсовать и определённые черты личности.

Учёные изучили данные более 22000 взрослых людей, за которыми наблюдали от 6 до 28 лет. Исследование было опубликовано в Journal of Psychosomatic Research.

Внимание обращалось на то, как именно и какими конкретно словами люди описывали себя при заполнении стандартной анкеты.

На первом месте с большим отрывом оказалось слово «активный» Те, кто описывал себя им в течение периода исследований имели на 21% меньше риск смерти. Дальше шли: живость, организованность, ответственность, трудолюбие, скрупулёзность, отзывчивость.

И, соответственно, с обратным знаком – слова «угрюмый», «тревожный» и «легко расстраивающийся». Эти черты, связанные со склонностью к переживанию негативных эмоций, учёные отнесли в графу с вероятностью более ранней смерти.

Интересно. Особенно, если сопоставить с нашими жизненными наблюдениями.

Комментарии, думаю, излишни.

Единственно, хочется подчеркнуть, ничего фатального здесь нет.

Всё в наших руках, товарищи.


👉 @fitover60
👉 max.ru/fitover60
👍 ваши лайки важны. Это поддержка автора, признание и продвижение канала

ПОСЛУШАЙТЕ!

Послушайте!
Ведь, если звезды зажигают —
значит — это кому-нибудь нужно?
Значит — кто-то хочет, чтобы они были?
Значит — кто-то называет эти плево́чки жемчужиной?

И, надрываясь
в метелях полу́денной пыли,
врывается к богу,
боится, что опоздал,
плачет,
целует ему жилистую руку,
просит —
чтоб обязательно была звезда! —
клянется —
не перенесет эту беззвездную муку!
А после
ходит тревожный,
но спокойный наружно.
Говорит кому-то:
«Ведь теперь тебе ничего?
Не страшно?
Да?!»
Послушайте!
Ведь, если звезды
зажигают —
значит — это кому-нибудь нужно?
Значит — это необходимо,
чтобы каждый вечер
над крышами
загоралась хоть одна звезда?!

/В.Маяковский/

#маяковский

👉 @fitover60
👉 max.ru/fitover60
👍 ваши лайки важны. Это поддержка автора, признание и продвижение канала

ВВЕРХ ОТ ИНФАРКТА
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки


Даже физкультурники порой ленятся делать упражнения. По себе знаю 😊. Чего уже говорить о тех, кто только задумывается об этом. А жизнь заставляет. Без движения и физической активности мы – мишень для всяческих болячек и недугов.

Большинство из нас это понимает – но, что сразу на турник? Не обязательно. Себя ленивого можно обмануть.

Есть много привычных повседневных ситуаций, которые без особых усилий превращаются в непродолжительную тренировку. И ими без промедления и особой подготовки может заняться любой из нас. И будет снижение рисков сердечно-сосудистых болячек.

Это подъём по лестнице. Почему так часто пишу об этом? Потому что подходит и стесняющемуся, и слабо подготовленному, и лентяю.

Были изучены данные почти полумиллиона британцев за 12,5 лет. Сравнивали тех, кто поднимается пешком и тех, кто предпочитает лифт. Причём первых разделили на две группы в зависимости от количества пролетов, которые они ежедневно проходили. Пролёт – 10 ступенек.

Максимальный эффект – снижение рисков инфаркта и инсульта – наблюдался при подъёме на 11-20 пролётов в течении дня. Зачёт – начиная с 5 пролётов. Опять же калории сжигаются быстрее, чем при ходьбе и беге.

Кстати, спуск по лестнице – тоже зачёт. Писал об этом. Академик Амосов считал, что один спуск по лестнице равен трети подъёма. К тому же работают совсем другие группы мышц.

Ступеньки помогут нам оценить и состояние своей сердечно-сосудистой системы. Один испанский кардиолог утверждает, что подъём на 4 пролёта меньше чем за 90 сек означает полный порядок. Больше – к доктору.

Берём в свой арсенал полезных привычек.

Пешком по лестнице, товарищи.


#подъёмполестнице #кардио

👉 @fitover60
👉 max.ru/fitover60
👍 ваши лайки важны. Это поддержка автора, признание и продвижение канала

ЗНАЙ НАШИХ. ЛЮДМИЛА ЗЫКИНА
«На сопках Маньчжурии». И немного из драматической истории написания вальса.

#зыкина #на_сопках_маньчжурии

ЗЕВАЕМ
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки


И это полезно. Здесь и физиология, и психология.

● восстановление нормального газового состава крови при пребывании в душном помещении

● насыщение мозга кислородом с утра после бессонной ночи или при кислородном голодании

● поддержка бодрствования при сонливости или усталости

● регуляция температуры – по сути охлаждение мозга

● выравнивание давления в ушах

● сокращение лицевых и шейных мышц, умеренное слезотечение

● снятие стресса, когда непроизвольно задерживается дыхание и падает уровень кислорода

● снятие психологической нагрузки через расслабление мышц лица

● перезагрузка нервной системы за счёт активации блуждающего нерва и запуска перехода из симпатической системы (стресс) в парасимпатическую (покой)

И, наконец, почему иногда хочется зевать: нарушения сна, при некоторых неврологических и эндокринных заболеваниях, побочный эффект лекарств, ощущение нехватки воздуха.

А так, зеваем на здоровье, товарищи.

#зевота

👉 @fitover60
👉 max.ru/fitover60
👍 ваши лайки важны. Это поддержка автора, признание и продвижение канала

ПОРЯДОК ПРИЁМА ПИЩИ
бриф

Тема эта активно изучается. Исследований множество. Правильный порядок блюд важен для здоровья, так как, в частности, регулирует избыточный подъём глюкозы в крови.

Какую последовательность приёма пищи рекомендуют учёные:

1.Салат с овощами и зеленью, заправленный оливковым маслом.
2. Белковая пища (мясо, рыба или птица).
3.Сложные углеводы (крупы, макароны или овощи).
4. Фрукты, сладости.

#питание

👉 @fitover60
👉 max.ru/fitover60
👍 ваши лайки важны. Это поддержка автора, признание и продвижение канала

НЕ СБИВАТЬСЯ С РИТМА
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки

Есть такая болячка аритмия. Вернее, разнообразные её виды. Это любое отклонение от нормального ритма сердца. Болячка, надо сказать, распространённая.

Так вот, выяснилось, что можно снизить риск в отношении всех видов аритмии за счёт энергичной ходьбы.

Учёные изучили показатели чуть меньше полумиллиона человек, средний возраст которых составлял около 55 лет. Реально снижала риски аритмии достаточно быстрая ходьба – более 4,8 км/час. Результаты исследования – в British Medical Journal.

Это быстро. Придётся попыхтеть 🙂. Зато без пилюль.

Можно взять на вооружение. И тем, у кого есть такая болячка, и тем, кто думает о профилактике своего сердечного здоровья.

Выбираем быструю ходьбу, товарищи.

#ходьба #аритмия

👉 @fitover60
👉 max.ru/fitover60
👍 ваши лайки важны. Это поддержка автора, признание и продвижение канала

НЕ КОФЕ ЕДИНЫМ
бриф

Цикорий. Отличный источник инулина. Это пребиотик. Полисахарид, хорошо растворяющийся в горячей воде. Влияет на микрофлору кишечника, стимулируя рост полезных бактерий. Укрепляет иммунитет. Способствует улучшению обмена веществ и пищеварения.

Помогает контролировать уровень холестерина, давление, сахарный диабет 2-го типа. Снижает риск рака толстой кишки. Защищает печень. Облегчает симптомы запора, предупреждает обострение геморроя. Помогает похудеть. Предупреждает остеопороз костей. Борется с воспалениями.

Добавьте сюда наличие калия, магния, кальция, фосфора, натрия, железа, цинка, селена, меди, марганца., а также витаминов А, Е, В1, В2, В3, В5, В6, С, К.

👉 @fitover60
👉 max.ru/fitover60
👍 ваши лайки важны. Это поддержка автора, признание и продвижение канала

#цикорий

СУПЕРОВОЩ
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки

Брокколи. Сколько лет прожили, не зная о её сверхполезности. Мало того, что не знали, ещё и ели, оказывается, неправильно.

Если серьёзно, то и сегодня большинство людей получают лишь минимум от пользы этой капусты.

Есть такое вещество сульфорафан. Содержится в крестоцветных, включая все капусты, рукколу, кресс-салат, репу, редьку, горчицу. Наивысшая концентрация – в брокколи. Особенно в молодых ростках.

Сульфорафан имеет противовоспалительное, противомикробное, противораковое, нейропротекторное свойства, а также защищает от сердечно-сосудистых болячек, диабета, болезней старения. И это, поверьте, далеко не полный перечень.

Правильное приготовление. Здесь главная тайна брокколи. Опустим сложную химию – длительная термическая обработка сводит на нет всю пользу. Варка в кипятке полностью убивает сульфорафан уже через одну минуту. В микроволновке – почти та же история. Идеально готовить на пару до трёх-четырёх минут. Можно бланшировать (ошпаривать).

Важно. Сульфорафан сам по себе не активен. Перед приготовлением брокколи необходимо нарезать и дать отдохнуть минут пять: повреждение растения запускает процесс образования сульфорафана. Можно, конечно, жевать сырую брокколи, смешивая её во рту со слюной, – эффект тот же, но, боюсь, для этого надо быть уж очень большим фанатом ЗОЖ. Полезность возрастает при добавлении горчичного порошка или семян горчицы.

Сульфорафан можно употреблять в таблетках. Есть и такие.

Итак. Полезно, даже очень. Готовить надо правильно.

Для тех, кому нравится, товарищи.


#брокколи #сульфорафан

👉 @fitover60
👉 max.ru/fitover60

ФУНКЦИОНАЛЬНЫЕ ТРЕНИРОВКИ. ЭТО…
бриф

Упражнения, повторяющие функции, выполняемые нами в повседневной жизни. Переноска тяжестей, подъём по лестнице, наклоны, скручивания и т.п.

Они направлены на развитие общей выносливости, увеличение мышечной силы, гибкости, улучшение координации и баланса. Физиологичны: невысокая нагрузка на позвоночник, связки и суставы.

#функциональные_тренировки

👉 @fitover60
👉 max.ru/fitover60
👍 ваши лайки важны. Это поддержка автора, признание и продвижение канала

О ПРОДУКТОВОЙ КОЛОРИСТИКЕ
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки

Цвет – это наиболее важный признак, присущий продукту, когда дело доходит до формирования наших ожиданий относительно вероятного вкуса еды и напитков. А пигментация продуктов отражает содержащиеся в них минералы и витамины.

На тему натолкнулся, просматривая публикацию, посвящённую психологическому воздействию пищевых красителей. Оказывается, на этот счёт проведено немало научных исследований.

Красный цвет. Полезные вещества: сильнейший антиоксидант ликопин, ещё один – фенол, а также флавоноиды и витамин С.

Призван: усиливать иммунитет, укреплять сердечно-сосудистую систему, бороться с раковыми клетками, улучшать кровообращение, повышать выносливость и работоспособность.

Оранжевый цвет. Полезные вещества: бета-каротин, пектин, витамин С, соли фолиевой кислоты.

Призван: укреплять нервную и мышечную системы, регулировать гормональный баланс, улучшать кровообращение, способствовать работе эндокринной и лёгочной систем, положительно влиять на пищеварение, бороться с апатией.

Фиолетовый цвет. Полезные вещества: пектин, калий, ресвератрол, цинк и флавоноид антоцианин.

Призван: бороться с воспалением, улучшать работу дыхательной системы, расслаблять, нормализовать сон.

/продолжение – жёлтый, зелёный, белый – сегодня днём/

#цветпродуктов

👉 @fitover60
👉 max.ru/fitover60
👍 ваши лайки важны. Это поддержка автора, признание и продвижение канала

О ПРОДУКТОВОЙ КОЛОРИСТИКЕ-2
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки


Жёлтый цвет. Полезные вещества: бета-каротин, витамины группы В, витамин С.

Призван: улучшать обмен веществ, стимулировать работу печени, очищать кровь, улучшать состояние кожи, способствовать пищеварению, поддерживать нервную систему, тонизировать, улучшать настроение.

Зелёный цвет. Полезные вещества: хлорофилл, железо, лютеин, зеаксантин, фолиевая кислота и очень полезный сульфорафан.

Призван: защищать от старения, способствовать похудению, нормализовать давление, поддерживать нервную и сердечную системы, очищать сосуды, улучшать работу кишечника, уменьшать тревожность.

Белый цвет. Полезные вещества: кверцетин, аллицин,

Призван: беречь сердце и нервы, улучшать зрение, снижать уровень холестерина, регулировать давление, укреплять стенки сосудов, успокаивать.

Есть рекомендация серьёзных диетологов съедать в день продукты 5-7 цветов. Складываем пользу – объяснимо.

В остальном всё это, конечно, условно и, может быть, даже не всегда научно, но уж точно не навредит. Почему бы не прислушаться к диетологам?

Выбираем правильные цвета, товарищи.


#цветпродуктов

👉 @fitover60
👉 max.ru/fitover60
👍 ваши лайки важны. Это поддержка автора, признание и продвижение канала

НЕУЖЕЛИ СТАНОВИМСЯ ЛУЧШЕ?
просто цитата

Из книги нейробиолога Д. Левитина "Счастливое старение":

При естественном старении определенные изменения личности происходят сами по себе. В ходе мета-анализа отчетов о результатах 92 исследований, охвативших период жизни с 10 лет до 101 года, было установлено, что 75% изученных черт личности существенно меняются после 40 и 60 лет (эта закономерность касается не всех. Одни люди вообще не меняются, другие же меняются так, что это противоречит статистическим тенденциям).

Некоторые изменения обусловлены заболеваниями и травмами, такими как болезнь Альцгеймера, болезнь Пика, инсульт или сотрясение мозга в результате падения.

Какие существуют тенденции? Как правило, по сравнению с молодыми пожилые люди хорошо контролируют порывы, у них лучше самоконтроль и самодисциплина, и они в большей степени склонны придерживаться правил…

После 20 лет самоконтроль неуклонно улучшается с каждым десятилетием…

Гибкость же, или способность легко адаптироваться к изменению планов или внешних условий, после 20 лет неуклонно снижается каждое десятилетие.

Как правило, с возрастом мужчины демонстрируют более высокую эмоциональную чувствительность, а женщины — снижение эмоциональной уязвимости…

Кроме того, люди старшего поколения больше заботятся о том, чтобы производить хорошее впечатление, а также поддерживать отношения и ладить с людьми, поэтому их оценка доброжелательности существенно выше.

Они демонстрируют также повышенную эмоциональную устойчивость и спокойствие.

Безусловно, найдутся и исключения, но здесь речь идет о средних показателях.

#левитин

👉 @fitover60
👉 max.ru/fitover60
👍 ваши лайки важны. Это поддержка автора, признание и продвижение канала

ОТГАДАЙТЕ ЧТО ЭТО ЗА ОВОЩ
бриф

Он был одним из основных блюд на столах римской аристократии. В остальной Европе появился лишь в XVI веке. Был фиолетового или белого цвета. Затем в честь цвета одного из монарших домов был выведен в нынешнем виде.

Считается, что он полезен для сердца, печени, горла. Съев три таких овоща, можно получить энергию, которой хватит, чтобы пройти 5 км.

Это – морковь.


👉 @fitover60
👉 max.ru/fitover60
👍 ваши лайки важны. Это поддержка автора, признание и продвижение канала

ФИЗИЧЕСКИЕ НАГРУЗКИ И КОМФОРТНОЕ СТАРЕНИЕ
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки


Спортивный парадокс. Моложавость пожилого человека ещё не гарантия того, что он медленнее стареет. То же и в отношении спортсменов-профессионалов. Выглядят некоторые очень неплохо, но долгожителей среди них единицы. Старение происходит на уровне ДНК.

Помогли, как всегда, крысы. Их разбили на две группы. Первая – естественное движение. Вторая – принудительное усиленное (колесо). И выяснилось, что крысы, которые перенапрягались, живут меньше. Крысы-победители из первой группы двигались так, как им велела природа. Лежать вместо этого на диване у них не принято.

Позже этот опыт повторили на близнецах. Пропущу детали. В результате между близнецами малоподвижными и физкультурниками разницы практически не было. Это как две крайности. А между ними – просто активные и подвижные.

Вывод: дольше живут те, кто больше двигается. Но не потому, что физически активны. Просто лучше себя чувствуют, у них есть желание и возможность больше двигаться. Они и живут дольше.

Всё вышеописанное отражает довольно распространённую точку зрения ряда специалистов, что физическая нагрузка должна быть оптимально умеренной.

Что сам? Согласен. Хотя физическая активность у меня, конечно, чуть выше средней. Просто некуда девать энергию 🙂.

И напоследок. Помним, что нагрузки бывают аэробными (бег, плавание, велосипед) и анаэробными (в основном силовые).

Первые с низкой интенсивностью – на пользу здоровью. Вторые с повышенной – иногда во вред.

Как рассчитать интенсивность. Наиболее популярна формула расчёта оптимального пульса: 220 минус возраст, полученную цифру умножаем минимум на 0,65 и максимум на 0,80. Выше – перебор, ниже – недобор. От себя добавлю, могут быть варианты.

Принимаем во внимание и делаем выбор, товарищи.

#физическаяактивность

👉 @fitover60
👉 max.ru/fitover60
👍 ваши лайки важны. Это поддержка автора, признание и продвижение канала

ЕСЛИ БЫ Я МОГ НАЧАТЬ СНАЧАЛА

Если бы я мог начать сначала
бренное своё существованье,
я бы прожил жизнь свою не так —
прожил бы я жизнь мою иначе.
Я не стал бы делать то и то.
Я сумел бы сделать то и это.
Не туда пошёл бы, а туда.
С теми бы поехал, а не с теми.
Зная точно что и почему,
я бы всё иною меркой мерил.
Ни за что не верил бы тому,
а тому и этому бы верил.
Я бы то и это совершил.
Я бы от того-то отказался.
Те и те вопросы разрешил,
тех и тех вопросов не касался.
Словом,
получив своё вдвойне,
радуясь такой своей удаче,
эту,
вновь дарованную мне,
прожил бы я жизнь мою иначе.
И в преддверье стужи ледяной,
у конца второй моей дороги,
тихий,
убелённый сединой,
я подвёл бы грустные итоги.
И в конце
повторного пути,
у того последнего причала,
я сказал бы — господи, прости,
дай начать мне, господи, сначала!
Ибо жизнь,
она мне и сама
столько раз давала убедиться —
поздний опыт зрелого ума
возрасту другому не годится.
Да и сколько жизней ни живи —
как бы эту лодку ни ломало —
сколько в этом море ни плыви —
всё равно покажется, что мало.
Грозный царь на бронзовом коне.
Саркофаги Греции и Рима.
Жизнь моя,
люблю тебя вдвойне
и за то, что ты неповторима.
Благодарен ветру и звезде.
Звукам водопада и свирели.
…Струйка дыма.
Капля на листе.
Грозовое облако сирени.
Ветер и звезду благодарю.
Песенку прошу, чтоб не молчала.
— Господи всевышний! — говорю. —
Если бы мне всё это сначала!

/Ю. Левитанский/

#левитанский

👉 @fitover60
👉 max.ru/fitover60
👍 ваши лайки важны. Это поддержка автора, признание и продвижение канала

ГЛЯДЯ С ВЫСОТЫ
воскресное чтиво

Учился в разных городах в пяти школах и всегда был самым высоким в классе.

Правда, по сегодняшним меркам – чуть выше среднего. 186 см. Тем не менее тема особенностей высоких ребят меня интересует.

Начнём с того, как они получаются такие высокие. Ученые утверждают, что из-за гормона роста. И, естественно, из-за наследственности.

И есть у них свои сильные и слабые стороны.

Начнём с первых. Чем выше человек, тем меньше он подвержен сердечным болячкам. На треть ниже, чем низкорослые (ниже 165 см). Меньше у них и риск заболеть диабетом второго типа. Причины здесь и дальше приводить не буду, поскольку это чаще просто научные предположения. Да и жанр сегодняшнего повествования – воскресное чтиво.

По мнению некоторых учёных, высокие реже страдают от старческой деменции (тоже на треть) и глухоты. Говорят также о том, что высокий рост чаще связан с высоким уровнем интеллекта и большей успешностью в жизни. Наконец, рослые люди выглядят более привлекательно.

У высоких матерей чаще рождаются близнецы. Матери двойняшек и тройняшек в среднем на 2,5 см выше других мамаш. О росте отцов наука умалчивает, но можно предположить, что высокая дама чаще выберет высокого спутника жизни.

И главное. Для нас не существует высоких полок и шкафов. Достанем всё 🙂.

Теперь об уязвимостях.

Продолжительность жизни рослых людей по статистике на 2-3 года меньше. А риск заболеть раком, по мнению некоторых учёных, заметно выше, чем у низкорослых. Говорят, что причина в высоком уровне гормона роста. Правда, есть и прямо противоположные мнения 🙂.

Высокие люди более подвержены травмам, особенно при падениях. У них чаще случаются тромбозы глубоких вен нижних конечностей (в 2,5 раза по сравнению с другими). Здесь же и проблемы с позвоночником, поясницей и суставами.

Достаточно.

Что в связи с изложенным можем сделать для себя, если это нас касается? Постараться усилить позитивные факторы и притормозить негативные. Конечно же за счёт здорового образа жизни.

Согласны, товарищи?

👉 @fitover60
👉 max.ru/fitover60
👍 ваши лайки важны. Это поддержка автора, признание и продвижение канала

КОВАРНЫЙ КОРТИЗОЛ
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки

Его называют гормоном стресса. Не совсем правильно. Скорее это гормон, регулирующий использование нашим организмом энергии. И да, его выработка – заложенная на генетическом уровне реакция на стрессовую ситуацию.

Сохраняет энергетическое равновесие, активизирует распад глюкозы, запасает её в печени в виде гликогена на случай стрессовых ситуаций. Активизирует работу мышц. При этом снижает в них расход глюкозы, пополняя её на всякий случай за счёт других органов. Если за угрозой не последует физическая активность, есть риск развития сахарного диабета и ожирения из-за нерастраченной мышцами глюкозы.

Одно из главных действий кортизола – препятствие засыпанию и перевод тела в состояние бодрствования. Поэтому в жизни его максимум приходится на момент пробуждения. А выражается это предрассветным повышением уровня глюкозы в крови. Здесь велика роль солнечного света – если утро пасмурное, кортизол «подскочит» в течении дня.

Доктор медицины А. Хуберман, хорошо известный в среде физкультурников, рекомендует проводить с утра на открытом воздухе (не в помещении) хотя бы 2-10 мин.

В свою очередь частью стрессового механизма является выработка адреналина. Увеличение частоты сердцебиения, сухость во рту, повышение волнения, снижение аппетита. А он в нормальных условиях станет основой для выработки дофамина – упрощённо гормона удовольствия. Нет – может произойти потеря контроля над ситуацией.

И здесь велика роль физических упражнений. С одним условием: занятия спортом должны быть в удовольствие. Тогда адреналин преобразовывается в дофамин.

Стресс дан нам генетически. Мы не можем контролировать выработку кортизола и прочие последствия. Поэтому важно научиться правильно вести себя при его всплесках.

Так, например, уже упомянутый доктор А. Хуберман рекомендует делать это посредством контроля дыхания: короткий вдох и длинный выдох, что физически снижает давление в сердце и способствует расслаблению.

Симптомы высокого кортизола:

● ослабленный иммунитет
● набор лишнего веса
● повышенный пульс в состоянии покоя
● проблемы со сном
● нервозность и депрессии
● разрушение мышц
● нарушение метаболизма глюкозы

Что рекомендует наука? Восьмичасовой сон или дополнительный дневной сон могут снизить кортизол на 50%. Почти на столько же снижение от регулярного употребления чёрного чая. Наконец, учёные не в шутку заявляют, что смех снижает кортизол более, чем на треть. А жевательная резинка на 12-16%. Кто бы знал 🙂.

Что можем мы ещё, не загоняя себя в научные дебри? Не забывать о физической активности, товарищи.

#кортизол

👉 @fitover60
👉 max.ru/fitover60
👍 ваши лайки важны. Это поддержка автора, признание и продвижение канала

КАШИ-ПРЕБИОТИКИ
бриф

Немного. Достаточно нескольких столовых ложек на приём пищи. Лучше в холодном виде – не повышают глюкозу в крови (можно в салат).

Гречневая каша, овсянка, фасоль, чечевица, горох.

Полезно для микробиома.

#пребиотики #каши

👉 @fitover60
👉 max.ru/fitover60
👍 ваши лайки важны. Это поддержка автора, признание и продвижение канала